Cea mai buna reteta de slabit

Cu felicitari pentru rezultate - dar nu inteleg cateva chestii:
- de unde stii cum au presat ăia maslinele ca sa obtina uleiul respectiv?
- tot apropo de masline: cum faci sa mananci 1 kg pe saptamana, le desărezi mai intai cumva?, fiindca nu-mi inchipui ca poti baga o ditamai cârca de sare...
- de ce nu ai voie decat o pastila de indulcitor - ce au, si ele ingrasa?

- Si, mai ales: cum poti manca toate astea "in scarba"? - cata vreme mie, de pilda, imi plac toate – cam 90%, mai exact - foarte mult!

(Despre programul fizic ma abtin sa comentez, ca eu oricum as fi fost pe dric dupa primele 10 minute... In sfarsit, imi pare fezabil doar pentru sportivii de performanta; dar, ma rog, probabil ca programul pentru gagici o fi altul, mai domol...)

Ai acolo un amestec de masuri bune, si rele, dar per total, deficitul de calorii si exercitiul fizic te-a ajutat.
In schimb: nu-s de acord cu atat de mult timp la sala, si mai ales nu pe banda, la greutatea asta, sau cu sauna asa des. Ideal ar fi maxim 4 ori pe saptamana sala si nu zile consecutive si maxim 3 sedinte de sauna pe luna. Vara chiar mai putine, sauna se face cu deosebita eficienta si in autobuz sau pe strada.
La fel, timpul la sala il poti folosi mai eficient punand muschi care si in standby ard mai multe calorii decat consumi tu intr-o ora-doua de cardio.

Pe urma in alimentatie sa scoti toate uleiurile mai putin ala de masline n-are nici un efect real, si nici sa interzici consumul de bauturi carbogazoase. Face viata mai grea, si n-are un scop real, cand exista si variante Light la multe sucuri populare. Dincolo de asta, poti sa tai oricate din alimentatie, fara sa ajungi la infometare, dar cel mai greu de obtinut compromis este intre psihicul tau si eficienta, cele mai multe diete esueaza din cauza ca pur si simplu par prea restrictive si nu pot fi suportate usor.
Cel mai simplu remediu: ziua de trisat. O zi la 7-10 zile in care poti manca orice, dar nu in cantitati excesive, pentru refacerea moralului.

pashamangl, on 14th June 2009, 14:02, said:

1. e invers
2. De acord , insa pentru cineva care se culca tarziu (>22:00) , ultima masa la ora 6 poate face mai mult rau. ~2.5-3h inainte de culcare e ok.

Okey, am ezitat sa scriu regimul meu, fiindca mi se parea prea dificil - dar acum, dupa al lui Pashamangl - e chiar floricica de papadie.

Este doar alimentar, despre exercitii fizice nici pomeneala (ca daca stai 10-12 ore la birou, plus 1-2 in trafic, plus treburile casnice pe care le are de facut musai o gagica, plus un part-time acasa, pe la miezul noptii - despre ce sala vorbim?). Ora de incepere e aia de dupa trezire, cat o fi ea, si pana la culcare.

10 - un ceai sau cafea, fara zahar sau cu indulcitori sintetici
12 - un iaurt (200 g, cu continut normal de grasime, circa 2-3%)
14 - 100-150 g carne de pui sau vita, fripta sau fiarta
16 - un mar sau o portocala mica
18 - 100 g branza de vaci (normala, nu dietetica)
20 - o salata de laptuci/varza/spanac/morcovi+telina, cu ulei de masline si lamaie/otet
22 - una din mesele anterioare, la alegere.
(Daca mai e nevoie de o masa - ca ideea e sa nu fii flamand niciodata - desigur ca nici satul - se poate manca o felie de sunca de Praga, slaba.)

Ordinea se poate schimba, in functie de ce poti plimba dupa tine la birou - dar nu si ritmul!

Apa - de oricare si oricat.
De regula, se slabesc "4+3+2.5", adica 4 kile in prima luna, apoi mai lent - dar in orice caz in 3 luni se dau jos 10 kile fara probleme. Adica, asa am dat eu, chiar daca n-am pornit decat de la 65 kg si mai sunt si hipotiroidiana (am zis "decat 65 kg", fiindca cei care pleaca de la 100 kg, sa zicem, categoric slabesc mai mult - am vazut cand am tinut regimul impreuna cu niste colege mai masive).

Ba am mai si trisat, cu niscai ciocolata cu 70% cacao si fara zahar - chiar n-am observat diferenta.

Acum nu mai am de unde sa slabesc, si totusi tin regimul in continuare: nu doar ca sa nu ma ingras la loc, ci fiindca imi e extrem la favorabil la digestia mea capricioasa (ma scapa de hiperaciditate gastrica, balonari, dispepsie). Cam asta, in mare...

pashamangl, on 14th June 2009, 15:02, said:

de grasimi n-are nevoie ?

bogdan3214, on 14th June 2009, 18:34, said:

Ei, bau! Pai n-am pornit de la premisa ca avem deja destula grasime excedentara "la purtator"?

