BOX. Tehnici de antrenament, de sparing si de competitie din expertboxing.com

Cum sa-ti imbunatatesti reflexele de lupta.

Reflexe rapide reprezinta standardul, de a fi un luptător. Boxul este puțin mai mult decât o luptă de reflexe . Reflexele unui om in fata reflexelor altui om.

Sigur, boxul nu se face fara antrenament, fara strategie, putere, și toate celelalte calități. Dar fără reflexe nu poti utiliza eficient celelalte abilitati, nu vei supraviețui rundei, de câștigat meciul nici nu se mai pune problema.

Acum, in boxul modern există o diferență între a fi doar rapid și a avea reflexe de luptă bine instruite. Este diferența dintre miscarea instinctiva a capului pe spate, față de un croseu pe contra cu scadere de nivel.

Ce este un reflex de lupta?
Un reflex de lupta este un răspuns fizic la un stimul  de luptă .

Un stimul de luptă ar putea fi :

-pumnul unui adversar.
-o deschidere de moment in garda adversarului.
-orice mișcare a adversarului tău.
-o oportunitate bruscă  creata în timpul unei lupte.


Un răspuns fizic ar putea fi :

-ai aruncat un pumn.
-parezi, blochezi un pumn.
-deplasare pe picioare
-miscari de trunchi

Un luptător cu reflexe rapide este unul care raspunde repede la un stimul .
Un luptător cu reflexe bune este unul care răspunde în mod eficient la un stimul .
Firește, ca ați dori să capatatiți reflexe cat mai bune si cat mai rapide.

Reflexe rapide nu ajută ,dacă nu reacționeazi în mod eficient cu lovituri rapide si bine tintite.

Ce se poate face pentru a îmbunătăți reflexele tale ?
Ce procent din reflexe tin de genetică ?
Dar dacă eu sunt în mod natural lent ?
Ce se întâmplă dacă eu sunt cel mai lent din sala?
Ce se întâmplă dacă nu pot vedea pumnii ?

Voi explica acum, cum putem alunga insecuritatea persoanelor ce-si pun asemenea intrebari

Noi suntem fiinte senzoriale . Avem sisteme de nervos complicate , oase , mușchi , și tot felul de funcții fizice extrem de evoluate, pentru a facilita libertatea reactiilor. Noi nu sunt plante in miscarea vântului . Și nu suntem pietre staționare în peisaj. Noi vedem, auzim, mirosim, ne atingem, gustam , și credem. Corpurile noastre au fost făcute pentru a răspunde la stimuli externi.

Si genetica are mai puțin de a face cu reflexele instruite, insemnand expunere permanenta la stimuli  de-a lungul anilor. Un copil forțat să gândească critic de-a lungul vieții sale va crește mai inteligent . Un copil care a practicat sportul toată viața lui, va fi mai atletic decât unul care se uita la televizor toata copilaria lui. Genetica nu conteaza deloc in reflexe, comparativ cu instruirea, antrenamentul si stimulii la care-ai fost supus prin antrenament.

Dacă puteți juca jocuri video, puteți îmbunătăți reflexele tale de luptă .
Dacă puteți trimite mesaje text Rapid Fire pe iPhone-ul dvs, vă puteți îmbunătăți reflexele tale de luptă .
Dacă poti striga si poti reactiona când atingi o tigaie fierbinte, atunci iti poti îmbunătăți reflexele tale de luptă.

E tot degeaba daca nu exista un antrenor care sa te indrume.

Si pariu ca daca iti ard o ciobaneasca in mex , uiti de box ?

S-ar putea sa ai o surpriza neplacuta daca dai de unul care poate incasa.
Si capacitatea de a incasa se poate antrena si imbunatati, asa ca ai grija cui incerci sa-i dai ciobaneasca ta

Sa continuam cu lectia despre reflexe.
Secrete de dezvoltare a reflexelor de lupta

Scopul este acela de a dezvolta reflexele instruite.
Un reflex poate fi o reacție de tipul:
-un pumn
-un clipit
-o eschiva
-o manevră de panica

Un reflex antrenat este o reacție VIGUROASA
-un pumn pe contra
-o mișcare defensivă
Fără formare de competențe, adica antrenarea reflexelor, o persoană rapida nu ar avea un mare avantaj. Dacă ați avea in ring doi incepatori, cel cu reflexe rapide ar câștiga. Dar odată ce in ring sunt doi luptători experimentați împreună, unul cu reflexele mai bine antrenate,  acela va casiga.

Salutari si multumuri pentru initirea acestui topic!
La sala unde merg eu, au si saci de box, atat unul pus pe perete, cat si unul lasat liber. La acesta ma mai antreneze si eu cat de cat.
Ce manusi mi-ai recomanda, nu foarte scumpe, fiind la nivel de amator? Aici ma refer ca masura; as fi recunoscator daca ai mentiona si niste firme accpeptabile. Cele pe care le folosesc sunt ale salii de sport.

@colegu de deasupra: eu am folosit aproape 10 luni o pereche de Lonsdale luate de pe okazii cu vreo 50 de lei, deci originale doar cu numele. Au fost bune, n-am avut probleme cu ele, pana s-au rupt. In ceea ce priveste marimea, depinde de corpul tau.

Ce este un reflexul antrenat?
Un reflex antrenat este o reacție eficientă la cel mai adecvat stimul.

Trebuie sa simti stimulii si sa reactionezi la ei
STIMULI , apoi REACTIE ! Acesta este secretul
Reacționează la stimuli !
Reacționează la stimuli !
Reacționează la stimuli !
Sa vina stimulii ! Sa vina loviturile!

