Low Carb High Fat

badsica, on 22 aprilie 2014 - 21:52, said:

Eu am scris ' grad suportabil de foame ', implicit nu am insinuat deficit caloric aberant sau cum ii spui tu 'indecent'.
In fine, fiecare pricepe cat poate.
De cat timp esti pe low -carb/keto fara intrerupere mai mare de o zi ?

_darthmaul, on 23 aprilie 2014 - 03:06, said:

Poate-mi explici tu cu ce e direct proporţională saţietatea în loc să arunci doar o pastilă şi să fugi. Şi de ce n-ar fi o confuzie nu mică ci colosală să spui că grăsimile "nu asigură saţietatea".

N-am chef acum sa caut pe net, dar sunt studii facute si poti incepe de la lucrarile publicate de dr. Susanna Holt.
A fost postat pe aceasta arie recent un documentar de pe youtube unde a fost facut un test referitor la satietate, dar nu-l gasesc acum.
Brb.

No problemo, eu am răbdare. Când o să ai timp/chef să-ţi susţii argumentul până la capăt eu o să fiu aici.

hiwucora, on 23 aprilie 2014 - 07:09, said:

Deci, pe keto nu exista senzatie de foame chiar si pe un deficit caloric decent! nu e nimic de comentat aici, asa se intampla. Am testat eu, sotia si toata lumea care tine keto ( intreaba prieteni, cunostinte whatever). Tin keto de aproape 3 luni fara incarcare

Grasimile asigura satietate, true facts!
Nu mai cauta filme pe youtube ca nu intereseaza pe nimeni ce zice o grasa nesimtita de 100kile care  era obisnuita sa baloteze toata ziua, probabil dependenta psihic de balast.

Masa de dupa sala: 120gr file de cod parlit in tigaia de fonta, 30gr carnat, salata (salata, dovlecel crud, ardei gras, ulei de masline, sare), mujdei (100gr smantana 30%, 2 catei de usturoi, sare, rozmarin). Am pus in salata doua linguri de mujdei, restul l-am baut. Am vrut sa simt gustul codului.

La sala am facut doar antrenament cu greutati, cardio ba. Am avut spate, a mers foarte bine, am terminat antrenamentul in 20'. Trebuia sa fac si abdomen, da am uitat.
Maine fac HIIT pe eliptica. Prea imi simt picioarele odihnite (mai putin fesierii). Tre sa le rup o leaca.

Am dat jos 1,3kg si inca nu am fost la toaleta. Tin cu dintii de carbohidratii aia minunati. In talie am la fel.
Nu voi face nici o incarcare pana nu dau jos 1cm din talie, sa stiu ca-l rog pe fratele meu sa ma biciuiasca si sa ma lege de calorifer.

Iarasi am luat Lipo6 Black Ultraconcentrat la 6:30, dar n-am simtit nimic pana am ajuns acasa, am mancat si mi-am baut cafeaua. Deja incep sa simt ameteala. Sper sa treaca pana la 12 si ameteala si mirosul usturoiului pentru ca tre sa plec. Oh, wait... ameteala nu trece pentru ca la 12 voi lua inca un Lipo6. Hi hi hi! Nu mi-e foame deloc. Cum dreq am putut uita de Lipo6 asta, nu stiu!

Ma ketostixuiesc doar deseara. Acum nu mai simt ameteala aia keto style de ameteala Lipo6 si nu am chef sa consum teste aiurea.

hiwucora, on 22 aprilie 2014 - 20:52, said:

Din păcate, nu e așa. Mâncăm, în general, prea multe proteine, iar cele împachetate greșit, care sunt mai greu de desfăcut în aminoacizi, rămân în celule, fiind preferate lanțurile de aminoacizi proaspete și corect împachetate.
De aceea, în timp, se acumulează cellular junk, lanțuri de aminoacizi greșit împachetate, care se combină între ele și ajung să sufoce celula. IF-ul ajută aici, fiindcă dacă nu-i dai organismului hrană, el își ia necesarul de energie din grăsimea corporală, iar necesarul de proteine din lanțurile de aminoacizi care s-au adunat în celule (cellular junk), reciclând tot ce poate și curățând celulele.
Se pare că aceste aglomerări de lanțuri de aminoacizi (probabil în neuroni) duc la bolile neurodegenerative precum AD, PD, ALS, HD etc.

Unii spun ca acel 'cellular  junk' reprezinta 'sandboxes for gene evolution'.

'Deci in momentul cand mananci prea multe proteine ele ajung la WC, sub forma de urina (cele care sunt asimilate sub forma de aminoacizi, di sau tri peptide) sau sub forma de fecale, atunci cand nu pot fi asimilate."
http://www.cristianm...sul-de-proteine

O, da, iarăşi laureatul Nobel în vânzarea de suplimente.
http://valentinbosio...stian-margarit/

Asta dacă privești macro. Dar proteinele care sunt asimilate și ajung în celule vor cauza probleme, fiindcă cele împachetate greșit sunt lăsate baltă în favoarea celor împachetate corect (influxul de proteine fiind suficient).
E ca la frigider: dacă în alimentezi săptămânal și nu ai consumat tot din el, săptămâna viitoare vei prefera să mănânci întâi alimentele proaspete, iar resturile vechi o să se tot adune până când nu mai e loc.

