Post intermitent ( Intermittent Fasting ) sau indelungat si dieta

_-_, on 04 iulie 2023 - 17:44, said:

Dieta asta nu are absolut nici o logica .Sa te umfli de mancare la ore tarzii si dupa aia sa te duci la culcare e una din cele mai proaste combinatii. Un ospat la 4-5 dupa amiaza plus un iaurt sa-ti tina de foame la 8 daca e neaparat necesar inteleg dar ciugulitul pe timpul zilei si ospatul seara imi da cu minus rau de tot

Chayah, on 06 iulie 2023 - 16:11, said:

Nu e nevoie sa repeti , am vrut doar sa-ti arat ca ti-ai furat caciula.
E cunoscut faptul ca ultimele 5-10 kile sunt cele mai greu de dat jos iar tu , avand numa' 2 kile de pierdut cu 3 mese pe zi intr-un interval de 8 ore nu ai facut mare branza.

_-_, on 04 iulie 2023 - 17:44, said:

Defapt scopul postului intermitent este sa-ti antrenezi organismul sa functioneze la capacitati optime cu mai putina mancare decat obisnuiai sa-i dai.
Dieta keto e dieta keto si poate fi combinata cu postul intermitent la fel ca orice alta dieta dar scopul postului intermitent pe intelesul tuturor este super simplu : renunti la ciugulelile din cursul zilei , renunti la alimente care observi ca nu-ti ofera energia necesara sa stai nemancat x ore , renunti la junk food si bombe calorice fara niciun aport energetic.

De unde o masa normala inainte consta in salata + ciorba + paine + carnita cu cartofi piure sau prajiti , odata ce intri intr-un program de IF si nu incerci sa te impusti singur in picior , circula o vorba pe aici , o sa alegi sa ai o ciorba fara paine la pranz si o salata plus carnita la cina. Astea-s doua mese mai mult decat normale intr=un interval de 8 ore

Targetul e sa-ti obisnuiesti organismul cu mai putina mancare nu sa-ti expanzi stomacul intr-un interval scurt de timp. Cu cat mananci mai putin , cu atat slabesti mai rapid numa' ca mancatu ala putin trebuie facut cu cap si mananci ce observi ca functioneaza pentru tine nu ce spune xulescu pe net.

Nu mi-am furat nicio căciulă, domle .
Am rămas fix la aceeași greutate, dar m-am trezit cu metabolism lenevit, mai puțină masă musculara și cu grăsime viscerala.

E important să slăbești dacă e nevoie, dar la fel de important este sa supraveghezi procesul și altfel decât măsurând greutatea.

Noua_pe_site, on 06 iulie 2023 - 14:49, said:

Nu esti tu cand ti-e foame, doamna      Faci confuzii...mai citeste o data cine a postat ce ai citat

Is nemancata de 19 ore si 31 de minute si efectiv nu mi-e foame, Ba, culmea , mi-a adus un sofer o portie de snicker cheesecake si nici macar sa o miros nu am curiozitatea
Te-am citat pe tine pentru ca tu insisti sa spui ca intermitent fastingul nu functioneaza pentru ca ai incercat tu. Ai mancat 3 mese pe zi intr-un interval de 8 ore si nu ai slabit 2 kile pe care sperai sa le dai jos.

Tu ai mers pe ideea ca daca nu mananci 16 ore , slabesti fara sa fie nevoie sa scazi caloriile consumate si ai pornit cu caciula gresita din start.
Plus ca e stiut faptul ca aia grasii scapa de cele mai multe kile intr=un timp foarte scurt de timp iar ultimele kile ca sa ajungi la targetul tau is cele mai greu de dat jos. Tu probabil nici nu ai nevoie sa dai jos alea doua kile

Noua_pe_site, on 06 iulie 2023 - 22:17, said:

Nu ti-o fi foame dar creierul clar ti-e afectat din moment ce insisti in confuzie.    Mai fata, eu nu am spus ca IF nu functioneaza, n-aveam cum sa spun asta pentru ca in viata mea nu am tinut IF sau orice fel de dieta ca n-am nevoie, am fost mereu slaba ba acum sunt chiar putin prea slaba si nu reusesc sa pun alea 2 kile care-mi lipsesc.

