nevoie de forta intr-operioada scurta

salut. nu ma intelegeti prost.. dar am nevoie de o crestere in forta [nu conteaza masa musculara] intr-o perioada destul de scurta.
concret, am admitere la academia de tehnica militara, iar cam peste o luna juma am probele sportive. intre ele se regasesc tractiuni, 10 la numar. eu acum pot face 3, deja e un progres, dar am nevoie sa progresez mai repede!!!.. mult mai repede. acum 3 sapt nu faceam nici una. de o sapt merg la sala, o sat am lucrat la general sa obisnuiesc corupul cu antrenamentul, iar de sapt asta fac spate + triceps, piept + biceps, spatele si bicepsul fiind prioritare. merg de 4 sau 5 ori pe sapt: luni dupa amiaza, marti dimienata miercuri dupa amiaza, joi dimineata uneori, vineri dupa amiaza si sambata dimineata. mai fac si jogging duminica, ca am alergare de rezistenta:P. am mai facut sala acum vreo 2 ani.. timp de 6 luni.
nu vreau sa bag creatina/steroizi in mine.. poate doar proteine, insa nu vreau sa dau o avere pentru ele.
daca aveti sfaturi filositoare le astept.  

Edited by ciutacu, 09 April 2008 - 07:14.
Nu mai scrie cu "tz" si "k" !

Daca vrei sa ajungi la 10 tractiuni ai putea sa slabesti, daca ai ceva grasime in plus. Da detalii despre antrenament: exercitii, serii etc. Intr-o luna jumatate e greu sa ajungi de la 3 la 10 tractiuni chiar si cu creatina.

Eu zic totusi sa mergi pe creatina cel putin cu o saptamana inainte de probe , nu patesti nimic crede-ma  

Inainte de probe ia si Gakic. Cica mareste imediat forta cu aproximativ 10%  

Da, asa scrie pe cutie si pe site, insa sunt metode mult mai productive de a-ti mari forta: creatina si aminoacizi, desi aminoacizii se consuma pe parcursul antrenamentului, deci nu prea ajuta pentru cresterea in masa.

Gakicul e cam scump , xcite de la pronutrition cica are cam aceeasi compozitie la juma' de pret.

Xcite e gakic + lecitina in proportie de 9 la 1.

Eu zic ca n-ai ce face decat sa te duci in continuare la sala. Nu uita ca la examen o sa ai oleaca de emotii si o sa mearga mai bine, eu la BAC am facut 30 de flotari da a doua zi nu puteam face nici 20(sau nu ma lasa lenea), dar pt nota le-am facut.

sper sa reusesc. ma apuc in curand si de jogging, mai slabesc un pic. stiu ca joggingul nu merge cu sala, cu masa musculara mai exact. dar ma gandesc ca cu forta nu are ce sa faca rau

Edited by ciutacu, 13 April 2008 - 18:11.
Lipseau vocale... iar.

gafytz, on Apr 13 2008, 16:38, said:

primu efect care-l vezi e scaderea in forta

Edited by ciutacu, 13 April 2008 - 18:10.
Editat quote de mai sus.

dar totusi, cum vine asta. joggingul dezvolta in special muschii picioarelor. de acord.. lucreaza si restul, dar care e legatura intre alergat si scaderea in forta ? cu masa musculara stiu ca nu merge bine, dar cu forta ?

Pai e simplu: obisnuiesti organismul cu activitati de intensitate scazuta si durata mare, nu cu activitati de intensitate mare, activitati necesare pentru castigurile de masa si mai ales forta. In plus: in timpul alergarii, masa musculara poate scadea odata cu grasimea. Mai putina masa musculara = mai putina forta.

Edited by ciutacu, 14 April 2008 - 19:08.