Ce urmeaza dupa o dieta?

Ai incercat sa slabesti cu niste miscare sau e prea greu?

O metoda simplu de aplicat:
Cumperi un metru de croitor si masori burta in ultima zi de dieta. Renunti la dieta si incepi sa mananci ce vrei. In zilele urmatoare masori din nou dimineata si daca a crescut cu un centimetru te opresti si te apuci din nou de dieta. Iar masori in zilele urmatoare si daca a revenit la valoarea initiala renunti iar la dieta. Asa o sa stii tot timpul ce sa mananci in ziua respectiva, si o sa ai abdomen. Asta teoretic daca esti ca mine si pui prima data pe burta. In cateva saptamani o sa-ti confirm si eu daca functioneaza.

Edited by republicall, 28 March 2018 - 12:12.

Am sa mi incerc sa mi creez propria Nutriție sanatoasa si am sa o postez pe forum pt o parere ,in curând

don_dannielo, on 28 martie 2018 - 08:13, said:

Inițial ,inainte de antrenorul aceste aveam 72,3 kg ,in 2 luni in care am mancat cam ce am vrut si am fost la sala am ajuns la 68,8

dupa dieta urmeaza de obicei niste mici si beri

cavalerul2706, on 27 martie 2018 - 22:00, said:

După o dietă grea vine.............partea și mai grea
Menținerea.
Probabilitatea ca lucrurile s-o ia la vale cresc exponențial cu cât mai mult te apropii de vârf.

1. Antrenorii personali sunt buni, după părerea mea, pentru partea psihologică.
Asta deoarece lucruri noi în alimentație nu prea mai pot fi spuse.
Știm cu toții că legumele în abundență, proteinele în moderație, grăsimile folosite cu cap și carbohidrații cu deosebită disciplină, este piramida reală pentru un fizic sănătos și puternic.
În schimb un antrenor personal lucrează la partea de moral și stimulare.
Nu dai 600 de lei pentru planul de dietă și nici pentru antrenament.
Dai 600 de lei pentru psihologie.

2. Lucrează la partea psihică, dacă nu vrei să ajungi înapoi la vechiile obiceiuri.

3. Ai îndrumător: internetul.
Pentru cei care consideră că ”de pe internet nu te poți informa că sunt prea multe surse” - give me a break.
Și pe internet găsești antrenori care îți oferă lecții de bază gratis.
Îi poți găsi dacă ești destul de treaz ca să vezi care este bun în ceea ce face și care este fake.
În viața reală poți să fi fraierit la fel, oricum.

Pentru mentinere urmeaza sa cauti rata metabolismului bazal, si sa atingi acel numar de calorii. Cu ce alimente...e alta discutie.

Dar stai departe de keto. Ai 16 ani, esti in crestere, ai nevoie de vitamine si minerale, pe care ar fi ideal sa le iei din fructe si legume.

Iti introduci aici datele, si vei primi un numar de calorii pe care le consumi: http://www.bmi-calcu...bmr-calculator/
Daca le atingi, atunci nu vei slabi, si nu te vei ingrasa; te vei mentine. Daca vezi ca slabesti, mananci mai mult. Daca vezi ca te ingrasi, mananci mai putin. In teorie e simplu.

Edited by R10, 30 March 2018 - 20:29.

R10, on 30 martie 2018 - 20:28, said:

Am calculat si zice ca am nevoie de 2,228 kcal pe zi pt a ma mentine la greutatea de 60 kg.

Ai spus sa las deoparte dieta keto.Intrebarea mea este urmatoarea:
Daca pana acm nu am mancat paine deloc timp de o luna,si am urmat dieta data ,eu daca renunt dintr o data la ea ,nu o sa ma ingras la loc sau mai rau?Mentionand faptul ca o sa mananc la fel de sanatos,fara prajeli ,fast food sau carbohidrati nocivi.

La început după ce renunți la keto cântarul va arăta mai multe kg, dar nu te alarma, nu e vorba de grăsime. Vei acumula apă, iar ti se vor umple rezervele de glicogen.
Dacă nu vei depăși acel număr de calorii, nu te vei îngrășa.

R10, on 31 martie 2018 - 17:07, said:

Fizicul va ramane acelasi,nu i asa?
Problema e sa nu ma intorc din nou la tricourile largi din cauza fizicului

Da, va fi acelasi, nu iti fa probleme

Okay,mai am o singura intrebare.
De ce fug oamenii de carbohidrați daca ei nu îngrășa ,decat in momentul cand sunt in surplus ?

sportul este cea mai buna dieta !!!

cavalerul2706, on 31 martie 2018 - 23:32, said:

Cum unii oameni fug de carbohidrați, alții fug de grăsimi, alții fug de produse de origine animală, etc. Fiecare are motivele lui. Dar nimic nu îngrașă. Nu alimentul în sine îngrașă, ci cantitatea mâncată.

printzul69, on 01 aprilie 2018 - 05:32, said:

Nu e chiar așa. Dacă din anumite motive ești în imposibilitate de a face sport pentru a slăbi, e bine să ai o dietă echilibrată, cu un număr de calorii adecvat. Slăbitul se face 90% din punct de vedere al alimentației.