Dacă doriți să obțineți reactii mai bune la pumni, concentrati-va atentia pe pumnii adversarului !
Cu cat identifici mai rapid pumnii adversarului, cu atât mai bine vei ajunge să răspunzi la ei. Daca doriți să anticipati mai rapid pumnii, auziti pumnii, vizualizati pumnii, concentrati-va pe pumni,  chiar înainte ca acestia sa fie aruncati. Raspundeti imediat, cu explozie la stimuli, prin procedee de atac sau de aparare.
Reflexele trebuie să fie antrenate cu stimulii adecvati iar acestia sunt pumnii partenerului. Nu există nici o altă cale. Jocul de ping pong te poate ajuta, prinderea de mingi de tenis, te poate ajuta, vei imbunatati reflexele si vei castiga si un avantaj fizic dar în cele din urmă, reflexele cele mai bune le vei castiga prin sparing. Concentrându-te pe altceva decât pe pumnii adversarului, va fi o mare pierdere de timp ! În cel mai bun caz, ai îmbunătățit coordonarea și reflexele instinctive, dar nu ai imbunatati detectarea pumnului sau dezvoltarea eficienta a reflexelor. Exercitii bune (dar nu esentiale) pentru dezvoltarea reflexelor, sunt miscarile defensive in fața oglinzii, practicarea loviturilor pe contra ( la sac sau la oglindă ). Multa practica cu mișcări în fața oglinzii pentru o săptămână întreagă iar apoi puse in practica în ring, pentru că numai asa poti vedea pumnii cand vin spre tine.
Deasemenea, boxul cu umbra și lucrul la sac imbunatatesc alaturi de reflexe si conditia fizica si tehnica. Dar dacă vreau să dezvolt reflexele la maxim, am nevoie de pumni aruncati spre mine. Având un partener care arunca pumni spre mine ( chiar si fara contact ) prin deplasare si eschive reusesc sa-mi dezvolt eficient reflexele.
Secretul de formare  a reflexelor, este concentrarea asupra stimulilor!

emyboy, on 05 noiembrie 2013 - 21:25, said:

Daca stai fata-n fata cu un luptator ce detine un minim de experienta, ciobaneasca ta va fi nula, adica egala cu zero.

Vezi daca esti din Bucuresti ? Nu ma crezi . Te invit in Moldova )) .

SFATURI
MISCAREA SOLDURILOR, SUS-JOS(PE VERTICALA), CIRCULAR(PE ORIZONTALA)
Daca inveti cum să folosesti greutatea corpului tau, acest lucru te va ajuta sa arunci pumni foarte grei si deasemenea sa te aperi împotriva loviturilor. Tot ce trebuie, este un pic de tehnica de a vă ajuta de spatiul din jur, pentru a imbunatati balansul si echilibrul.
Acest sfat simplu va crește abilitățile tale de luptă ofensive și defensive .
SECRETUL - Arunca lovitura din sold.
Cum poate scadere de nivel si rotatia de solduri  sa ajuta un boxer?
Prin insurubare, forta  de perforare se mareste.
Scaderea soldurilor (centrul de greutate) cat mai aproape de sol, iti ofera mai mult echilibru și mai multa putere de executie. Pe de altă parte, ridicarea soldurilor reduce echilibrul și puterea ta. Lovitura din sold va face pumnul mai puternic și deasemenea, lasa vulnerabil adversarul pentru urmatoarea lovitura.
-Apărarea
Scaderea de nivel în timp ce te aperi te poate ajuta sa nu fii impins in afara perimetrului si sa obtii o distanta mai scurta, ceea ce va opri atacul adversarului. Dacă v-ați luptat cu un pugilist bine antrenat, s-ar putea observa ca loviturile acestuia devin foarte grele si foarte greu de blocat. Aceste lovituri sunt în măsură să vă împinga înapoi, deoarece la ele s-a adaugat si forta de rasucire din solduri. Puteți deveni mai greu în timp ce blocati acele lovituri, prin opunerea de rezistenta cu ajutorul soldurilor tale, astfel încât să poti împinge înapoi adversarul, folosind chiar puterea brațului său.
-DEPLASAREA
Scaderea șoldurile în timp ce faci mișcare de deplasare, iti permite sa o faci cu mai mult echilibru si control. Fiind cu centrul de greutate mai aproape de sol, ti se permite să modifici direcția cu ușurință și să fii întotdeauna gata de atac si de aparare. Pe de altă parte fiind mult deasupra solului, te poate lasa vulnerabil, nu mai controlezi distanta și nu mai poti initia exploziv, procedee de atac sau de aparare.
Secretul pentru scadere de solduri :
Eliberați soldurile de tensiune, relaxati soldurile. Scăderea nivelului șoldurilor trebuie sa se desfasoare astfel încât acestea sa nu culmineze cu îndoirea excesiva a genunchilor, lucru ce poate sa-ti incetineasca viteza de lansare a pumnilor. Modul corect este de a scădea soldurile chiar cand lansezi un pumn, sau fixați soldurile pentru a bloca un pumn, sau chiar atunci cand vă deplasați.
http://www.expertbox...7-drop-the-hips

Edited by raman, 06 November 2013 - 19:39.

1.Relaxarea soldurilor
Relaxeaza-ti mușchii șoldului în același mod în care iti relaxezi brațul în faza inițială de lansare a unui pumn .
Șoldurile sunt relaxate in timp ce expiri, în timpul deplasării (pentru un pumn, un blocaj, sau deplasare pe picioare).
2.Prinde soldurilor
"Prinderea soldurilor" înseamnă a strânge soldurile inspre inainte. Strangi muschii șoldurilor pentru doar o secundă la momentul impactului (la fel cum strângi pumnul la impact).
3.Foloseste foarte putina energie pentru maxim de mișcare
Este vorba despre relaxare inainte de eliberarea unei energii care sa produca încordarea lansarii unei lovituri.
Scade nivelul, poate un centimetru sau mai putin, inainte de eliberarea de tensiune, care va fi doar pentru o fracțiune de secundă .