Tu ai citat un comentariu de-al meu,  ca si cum ar fi fost al lui  chayah si i-ai dat in cap cu el. Era comentariul meu, claudia313, pentru altcineva care facuse IF si a spus ca n-a slabit, eu spunand ca probabil n-a slabit pentru ca a mancat prea multe calorii in intervalul permis pentru masa.

  Trezirea ca cine stie unde dracu ii trimiti pe soferii aia, prin Alaska -)))))))

Edited by claudia313, 07 July 2023 - 10:01.

ionutzitaly, on 05 iulie 2023 - 23:17, said:

Da. Mi-am facut o idee, atat pe baza raporturilor dintre talie (masurata in zona cea mai ingusta) si bazin, respectiv intre abdomen (masurat in zona cea mai larga) si bazin, cat si pe baza masuratorilor cu plicometru/ cutimetru/ subler (caliper) a pielii "ciupite" in anumite zone ale corpului. Sunt modalitati de estimare a grasimii prin ultima metoda mentionata, cum ar fi Jackson & Pollock care are mai multe revizuiri (in diversi ani) si au fost bazate pe subiecti din categorii diverse ca varsta, sex, rasa etc., fiind considerate mai apropiate de analiza DEXA. Eu am ales revizuirea pe care am considerat-o mai adecvata la mine (Siri, 1961) in 3 puncte. Pentru cea in 4 puncte utilizez revizia din 1985, dar de putina vreme. Sunt site-uri care calculeaza aceste valori. Eu mi-am facut o foaie de calcul. Postez si formula pe care o utilizez (in afara de ceea ce se vede in imagine, in formula mai intra sexul si varsta):

 Screenshot 2023-07-07 174433.jpg   298.67K   20 downloads

In imagine se vede si care este progresul meu de cand am inceput sa postesc foarte serios (posturi de minim 16 ore pe zi, dar de regula, OMAD si la 1-2 saptamani posturi de 2-4 zile).

Vizual un procent de 6-8% grasime (pentru barbati) se "traduce" prin abdomen drept, eventual usor scobit, sa ti se vada musculatura abdominala (apar "patratele") etc. La acest link se pot studia niste imagini comparative: https://www.crossfit...dy-composition/

Eu am slabit atat de mult prin post incat se mira lumea si imi face recomandari ca sa mai pun un pic de grasime pe mine. Cineva mi-a zis ca arat ca unul "scapat de la Auschwitz". In vechii pantaloni as putea intra de doua ori simultan. Acum sunt suplu, dar mi se si vad coastele (sunt atat de reliefate incat fac umbre cand ma pozez). Deci nu are cum sa fie procentajul de grasime mai mare de atat. Stiu ca pare greu de crezut, dar postul chiar functioneaza!

Pentru cine doreste sa observe curba progresului meu prin post, dieta si sport:

 Screenshot_20230701_155952_Fasting Tracker.jpg   113.69K   16 downloads  Screenshot_20230701_160322_Fasting + Intermittent Fasting.jpg   151.2K   12 downloads  Screenshot_20230702_112636_Body Measurement Tracker.jpg   61.51K   11 downloads