Ca femeie ai nevoie de grasime in corp pentru metabolism. Glandele mamare, par example, tehnic sunt grasime, si nu numai. Se zice ca la o femeie cu sub 10% grasime deja incep problemele hormonale.

nadis, on 15th June 2009, 12:47, said:

adica, daca ai grasime "la purtator" nu mai e nevoie sa mananci grasime din alimtente?

Am revenit, dupa aproximativ 4 luni pe topicul asta.
Am slabit in 4 luni cu aproximatie 12-14 kg prin metoda Atkins + exercitii fizice: abdomene (nu haotic ci dupa un program - daca e cineva interesat ii pot spune), flotari, gantere, mers pe jos. (in principiu ceva care sa consume energia din mine dupa 8-10 ore de munca la birou).

Mai era cineva pe-aici, care zicea ca n-a slabit un gram, dar a pus 6 kg, normal, ideea este sa nu-ti fie foame (nu e slabire prin infometare) dar nici sa mananci fara masura.

Mno, ce sa mai zic, n-am crezut, dar da rezultate, cel putin in cazul meu a mers, trebe sa ai un pic de vointa si sa ai alta ocupatie in afara de a sta degeaba si a manca in forta.

Succes!

vezi ca dupa 4 luni de Atkins ar merge o pauza , diversifica alimentatia o perioada de timp (cu masura totusi , sa nu cresti iar in greutate) .

Da, corect, de 3 saptamani am inceput sa diversific, tot cu masura, inca nu se vede nici o crestere in greutate, ceea ce zic ca e bine

dieta: low-carb
rezultate :
104- 93 (ianuarie 2008-martie 2008)
93-95 (martie 2008-ianuarie 2009) - cu prajiturele o data pe sapt, fast food o data pe luna, 1-2 felii paine pe zi max
95-83 (februarie 2009 - iunie 2009) ( cam 3 sapt de keto)

descrierea dietei ... pe scurt: carbohidrati redusi (fara cereale, fainoase, fasole, dulciuri, FARA fructe) in rest orice .. oua, carne, jumari, salate, peste, migdale, alune (pt mici snack-uri ) 3-4 mese 'principale' dar in cantitati mai reduse (nu 3 feluri de mancare a cate 400g fiecare)

un alt mare beneficiu, pe langa pierderea de sunca, e ca NU mai adorm dupa orice masa (stiti senzatia aia 'boala porcului' ... ei bine in low-carb nu mai e)

pentru detalii cautati low-carb pe google sau pm (nu dau site-uri sa nu se considere reclama )

kelye, on 24th June 2009, 16:27, said:

Si tii dieta asta toata viata sau revii la ce era inainte, ceea ce te-a adus in starea aceasta? Analize ti-ai facut, in special proteina reactiva C sau altele similare, doar in cazul in care stii despre ce e vorba?

Kdefthog, on 24th June 2009, 22:50, said:

Cum anume ar influenta, mai exact, cresterea cantitati de grasimi si scaderea cantitatii de carbohidrati, niveluri ridicate ale proteinei C reactive?

InPhatos, on 24th June 2009, 23:24, said:

Grasimi si proteine multe, nivel ridicat al proteinei C reactive, grasimi si proteine putine, nivel scazut al proteine C reactive. O mica infectie in organism, nivel ridicat al proteinei C reactive. Nu este foarte relevant acest test, dar mai sunt si altele de acest tip, prin care se masoara gradul de inflamatie din corp.

Kdefthog, on 25th June 2009, 01:16, said:

Nu-mi amintesc sa fi spus ceva de proteine multe. In sfarsit, trebuie sa intelegi ca nu este ori asa, ori asa, nu ma refer numai in nutritie. Proteina C reactiva este influentata de mai multi factori, cantitati mari de carbohidrati, fumatul, tensiunea arteriala, obezitatea mai ales!

Grasimea cea mai nociva pt cresterea inflamatiei din corp nu este cea din alimentatie, este cea din tesutul adipos aka being overweight...


Hmm.. de ce nu ma mira totusi o astfel de reticenta... Suedia a aprobat low carb abia in ianuarie 2008. Cu cati ani se spune ca suntem noi in urma?

Edited by InPhatos, 25 June 2009 - 09:52.

nadis, on 14th June 2009, 16:50, said:

Gramajele din regim se aplica si la at 65 kg si la 100 kg?

tassadar, on 8th July 2009, 02:37, said:

Hm, da, buna intrebare: pur si simplu nu stiu ce sa zic...
Cum am spus, eu l-am tinut la un moment dat cu niste colege. Nu mai stiu cat timp a durat, in jur de vreo 2 luni, sau 2 luni jumate (a trecut ceva timp de-atunci), si am mancat toate la fel - adica acelasi gramaj. Eu am dat jos vreo 7 kile (tot de pe la 65); o alta fata, care avea in jur de 80 kg, a dat vreo 10 kg; cea de-a treia avea peste 100 kg si a dat 13.
Mai mult nu stiu ce sa zic... Sigur, poti mari gramajul daca nu ti-e necesara o slabire rapida - dar parerea mea e ca dupa vreo 2-3 saptamani nu mai simti nevoia, adica se cam duce orice foame.

PS.1. Eu tin si acum regimul, din inertie cred - pur si simplu nu ma deranjeaza; PS.2. Nu am idee daca faptul ca stam noaptea ca huhurezii ajuta la silueta