Programe de antrenament

Aha, mai sus ziceai ca asa te-ai antrenat pana mai ieri. Acum schimbi foaia. Pai, pana la urma, ma contrazici sau nu ma contrazici? Ca daca imi zici ca ti-ai facut fizic de "mascul alfa" cu programul asta de antrenament, eu iti zic ca minti de ingheata apele.

Pana mai ieri m-am antrenat in stil full body. Am inceput cu un program foarte asemanator apoi pe parcurs am mai adaugat exercitii ajungand la 6 pe sedinta. In programul descris de mine mai sus sunt 4. Pot sa-mi imaginez ca te-ai si gandit deja la faptul ca exact acest program l-am dus vreo 5 ani fara nicio modificare. Eu vorbesc de stil, de principii. Oricum disputa cu tine nu duce la nimic bun asa ca, mai Bobik, eu te las cu sanatate!

Lol, ok, ai intors-o ca la Ploiesti. Eu am comentat strict antrenamentul acela postat de tine, restul sunt filmele tale.

programul lui vinciun e foarte ok, 3 zile pe saptamana full body cu periodizare ondulatorie, foarte asemanator cu metoda texana a lui Pendlay (doar ca foloseste un volum mai mare decat in template-ul standard)
luni are practic zi de intensitate medie si volum mediu, miercuri are zi de intensitate mare si volum mic, vineri are zi de recuperare de dupa miercuri cu greutati mai mici.

si nu e un program de incepatori, un incepator habar n-are ce e aia periodizare ondulatorie

http://www.powerlift...m/texas-method/

Edited by takillya, 23 June 2017 - 11:25.

Bob493, on 22 iunie 2017 - 19:47, said:

Pai ne hotaram ? Ori e program de incepatori ori nu.

Bob493, on 22 iunie 2017 - 22:58, said:

Colegul e de mult pe aici si ne-a dat si poze care au fost apreciate.
Bagi un search daca esti curios.

Bob493, on 22 iunie 2017 - 23:20, said:

Nu te duci tu pe forumul cu gravide sa nu ne mai irosesti timpul ?

Bob493, on 22 iunie 2017 - 23:56, said:

Acum trebuie tu sa pui foto cu realizarile tale, intrucat ne-am blocat cu totii. Eu de ex. m-am blocat la a 13-a repetare la tractiuni cu discul de 10 agatat de mine.

overseas, on 23 iunie 2017 - 14:22, said:

Mie mi se pare ca m-am exprimat destul de clar, nu vad ce anume te-a bagat in ceata. Nu e nici una, nici alta, tocmai de asta l-am adus in discutie. Ca intensitate si frecventa arata a program de incepatori dar contine exercitii pe care incepatorii nu le pot face. Iar daca nu e de incepatori inseamna ca e un program de antrenament mult prea lejer pentru a fi si eficient.

Quote

Nu stiu cum se da search dupa poze. Eram curios atunci cand dadea de inteles ca si-a facut corp de "mascul alfa" cu antrenamentul acela. Intre timp si-a schimbat declaratia, deci nu mai sunt curios.

Quote

Nu eu am postat antrenamentul de gravide, deci afirmatia ta nu are nicio logica si niciun sens. Asa-i ca nu ai fost premiantul clasei?

Quote

Felicitari, inseamna ca nu esti incepator. Totusi, nu vad relevanta acestei pretioase informatii.

tot nu ne-ai spus ce anume il face program de incepatori,
ce intensitate si frecventa recomanzi tu ca sa nu mai fie program de incepatori?

in plus ti-am dat si link, ar fi frumos sa-l citesti, poate intelegi cum sta treaba pana la urma.

Edited by takillya, 24 June 2017 - 23:40.

takillya, on 24 iunie 2017 - 23:39, said:

Citit. Rezumat:

E un program gandit de un antrenor olimpic de haltere, pentru halterofili olimpici, cu accent pe trena inferioara, mai putin pe cea superioara. Nu cred ca l-ar recomanda niciun antrenor unuia care vine la sala ca sa-si dezvolte masa musculara si sa obtina un fizic armonios, dar fiecare cu piticii lui.

Ah, si asta e partea cea mai  misto: If you’re planning to do this program, the bottom line is that Practical Programming 3rd Edition is mandatory reading. You absolutely will not get the best gains possible without reading through the intermediate program section of that book. (pret: 9,99$)

Am inteles cum sta treaba, in limita informatiilor gratuite. Nu e pentru mine, eu am alte obiective, merci oricum.

Quote

Nu sunt antrenor asa ca nu recomand decat pe baza propriei experiente (incluzand aici discutii cu bodybuilderi si antrenori). Dar daca vrei opinia mea, ti-o expun cu mare drag: parerea mea e ca acest antrenament, asa cum e el prezentat aici, solicita mult prea putin unele grupe musculare si ignora complet altele, fiind, astfel, ineficient daca scopul este dezvoltarea masei. Mai degraba as fi eu curios pe ce se bazeaza cineva care m-ar contrazice, dar deocamdata nu o face nimeni, pentru ca vinciun si-a schimbat declaratia initiala iar tu mi-ai postat un link care prezinta un cu totul alt tip de antrenament.