In ultimul an am facut mult sport combinat cu diverse incercari de diete clasice, fiind atent sa servesc ultima masa dintr-o zi cel tarziu cu 4 ore inainte de culcare etc. Asa am scapat rapid de vreo 10 kg dupa care am stagnat, ba chiar incepusem sa iau iar in greutate. Asa ca am renuntat la dieta (mi-am dat seama ca nu e pentru mine), in schimb, am inceput sa fac mai multa miscare plus diverse exercitii acasa. Incet, incet scadeam in greutate, dar dupa o vreme din nou am stagnat, tot dupa ce pierdusem inca cca. 10 kg. Primele rezultate semnificative au inceput sa apara inca de cand am trecut la experimente de fasting, dar o faceam cu... intermitenta. Dupa ce am inceput sa combin postul cu cele doua diete mentionate la inceputul topicului am reusit, in sfarsit, sa redobandesc greutatea pe care o aveam, apoi sa scad si mai mult in greutate. Se poate observa ca de cand am inceputul sistematic cu posturile am avut o scurta perioada in care procentul de grasime crestea, deoarece mancam mai mult, mai gras, cat mai tarziu pentru a nu mi se face foame cat timp sunt la serviciu. Insa chiar acest stil de a manca m-a ajutat ulterior sa rezist la posturi mai lungi si mi-am invatat organismul sa functioneze pe grasimi.
(Procentajul de grasime din imagine este cel afisat de cantarul Omron, cu masuratori efectuate in conditii pe cat posibil similare.)

Edited by _-_, 07 July 2023 - 18:00.

Noua_pe_site, on 06 iulie 2023 - 17:22, said:

La mine a functionat foarte bine, cu zero reactii adverse. Sunt multe studii de caz care demonstreaza ca functioneaza. "Logica" stilului comun de alimentare nu prea da rezultate, nu-i asa?
Dieta aceasta se numeste "The Warrior Diet" si devine o dieta tot mai populara. Este posibil ca in viitor sa apara si studii care sa ii dovedeasca eficienta si eficacitatea la fel cum s-a intamplat si in cazul dietei keto care pentru persoanele insuficient documentate parea tot lipsita de logica, plina de riscuri s.a.m.d. Acum, daca un medic sau un nutritionist spune: "mananca grasimi ca sa slabesti", nu i se mai rade in nas, dar acum 20 de ani era ceva de neconceput pentru majoritatea oamenilor. La fel au fost spulberate miturile, din pacate alimentate de multi medici insuficient documentati, ca untura de porc, untul din lapte de vaca etc. sunt primele vinovate de bolile cardiovasculare si obezitate, recomandand, in schimb, margarina si uleiurile vegetale ca find substitute sanatoase. Dar ghici ce au dovedit studii mai recente...

_-_, on 07 iulie 2023 - 17:19, said:

Tocmai de aia am mentionat ca MIE imi da cu minus.
Ciugulirea pe tot parcursul zilei plus o masa copioasa la cina la mine nu numai ca nu functioneaza dar ar fi super enervant sa stau sa ma intreb ce sa mai ciugulesc si cand.
Pentru mine , OMAD cu ferestre intre cel putin 16 ore pana la 30+ merge de minune ca mi se potriveste mie

claudia313, on 07 iulie 2023 - 10:01, said:

Ma doare sa tastez cuvintele astea dar ai dreptate

Noua_pe_site, on 07 iulie 2023 - 17:35, said:

Nu pe tot parcusul zilei, ci in fereastra in care ai voie sa mananci. O masa mai bogata suficient de tarziu (desigur ca nu prea tarziu) te ajuta sa controlezi mai bine senzatia de foame in ziua urmatoare sau sa faci un post mai lung. Plus ca daca numeri caloriile consumate in aceasta fereastra rezulta un numar de calorii mai mic decat daca servesti doua mese "complete".

Noua_pe_site, on 07 iulie 2023 - 17:35, said:

Este ok, atata vreme cat functioneaza, dar as tinti mai departe.
Eu am ajuns la OMAD in varianta 23:1, tinut zilnic, datorita The Warrior Diet si Keto diet combinate cu IF. Asta a functionat de minune la mine. Ulterior am optat pentru posturi mai lungi (2-4 zile) alternate cu o serie de posturi mai scurte (de cel putin 16 ore) incercand sa mentin o medie egala a timpului zilnic de post cu a postului 23:1. Astfel beneficiez, periodic, macar pentru cateva ore, inclusiv de etapele avansate ale postului: productie mai mare de cetone, autofagie (care in esenta este un fel de "purificare" a organismului, deoarece organismul va "devora" tesuturi care nu ii sunt utile, unii scapand chiar de tumori in acest fel), regenerare a celulelor, amplificarea GH (growth hormone), reglarea sensibilitatii la insulina, reinnoirea sistemului imunitar etc. Am postit continuu (intermitent), iar intre posturi succesive nu am lasat fereastra mai mare de 8 ore.
Postul intermitent probabil ca este cel mai bine sa se bazeze tot pe... intermitenta, adica nu in genul EAT-STOP-EAT la ore fixe, ci cu STOP variabil ca durata, deci si EAT variabil ca moment. Asa functioneaza toate fiintele vii si suntem inclusiv noi "presetati" pentru acest stil de viata. Nu gasim mereu hrana in natura. Si inca ceva: omul este considerat, in general, un vanator (pradator) diurn, adica ziua cauta prada si seara mananca, dar orice pradator diurn poate vana si noaptea, caz in care mananca atunci cand vaneaza, in acest caz noaptea. Deci aceasta "intermitenta" nu are nevoie nici macar de reguli de genul: "nu mananc dupa ora 18".

Edited by _-_, 07 July 2023 - 19:21.

Eu am ajuns la OMAD pentru ca mi-e lene sa stau sa ma intreb ce mananc din 4-5-7 in 5 ore si intotdeauna am preferat cafeaua , tigarile si apa. Berea din sticla impreuna cu prietenii sau 1-2 shoturi de whiskey impreuna cu baietii la birou cand la final de sapamana realizam ca am avut parte de 3 ceasuri rele toata saptamana

Eu nu am ore fixe , mananc cand mi-e foame si nu mananc daca nu mi-e foame desi timer-u imi zice ca au trecut cele 18 ore setate de fasting
Ieri am mancat dupa 23 de ore fasting iar azi la 17 ore jumate pentru ca maine donez sange asa ca imi schimb programul in baza donarii. Azi o sa mananc doua mese , maine o sa ma chinui sa bag ceva in mine pana in ora 10:30 cel tarziu si dupa aia revin la programul meu normal

Mainly 23:1 fac si eu doar ca eu mananc super super super fucking slow si pana termin de mestecat o masa normala , imi las o perioada de alte 2-3 ore in care sa simt ca am voie sa mananc ceva daca am chef.
Eu mai mult tre sa-mi pacalesc creierul ca organismul e antrenat deja.

De aia am si setat 18 ore in loc de 23-24 pentru ca asa, nu ma simt obligata sa stau nemancata o zi intreaga. Stiu , e un tertip ieftin dar functioneaza

O singura data am tinut post negru si uscat, coroborat cu vreo 2-3 zile de stres si alimentatie mai lipsa asa si am slabit 4kg, m-am cam speriat…
Altfel, pe dieta zero carbs vreme deno luna apoi usor introdusi cu 3 mese pe zi si 2 gustari, am dat 10kg in 3 luni , asta era acum 2 ani.
Intre timp zero restrictii la carbs de cca 1 an si greutatea e aceeasi.
Foarte important, zero dulciuri din comert , totul facut in casa, cookies, ciocolata, inclusiv painea facuta FARA drojdie.
Se pot tine orice diete si fast-uri daca vrei, important este sa gasesti ce functioneaza la tine si sa nu exagerezi cu ele.
Sport nu fac , merg 10-15k pasi pe zi si 30-40k in vacanta in rest pe scaun 90% din timp.
Problema mea este ca dupa masa de ora 16-17 inainte de somn care de regula se intampla pe la 1-2 imi cam vine foame fiind totusi 8-9 ore .
Am observat ca un pumn de alune sarate rezolva problema si impactul e zero la greutate.
Daca ma gandesc si eu tot cam un OMAD fac fiindca pana la 16-17 nu consum decat cafea, eventual o banana dau 2-3 biscuiti dietetici si limonada cu miere facuta in casa, de asta cred ca ajung la 2 litri pe zi.
Imi tot propun sa postesc dar nu prea imi iese ….
✌