Exerciții ajutatoare pentru relaxarea soldurilor.
Sarituri de coarda.
Lansare de lovituri fără a ridica soldurile.
Box cu umbra fara a ridica soldurile. ( Uita-te la modul în care boxeaza cu umbra Pacquiao, vei vedea că el pare întotdeauna să fie tras cu soldurile foarte aproape de sol.  El se mișcă repede dar nu-si ridica centrul de greutate mult de la sol ) .
Fa exerciții de joc de picioare în timp ce te concentrezi pe păstrarea greutatii corporale in solduri .

Greseli frecvente
Mulți oameni cred că scadere nivelului soldurilor ar trebui să însemne să simtă toata greutatea în soldurile lor.  Acest lucru poate fi incorect, deoarece se relaxeaza șoldurile prea mult si se pierde controlul pozitiei de aparare. Sau cand nivelul șoldului devine prea scazut, sau înclinat spre înainte, înapoi sau lateral, lucru care poate reduce echilibrul și puterea. Nu forta scaderea soldurilor la pământ, pentru ca te vei deplasa cu genunchii îndoiți în mod constant. Genunchii ar trebui să fie ușor flexati, dar nu aplecati până la punctul in care poate fi obositor.
Scopul final al "scaderii șoldurilor "
A învăța cum să scazi centrul de greutate, este ceva care are nevoie de timp. Incepatorii vor folosi multa energie sau multa mișcare, in timp ce un luptător calificat poate scădea soldurile, chiar si un centimetru, pentru a genera maximum de putere. Luptători avansati s-ar putea să nu para ca să se mișca deloc dar pot să vă asigur, ca scaderile de solduri sunt creatoare de energie în corpul lor!
Luptători mari pot genera putere maximă folosind putina mișcare .

Cei mai buni puncheri vor fi capabili de a lovi cu pumnul, fără a ridica soldurile, și pot arunca chiar mai multi pumni, fără a ridica soldurile. Când te-ai corectat cu pozitia soldurilor, vei simti ca scădere soldurilor tale îți dă putere mai multa iar din aceasta pozitie poti lansa mai multe lovituri intr-un timp foarte scurt, intrucât, dacă ridici șoldurile în timpul loviturii, va trebui să aștepti până când șoldurile vin înapoi pentru a lovi cu pumnul din nou, ceea ce reduce semnificativ explozia.

Scaderea soldurilor produce avantaje nu numai unui boxer, ci orcarui atlet. Acest lucru poate fi un motor fenomenal și generator de putere în orice sport ai alege sa faci, atâta timp cât vei învață cum să păstrezi soldurile jos. Sari, alergi, te deplasezi si rasucesti corpul în orice mod doresti... atata timp cat ai șoldurile relaxate si pozitionate jos!

Reflexul se produce in creier si tine de antrenamente fizice dar si mentale. Este important sa te duci la sala , este important sa acumulezi experienta pt. formarea unei strategii de lupta dar este tot la fel de important ca psihicul sa fie beton , ma refer aici (si nu stiu cum sa ma exprim mai corect) la niste chestii gen' meditatie , psihicul sa nu se sperie , sa nu intre in panica , sa nu se fixeze pe o chestie , sa fie relaxat domnul psihic si sa fie alert.
Alert inseamna sa nu fie fixat pe ceva ci sa cuprinda totul. Ok. , ma exprim ca Senseii aia din filmele cu Kung-Fu , dar Bruce Lee are o replica concludenta intr-un film celebru.
Daca reflexul nu se antreneaza SI mental el devine un reflex sarac.

raman, on 06 noiembrie 2013 - 20:28, said:

Scaderea soldurilor gen AM , Shotokan , sau cum ?
Imi place mai mult cum suna "rotirea soldurilor" , scaderea sodurilor imi suna prea invechit.
Gata , incepe polemica si scandalul.

Edited by LILDEBUL, 07 November 2013 - 08:18.

LILDEBUL, on 07 noiembrie 2013 - 08:20, said:

Acestea sunt sfaturi luate din "expertboxing", pe care le-am tradus cat am putut de fidel. Anumiti termeni pe care nu-i stiam i-am tradus aproximativ. Cat despre "scaderea soldurilor" se refera pe deoparte la "pozitionarea centrului de greutate" atat de jos cat sa-ti maresti echilibrul si reactia de executie si pe de altaparte se refera la "scaderea de nivel" ca si executie tehnica ce insoteste sau precede unele procedee.

LILDEBUL, on 07 noiembrie 2013 - 08:20, said:

Bine, bine.

LILDEBUL, on 07 noiembrie 2013 - 08:20, said:

GHIDUL BOXULUI CU UMBRA

Ce este boxul cu umbra ?
De ce iubesc pugilistii boxul cu umbra atât de mult ?
Cum ai putea prin box cu umbra, sa-ti imbunatatesti abilitățile tale de luptă ?

Boxul cu umbra este o simulare de lupta.
Boxul cu umbra este cel mai vechi, cel mai curat și cel mai versatil exercițiu de îmbunătățirea tehnicilor ale capacitatea de luptă .
Boxul cu umbra este atunci când un boxer loveste pumni în aer. Boxul cu umbra este un exercițiu foarte popular printre luptatori, facut pentru a perfecționa tehnicile lor de luptă, pentru a imbunatati starea fizica, pentru warm -up-ul de lupta, pentru încalzirea de antrenament sau chiar ca si pregătire mentala înainte de o luptă . Făcut în mod corespunzător și cu obiectivele potrivite în minte, boxul cu umbra poate îmbunătăți tehnica de box, streciul, putere, viteza, rezistenta, ritmul, jocul de picioare, explozia, atacul și apărare, precum și capacitățile globale de luptă.
Care sunt beneficiile boxului cu umbra?
Boxul cu umbra este incredibil de versatil , din cauza naturii sale libere și a simplitatii punerii in practica. Poți practica tot ce vrei , fără nici o distragere a atenției (la lucru la sac ai o tinta anume sau lucru cu un adversar care te loveste) Nu ai nevoie de nici un echipament si-l poti face oricand si oriunde. Tot ce ai nevoie, este o imaginație bogata si pofta de lucru.
Dezavantajul la boxul cu umbra ar putea fi faptul că nu este întotdeauna realist. Chiar dacă te lupți un adversar imaginar, acest adversar imaginar se misca cu prea multă predictibilitate. Combaterea un adversar real este întotdeauna mai grea, pentru că e imprevizibil și necesită să-ti schimi permanent planurile și să reacționezi din mers.
Cei mai multi boxeri nu sunt suficient antrenati pe boxul cu umbra.
Motivul pentru care spun acest lucru se datorează faptului că cei mai mulți luptători nu au mișcare bună si este evident ca nu exerseaza suficient boxul cu umbra. Ei pot avea putere, forta și viteză bună, dar mișcarea lor nu este naturală și nu boxeaza relaxati. Pot avea corpul atletic, construit impresionant dar degeaba, daca nu au coordonare. Văd un tip gâfâind, transpirand și mormăind, facand eforturi evidente pentru a-si muta corpul de colo, colo.

