Somn

nu stiu daca e aria buna dar
voi cum dormiti ?
la ce ora va culcati ?
eu nu stiu ce am, cam de asta vara sunt obosit in fiecare zii orce as face.. si nu pot sa ma culc la o ora normala sa nu fiu obosit la scoala, gen 10-11-12, mereu adorm la 2-3.. si a doua zii sunt foarte obosit iar seara nu pot sa dorm. din cauza asta sunt si nervos si ma doare capul..
de dormit dorm bine..rar am vise tulburatoare

cate ore dormi / zi?

6-7-8-9, uneori dorm ziua sau la scoala..

grav.. daca le dormi la scoala )
6-9 adunate sau un somn intreg? ca daca sunt adunate iar e grav. organismul nu se odihneste corect si complet. de aia te simti obosit.

Trebuie sa mergi la doctor sa-ti dea niste analize si apoi sa vada de unde vine problema. Nu e OK sa fii obosit si nervos toata ziua.
Sau poate trebuie sa-ti gasesti si tu o prietena cu varsta mai mare decat a ta, daca ma intelegi...

nu te mai gandi la atatea. si eu patesc uneori sa nu pot dormi cand ma framanta unele ganduri, ma gandesc la unele chestii si daca trebe si daca nu trebe.

Edited by D3an, 11 February 2014 - 20:11.

b_o_G_d_a_N, on 11 februarie 2014 - 19:42, said:

nu am program standard de somn. Cam de prin clasa a 12-aeu am inceput sa am din ce ince mai putina energie, insa fara dureri de cap. Cat despre nervi, e normal daca traiesti in vreun oras de pe la noi mai maricel.

Eu ma culc la ora 24, ma trezesc la 4, muncesc de la 6 la 17.
Nu sunt obosit si nici nu imi lipseste randamentul.

sunt intr-un oras cam mic..analize am facut acum o luna si sunt sanatos tun..asta e un semn de depresie ceva ? ca pe langa asta mai am si altele

E semn de stres, anxietate. Mergi și discută problemele deschis cu un psiholog, eventual la un psihiatru. Cu unii buni, cunoscuți. Sănătate!

Edited by mai_76, 11 February 2014 - 20:30.

E de la orele de sport.

p.s ai trecut ?

Ia ZMA - 2 capsule seara cu 15 minute inainte de culcare si 1 tableta de 5-HTP.

Si eu am probleme cu somnul, dar le am de cand sunt mic. Imi ia 1-2 ore sa adorm. Am un somn foarte "sensibil", ma trezesc de la orice zgomot sau raza de lumina.
Am facut niste analize acum aprox. 1 an si inafara de o mica lipsa de calciu nu am nimic ( probleme am avut mereu cu calciu).  insa m-am obisnuit...
Aveti idee de la ce poate fi? Sa fie din cauza lipsei de prietena

In general adormi greu din cauza lipsei de ocupatie in timpul zilei. Dar poti sa te gandesti si la dieta. De pilda excluzi uleiul, faina, zaharul, margarina.

Eu adorm greu in orice situatie, fie ca sunt sau nu obosit. Cat despre dieta... eu vreu sa mai pun 7-8 kg pe mine )

@letcon
Ma refer la o dieta in general sanatoasa, nu la infometare pentru slabire.
Cat despre trezirea la orice raza de lumina. Este o opozitie intre melatonina si lantul de cauzalitate al hornonilor de stres. Cand dormi trebuie sa produci melatonina (sa nu existe surse de lumina), iar cortizolul la un nivel minim. Deci ai putea sa dormi cu ochii acoperiti sau acoperi ferestrele si ledurile de la aparate. In rest amandoi puteti incerca omega 3 cu tocoferol (doze mai ridicate, cel puţin 100 UI/zi), mai mult magneziu, B6) etc.
Si in paralel cu toate astea reduci carbohidratii (low-carb).

Recunosc ca nu sunt o persoana care sa dea o foarte mare importanta la ce mananca ( adica nu stau sa calculez feliile de paine mancate la o masa sau numarul de calorii), mananc daca imi place gustul.
Am niste "ochelari de noapte" ( nu stiu exact denumirea) insa ii pun de multe ori dimineata, dupa ce ma trezesc.

NelsonMandela, on 11 februarie 2014 - 21:32, said:

Eu aş recomanda suplimente cu melatonină, pornind de la premiza că glanda pineală secretă prea puţin. Aş porni de la 1,5g, dublând doza dacă e cazul. Prea puţină melatonină implică lipsa somnului, prea multă înseamnă somn agitat, vise intense, eventual trezire definitivă în timpul nopţii. Ideea e că doza secretată de organism plus doza ingerată să fie în anumite limite - şi în jos, şi în sus. Deci dacă omul visează prea intens şi se trezeşte obosit, înseamnă că melatonina rezultantă a fost prea multă şi trebuie să scadă doza suplimentului, eventual să renunţe la el şi să caute alte metode. Dacă dimpotrivă, doza pare să nu aibă efect semnificativ asupra somnului înseamnă că trebuie să o crească.

Pe mine m-a ajutat şi să reduc la minim lumina artificială cu câteva ore înainte de somn (pentru a facilita secreţia melatoninei). Ideal ar fi să renunţ şi la calculator tot cu atâta timp înainte, dar asta n-am reuşit încă.

Sfatul cu reducerea carbohidraţilor e bun doar dacă omul mănâncă foarte mulţi în ultima parte a zilei. Mai rău, dacă sunt de forma ciocolată (teobromină, cofeină), e clar ce trebuie să facă. Oricum, altă metodă de evitare a insomniilor este să ai o cină cât se poate de uşoară, săracă atât în carbohidraţi cât şi în orice care se digeră greu (şi luată cu minim o oră, preferabil 2-3 înainte de culcare). Pentru unii funcţionează şi un ceai calmant (muşeţel, mentă etc), eventual suplimente pe bază de plante, dar pe mine nu m-a ajutat niciodată aşa ceva.

Edited by Rabbit, 12 February 2014 - 00:34.