cum sa pun ceva greutate

Am 15 ani 1.84 si 60 kg si as vrea sa stiu cum as putea pune ceva greutate . De vreo 1 luna tin un regim carbo-proteic , mancand oua ,lapte,branzeturi, carne grasa etc... dar am pus numai 1.5 kg
Eu de cand ma stiu sunt slabut si n-am reusit niciodata sa pun kilograme fara sa le pierd mai tarziu... Eu fac si arte martiala de performanta de vreo 4 ani si nu sunt deloc sedentar
As dori sa imi dati niste sfaturi despre ce ar trebui sa mananc si sa fac ...

Si 1.5 kg intr-o luna ti se pare putin ? Du-te la alimentara si roag-o pe vanzatoare sa-ti puna pe cantar 1.5 kg de carne ca sa vezi cat inseamna.

La sala te duci ?

Valy1, on Jun 30 2008, 14:46, said:

nu , dar daca trebuie ma duc

am 16 ani. scuzati`ma am tastar gresit prima oara

Ai dubla personalitate ?

Da, trebuie sa te duci la sala.

am 32 ani, 170 cm si 60 kg. ce pot sa fac sa mai iau in greutate?as avea nevoie de exemple de alimente ( fructe , legume, etc )care sa ma ajute sa iau in greutate. multumesc de sfat

maris22, on Mar 12 2009, 05:21, said:

daca vrei strict greutate, mananca tot ce prinzi, cat poti

@maris22 nu-i chiar asa simplu.

Tu probabil esti ectomorf ca tip somatic, cu rate metabolice mari si e cam greu sa acumulezi grasime si muschi . Decat antrenandu-ti constant toti muschii (ai grija sa nu te supraantrenezi) si inarmandu-te cu rabdare si alimentatie sanatoasa poti creste in greutate.

Nu te astepta la cresteri specatculoase, dar zic eu fiecare kilogram de muschi acumulat in timp  este bun.Mananca carbohidrati cu indice glicemic ceva mai ridicat, dar nu face totusi excese de tip fast food, dulciuri , etc. pentru ca  sanatatea e mai importanta.

maris22, on Mar 12 2009, 05:21, said:

Trebuie sa stimulezi anabolismul prin efort, sa te hranesti si sa te odihnesti in consecinta.
Dar sunt necesare cateva informatii si despre regimul tau de viata in general, pt a putea fi mai specifici.

am 16 ani 1.86 si 60kg... ce imi recomandati sa mananc in fiecare zi ca sa pun pe mine?

Funnyzone, on Mar 21 2009, 16:27, said:

Nu poti manca in fiecare zi aceeasi recomandare.
Ca regula, trebuie sa mananci cant mai sanatos (natural, divers si gatit corespunzator - fara grasimi in exces, prajeli).
Ia in calcul si un antrenament cu greutati. Dar trebuie sa ai rabdare pt ca la doar 16 ani, nu poti cere prea mult.

Edited by Baphomet, 22 March 2009 - 08:21.

Ce e ma asa de greu sa luati in greutate,mie unul mi se pare usor.Va dau metabolismul meu daca vreti,in o saptamana puteti castiga minim 5-6 kg daca va tineti de treaba.
Mancati combinatii radioactive gen paine cu miere si gem(eu as manca non-stop paine cu miere,pot sa mananc si un borcan de 500g cand am pofta dar mi-e mila de mine....350 de calorii pe suta de grame si 80g carbo nu e ceva frumos pt mn)
Mancati seara,atunci sunt cele mai mari sanse sa luati in greutate pentru ca nu prea va miscati.Cine a zis ca trebuie sa va ingrasati bagand in voi mizerii gen mc donalds.Puneti mana combinati la masa carbohidratii cu grasimile,de exemplu combinatii cartofi prajiti cu paine si cu ceva carne.Mancati fructe dulci multe,beti lapte(ca idee 2l de lapte=600 calorii si 80g carbo).Nu trebuie neaaparat sa basculati zahar in voi sa urce insulina pe bloc.Asta daca vreti sa luati mai rpd in greutate adica grasime.

Daca vreti muschi schimbam foaia,puneti mana si stabiliti-va 6 mese.Alea 6 trebuie sa contina carne(pui,peste pe gratar/cuptor) ,lapte,branza,albusuri de oua cat de multe ,carbo complecsi(orez,cartofi etc).
Aveti nevoie de 2g de prot pe kg corp.Nu e greu.Eu din 10 albusuri de ou,carne de pui pe gratar,branza si vreun litru si ceva de lapte mi-am facut necesaru de 160g proteina +shake-ul si aia e.
Pe langa mese,antrenamente serioase si MULT somn.Minim 8 ore pe noapte adica nu mai stai pe mess pana la 2,la 10 te culci.In intervalul 10-0:00 e somnul de crestere

Edited by fkn0wned, 22 March 2009 - 10:36.

si inca o intrebare... vreau neaparat sa lucrez la picioare sa se faca mai groase ce exercitii imi recomandati si cu serii tot ?

Prin a lua in greutate nu trebuie inteles apa si grasime. Desigur daca se doreste o greutate care conteaza.
Cine doreste sa ia in greutate, trebuie sa inteleaga un singur lucru - hipertrofie musculara sub o nutritie adecvata.

Funnyzone, on Mar 22 2009, 13:56, said:

Stranii intrebari. La clubul la care mergi nu exista instructori sau colegi care antreneaza picioarele ? Chiar n-ai auzit niciodata de genuflexiuni ?

Edited by Baphomet, 22 March 2009 - 14:38.

23 de ani, ~70KG constant in ultimii 3-4 ani (fara sa ma pot abate de la greutatea (corect ar fi spus masa) aceasta decat 2-3KG IN MINUS pe perioada posturilor).

Am facut de 3 ori sala pana acum, pentru masa musculara si crestere in greutate totala a corpului. Primele doua ocazii in in primele doua luni de sala nu am pus niciun KG asa ca m-am lasat, al a treia oara am facut 4-5 luni si cu cocktail-uri dintr-astea cumparate de mi le faceam cu lapte dupa antrenamente unul alb ca faina dintr-un borcan, altul galben parca dintr-o punga, din care puneam mai mult, din nou nu am pus niciun KG. De fiecare data m-am lasat descurajat desi exercitiile erau facute corect, aveam profesorul care ma supraveghea.

Acum m-am apucat din nou, dar sunt destul de activ fata de perioada celorlalte trei sesiuni de antrenamente din trecut - respectiv intre orele 09-18 sunt la serviciu, preponderent muca de birou dar si foarte mult umblat cu diverse probleme. Seara ajung acasa si stau la computer cu treburi si Internet.
M-am apucat pentru moment de o sedinta pe saptamana. Care ar fi numarul ideal de sedinte pe saptamana si ce prafuri sa cumpar NE-NOCIVE, NATURALE/ECOLOGICE - sunt genul care citeste eticheta produsului inainte de a-l cumpara.
De asemenea cum amestec aceste prafuri cu mancarea?

StGermain, on Mar 22 2009, 14:51, said:

1. La ce inaltime ? Si nu mai posti. Asta-ti mai lipsea.
2. Ce metoda de antrenament foloseai si cate repetari faceai ?
3. Aici depinde. In functie de metoda folosita, poti lucra grupa musculara o data sau de doua ori pe saptamana, in 2,3,4 zile. Desi nu-i un sfat garantat, pt ca nu am toate datele tale si nu te asist la antrenamente, iti recomand sa lucrezi grupa o data pe saptamana sau de trei ori in doua saptamani, sub metoda piramidala standard [cresti greutatea - scazi numarul de repetari (de la 12 la 4)].
4. Lasa prafurile pe mai tarziu. Nu spun ca nu ti-ar fi utile, dar vei plati un greu tribut cand nu le vei mai folosi. Achizitiile musculare vor disparea foarte repede. Adica iti va da o depedenta psiho-fiziologica care te va dezamagi atunci cand n-o vei satisface. A nu se intelege ca sunt impotriva formelor de suplimentare, insa consider ca astea se fac in etape si scopuri care sa merite banii si efectele de dupa.