Nu te supăra, dar crezi că ego-ul tău ( incluzând aici și discuțiile cu bodybuilderi și antrenori ) este util topicului ?

Orice schimb de opinii si informatii e util, atata timp cat se aduc si argumente in sustinerea afirmatiilor. Ego mi-am facut partea din punctul asta de vedere.

Bob493, on 25 iunie 2017 - 11:47, said:

Mi-am zis sa te ignor dar vad ca faci de multe ori trimitere la ce am spus eu si nu as vrea ca cititorii sa ramana nelamuriti.

In primul rand eu nu am schimbat nimic. Un program de antrenament nu e o poezie pe care o inveti si o tii asa toata viata. Ce am expus eu aici e prima etapa din program, e pentru incepatori. Sper sa nu-mi vii iar cu nedumeriri in privinta tractiunilor, am explicat ca pot fi facute la aparate fara probleme. Peste jumatate de an, daca initiatorul o sa practice ce i-am scris pot sa-l ajut sa-si dezvolte programul mai departe.

Da, eu am crescut bine cu acest program. Prima jumatate de an l-am urmat intocmai, timp in care progresasem foarte bine, apoi, conform manualului am inceput sa fac mici modificari.

Deci, tu ce ai vrea acum? Sa-i recomand unui incepator programul meu de azi?

Eu stiu ca multi considera antrenamentele full body ca fiind pentru incepatori, eu am mai spus si imi sustin parerea ca nu-s doar pentru incepatori. Ideea e sa cunosti bine principiile de baza, altfel riscul de supraantrenament e mare.

Daca tu esti mai priceput, adu un pic de folos si posteaza cel mai bun program din lume, acela care sa fie foarte bun pentru initiator si sa-mi spui totodata ca uite cuatarescu are 50cm in brat, talia de viespe si se antreneaza exact asa, deci e bun.

Bob493, on 22 iunie 2017 - 19:47, said:

vinciun, on 22 iunie 2017 - 21:26, said:

Bob493, on 22 iunie 2017 - 23:36, said:

vinciun, on 22 iunie 2017 - 23:49, said:

Cu alte cuvinte, nu ma contrazici si pana la urma spui fix acelasi lucru pe care l-am spus eu de la bun inceput. Atunci de ce anume ai sarit asa in sus? Poate ca e vina mea ca nu m-am exprimat suficient de clar si ai crezut ca ma refer la stilul full-body. O sa incerc sa o fac acum: programul de antrenament postat de tine e mult prea lejer pentru a induce cresterea la altcineva decat la un incepator sedentar. Dupa 2-3 luni trebuie modificat semnificativ.

Ca sa-ti raspund la intrebare, sunt de parere ca treaba unui antrenament e aceea de a obtine un stimul suficient de puternic pentru a activa sinteza proteinelor musculare, acest proces urmand sa fie sustinut de elementele cele mai importante: odihna si alimentatie. Prin urmare, consider ca full-body sau impartire pe grupe tine doar de preferinta practicantului, atata timp cat stimulul obtinut e suficient de puternic.

Edited by Bob493, 25 June 2017 - 16:07.

Ti-a reusit searchul dupa poze sau e greu sa dai cateva pagini in spate ? Cred ca poti sa postezi antrenamentul pt ego-ul superior, poate ecineva interesat.

Bob493, on 25 iunie 2017 - 11:47, said:

Texas method e mai mult un template, nu un program batut in cuie si poate fi adaptat oricarui scop.

Principiul care sta la baza e urmatorul:
-Luni ai o zi de volum in care sa stimulezi crestere musculara
-Miercuri ai o zi mai lejera, de recuperare, dar destul de intensa incat sa nu regresezi
-Vineri ai o zi de intensitate maxima in care incerci un set in care sa stabilesti un nou Record personal. daca reusesti, greutatile de saptamana viitoare se recalculeaza in funtie de noul PR

La un moment dat ziua de luni devine prea grea (volum prea mare) asa ca se poate imparti in 2 (luni upper body / marti lower body), ziua de recuperare se muta joi iar ziua de intensitate se muta sambata.

PS: daca vrei cartea ti-o trimit ca am cumparat-o . e destul de stufoasa totusi, nu e doar o brosura, se vede ca cei care au scris-o sunt oameni cu experienta

Edited by takillya, 26 June 2017 - 15:04.

22 tractiuni in pronatie, priza medie -larga (nu f. larga) pe serie maxima, dar am fost foarte odihnit.
Nu urmaresc body building, ci strength + functional, dar cresc usor si inevitabil. Ma orientez dupa oglinda si dupa gaura de la curea.

takillya, on 26 iunie 2017 - 15:03, said:

Suna interesant, dar deocamdata sunt multumit de antrenamentele mele.

Ce sa fac sa nu ma mai doara bicepsu femural )) am facut sambata picioarele , duminica nu m au durut dar acum ma doare ) de ce?

Edited by exydos, 10 July 2017 - 13:18.

Probabil nu-i obisnuit cu efortul. Intr-o masura oarecare e si normal sa te doara. In orice caz, cu timpul se va obisnui si te va durea tot mai putin. Ai grija sa mananci si sa te odihnesti suficient. Unii mai folosesc masaj, gheata, bai in contrast.