Postul se impaca bine cu un consum mai ridicat de grasimi si, evident, un minim de carbohidrati. Iar cantitatea de proteine se consuma in functie de nivelul de activitate fizica. Suficientge grasimi, inseamna mai putina foame.
Numarul de calorii nu este mai important decat provenienta acestora. O felie de paine, de exemplu, poate avea acelasi numar de calorii cat o bucata de peste, dar una ingrasa, cealalta nu.
(Legat de paine: painea alba din faina de calitate ajuta la o absorbtie mai buna a alimentelor si ingrasa mai putin decat cea neagra.)
Postul uscat poate fi periculos, deoarece organismul are nevoie de saruri care ar trebui oferite din exterior, nu din propriile depozite (ale organismului). Deseori chiar lipsa anumitor saruri si/sau consumul insuficient de apa produce senzatia de foame. Pe durata postului este foarte bine sa fie consumata apa minerala (nu oligominerala), cea mai valoroasa fiind cea de adancime, cu bule, nu carbozificata prin adaos de CO2. Mai trebuie acordata atentie si la pH-ul apei, in functie de nivelul de aciditate din stomac. Eventual mineralele din apa se pot suplimenta si cu un pic de sare naturala, fara iod, bogata in minerale. Si cafeaua neagra (fara indulcitori) sau ceaiul ajuta pe durata postului. Unele persoane storc un pic de lamaie in apa (lamaia are anumite efecte pozitive si un continut caloric aproape de zero). Miscarea (stimularea muschilor) este importanta nu doar pentru o metabolizare mai buna a grasimilor pe durata postului si prevenirea anumitor tulburari care se pot manifesta in starea de cetoza sau pentru acumularea de minerale in tesutul muscular, pentru hranirea tesuturilor vertebrale etc., ci suprima senzatia de foame.
Tinand cont de toate acestea (dar si de alte recomandari utile de urmat pe durata postului - se gasesc destule resurse pe "net" pentru documentare pe aceasta tema) va functiona postul. Foamea este normala si (dupa ce se instaleaza obisnuinta de a posti) va fi intotdeauna suportabila (adica mai mica decat in conditiile in care se consuma mai multe mese pe zi si ceva mai mica decat in cazul urmarii majoritatii dietelor). Statistic postul intermitent s-a dovedit a fi mai usor de urmat decat dietele traditionale, cu conditia sa nu se triseze (unii, de exemplu, isi imagineaza ca postesc, cu toate ca adauga zahar in cafea, miere in ceai, servesc cate o inghititura de alcool sau chiar o mica "gustare" etc., dupa care se plang ca postul nu functioneaza si ca li se face prea foame).
Doar inceputul este mai greu. Nu este nevoie sa se porneasca brusc. Intr-o faza initiala se amana micul dejun cu o ora, apoi cu doua etc., dupa care se trece la sarirea micului dejun. In continuare se amana ora de servire a pranzului, cate putin in fiecare zi, apoi se aduce "mai jos" masa de seara si usor, usor ajungi deja pe post intermitent. Dupa ce organismul se seteaza pe ardere de grasimi (in urma aducerii organismului timp de mai multe ore pe zi in cetoza) pentru procurarea de energie, dispar si numeroase pofte alimentare nefiresti (cum ar fi pofta pentru dulciuri, nevoia de a consuma paine, dorinta de a consuma fructe dulci etc.). Nu atat foamea cat poftele sunt cele care conduc catre esec. Cu cat postesti mai multe ore intr-o zi, cu atat organismul va incepe sa functioneze mai bine, nu vei mai avea dureri de stomac, intestinale etc., vei avea mai multa energie, inclusiv pentru activitati fizice. Pauzele date sistemului digestiv devin un mod de viata pentru toti cei care au experimentat suficienta vreme beneficiile postului.