- 3 jumatati de oua umplute si maioneza, friptura de miel cu putin sos de la tocanita, slanina, putin drob de miel (nici nu merita mentionat).

- 52gr nuca de cocos, o lingura de smantana;
- 110gr piept de pui fript, salata (salata, castraveti, dovlecel crud, ardei gras, ghimbir pudra, piper, ardei iute pudra, sare), 20gr slanina fara carne, 12gr branza maturata cu chimen, 24gr jumari.
Dupa ce am halit nuca de cocos deja nu imi mai era foame.

Am cu 0,5cm mai putin in talie. M-am masurat dimineata, dupa masa de dupa sala, da nu eram pe minus.
Acum, ca am mancat toate astea, imi simt burta stransa rau de tot. Asa m-am simtit toata ziua.

M-am ketostixuit amu, da nu-s in cetoza (0). Ma rog, nici nu mai conteaza.

Am tras o plimbare de 8km prin parc. Dupa nici 2km a inceput o ploaie zdravana si a tinut vreo 4km. Sigur am ars multe calorii. Imi inghetase mana incat nici nu puteam sa mi-o scutur facand pipi la copac, dar ajuns acasa ma luase cu calduri. Playerul nu a patit nimic, chit ca nu m-am sinchisit sa-l protejez.

Simt ca imi implodeaza burta. Voi da jos si jumatatea ailalta de cm, daca nu maine, poimaine.

Maine, cand am cea mai aglomerata zi din saptamana asta, am umeri + trapez + abdomen (restant de azi) + HIIT.

Toate cele bune!

Am vomat azi noapte. Nu m-am simtit rau, pur si simplu dintr-o data am simtit ca mi-e greata si imi pulseaza stomacul. Era doar lichid. M-am umplut pe burta de bubite. Dimineata nu mai aveam mare lucru, dar azi noapte, cand m-am uitat in oglinda, ma panicasem putin, dupa aia mi-am dat seama ca de la scarpinat arat in halul ala.

- pe masina, intorcandu-ma de la sala, am tot ciupit alunite de padurice - tocmai ce le cumparasem de la un magazin naturist, iar cand am ajuns acasa si am cantarit punga, vazui ca am halit vreo 60gr. Imi propusesem sa nu trec de 30gr. Asa se intampla cand ciupesti fara sa fii atent la mancare.
- acasa am mai halit 110gr tocanita de miel si 10gr nuca de cocos. Ar fi trebuit sa bag pui, ca-i fara grasime, nu miel, dar mi-a fost lene sa-l frig.
Nuca de cocos a facut deja un strat de mucegai, a trebuit sa o spal bine. Deseara tre sa mananc vreo 50gr.

Am tras foarte tare la umeri si la trapez, fara sa fortez la maxim.
- HIIT pe eliptica 10', reprize de cate aprox 1' (trageam pana simteam ca ma sufoc, dupa care faceam pauza cat sa imi revin cat de cat), puls 166-181;
- racire pe bicicleta 10', nu am reusit sa cobor sub 120 puls;
- uitasem de abdomen, voiam sa-l fac dupa racire, dar ma durea intr-un hal fara de hal de la HIIT;
- cum am simtit ca mai pot, am bagat 17' alergare pe banda cu 9km/h + 3' cu 11km/h. Evident, stiind ca am probleme cu gamba, imi propusesm doar sa incerc vreo 10' cu 6km/h, dar se pare ca mi-a trecut buba. Culmea, de durut ma dureau rau de tot, dar era de la HIIT, ma ridicasem si pe varfuri, nu era durerea din cauza careia nu am mai putut alerga atata timp.
- inca o racire pe bicicleta de 15' pana la puls 111.
Mi-au rams 0,2kg din cele 2,3kg puse dupa Pasti si mai am trei zile pana la incarcare. Evident, va fi incarcare, precum am spus, daca dau 1cm jos din talie, dar io cred ca-l dau.

Edited by Thair, 24 April 2014 - 10:19.

Thair, on 24 aprilie 2014 - 09:57, said:

Semne clare ale unei alimentatii adecvate.
Tine-o tot asa ca nimic nu te slabeste mai bine decat boala.

Hmm! Sa spun sau sa nu spun ? Cre ca-i mai bine ca unele chestii sa le tin doar pentru mine. Zic doar ca, una peste alta, ma simt foarte bine. Si cu sala si cu altele. Lucrez cu sarg cum nu am mai lucrat de mult chit ca ma seaca deja ameteala de la Lipo6 si-s obosit crunt. Daca pe dupa masa va da si soarele putin, totul ar fi perfect.

Pariul meu ar fi că de când ţi-ai mărit semnificativ consumul de grăsimi (în special din surse bogate în omega-6 gen cocos şi nuci/alune) nu ţi-ai mărit corespunzător şi suplimentarea cu omega-3 şi deci ai predispoziţie mai mare la inflamări ale diverselor ţesuturi de peste tot (care se pot manifesta şi ca erupţii cutanate, şi ca indigestie, şi ca ce vrei tu). Classic way to fuck up your LCHF.

Nucile/alunele da, au omega6, dar cocosul mai deloc, poate băga liniștit.