Boxul cu umbra este tot mișcarea. Nu există distrageri reprezentate de un obiectiv real, aflat in fata ta pentru a-l lovi cu pumnul. Principalul obiectiv al boxului cu umbra este să te obișnuiești cu miscarile de box. Nimic altceva !

Înainte de a arunca o mie de pumni intr-un sac greu, trebuie mai întâi sa faci box cu umbra. Bratele trebuie să se obișnuiască cu mișcarea . Există atât de multi baieti cu muschii spatelui slabi, deoarece acestia sunt folositi exagerat la sac greu în fiecare zi . Lucru la sac greu, ricoșează mână înapoi la tine, astfel încât muschii de recuperare nu sunt niciodata pregătiți. Și de aceea, când lupti cu un adversar direct, bratele obosesc mai repede.
Am observat , de asemenea, o lipsă de " calm ", de la boxerii care nu fac suficient box cu umbra. In schimb boxerul care practica boxul cu umbra, arată foarte confortabil, relaxat,  se deplasează bine, loveste cu acuratete, mișcarea lui e la fel de naturala ca respirația.
Pugilistul care nu face suficient box cu umbra e prea excitat, prea nerăbdător, poate chiar prea nervos, boxeaza nefiresc, oboseste repede iar cand incepe sa ia bataie, trece în modul de panica, deoarece pentru el lupta nu este deloc distractiva, nefacand parte din natura lui.

Boxul cu umbra este practica de a comite miscarile repetitive pentru memorie musculara. Uita de putere, sau de viteza sau de rezistenta sau de strategie etc Este pur și simplu exersarea deplasarii si a lovirii. S-ar putea sa fii prea obosit pentru a te antrena la sac, dar poți avea întotdeauna energia de a practica boxul cu umbra. Este această practică constantă de a dezvolta coordonarea, care construieste cu adevarat un boxer. Este această capacitate suprema de deplasare, care se dezvolta natural si iti permite să te relaxezi, să fii eficient, să fii echilibrat si sa te simti confortabil în propriul tău corp.

1.Ai nevoie de un obiectiv
Scopul boxului cu umbra nu este acela de a creea spectacol in sala, aruncând cât mai multi pumni și convulsionand capul înainte și înapoi. Asta e un obiectiv teribil, care te va obosi inmai putin de 5 minute, un luptator obosit fiind cel mai trist lucru.
Motive comune pentru umbra box :
Warmup-ul de deplasare. Foloseste -ti picioarele, misca -ti capul, relaxeaza-ti umerii, arunca cativa pumni si accelereaza usor miscarea de picioare. Respira mult, obictivul copului tău este să se încălzească.
Tehnica - Lucrezi la o anumită pumn ? Sau o mișcare defensivă ? Du-te lent, nu te grabi și a verifica miscarea în oglinda. În loc de a lucra la întreaga mișcare, alege 1 sau 2 puncte-cheie pe care sa te concentrezi. Cand simti miscarea bine, se poate trece la un alt detaliu sau încearca mișcarea în întregime. Repetiția este importanta, dar numai după ce știi sigur că executia este corecta. Ajutorul unui antrenor este in aceste cazuri grozav..
Coordonarea - Fiind capabil de a face o deplasare perfecta, nu inseamna ca ai reusit sa faci o deplasare naturala. Nu ramane blocat in aceiasi pozitie, poti încerca sa arunci lovituri din diferite pozitii. Deasemenea, incearca deplasează în cerc și a arunca lovituri din  diferite puncte ale jocului de picioare. Nu pune forta in lovituri, incearca sa faci miscari cat mai naturale.
Ritmul- Uneori mișcările singulare se simt bine, dar iti lipsește fluxul timpul unei lupte. Poti lucra în ritmul tau cu 3-4 pumni, 3-4 eschive, 3-4 pasi, repetare. Lucrezi pe ritmul care-ti permite sa faci miscari cat mai naturale. Luptă dansand in  ritmul în corpul tau, apoi extinde miscarea la brate si la pumni, crescand puterea pana la 100% pe fiecare mișcare. Dezvolta un ritm concentrându-te pe shake -shake!
Strategia - Boxul cu umbra este perfect pentru a lucra la momente strategice cheie în timpul unei lupte. Poate ai un obicei prost de a rula întotdeauna departe. Sau poate lucrați eschivele sau directa de dreapta la cap sau croșeul de stânga la corp. Boxul cu umbra este o stare de spirit strategica si este oportunitatea de dezvoltarea de noi strategii pentru a bate adversarii și apoi dezvoltarea de noi obiceiuri de a îndeplini aceste strategii . Totul e memorie musculara.
Recuperarea- Mișca-te încet, relaxeaza-te, respira adanc. Reflecta asupra sparring-ului ce tocmai l-ai avut ieri. Gândeste diferite tehnici sau strategii care te-ar fi ajutat și pe cre le vei exersa.  

