Va recomand sa iesiti la alergat

She_giulia, on 07 iunie 2018 - 15:32, said:

Pregateste-te de si mai multe accidentari.

Încălțăminte adecvata nu incaltarile din targ, potecile de pământ trebuie sa primeze in fata asfaltului, incalzirea de la început si stretching-ul de la sfârșit obligatorii...

She_giulia, on 07 iunie 2018 - 15:32, said:

Sfat de alergator amator

Ora la care alergi: de preferabil daca poti dimineata pe nemancate la 6 - 7, desi vara dupa 7 e cald, poti lua un baton cu tine dar nu cine stie ce grozavie. Sa nu fie plin de chimicale. Sau seara dar o temperatura optima ar fi dupa 8-9 insa, daca te fortezi, e posibil sa nu mai dormi

Alimentatia: de preferabil la cel putin 2 ore dupa ultima masa si cu ceva aport de carbohidrati inainte iar dupa eu ma rezum la un mix de legume- fructe gen sfecla/ morcov/ mar/ gulie, marul fiind piesa de legatura.

Inainte de alergare, incalzire

Adidasi dedicati. SI tricou si sort

Alearga intr-un ritm care sa iti permita sa respiri corect si sa nu te simti epuizata la final. Eu inspir pe pasul 1-2 si expir pe 3-4. Cand poti respira lejer si vorbi cateva cuvinte fara un efort considerabil inseamna ca ai gasit ritmul. Asta nu inseamna ca poti sa tii o cuvantare in timp ce alergi, daca vorbesti in timp ce alergi nu vei respira corespunzator. Dar daca esti cu o prietena puteti schimba cateva cuvinte, daca spui 3 cuvinte si simti ca ai ramas fara aer inseamna ca te fortezi.

Eventual, sa iei inainte sau dupa niste saruri de hidratare daca constati ca e cazul. In general ajungi sa te prinzi cand e cazul, de obicei a doua zi sau la cateva ore dupa. E tarziu dar cu siguranta vei fi pregatita data viitoare, cu cat e mai cald sau te fortezi mai mult cu atat mai necesare. A considera ca te fortezi sau nu, nu depinde numai de distanta pe care alergi ci si de viteza, ce ai mancat ultimele zile, cat esti de odihnita.

Alearga mai intai pe asfalt, nu te arunca din prima la teren accidentat, paduri, dealuri etc. Terenul neasfaltat e preferabil asfaltului dar, la inceput, exista riscul sa te accidentezi.


Nu in ultimul rand, exista aplicatii Android care te pot ajuta cu sfaturi. Daca ai o bratara de fitness care masoara pulsul, gasesti in unele aplicatii compatibile diverse sfaturi despre cum sa alergi ca sa ajungi la rezultatul dorit in functie de corpul si timpul tau.

Retine: nu sunt un specialist, ti-am prezentat doar experienta mea cu alergatul, m-am accidentat si eu de cateva ori pentru ca nu am respectat cateva lucruri elementare cum ar fi efortul pe care mi-am propus sa il fac desi nu era cazul sau incaltamintea nepotrivita.
Alearga asa 1 luna si apoi te poti gandi mai departe, sa maresti nr de km, viteza, sa schimbi ruta etc etc

Edited by searcher8206, 11 June 2018 - 12:24.

Hider141, on 03 aprilie 2018 - 08:25, said:

Sunt in Franta si e la fel. Biciclisti merg pe strada dar si pe trotuar. Daca il aud sau zaresc ca se apropie ma dau la o parte iar el imi spune "merci" si mai departe, toata lumea relaxata.

Pe hârtie, alegatul e bun, în practică e prost. Solicită extrem de mult încheieturile în zona gleznelor și genunchilor, mai ales persoanelor cu greutate mare.

Bicicleta eliptică e sfântă pentru cardio/slăbit/viață sănătoasă.

Orice sport în exces fata de ceea ce îți permite corpul poate fi nociv.

Hai sa folosesc corect si limba romana: orice efort in exces poate fi daunator. Scuze

Va mai dau si eu un beneficiu.  Scade binisor tensiunea si asta doar dupa cateva luni buni.

Haideti la alergat grasilor,nu va lasati prada bucatelor de pe masa,altfel spus nu dormiti pe ele  
Zilele astea am vazut tot mai multi oameni tristi si dezamagiti de ce le indica acul cantarului,dar strazile sunt tot mai goale.Doar eu mai alerg?
Eu si ieri am iesit la alergat,mai am un pic si traversez desertul Sahara si ma indrept incet incet catre centrul pamantului !

fugi mă de aici!!
hai fă pași!
plimba statuia!

Edited by apocalipsul, 04 May 2021 - 13:39.

Sa vina noaptea, sa gasesc o masina cu casetofon/gps inauntru si apoi mai si alergam.

apocalipsul, on 04 mai 2021 - 13:38, said:

O statuie vie daca se poate

[ https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/a/a6/Lincoln_Longwool_Lamb.jpg - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Am abonament la sala si zilnic il trimit pe vecinu sa alerge in locul meu. Functioneaza. Vecinu chiar a slabit.

tehnics, on 04 mai 2021 - 13:48, said:

nu vreau sa fiu modest,dar cat am alergat eu in astea 5 luni,n-o sa alerge majoritatea de pe aici nici pana la sfarsitul zilelor lor.Lumea s-a lenevit,s-a facut comoda.E din ce in ce mai trist.

Lasa, ma, alearga doar tu ...
Numai ca, vezi sa nu calci in vreun rahat de caine, mai dai si de altele ... sa nu aluneci, sa-ti saj rupi si piciorul ...
Si in cadere, mai intri si cu capul in gura vreunui consilier local, aflat "la lucru" prin parc, in slujba cetateanului ... ca te mai da si ala in judecata.
Si daca mai cazi si pe cainele respectivului consilier (care caine, poate chiar el s-a kkt acolo, sau poate ca nu ...), te mai acuza si ONG-urile (care n-au ce face) de atac asupra animalelor nevinovate ...
Si vezi sa ai si masca pe bot ... ca ai toate sansele sa te opreasca Militia Locala si sa te intrebe de ce nu porti masca, in pandemie (tu o sa sari de kur in sus, ca la alergare ai dreptul sa nu o porti ... ei or sa-ti spuna ca "acum stai pe loc, de vorba cu noi, nu alergi ... deci amenda, marlane, ca nu ai masca" ...).
Asa ca, ai grija ce faci ...
Mai bine du-te si ia o sticla de vin ... iti dau adresa in particular

Edited by shymano, 04 May 2021 - 13:56.

pai cu  thalia si adela, ce facem ? sau asta asculti in casti cand alergi?

haideti la fuga grasilor ca nu e buna grasimea  

shymano, on 04 mai 2021 - 13:55, said:

nu port niciodata masca la alergat,n-am cum.Sportivii sunt privilegiati si intelesi totodata ca nu le trebuie masca in timpul antrenamentelor eu asa stiu.Nu m-a oprit nimeni niciodata sa-mi spuna asta in timp ce alerg,nici nu au dreptul.mai ales ca am facut si vaccinul,dar nu ma bazez eu pe vaccinulor lor ci pe imunitatea mea,pe corpul meu atat

(era doar ironie ... insa le poate da prin cap sa faca si asta, la cat de "pregatiti" sunt)

Sper ca anul acesta sa se deschida si bazinele de inot