R10, on 01 aprilie 2018 - 09:53, said:

Sper sa nu zic prostii, dar cred ca alimentele prajite si alte alimente cu compusi toxici sunt depozitate in grasimi ca o forma de aparare al organismului. Deci teoretic sunt alimente care ingrasa si fara surplus.

Daca ai necesar caloric de 2000 kcal si mananci prajeli de 1500 kcal nu te vei ingrasa, pentru ca nu e de unde sa fie surplus. Ca nu este sanatos, este alta discutie. Strict din punct de vedere al luarii in greutate este ok, nu se va intampla.

Intr-adevar, ce este in plus se depune ca si grasime ca o forma de aparare, in cazul in care va exista o perioada fara ca organismul sa primeasca mancare.

R10, on 01 aprilie 2018 - 22:41, said:

E vorba sa protejeze organismul de toxicitate, nu de strategie. Asa am inteles eu dintr-un articol.

cavalerul2706, on 31 martie 2018 - 23:32, said:

Problema cu carbohidranții e că-i consumăm din abundență. Pâine, covrigi, cartofi, orez, paste, fructe, dulucri și ajung să fie mare parte din dietă. De-asta suntem și grași, diabetici, avem multe alte probleme. Iar multe din alimentele astea sunt sărace în fibre, proteine, nutrienți. Ideal, scoți carbohidranți, adaugi fibre și nutrienți, dar menții proteinele și grăsimile pe care nu le regăsești în legume, cu carne sau alte alimente bogate în grăsimi. Cam asta e, în principiu ideea dietei keto. Mâncând multe legume, îți permiți să elimini și fructele cu conținut mai mare de carbohidranți, precum merele, portocalele, bananele.

Alimentele nu îngrașă ele, ci excesul, iar multe dintre ele îți oferă prea puțin. Problema multor carbohidranți e că sunt carbohidranți goi. Se descompun în zahăr și cam atât. Când mănânci o felie de pâine albă, nu iei fibră, nu iei vitamine, doar carbohidranți. Mănânci efectiv să nu-ți mai fie foame, că alt rol n-are felia aia de pâine. Fructele sunt ok din punctul ăsta de vedere. Cu toate că au fructoză, au și multe vitamine și minerale. Așa că îți alimentează corpul și cu acești nutrienți. Dar dacă le poți înlocui cu legume, să-ți nutrienții din legume, e ideal, să scapi de fructoză.


Ca s-o mulțumești pe mama, mănâncă fructe cu conținut redus de fructoză, avocado, afine, căpșuni, zmeură, vișine. Iar lactate, poți încerca ceva chestii grase, iaurt grecesc, brânză grasă, avantajul lor fiind că mănânci cantități reduse, ca să eviți carbohidranții, dar te alimentează cu grăsimi și nutrienți. Adică 50g de brânză grasă sunt mai denși din punct de vedere nutrițional decât 200g de brânză slabă.


Ar trebui să-ți faci niște analize, să vezi pe unde ești. Ar fi fost bine să-ți faci înainte și în timpul dietei, să vezi cum se comportă organismul tău și ce deficiențe ai. Că nu toate organismele sunt la fel. De-asta, dietele nu prea funcționează universal.


Cred că antrenorul ăsta ți-a făcut o dietă prea strictă. Adică aia cu albuș de ou, piept de pui. Poți mânca multe alte chestii îl locul lor, care ar avea un rezultat similar. Și faptul că ai mâncat mai puțin decât ți-a recomandat el, nu e în regulă, în special dacă și faci și mișcare. Ai slăbit foarte repede, iar asta nu e neapărat bine. Având în vedere că ești tânăr, suportă organismul, dar ar fi bine să găsești o soluție care să fie și sustenabilă pe termen lung.

Am încheiat dieta de mai sus.Am mancat normal ,nu neeaparat sanatos ,dar am sa ameliorez asta in momentul in care se termina vacanta de Paste.Am urcat pe cântar si am 61 de kg .
Vr sa reduc bodyfat de pe zona abdomenului incat sa fiu mulțumit de rezultat.Am sa incerc de miercuri tot o dieta cu nu ft multi carbohidrați ,fara a depăși nr de calorii .
Niste idei cum pot scapă de bodyfat si belly fat?