2 . Aveți nevoie pentru a executa:
Aș spune că cea mai mare parere de rau despre boxul cu umbra nu este atât de mult că boxerii o fac rău, ci mai degrabă că ei nu o fac destul. Daca esti un luptator serios, ar trebui să faci un minim de 30 de minute pe zi. Un profi face mai mult de o ora de box cu umbra. Nu ar trebui să fie greu deloc având în vedere că folosesti deja boxul cu umbra pentru incalziri si relaxari/recuperari dar și atunci când dezvolti noi tehnici .
In general boxul cu umbra de antrenament ar fi de aproximativ 15 de minute, fara pauza. Pastreaza-ti corpul in miscare si muschii calzi. Dacă obosesti prea repede incetineste ritmul. Considera boxul cu umbra un fel de "antrenament odihnă ".
Când sa faci box cu umbra în timpul antrenamentului :
Incalzirea - utilizeaza boxul cu umbra pentru a incalzi muschii si articulatiile.
Tehnica -  utilizeaza boxul cu umbra pentru a lucra la noi miscari , cum ar fi pumni , tehnici defensive , sau jocul de picioare .
Condiționat -  utilizeaza boxul cu umbra la rezistenta bratelor si picioarelor. Lucreaza la miscarile de baza repetitive pe care le utilizezi în timpul unei lupte .
Recuperarea- utilizeaza boxul cu umbra pentru a închide ziua ta și a relaxa muschii contractati de la antrenament. Si o ultimă privire la tehnica ta în oglinda trecerea în revistă tehnicile care le-ați învățat în acea zi.

Singur cu gândurile tale - boxeaza cu umbra oriunde , oricând atunci când ești singur. Încearca sa folosesti o oglindă pentru a vedea ce se întâmplă atunci când exersezi lucruri diferite.
Incearca eschive pe sub o  frânghie sau eschive pe langa un sac plus tehnici de miscare de cap.
În jurul unui sac greu pus in balansare, spre care sa arrunci lovituri fara contact. Este intotdeauna bine sa ai un obiect în mișcare pentru a alerta simturile .
Cu un partener -  Poti face boxul cu umbra impreuna cu un partener, ca și cum ai lupta, doar ca vă păstrați o distanță astfel încât sa nu va loviti. Aceasta este o modalitate foarte bună de a vă asigura de păstrarea simțurilor alerte.
Cu un antrenor - boxul cu umbra sub supravegherea unui antrenor care sa te corecteze. Te urmareste, vede ce se întâmplă si regleaza. Deasemenea, el se deplaseaza spre tine și ține brațul intins sau arunca pumni la relanty pentru a imbunatati practica de lucru in situații diferite . Dacă știu că luptătorii mei vor confrunta cu un stângaci în lupta lor , eu voi sta într- o poziție stângaci în fața lor cu brațul meu drept inainte pentru a obține deplasarea si miscarile ideale
3 . Aveți nevoie de corectare
Aceasta este una dintre cele mai importante motive pentru care un boxer in formare, are nevoie de un antrenor de box. Ai nevoie de o modalitate de a ști dacă ceea ce faci este de ajutor . Ai nevoie de o modalitate de critica constructiva si cautari de oportunitati pentru a imbunatati modalitatea de lupta. Este foarte greu sa-ti imbunatatesti tehnica daca critica vine numai de la tine.
Un antrenor - au un antrenor supraveghea mișcările tale și face sugestii aici și acolo. Ai nevoie de cineva cu mai multă experiență decât tine. Chiar dacă nu aveți o oglindă , ai putea avea un boxer coleg ( de preferat unul mai experimentat ).
O oglinda - uita-te la forma în oglindă și vezi dacă poți găsi zone de îmbunătățire . De asemenea, ajută pentru a compara formularul de la alte boxeri în sala de gimnastică . A se vedea modul în care anumite aspecte ale tehnicii lor arata diferit de al tău .
Fiti atenti la cum te simți - dacă ceva pare prea dificil , esti, probabil, o faci greșit . Umeri nu ar trebui să fie rău în cârlig . Spate nu trebuie să fie dureros atunci când eschivezi. Dacă dupa boxul cu umbra esti prea obosit , cum te poți aștepta sa rezisti în timpul unei lupte de mare stres cu un adversar ?
4 . Ai nevoie să te gândești
Acest lucru ar trebui să fie o regulă care se aplică la fiecare minut de antrenament . Nu lăsați niciodată creierul merge mort . GANDESTE! Fie de alert. A se vedea dacă se poate observa propriile vulnerabilități înainte sa o faca adversarii tai .
Care sunt obiectivele tale ? Dacă viteza este, atunci exerseaza viteza de lucru . În cazul în care strategia este, atunci exerseaza strategiea. Alege un lucru și concentreza-te pe el. Un singur lucru la un moment dat .
Unde este problema ? - Aceasta este cea mai grea parte a învățării . Este foarte greu pentru a îmbunătăți, dacă nu știți care este problema.Vedem de ce este nevoie sa lucrezi cu antrenor,  antrenor cu mai multă experiență decât tine .
Acordând o atenție la luptătorii mai experimentați poti avea un indiciu de cum trebuie sa varieze tehnica boxului cu umbra

[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/z5rtp8guIZo?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/eB2_kiwcfWg?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/2urnNaHVyJI?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/Fwa2Bdapuyo?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/sG8PuAlRMuA?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Tehnicile de aparare din box.
O trecere in revista rapida a 6 tehnici de apărare.
Jocul de picioare, blocarea, pararea(parada), eschiva circulara, eschiva laterala si lovirea pe contra! Aflați cum este folosit fiecare tehnica defensiva, avantajele și dezavantajele lor . Am enumerat câteva exemple care ar putea fi mai mult sau mai putin eficiente în combaterea unor situații .

