suplimente nutritive

buna. acum am la activ 1 an si 4 luni fara sport. Am facut karate timp de aproape 4 ani. Acum as dori sa ma apuc de sala + karate. Scopul este: 3 antrenamente pe saptamana de sala si 3 de karate. As dori sa imi ajut organismul cu niste suplimente nutritive..si daca se poate sa pun un pic de calitate musculara.
Ce suplimente nutritive imi recomandati?  Mentionez ca efortul va fi destul de intens. Am inteles ca proteinele milk&egg sunt destul de bune in special pt calitatea musculara. Va multumesc anticipat. Scuze daca s-a mai discutat.
Buget maxim 250 ron.

sebascienn, on 19th June 2011, 10:20, said:

Frate eu iti spun ce mi s-a spus si mie: cele mai bune suplimente sunt cele naturale, adica de exemplu ouale. Poti sa-ti fierbi 3 4 oua la micul dejun sau inainte de antrenament dar sa le mananci numai albusul. Cand faci efort e bine sa iei totusi un energizant (cauta pe la magazinele care se ocupa cu astfel de lucruri ) sau o ciocolata. As vrea totusi sa stiu ce varsta ai caci de la un anumit punct poti lua aminoacizii care te ajuta la antrenament dar si in cresterea masei musculare. Sau poti incerca pilule kre-alkalyn efx. Vezi sa fie neaparat efx pt ca astea sunt mai putin nocive pt organism.

sebascienn, on 19th June 2011, 10:20, said:

Vitamine+minerale
OptiMen/Animal Pak + magneziu + calciu + potasiu

Pentru masa musculara trebuie sa manaci alimente care contin proteine, la bugetul ala mai greu cu suplimentele.
De ajuns totusi pentru ce am scris mai sus.
Nu uita sa bei apa.

sebascienn, on 19th June 2011, 09:20, said:

Am incercat o singura data niste Muscle Milk. Am luat doua zile dupa care credeam ca am un cutit in stomac, aveam niste dureri vai de capul meu.
Am aruncat un bidon intreg, dadusem vreo $15 pe el, si de atunci mai bine lipsa.

Suplimentele sunt pentru culturisti profesionisti. Ca sa arati bine la plaja nu ai nevoie.

Nu te arunca prea tare in exercitii. Importanta e calitatea nu cantitatea. Cu flotari, tractiuni si sprinturi poti face un corp de invidiat. Dar trebuie sa fii foarte atent cum le faci.

Mie mi-a luat mult timp sa ma prind, dar o data ce am prins miscarea la flotari, imediat s-a cunoscut. In principiu trebuie sa tii umerii trasi in spate tot timpul si sa fii atent la miscare sa vezi cand trage pieptul si cand nu.

Asa nu (se vede ca muschii lucreaza foarte putin, e mai mult inertie):
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/DQB315SgS7w?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Asa da:
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/S990kHLMVFg?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/5ikRk9VByIk?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/EOyy-zmnLHc?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

tzibman, on 19th June 2011, 10:02, said:

Ouale sunt foarte bune, si nu arunca galbenusul ca ala e cel mai bun: vitamine, grasimi saturate (care NU sunt daunatoare).

Edited by malicious earn, 19 June 2011 - 16:09.

am ales sa merg pe una din aceste variante: gfx8 vs milk&egg. Diferenta de pret fiind cam de 50-60 ron. Problema este ca deocamdata nu stiu ce sa aleg. ma intereseaza foarte mult calitatea musculara...nu doar masa "bruta". Totusi...merita diferenta de pret pentru milk&egg?

sebascienn, on 29th June 2011, 10:51, said:

... Pentru definire musculara ai nevoie de concentrat proteic cu continut foarte scazut de carbohidrati. Iti recomand WheyProtein de la California Fitness, detalii gasesti aici

Multumesc. am decis sa merg pe WheyProtein de la pronutrition. La mod de administrare spune asa: "Se amestecă 2 măsuri (50g)...." deci fiecare masura are 50 de grame sau 2 masuri au 50 de grame?

Varianta a doua mi se pare logica.

si pentru un efort intens....ajunge o portie formata din  50 de gr pe zi? sau trebuiesc 2 portii? mentionez ca am 66 kg. efort fizic 6 zile pe saptamana.