Rezistenta alergat

Mananca dimineata devreme multa fasole cu ciolan, pana la pranz o sa fii energic, ca au si proteina multa... o sa te simti de neintrecut.

Editat de vubiv, 02 aprilie 2016 - 20:05.

 tom_1133, on 02 aprilie 2016 - 20:04, said:

O sa incerc acest lucru!Mersi!

 vubiv, on 02 aprilie 2016 - 20:02, said:

Fara un oarecare antrenament, nu. Treaba se schimba radical cand incepi sa alergi, chiar si pentru alergare usoara.

eu parca tin minte alergare de rezistenta proba de a 7a undeva la 3 minute pe km. si eram bighidiu.... e adevarat topicul asta sau visez?

Cateva energizante cu o seara inainte si o cafea cu sare inaintea probei.Energizanzul il bei cu 2 catei de usturoi/doza.La mine da rezultate bune.
Bafta!

 Lumianu, on 02 aprilie 2016 - 20:10, said:

Daca ar fi totul chiar asa de usor, nu ar mai pica atatia la proba...Daca nu esti bine pregatit, degeaba incerci. Cam greu daca nu faceti diferenta dintre realitate si fictiune(somn).

Editat de Nmihay, 02 aprilie 2016 - 20:12.

https://www.google.e...rgare 1 km timp

Vezi asta, lasa mancarea, poate doar daca ai 100+kg sa-ti faci probleme de 2 km in 9 minute.

Trebuie sa incepi de acum cu alimentatia. Trebuie sa mananci cat mai sanatos, fara grasimi, ca sa reduci riscul "sa te doara intr-o parte".

- In seara dinaintea cursei bagi niste fasole cu ceva carne slaba (carbohidrati + proteina)
- de dimineata bagi cereale cu lapte si cu fructe uscate (sa le lasi bine sa se inmoaie ca altfel te rup la stomac) daca nu suporti laptele le faci cu apa
- cu 2 ore inainte de cursa bagi 1 baton proteic (de preferat sa iti cumperi maine cateva si sa le incerci ca sa vezi ce iti place mai mult) + 1 banana + ceva unt de arahide
- cu 30 min inainte de cursa bagi un sfert de cutie de energizant sau o cafea tare ceva + jumatate de banana (sper ca nu ai probleme cu inima)

Vezi ca trebuie sa bei multa apa, dar nu exact inainte de cursa ca hidratarea nu se face instantaneu, cresti voluul de apa incepand de maine.

Viteza sa fie constanta, adica nu bagi sprint la inceput ca dupa sa ramai fara suflu (eu cand alerg numar constant 1 / 2 / 3/ 4 ca sa tin ritmul)

Respiratia pe nas, pe gura, pe urechi pe oriunde doar sa intre aerul. Tot asa constant iar ca si volum de aer inhalat sa zicem mediu.

Succes.

Editat de Mar-zZz, 02 aprilie 2016 - 20:17.

 gumball3000, on 02 aprilie 2016 - 20:12, said:

Iti multumesc! Acum ma pun pe citit acel articol.

Intradevar daca esti o leguma care nu te misti deloc atunci o sa ai probleme daca incepi un sprint.
Dar daca esti normal, cu o conditie fizica normal o sa faci 2 km in 9 minute in alergat fara mari probleme.
Nu am cronometrat sau masurat niciodata cand am alergat, insa cu mersul 1 km o stiu sigur ca am parcurs des distanta asta (de curiozitate am masurat) si de nevoie am "cronometrat" ca sa stiu cu cat timp plec inainte de intalnire. Si plecam cu 10 minute inainte si mereu ajungeam mai devreme decat trebuia.

Editat de vubiv, 02 aprilie 2016 - 20:16.

 Mar-zZz, on 02 aprilie 2016 - 20:13, said:

Foarte bine exemplificat. Asa doream sa mi se spuna. Multumescc!

Fara cereale cu lapte, cereale cu ceai, in niciun caz cu lapte.

 Mar-zZz, on 02 aprilie 2016 - 20:13, said:

Eu mananc cereale/musli fara lapte si nu ma rup la stomac.
E adevarat ca am o aciditate mai mare la stomac si e posibil sa "ajute"

 Lumianu, on 02 aprilie 2016 - 20:18, said:

Eu zic sa te duci sa iti iei o bere si sa dai pe Taraf Tv...si sa ne lasi in pace.

Fii barbat si fa o proba de rezistenta acum   Eu nu as fi deschis un topic  de genul asta din orgoliu.

 vubiv, on 02 aprilie 2016 - 20:19, said:

Eu cand zic cereale nu ma refer la alea nesquik sau la fulgii de porumb (deci practic mamaliga uscata) ci la ovaz, grau, secara, care nici sa le mesteci nu prea poti daca nu le inmoi in ceva, dar daca tu poti ai felicitarile mele, chiar daca nu-mi dau seama de ce ai face asta

E destul de greu sa mananci 2-3 linguri de ovaz fara o muscatura de banana sau orice alceva care contine apa.