1a . Jocul de picioare ( plecarea )
Destul de probabil, aceasta este cea mai bună tehnică defensivă, inventata vreodata. De ce sa învăț cum să eschvez lateral sau circular,  când am posibilitatea să fug ? Problema este că nu poți ataca atunci cand fugi . Sau cel puțin, daca lovesti pe plecare, va trebui să folosesti energie suplimentara. Deci, practica de funcționare este ușor de făcut și foarte eficienta dar există puține opțiuni pentru a contraatac.
Avantaje:
-Departandu-te suficient, pentru a nu fi lovit, este o modalitate foarte bună de a împiedica adversarul sa te loveasca, obosindu-l pentru ca loveste in aer.
-Funcționează foarte bine împotriva adversarilor mai lenti, cu greutate de delasare.
Dezavantaje:
Miscarea corpului cheltuieste o mulțime de energie si contraatacul devine greu de realizat.
Deplasarea de aparare poate fi insuficient de rapida pentru atacurile adversarului.
Poti pierde lupta la decizie pentru lipsa de combativitate.
1b . Jocul de picioare ( ocolirea )
Pivotarea, pasii laterali, mișcare laterală. Aceasta tehnica este buna, pentru ca te menține la distanta ideala de contraatac. Tehnici bune, foarte eficiente în teorie, dar nu eficient și cu siguranță nu durabile pe termen lung. E nevoie de multă energie pentru a muta întregul corp, in timp ce adversarul tău isi mișcă doar brațele. Cu toate acestea, deplasarea în jurul adversarul este o modalitate foarte bună de a utiliza alte unghiuri de atac in timp ce te aperi.
Avantaje:
-Deplasarea iti creează unghiuri mari si oportunitati excelente de lovire.
-Uneori, singura modalitate de a iesi din situatii proaste (cum ar fi in corzi).
-Funcționează bine împotriva unui adversar mai lent, mai greu de picior.
Dezavantaje:
-Riscant dacă esti prins în timpul miscarii(e nevoie de abilitate)
-Dificultatea lansarii loviturilor, in timpul deplasarii.
-Se face multa risipea de energie.
1c . Jocul de picioare ( Pas inainte )
Sufocare este un mod clasic de a evita loviturile. În loc sa te departezi, faci un pas înainte și te apropii excesiv de adversar reducandu-i distanta de lovire. Dacă esti în stare să te apropii, vezi dacă poți ajunge pe partea de sus de adversarul tău. Încearca să proiectezi pieptul pe capul adversarului astfel incat bratele acestuia vor fi anihilate complet. Nu există nici o cale mai ușoară de a lua arma adversarului, decat "pasul inainte".
Avantaje:
-Excelent pentru neutralizarea bratelor adversarului.
-Tinutul(clinch-ul) este tehnica "baietilor destepti".
-Te tine aproape de adversarii mai înalți.
-Impinge adversarul in afara zonei de atac.
-Oboseste adversarul care nu are rezistenta pe picioare.
Dezavantaje:
-Poate fi fatal, daca adversarul lupta mai bine decat tine "corp la corp".
-Poate fi obositoare împotriva oponenților bine claditi.
-Poate fi periculos cu luptătorii ce folosesc tactici murdare, (lovituri de cap, lovituri joase).
-Se poate ajunge la schimburi de lovituri de aproape, care sunt foarte riscante.
2 . Blocarea
Acest lucru este tehnica de baza in aparare. Blocarea este cea mai ușoară cale de a pastra distanta de atac. Necesită mai puțină energie și putina indemanare. Acopera pur și simplu zonele de vulnerabile, nu ramane pe blocaj si declansaza exploziv un contraatac.
Blocarea se referă atât la cap și corp. Există mai multe dezavantaje, mai ales daca esti lent pentru contraatac ( pentru că mâinile sunt ocupate de blocare ) si poti suferi daune partiale. Blocarea nu este de foarte mare ajutor pentru închidere la distanță, față de adversari mai puternici, care te pot impinge inapoi sau împotriva unor adversari mai mari, care-ti pot sparge garda, sau adversarii mai rapide care isi retrag bratele inainte de contra ta.
Avantaje:
-Eficace împotriva oricarei lovituri.
-Simplu (nu are nevoie de mult calificare, energie, reflexe etc)
-Bun si impotriva celor mai grele lovituri.
-Modalitate sigura de a porni contraatacuri rapide.
-Modalitate sigura de a lupta de aproape
-Cel mai simplu mod de a te apara impotriva pumnilor la corp.
-Apararea cea mai buna impotriva jab-ului(cea mai frecventa lovitura de atac)
-Dezavantaje:
-Necesită energie suplimentara pentru contraatacuri in viteza.
-Poti suferi daune parțiale ( nu sunt eficiente împotriva unor adversari mai mari sau mai puternici )
-Nu este recomandat împotriva adversarilor care folosesc arme lungi sau forta pentru impingerea ta inapoi.
-Greu de contraatacat împotriva adversarilor mai rapizi care-si retrag brațele rapid.
-Mâinile iti pot bloca uneori vederea.
3 . Pararea(parada)
E ca un blocaj, doar ca se face prin devierea usoara a pumnul adversarului. Cu un efort minim,  poti devia cele mai grele lovituri adversarului, in timp ce aceste devine vulnerabil. Neajunsul la parada este că nu funcționează bine împotriva loviturilor circulare. Există de asemenea un risc de a te lăsa te vulnerabil la falsuri, la fente, dacă te afli in situatia de a para un pumn.