Quote

Sau... Începând cu masa următoare, mănânci cu mai puțin o lingura decât îți dorești, apoi cu mai puțin 2 linguri, apoi cu o jumătate de farfurie mai puțin.


Mi se pare atât de nefiresc să nu mănânci dimineața.
De altfel, în medicina tradițională chineza, unul din cele mai mari "nu" este să sari peste micul dejun.

În medicina occidentala, sărirea peste micul dejun este asociată cu riscul de infarct, diabet de tip 2, boli cardiovasculare, dereglarea metabolismului, risc de cancer șamd.


In plus, pentru că mereu se fac paralele între organismul uman și organismele animale, există vreun animal care să nu caute hrană imediat ce se trezește?


Iar dacă vrei sa nu încarci cu activitate sistemul digestiv, mănânci puțin.
Nu înțeleg de ce sa fie cazul sa fie pus pe pauza totala.
A fost creat pt a digera, nu pt a sta 24 de ore în pauză.
Aparatul respirator îl ținem pe pauza?
Dar pe cel circulator?
Și se pare ca nu se tocesc de la prea multa utilizare, nu?

Edited by Chayah, 08 July 2023 - 15:58.

Astea sunt simple clisee legate de importanta micului dejun. Niciun animal nu prinde vanatul imediat dupa ce se trezeste. Si porneste la vanatoare numai daca ii este foame. Justificari se pot gasi si intr-un sens si in celalalt. Iar ce spui tu legat de riscurile pentru sanatate in cazul saririi micului dejun pe mine ma fac sa rad (sunt din aceeasi gama cu riscurile la care se supun cei care spun "nu!" la injectiile si mastile promovate de guvern). Vin din aceeasi directie si sub pretentia acelorasi riscuri ca si promovarea servirii meselor la ore fixe sau combaterea obiceiului de a posti sau manipularea credulilor ca sa adere la veganism sau la consum de carcalaci si sa considere flatulenta vacii drept principala cauza a incalzirii globale (un fenomen natural si prea putin influentat de activitatile omului).
Cel mai firesc si cel mai sanatos este sa nu iti obisnuiesti organismul cu un program de servire a mesei (la ore fixe), sa nu lasi un timp prea scurt intre mese, sa nu fierbi/ gatesti ce poti consuma in stare naturala, sa nu amesteci alimente (naturale), daca le poti consuma pe rand, cat ai nevoie din fiecare etc.
In ceea ce priveste postul intermitent cea mai mare reusita a avut-o postul inceput seara, continuat pe durata noptii (somnului) si cu sarirea micului dejun, cu beneficii pentru sanatate demonstrate de numeroase studii. Pe al doilea loc a avut succes postul bazat pe sarirea mesei de pranz sau atat a micului dejun cat si a mesei de pranz. Sarirea (numai a) cinei nu prea da rezultate, de unde se poate deduce ca masa cea mai importanta a zilei ar fi cina, nu micul dejun sau pranzul. De altfel exista si traditii spirituale in care pe durata postului servirea singurei mese zilnice este permisa abia dupa apusul soarelui.
Sunt putine persoane care reusesc sa practice OMAD cu servirea micului dejun (ca singura masa a zilei), iar cele care o fac sunt motivate fie de obisnuinta de a consuma un mic dejun consistent comparativ cu cina sau masa de seara, fie de dorinta de a slabi mai rapid decat in cazul practicantilor OMAD bazat pe servirea cinei (care este urmata de o asimilare mai eficienta a nutrientilor, deci cu risc mai mare de ingrasare). Dintr-un alt punct de vedere, ultima modalitate este incurajata si sociocultural (mai intai munca si abia dupa aceea recompensa). Cel mai redus succes nu am retinut daca l-a avut utilizarea OMAD impreuna cu servirea mesei unice la pranz (care pentru multe persoane a ramas masa principala) sau la micul dejun, insa aproape toti adeptii programului OMAD care au urmat acest program cu succes timp de mai multe luni (cel putin) au ales cina pentru servirea mesei.

