Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
O smecherie pe care nu o inteleg

Balcon parter fara acte

unde gasesc un speed bag in bucur...

Programe TV cu altfel de sporturi
 Laptop "bun la toate" max...

navigatie noua vw tiguan

ctfmon.exe - System Error (in Saf...

Ați prins vremurile cand 120 Volț...
 Whatsapp nu afișeaza numele ...

Medii admitere Politehnica Bucure...

Se extinde Baza de la Kogalniceanu

Politist mutilat de caine in curt...
 Trotineta- cat rezista?

Windows 11 si inregistrare de pe ...

Cont Facebook spart

Accesare Plex prin webstation
 

Crestere Masa Musculara

- - - - -
  • Please log in to reply
96 replies to this topic

#1
daniel52

daniel52

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 69
  • Înscris: 17.07.2016
Salutare. Am 16 ani si in urma cu 5 luni m-am apucat de ridicat greutati acasa. Timp de 2-3 luni am facut progrese remarcabile. Am ajuns de la 52 kg la 56 kg. In ultimele 2 luni nu am mai facut progrese vizibile. Acum am 1.75 cm si 57 kg. Mananc 5 mese pe zi + shakeuri naturale facute in casa (in total 2700 - 2800 calorii/zi) si ma antrenez 5 zile pe saptamana 30 - 45 min. As dori sa pot din nou sa obtin progrese vizibile. Poate cineva sa ma ajute? Ceva sfaturi sau sa-mi spuna unde gresesc. Multumesc anticipat!

#2
JurasikMan

JurasikMan

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 9,289
  • Înscris: 30.10.2006
Te supraantrenezi. Trebuie sa fii mai puturos . Da timp muschiului sa se refaca , altfel se canibalizeaza .

#3
daniel52

daniel52

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 69
  • Înscris: 17.07.2016
Ar trebui sa reduc la 3-4 antrenamente pe saptamana?

#4
MihaiCK

MihaiCK

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 67
  • Înscris: 09.09.2016
Poti sa faci 1 singura grupa pe zi(abdomenul si picioarele le faci in oricare aceste 5 zile).Vei lucra muschiul mai bine si automat vei avea rezultate mai bune.
Nu lucra aceleasi exercitii de fiecare data.Muschiul se va obisnui cu acea miscare si nu vei mai avea rezultate foarte bune.
Mananca mai mult daca nu mai cresti.Asta e reteta de baza.Sa ai un surplus de 400-500 de calorii.Asigura-ti necesarul de proteine/carbohidrati./grasimi si vei obtine rezultatele dorite.
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/oWoAuhQ0mLM?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Edited by MihaiCK, 18 August 2017 - 16:27.


#5
dresler

dresler

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,035
  • Înscris: 26.03.2013
.... doar mergi la sala.  steroizii, proteinele, creatina si restul se afla deja in alimentele pe care le consumam.

#6
CerbulCornel

CerbulCornel

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,369
  • Înscris: 13.08.2017
Dezvoltarea nu se vede in cresterea in greutate corporala, ci in cresterea circumferintei marimii diferitelor grupe de muschi plus a greutatii cu care te antrenezi.

Cu cat faci genoflexiuni?  Cat ai in biceps? Cat ai in circumferinta pieptului?

Cate repetari corecte faci la impins de la piept? cu ce greutate?

#7
leventebest

leventebest

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,268
  • Înscris: 10.05.2007
Supraantrenament 5 zile pe sapt 30 min pe zi? Posted Image
GenialPosted Image

#8
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 14,597
  • Înscris: 24.10.2015

 leventebest, on 18 august 2017 - 17:10, said:

Supraantrenament 5 zile pe sapt 30 min pe zi? Posted Image
GenialPosted Image

Pai depinde ce faci in alea 30min

#9
JurasikMan

JurasikMan

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 9,289
  • Înscris: 30.10.2006

 leventebest, on 18 august 2017 - 17:10, said:

Supraantrenament 5 zile pe sapt 30 min pe zi? Posted Image
GenialPosted Image

Geniule ... are 16 ani , 1.75 si 57 kg , face acasa de capul lui ( adica prost ) , vrea rezultate rapid  ( adica o sa isi termine  spatele si incheieturile ) si este in perioada de crestere . Tu ce l-ai sfatui ? Sa ia suplimente si steroizi ? Levente tata ...ai pierdut o buna ocazie de a tacea .

#10
cris_ncs

cris_ncs

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,807
  • Înscris: 12.01.2007
Esti tanar si nerabdator, continua asa si vei avea rezultate in timp
In plus, esti in perioada de pubertate, deci cam schelete, ceea ce nu este un lucru anormal.

#11
spe_ripper

spe_ripper

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 3,519
  • Înscris: 04.03.2009

 JurasikMan, on 18 august 2017 - 17:55, said:


Geniule ... are 16 ani , 1.75 si 57 kg , face acasa de capul lui ( adica prost ) , vrea rezultate rapid  ( adica o sa isi termine  spatele si incheieturile ) si este in perioada de crestere . Tu ce l-ai sfatui ? Sa ia suplimente si steroizi ? Levente tata ...ai pierdut o buna ocazie de a tacea .

