Fitness, aerobic

la sanatate sunt sigur ca ajuta, este cel mai sanatos sport .. dar daca se vad rezultate la grupele de muschi

Buna!

Deci am inceput sa fac sala de 2 zile...am 185..cred si nu stiu cate kile...oricum is slab rau..crek 60..habar n-am...si nu stiu ce program sa fac....ce grupe de muschi sa le lucrez in fiecare zi...si ce proteine tre sa iau..sa cresc in masa musculara...si de care..

Multumesc anticipat!!


PS am 181 cm..

Edited by razboinicul, 09 March 2009 - 20:47.

@ razboinicul
citeste ultimul meu postul meu de  aici. Cred ca este valabil si pentru tine.

Salut ..
As vrea sa stiu si eu cum se foloseste produsul IDEAL PROTEIN .. cum se ia?cand se ia? (am citit mod de administrare, dar nu prea-l il pricep )e prima oara cand folosesc produse din astea si un help plz , multumesc mult ..

Salut!!Fac si eu sala de 1 luna  si vreau sa va spun ca am urmatorul program:
Luni
Piept -----impins din culcat cu haltera(6 serii—15rep/serie)
        ------fluturari cu ganterele din culcat(6 serii---10rep/serie)
        ------impins cu gantere din culcat(5 serii----10 rep/serie)
        ------impins din inclinat cu gantere(5 serii----10 rep/serie)
Biceps-----flexii cu haltera(6 serii----10 rep/serie)
          ------flexii cu gantera la banca scott(6 serii-----10 rep/serie)
          ------flexii cu gantere ciocane(6 serii-----10 rep/serie)

         Miercuri
Picioare-----genuflexiuni cu haltera(6 serii-----10 rep/serie)
             -----fandari cu haltera(5 serii-----10 rep/serie)
             -----ridicari pe varfuri cu haltera(6 serii-----15 rep/serie)
             -----ridicari pe varfuri din stand(5 serii-----15 rep/serie)
Antebrate------Extensii cu gantera pt antebrat(6 serii-----10 rep/serie)
               -------Flexii cu haltera pt antebrat(6 serii-----10 rep/serie)
        

         Vineri
Spate --------Hyperextensii(6 serii-----10 rep/serie)
          -------Ridicari de haltera cu coatele deasupra nivelului umerilor(5 serii-----10 rep/serie)
           ------Ridicarea umerilor cu gantere(5 serii-----10 rep/serie)
           ------Indreptari cu haltera(6 serii-----10 rep/serie)
           -----Ramat cu haltera la 90 grade(6 serii-----10 rep/serie)
Triceps------extensii cu gantera din sezut cu o mana(6 serii-----10 rep/serie)
           ------flexii cu haltera deaspupra capului(6 serii-----10 rep/serie)
          

           Duminica
Umeri -------Impins de la piept cu haltera(6 serii-----10 rep/serie)
          -------Impins de la ceafa cu haltera(5 serii-----10 rep/serie)
          -------Fluturari laterale cu gantere(6 serii-----10 rep/serie)
          -------Fluturari prin fata cu gantere(5 serii-----10 rep/serie)
Abdomen-------Crunch(6 serii-----10 rep/serie)
                 -------Crunch inversat(5 serii-----10 rep/serie)
                -------Crunch pentru oblici(6 serii-----10 rep/serie)


As vrea sa stiu daca este bun acest program si eventuale  modificari!!
Va multumesc!!

Kapytanu, on Mar 18 2009, 22:00, said:

Faci mult prea multe exercitii si repetari, total contraindicat, n-o sa obtii mare lucru in ritmul asta, redu seriile la jumatate pentru fiecare exercitiu. Fa numai de 3 ori pe saptamana, antrenamente scurte si intense.

adica vrea sa zica ca lucrezi prea multe serii si exercitii!!


in loc de 5-6 serii fa numa 2-3 , daca vrei sa mentii numaru exercitiilor.

adi185, on Mar 19 2009, 15:46, said:

Deci sa inteleg ca trebuie sa  fac 8 9  serii pe grupa musculara  in total si sa folosesc   greutati  care sa imi permita  sa fac  maxim 10 rep\serie   nuu???

da, dar 10-12 repetari, nu maxim 10

adi185, on Mar 19 2009, 20:38, said:

Da,dar cum  fac  cam 3 serii pe exercitiu  trebuie sa  fac  intai  la prima serie  cu o greutate sa imi permita 12 repetari si apoi sa maresc greutatea  scazand  numarul de repetari  deci  sa ajung  cam la  7 repetari  ??Sau cum este corect??

Kapytanu, on Mar 20 2009, 14:31, said:

faci 1-2 serii de incalzire si apoi faci toate seriile cu aceiasi greutate, daca prima seria faci 12 rep, ultima serie 10 repetari tot faci:)

adi185, on Mar 19 2009, 20:38, said:

Dar daca  fac 12 repetari pe fiecare serie timp de 3 serii  cu aceeasi greutate este  bine???Si inca ceva  , seria de inclazire   se face cu greutati mici  nuuu  ,dar  cate repetari se fac???

Edited by Kapytanu, 20 March 2009 - 15:41.

Salut.
Am 15ani si m-am apucat de sala de vreo 2luni [k-lumea]..si totodata m-am gandit sa iau si niste proteine..am niste WHEY da' din afara tarii..deci prospectu' e in alta limba..imi spune cineva ce contine, daca e bun, cat de bun..si cum sa-l administrez?
Pe viitor ce mi-ati recomanda in materie de asa ceva..avand in vedere ca sunt cam slabut, si nici foarte inalt..
Multumesc anticipat.

Stiti si voi o sala de forta in zona Cismigiu, sa fie cat de cat ieftin si racoare? M-ar interesa sa aiba si cursuri de lupte/box/karate.

loveconquersall, on Mar 27 2009, 22:33, said:

Asta e forum, nu ghicitoare! De unde sa stim noi ce contine? Eventual pune o poza cu eticheta produsului.

Salutare.Am citit cu interes toate paginile topicului, s as avea o intrebare.
La tractiuni la bara, cam la ce distanta ar fi corect sa tin mainile una de cealalta?
In drept cu umerii, sau trebuie ceva mai departate?

Depinde de care faci.
http://www.getfit.ro...-bara-la-piept/
http://www.getfit.ro...-bara-la-ceafa/
http://www.culturism...o.ro/biceps.htm

mersi.