Avantaje:
-Foarte bun impotriva pumnilor de putere.
-Foarte bun pentru directe.
-Foarte bun  pentru pumni lungi
-Foarte bun  de pumni  cu împingere ( greutatea corpului angajata )
-Creaza vulnerabilitate pentru contre, adversarul intarziind recuperarea brațului.
-Obositor pentru adversari,  mai ales adversarii cu brate lungi si puternice.
-Util pentru luptători cu alonja.
-Util pentru luptătorii mai scunzi, pentru a devia pumnii si a intra aproape
-Dezavantaje:
-Ineficiente împotriva pumnilor rapizi  sau al celor non- angajati(fente).
-Nefolositor împotriva pumnilor circulari(crosee si upercuturi).
-Nu sunt întotdeauna eficiente împotriva combinatiilor de directe.
-Te poate lăsa deschis, dacă te fenteaza cu jabul si da croseu.
-Greu să se facă de aproape.
-Nu este deosebit de util împotriva pumnilor puternici din sold.
4. Eschiva circulara
În loc de a devierea pumnilor cu mâinile, folositi corpul acum. Eschiva circulara a trunchiului este incredibil de eficienta, deoarece corpul tau poate evita cele mai bune lovituri ale adversarului, păstrând în același timp mâinile libere pentru a contraataca rapid. Eschiva circulara(rola de umăr) se bazează pe ritm de apărare și neutralizează eficient combinații întregi chiar si pe cele de aproape .
Dezavantajul larola umăr este faptul că este ineficient împotriva boxerilor mai mici sau impotriva jab-urilor, care sunt aruncate majoritatea timpului. Rola de umăr te poate lăsa, deasemenea extrem de vulnerabil la un pumn , dacă te fenteaza sau daca eschivezi in direcția greșită.
Avantaje.
-Eficient și ușor împotriva seriilor.
-Buna pentru pumnii de putere
-Eliberează mâinile de rapid pentru contre.
-Poate funcționa atunci când n-ai vizibilitate sau cand esti dezechilibrat.
-Economisesti energie și oferă unghiuri dificile.
-Dezavantaje:
-Ineficiente / inutile împotriva pumnilor slabi ( cum ar fi jab-uri)
-Mai puțin eficace în lupte stangaci contra dreptaci.
5 . Eschiva laterala(alunecare)
Este acea scadere a trunchiului pe o parte. De obicei, pe partea exterioară a pumnului venit din sens opus. Este incredibil de eficient. Adversarul rateaza orice pumn și mâinile tale sunt complet libere pentru a contraatac. Neajunsurile la alunecarea este că aceasta necesită îndemânare foarte mare. Nu este suficient pentru a evita pumn, trebuie să fii capabil de a contracara imediat, deoarece nu este realist să te eschivezi de combinații întregi .
Alunecarea este cel mai bun mod ( uneori singurul mod ) pentru a contracara împotriva unor adversari foarte rapizi. Uneori e singurul mod de a inchide distanta împotriva unui adversar mai inalt, sau să scape din corzi. Neajunsurile la alunecarea este că este foarte greu să o folosesti împotriva pumnilor la  corp și a seriilor rapide. Alunecarea poate fi deasemenea, foarte obositoare mental și fizic pentru a o face de-a lungul și întregii lupte. Te poate lasa vulnerabil mai ales daca esti pacalit cu fente.
Avantaje:
-Maini si corp complet libere pentru a contracara instantaneu.
-Creează vulnerabilități uriașe în adversar ( el este larg deschis în timpul ratarii unui pumn )
-Evita pumn în întregime, nici un contact ( presupunând alunecare de succes )
-Creaza posibilitatea de iesire( modalitate foarte bună de a scăpa atunci când prins în colț )
-Iti permite sa pornesti un atac în timp ce te aperi.
-Se poate face cu brațele în jos ( păstrarea muschii umerilor )
-Rupe cu ușurință ritmul adversarului tau.
-Dezavantaje:
-Necesită îndemânare
-Extrem de vulnerabil în cazul în care esti prins
-Extrem de vulnerabilă în cazul în care esti fentat.
-Nu se recomandă împotriva seriilor de lovituri ( foarte tare și / sau obositoare )
-Nepracticabil împotriva pumnilor la corp.
6 .Lovituri pe contra.
Da,  contra - ofensiva este cea mai bună apărare.
-Avantaje:
-Menține mentine agresiv in mod eficient.
-Cel mai bun mod de a merge de la defensivă la ofensivă
-Modalitate eficientă de a opri pumnii puternici.
-Mai eficiente energetic din moment ce combina atac si apărare într-o singură mișcare.
-Cel mai bun timp să rănească adversarul, contrele provoca cele mai mari pagube.
-Dezavantaje:
-Pot fi obositoare, deoarece adversarii te forțează să lupti în ritmul lor.
-Potential de ranire grava, când schimburile pe contra se indesesc.
Care este cea mai bună tehnică defensivă ? !
Cea mai bună tehnică de apărare ? Nu există așa ceva . Utilizați una care se potrivește situației dvs. . Utilizați unul care se simte cel mai natural în acel moment. Diferite tehnici vor funcționa diferit la diferite tipuri de adversar. Boxeri mari sunt aceia care se adapteaza rapid la situatia de moment. Există modalități nelimitate de a învinge un adversar. Fii creativ și foloseste cat mai multe tehnici de aparare.

