Crestere Masa Musculara

Sunt pe telefon. Cum as putea sa pun poza aici?

Ne dai IP-ul si ne uitam singuri prin galeria ta foto.

Le incarci in google drive si dai share, link pe topic.

Edited by CerbulCornel, 24 August 2017 - 17:58.

😂😂😂😂😂

daniel52, on 24 august 2017 - 15:11, said:

Intr-o saptamana e imposibil ca muschii sa creasca atata incat sa fie vizibila schimbarea, natural fiind. Daca pui un kg de muschi pe luna e foarte bine. Asta ar fi cam 250g pe saptamana.

Tinand cont ca greutatea corpului variaza cu aproximatov un kg in timpul zilei, e foarte greu sa estimezi corect daca la sfarsit de saptamana ai pus acele 250 g, astfel ca ramane cantaritul o data in luna si evaluarea progresiei din sala. Ultima e imposibil de facut daca schimbi mereu exercitiile si greutatile. Ar trebui sa ai un program neschimbat macar 4 saptamani si sa incerci mereu fie sa  maresti greutatile pentru acelasi numar de repetari fie sa pastrezi greutatile dar sa incerci mereu macar o repetare in plus. Daca reusesti cel putin una din doua e posibil ca muschii cresc.  De ce zic ca-i posibil? Pentru ca performantele se pot imbunatati chiar si daca muschii nu cresc ( din lipsa de nutrienti) datorita imbunatatirii eficientei neuromusculare, insa mult mai greu si doar pana intr-un punct decat in cazul in care corpul e hranit cum trebuie si creste si masa musculara.

Edited by vinciun, 24 August 2017 - 17:59.

takillya, on 24 august 2017 - 13:17, said:

Ultimul antrenament din lista aia (am mult timp liber)

vinciun, on 24 august 2017 - 17:57, said:

Eu ca să estimez corect creșterea, mă cântăresc de câteva ori pe săptămână și fac o medie pe lună. Media pe lună e cea mai bună.
Mă măsor cu metrul o dată la câteva luni (cam 2).
Și mă uit în oglindă ca orice om normal.

Totusi eu am pus ceva intr-o saptamana )

Pozele cu transformarea.
Inainte https://drive.google...ew?usp=drivesdk
Dupa https://drive.google...ew?usp=drivesdk

Sunt cam deficitar in brate (astept si parerile voastre despre asta).


Si cum as putea sa-mi maresc bratele

Ma faci sa rad CAM DEFICITAR IN BRATE.  Nu-ti bate capul. Stiu ca nu ai rabdare acum si vrei cat mai urgent sa fii ca Johnson. Rabdare, nu te gandi la asta in fecare zi. Fa-ti treburile, vezi-ti de studii dar fa si sport. Peste ani o sa vezi si transformarea. Nu te gandi la brate acum. Tot corpul mai are de crescut.

daniel52, on 24 august 2017 - 20:45, said:

Salut! E bine de inceput, bravo! Tu trebuie sa arati atletic, corpolent, nu trebuie sa fii ca tipii ce sunt promovati azi prin reviste, sau pe internet, fiind plini de carne pe ei, avand corpul mai mare de cat capul, asta nu e sport.Stii care e diferenta dintre  un gras si unu care ia steroizi? Primul personaj mananca si nu face sport si e gras, al doilea mananca ca primul dar face sport, dar amandoua arata la fel, doar ca primul e gras ,al doilea are ' muschi'.

Edited by Fzn9, 25 August 2017 - 06:38.

Velaxa, on 24 august 2017 - 18:19, said:

Pai daca faci PPL de 2 ori pe saptamana (si poti) e foarte bine, nu e nevoie sa treci la upper/lower
Ca pana la urma cel mai bun program e ala de care chiar poti sa te tii

in prezent (cam de 2 luni) fac programul lui wendler 5/3/1 - boring but big (exemplul 2)
la varsta mea nu pot spune ca ma mai intereseaza asa tare masa musculara dar forta mi-a crescut destul de mult.

https://jimwendler.c...-boring-but-big

Edited by takillya, 25 August 2017 - 08:27.

Multumesc Fzn9 💪👍

Fzn9, on 25 august 2017 - 06:37, said:

cum adica? corpul e oricum mai mare decat capul.

Gainer cu E si coloranti ? De vreo 10 ani folosesc doar proteina de zer cheala fara nimic + dextroza. Uneori are miros de sosete nespalata dar asta e

andreim77, on 25 august 2017 - 09:15, said:

Sunt tipi care se injecteaza cu hormoni de crestere a muschiului, si cand ii vezi  in poze arata deformati...

Ce parere aveti despre asta !
- ectomorf cu slab (pot fi si ectomorfi grasi)
- endomorf cu gras (pot fi si endomorfi slabi)
- mezomorfi cu cei care au muschii dezvoltati ( dar poate nu fac parte din categoria mezomorf, si poate fi oricare din cele 3... )

andreim77, on 25 august 2017 - 09:15, said:

Da, insa nu-i normal. Corpul trebuie sa fie mai mic decat capul.

Oare voi creste mai repede in masa musculara daca aplic un plan de antrenament full-body dupa 5 luni de facut 2 grupe de muschi pe zi (exemplu biceps-triceps). Sau sa raman la planul actual ? Raspunsuri concrete va rog. Multumesc

Esti cam tanar...fa usurel pana ti se intaresc oasele, poate mai cresti intre timp, pe urma, da ca iti place, te duci frumos la o sala si ne lasi in pace.

oasele sunt tari de la un an. sa vezi ce muscaturi de cleste mi-am luat de la baietelul meu, am crezut ca-mi reteaza degetul.
mai degraba, daca adn-ul nu permite, trasul de fiare la 15-18 ani va duce probabil la o incetinire a procesului de crestere. nu pt ca asa e natural ci pt ca un copil nu stie de nici unele la varsta aia, nici cand si cum sa se antreneze, ce si cum sa manance, are scoala, mai o discoteca. nu va sti sa compenseze efortul intens.