Cel mai sănătos este să mănânci puțin.
Asta este cel mai sănătos .


Argumentele gen "sa nu obosim sistemul digestiv, deci să-l hrănim o dată pe zi" sunt tot argumente hilare, dacă tot ai pomenit de așa ceva .



Iar OMAD și IF si mai știu eu ce găselnițe sunt doar piedici în calea lăcomiei, atâta tot.
Că vai, există nu știu ce beneficii, da, posibil, până la urmă în legătură cu orice se găsesc beneficii dacă se caută suficient de mult.

Chayah, on 08 iulie 2023 - 17:57, said:

Depinde cat de putin (sa nu fie prea putin). Mai bine mai mult decat prea putin, deoarece organismul depoziteaza ce nu ii trebuie pe moment si foloseste cand postesti sau intri in hibernare.

Chayah, on 08 iulie 2023 - 17:57, said:

Iar aici depinde pentru cine sunt beneficiile (pentru consumator, pentru producator, pentru comerciant, pentru cercetatorul care manipuleaza studiile, medicul mituit, politicianul corupt etc.).

Mi se pare interesant programul variabil de post recomandat de Doctor Cezar asociat activitatilor sportive. Observ, insa, ca nu prea este de acord cu posturile de 2-3 zile, cu toate ca au anumite beneficii suplimentare fata de posturile scurte si care tocmai in ideea variabilitatii ar trebui inclusiv ele practicate ocazional (ce e drept, mai rar). Postul intermitent de tip 16:8-23:1 practicat zilnic sau 5:2-4:3 practicat saptamanal, in general, conduce la o imbunatatire a metabollismului. La mine rata metaboilica s-a accelerat un pic dupa (acum deja) cca. 4 luni de practicare constanta a postului, desi a inregistrat temporar perioade de scadere asociata posturilor mai lungi de 2-3 zile odata cu reducerea tensiunii arteriale (pana in zona hipotensiva) si a pulsului in conditii de efort (cand organismul se pregateste pentru intrare intr-o stare similara hibernarii). Dr. Cezar nu explica de ce sau pentru cat timp se instaleaza aceasta reducere a metabolismului, in schimb, observa foarte bine ca nu se cunoaste dupa cate zile de post se produce acest fenomen, deoarece fiecare persoana este diferita, combatandu-i pe cei care dau cifre. Argumentele sale mi se par de bun simt si, mai important decat atat, marturia sa privind cresterea masei musculare asociata PI o consider valoroasa, deoarece multe persoane se tem de postul intermitent, intrucat ii asculta exclusiv pe cei care isi imagineaza ca daca postesti, atunci nu ai cum sa faci muschi, ba chiar pierzi din masa musculara, iti demineralizezi oasele, unghiile devin friabile, cade parul etc., lucruri care nu sunt adevarate, deoarece nu postul in sine conduce la asa ceva, ci, mai ales, o alimentatie necorespunzatoare, deoarece nu atat cantitatea conteaza cat calitatea alimentelor consumate si starea de sanatate a organismului (inclusiv a sistemului digestiv) pe care postul o imbunatateste.

Recomand vizionarea acestui material publicat pe Facebook (este scurt si pare a fi desprins dintr-un video mai lung pe care as vrea sa il ascult in intregime, daca are cineva idee unde ar putea fi gasit): https://www.facebook...81177451127376/

Edited by _-_, 11 July 2023 - 07:24.

Eu dupa o perioada de OMAD am ajuns sa am singura masa foarte devreme, pentru mine IF inseamana ca in fereastra de hranire consum tot ce am de consumat, mancare, cafea, etc. restul perioadei doar apa.
    Consum in special lactate inca in viata, chefir, smantana 12% grasime sau 20% grasime, iaurt, lapte de 3.5 grasime.
     Nu am nici o problema cu o singura masa pe zi daca consum suficiente produse satioase cu cat mai multa grasime.
       Sper sa ajung sa traiesc cel putin pana la 140 ani.