Nu prea e clar daca are sala acasa, daca are 2-3 gantere si tot trage de ele, in exercitii limitate, normal ca nu mai are rezultate.
La inceput e bine sa mergi la sala, sa te ajute cineva, sa vezi in stanga si dreapta ce se lucreaza, cum se lucreaza corect. ma rog, sa fii atent si la cine te uiti :)

Ai tot timpul din lume sa cresti, nu te lamenta, dar acasa cu niste gantere nu poti face mare lucru

#12
daniel52

daniel52

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 69
  • Înscris: 17.07.2016
Nu ma antrenez prost. Ba din contra inainte sa incep antrenamentul m-am informat si vorbit cu persoane care stiu ce-i aia masa musculara. Ma intrenez in genul 4 exercitii pe grupa cu 4-5 seturi cu 8-12 repetari. Am schimbat rutina acu cateva zile. Sper ca voi continua sa cresc ;)

#13
CerbulCornel

CerbulCornel

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,369
  • Înscris: 13.08.2017
Scade la 6-8 repetari.

#14
daniel52

daniel52

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 69
  • Înscris: 17.07.2016
E bun acest program?

Luni : Piept + Gambe.

Marti : Umeri + Picioare

Miercuri : Pauza.

Joi : Biceps/Antebrat + Abdomen

Vineri : Triceps + Spate.

Sambata/Duminica : Pauza.
Luni : Piept + Gambe.

Marti : Umeri + Picioare

Miercuri : Pauza.

Joi : Biceps/Antebrat + Abdomen

Vineri : Triceps + Spate.

Sambata/Duminica : Pauza.

4 ex. x 5 set. x 6-8 rep.

#15
CerbulCornel

CerbulCornel

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,369
  • Înscris: 13.08.2017
Nu. Faci umeri dupa ce cu o zi inainte ai facut piept. Faci spate dupa ce cu o zi inainte faci biceps.

Esti troll, nu ti-a recomandat nimeni cacatul asta de program.

#16
leventebest

leventebest

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,268
  • Înscris: 10.05.2007

 JurasikMan, on 18 august 2017 - 17:55, said:


Geniule ... are 16 ani , 1.75 si 57 kg , face acasa de capul lui ( adica prost ) , vrea rezultate rapid  ( adica o sa isi termine  spatele si incheieturile ) si este in perioada de crestere . Tu ce l-ai sfatui ? Sa ia suplimente si steroizi ? Levente tata ...ai pierdut o buna ocazie de a tacea .
D-le neanderthal, cauta definitia supraantrenamentului inainte sa scrii. La 30-45 min de antr, din care  5-10 min incalzire, nici bunica miu nu intra in supraantrenament

#17
vlad_semanatoru

vlad_semanatoru

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 54
  • Înscris: 15.03.2017

 daniel52, on 18 august 2017 - 18:31, said:

E bun acest program?

Luni : Piept + Gambe.

Marti : Umeri + Picioare

Miercuri : Pauza.

Joi : Biceps/Antebrat + Abdomen

Vineri : Triceps + Spate.

Sambata/Duminica : Pauza.
Luni : Piept + Gambe.

Marti : Umeri + Picioare

Miercuri : Pauza.

Joi : Biceps/Antebrat + Abdomen

Vineri : Triceps + Spate.

Sambata/Duminica : Pauza.

4 ex. x 5 set. x 6-8 rep.
un antrenament foarte rau, sangele nu se duce unde trebuie si nu obti rezultate! faci piept-triceps, biceps-spate, trapez-umeri, gambe-picioare! mananca minim 1,7 g proteine pe kg, grije la carbohidrati si calorii ca sa nu ajungeti ca cei din ziua de azi, adica cu burta, deformati! Clasicul e mai frumos!

Edited by vlad_semanatoru, 18 August 2017 - 19:44.


#18
JurasikMan

JurasikMan

    Senior Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 9,289
  • Înscris: 30.10.2006

 leventebest, on 18 august 2017 - 19:27, said:

La 30-45 min de antr, din care  5-10 min incalzire, nici bunica miu nu intra in supraantrenament

Ei vezi ...el poate nu seamana cu bunic'tu Posted Image .

Anunturi

Chirurgia cranio-cerebrală minim invazivă Chirurgia cranio-cerebrală minim invazivă

Tehnicile minim invazive impun utilizarea unei tehnologii ultramoderne.

Endoscoapele operatorii de diverse tipuri, microscopul operator dedicat, neuronavigația, neuroelectrofiziologia, tehnicile avansate de anestezie, chirurgia cu pacientul treaz reprezintă armamentarium fără de care neurochirurgia prin "gaura cheii" nu ar fi posibilă. Folosind tehnicile de mai sus, tratăm un spectru larg de patologii cranio-cerebrale.

www.neurohope.ro

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate