Second Opinion
Folosind serviciul second opinion ne puteți trimite RMN-uri, CT -uri, angiografii, fișiere .pdf, documente medicale. Astfel vă vom putea da o opinie neurochirurgicală, fără ca aceasta să poată înlocui un consult de specialitate. Răspunsurile vor fi date prin e-mail în cel mai scurt timp posibil (de obicei în mai putin de 24 de ore, dar nu mai mult de 48 de ore). Second opinion – Neurohope este un serviciu gratuit. www.neurohope.ro |
Program pt upper-body
Last Updated: Dec 02 2018 07:47, Started by
stefteo21
, Dec 01 2018 14:53
·
0
#1
Posted 01 December 2018 - 14:53
Salut,
Recomandati-mi si mie un program pe care pot sa-l printez pentru dezvoltarea musculaturii biceps, triceps, pectorali, spate, umeri si antebrat. (nivel incepator/intermediar) Nu neg importanta musculaturii membrelor inferioare si abdomen, dar in principal regiunile musculare anterior amintite as vrea sa le dezvolt un pic inainte de toate. Am 189 cm si 87kg. Multumesc. Edited by stefteo21, 01 December 2018 - 14:58. |
#2
Posted 01 December 2018 - 15:01
Halbere si coniac-canoe.
Serios acum,tu vrei sa faci de capul tau,acasa? N-ai mentionat varsta. |
#3
Posted 01 December 2018 - 15:05
#4
Posted 01 December 2018 - 15:11
Programul lui Dwayne ‘The Rock’ Johnson
Attached Files |
#5
Posted 01 December 2018 - 16:06
Pentru incepatori, poti sa uiti de antebrat. Nu are nici un sens sa pierzi timp cu muschii foarte mici care oricum vor beneficia enorm de pe urma antrenamentelor cu greutati. In general, porneste de la un split, push-pull-legs si ajusteaza-l cum iti este mai convenabil. Daca esti incepator, fa o zi de push (piept-umeri-triceps) si o zi de pull (spate si biceps) pe saptamana (ar fi grozav sa faci si o zi de picioare). Daca ai ceva experienta, poti sa incepi sa prioritizezi, gen push-pull-legs-push/pull. Exercitiile le alegi pe cele care iti plac mai mult pentru fiecare grupa musculara atata timp cat nu se suprapun (incearca sa antrenezi fiecare muschi din unghiuri diferite). Ai grija sa executi cat mai corect orice exercitiu, chiar daca asta inseamna sa ridici ceva mai putine greutati. Incerca sa te antrenezi atat cu seturi de 8-10 repetari cat si seturi de 15-20 de repetari. Este foarte indicat sa alegi un set de exercitii pentru fiecare grupa musculara si sa te tii de el cel putin 4-6 saptamini pentru a putea sa apreciezi in ce masura ai progresat.
|
#7
Posted 02 December 2018 - 07:47
Don't skip the leg day.
[ https://i.kym-cdn.com/photos/images/original/000/710/756/87f.jpg - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ] |
Anunturi
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users