Program pt upper-body

Salut,

Recomandati-mi si mie un program pe care pot sa-l printez pentru dezvoltarea musculaturii biceps, triceps, pectorali, spate, umeri si antebrat. (nivel incepator/intermediar)

Nu neg importanta musculaturii membrelor inferioare si abdomen, dar in principal regiunile musculare anterior amintite as vrea sa le dezvolt un pic inainte de toate.

Am 189 cm si 87kg.

Multumesc.

Edited by stefteo21, 01 December 2018 - 14:58.

Halbere si coniac-canoe.
Serios acum,tu vrei sa faci de capul tau,acasa?

N-ai mentionat varsta.

adisz, on 01 decembrie 2018 - 15:01, said:

Nu fac acasa, doar cer un program sa fac o comparatie intre ele si sa-l aleg pe cel care consider ca mi se potriveste. Daca imi poti raspunde la subiect, te rog sa o faci.

Programul lui Dwayne ‘The Rock’ Johnson

Pentru incepatori, poti sa uiti de antebrat. Nu are nici un sens sa pierzi timp cu muschii foarte mici care oricum vor beneficia enorm de pe urma antrenamentelor cu greutati. In general, porneste de la un split, push-pull-legs si ajusteaza-l cum iti este mai convenabil. Daca esti incepator, fa o zi de push (piept-umeri-triceps) si o zi de pull (spate si biceps) pe saptamana (ar fi grozav sa faci si o zi de picioare). Daca ai ceva experienta, poti sa incepi sa prioritizezi, gen push-pull-legs-push/pull. Exercitiile le alegi pe cele care iti plac mai mult pentru fiecare grupa musculara atata timp cat nu se suprapun (incearca sa antrenezi fiecare muschi din unghiuri diferite). Ai grija sa executi cat mai corect orice exercitiu, chiar daca asta inseamna sa ridici ceva mai putine greutati. Incerca sa te antrenezi atat cu seturi de 8-10 repetari cat si seturi de 15-20 de repetari. Este foarte indicat sa alegi un set de exercitii pentru fiecare grupa musculara si sa te tii de el cel putin 4-6 saptamini pentru a putea sa apreciezi in ce masura ai progresat.

https://forum.softpe...4#entry23747886

Don't skip the leg day.

[ https://i.kym-cdn.com/photos/images/original/000/710/756/87f.jpg - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]