Importanta loviturilor usoare.
Toată lumea știe cum să dea un pumn greu, dar ce stim despre modul in care trebuie sa dam un pumn usor?

Pumnii usori sunt mai rapizi, necesită mai puțină energie, și ramai mai puțin vulnerabil.
Pumnii usori pot deruta apărarea adversarului și te pregatesc pentru mai multe atacuri imprevizibile.
Pumnii usori pot fi aruncati dintr-o gamă mai largă de pozitii, decat pumnii grei.
Daca inveti cum sa dai pumni usori, poti deveni un pugilist mai bun, mai puternic si mai eficient!
Invata nu numai cum să lovesti cu lovituri usoare dar mai important este sa inveti cum să câștigi un meci cu lovituri ușoare. Vreau să destabilizezi apararea adversarului, sa-i schimbi ritmul, folosind pumni usori, care sa preceada loviturile dure.

De ce sa folosesc pumni usori? Știm cu toții pumnii usori nu ranesc pe nimeni.
Motivul # 1
Loviturile ușoare pot pregati atacuri cu lovituri mai grele. Pumni usori sunt mai rapizi și mai versatili. Ai nevoie de viteză pentru a surprinde și a deschide apărarea adversarului tău si al face mai vulnerabil la pumni mai puternici. Acesta este motivul pentru care jab-ul este cea mai importantă armă. În loc de a încerca pumni de putere, încearca sa utilizezi o împunsătură rapidă pentru a surprinde o aparare lenta dar mult mai puternica. Nu este doar o chestiune de viteză, ci si o chestiune de poziționare și de sincronizare. Uneori este nevoie de cateva jab-uri usoare, pentru a aduce adversarul in locul potrivit la momentul potrivit pentru lovituri mai puternice. Niciun adversar nu se vulnerabilizeaza de buna voie și este nevoie de câtiva pumni usori sa-i deschizi garda. În situații ca aceasta, ai  nevoie de pumni de control,  înainte de a lansa lovituri tari. Cel mai bine este sa utilizezi lovituri ușoare si rapide, deoarece au nevoie de mai puțină energie și nu te lasa la fel de vulnerabil la loviturile adversarului.
Motivul # 2
Loviturile ușoare pot fi folosite intr-o gamă mai largă de poziții și de momente.
Spre deosebire de pumni de putere, pumni usori pot fi aruncati din aproape orice poziție. Nu ai nevoie să fii perfect echilibrat sau cu calcaiele pe sol la fel cum ai fi pentru un pumn de putere. Nu ai nevoie să fii în poziția perfectă pentru a pune putere in lovitura. Loviturile usoare au avantajul ca nu te constrang la o poziție anume si poti amenința și surprinde adversarii cu lovituri ușoare în orice situație.
Avantajul loviturilor usoare :
1 . Mai rapide și mai versatile, utilizând mai puțină energie și lăsându-vă mai puțin vulnerabil.
2 . Pot deruta adversarii și perturba ritmul lor .
3 . Pot fi aruncate în orice moment din orice poziție.


Cum sa arunci loviturile usoare?

1. Nu utilizați nici o mișcare a corpului .
Nu e nevoie sa faci miscari de corp prea ample sau sa pivotezi picioarelor, deoarece nu ai nevoie de putere. Poti sa-ti misti corpul dacă vrei dar nu este necesar . Accentul este pus pe viteza pura, pe rapiditatea. Daca vrei deplasare, incearca să te deplasezi în direcția opusă loviturilor de forta ale adversarului.
2 . Pur și simplu extinde brațul cu o expirație .
Tot ce ai nevoie pentru o atingere ușoară este de a extinde brațul repede cum expirati. Din orice poziție te afli, extinde brațul exploziv, pe expiratie.
3 . Gandeste-te ca doar atingi, ca dai o simpla "palma'
Loveste exploziv, alert, evitand loviturile telefonate. Oriunde te-ai afla, arunca lovituri fulger, cu unicul scop de a atinge usor adversarul. Loveste ca si cum ai atinge un prieten.
Sfat:
Utilizarea pumnilor usori sunt folositi si pentru a induce in eroare. Pumnii usori pot face adversarii sa se angajeze la apărare, atunci când ei de fapt isi propuneau sa declanseze un atac.
Utilizarea pumnilor usori au rol de fenta. Utilizeaza un pumn usor pentru a face adversarul tău să se angajeze la ceva care nu vine. Un pumn usor mai brusc și neașteptat, dintr-un unghi mai incomod, poate obtine reacția de aparare și poate mari vulnerabilitatea adversarului tau. În unele cazuri, un pumn blocat intr-un loc, lasă alt loc deschis. De exemplu, daca-ti blocheaza directele, sa-si apere fata, poate ramane descoperit pe o parte pentru croseele tale.
Încercați aceste scheme clasice:
Jab usor la corp, dreaptă la cap
Jab la cap, dreaptă la corp.
Jab la cap, croseu de stanga la corp.
1-2 la cap , stânga croseu la cap sau corp.
Croseu de stanga la cap, directa dreapta la cap
1-2 la cap.
Să facem acest lucru simplu,  baga stanga oriunde în mod repetat, apoi dreapta oriunde în altă parte .
Un pumn de fenta este o lovitură care atinge foarte ușor .
Nici măcar nu trebuie să intre în contact, atâta timp cât veți obține o reacție.
Obtine o reactie!
Este absolut esențial sa obtii o reacție din partea adversarului. Nu e nevoie sa-l distrugi cu primul pumn. Trucul este de a arunca un pumn super- rapid sau de a face un fel de miscare rapida bruscă si de a provoca o reacție reflex. Doar cel mai rapid pumn poate face asta. Nu e atât de mult încât să încerci să-l lovească sau să-l doare, tu doar încearcă să -l surprinzi și să-l faci temător de loviturile tale.
Există o artă subtilă și plina de frumusețe care cauzează reacții. Nu e doar o mișcare de braț, uneori se bazează pe o mișcare a corpului sau a picioarelor. Poate o mișcare bruscă de umar, un pas rapid de picior, orice poate provoca o reacție. Modul în care eschivezi sau modul în care iti pozitionezi capul, pot produce reactii ale adversarului, tinandu-l mai preocupat de aparare decat de atac.

Edited by raman, 15 November 2013 - 23:18.

Bogdan Dinu a castigat finala romaneasca de la Biggers Better King.

Marea finala Biggers Better de la Lisabona a fost transformata intr-o afacere romaneasca de pugilistii tricolori. Bogdan Dinu si Lucian Bot au realizat o premiera in istoria evenimentelor Biggers Better, unde pentru prima oara s-a disputat o finala intre doi conationali. Buzoianul, neinvins la profesionisti, s-a impus la decizie in ultimul act al piramidei de 8 si a intrat in posesia marelui premiu in valoare de 25.000 de dolari.

http://luptatorii.ro...rs-better-king/

Edited by Balamache, 14 December 2013 - 11:17.