Alimentatia inteligenta

E bine ca esti optimist, dar gandeste-te la o chestie: cum ai spus, tu mananci mult mai mult decat de obicei. Daca cumva ai renunta brusc la miscarea multa pe care o faci, ti-ar fi greu la inceput sa reduci cantitatea de mancare, si ai pune probabil multe kilograme pe tine.

Eu te felicit pentru progresul facut, dar te sfatuiesc sa cauti o imagine de ansamblu, in care sa existe un echilibru, pentru ca la un moment dat nu vei mai putea din punct de vedere fizic sa sustii aceste exercitii, si va fi greu sa iti schimbi obiceiurile alimentare.

Eu pot sa spun din proprie experienta ca cea mai buna obisnuinta e aceea cu mancare mai putina

Mariusvlad2, on 15 aprilie 2016 - 22:38, said:

Salut,ne poti spune mai multe de Freeletics te rog?

Azi am facut si eu primul set descrescator de burpee de la 10 in jos,pana acum am facut exercitii individuale(flotari,semi-tractuni,genoflexiuni,etc)

Apropo,am pierdut 3 kg de la primul post al meu aici(cam 3 saptamani cred),cu o dieta paleo adaptata la ideile mele,ma simt bine si arat mai bine

Editat de Lup_Victor, 15 aprilie 2016 - 22:52.

R10, on 15 aprilie 2016 - 22:48, said:

Multumesc.
Cantitatea crescuta de hrana este doar cea ceruta de organism in urma workout-ului. Daca intr-o zi nu fac exercitiile sau aleg ceva usor nu simt nevoia nebuna de a ingurgita ceva.
In trecut am incercat sa slabesc reducand din portia de hrana dar kilogramele pierdute erau vizibile si la masa musculara ceea ce era deprimant.

Lup_Victor, on 15 aprilie 2016 - 22:48, said:

Cu mare placere.
In primul rand descarca aplicatia pe smartphone si fa-ti cont. In acel cont iti stabilesti targetul, adica vrei anduranta, strenght sau ambele, vrei 3, 4 sau 5 antrenamente pe saptamana... O sa primesti pe email instructiunile si primele teste care constau in evaluarea conditiei fizice in care te afli.
In primele 5 saptamani antrenorul este gratuit. Dupa cele 5 saptamani daca vrei sa continui cu antrenorul te costa 35 euro pe 3 luni sau 80 de euro pe un an.
Daca ai mai tras de fiare sau nu ai bani poti merge mai departe fara antrenor stabilindu-ti singur workout-urile.
Eu am ales varianta free dar am urmat un model de la un veteran in domeniu si mi-a prins bine.

Cum decurge un workout:
-iti faci incalzirea
-pornesti aplicatia de pe smartphone
-pornesti workout-ul si dupa fiecare exercitiu dai click pentru a inregistra timpii
-daca ai facut exercitiile corecte iti dai o stea
-dupa incheierea workout-ului, obligatoriu streching

De retinut:
-odata inceput un workout NU AI VOIE SA RENUNTI LA EL!!! Renuntarea este ca un virus care odata contactat o sa aplelezi tot mai des la el. Nu conteaza ca vei face pauze intre exercitii sau intre repetari, nu conteaza ca altii fac acel workout in 10 minute iar tie iti ia 2 ore. Il continui chiar de ar fi sa faci cate o repetare pe minut pana la final.

Scopul urmarit este sa iti bati propriul record de timp la fiecare workout si asta se va intampla reducand pauzele intre repetari pana la eliminarea totala a timpilor morti.
Vei concura in cadrul aplicatiei cu timpii tai, cu timpii celorlati membrii pe fiecare workout in parte si la general prin nivelul atins in urma punctelor adunate.
Daca iti place competitia atunci poti transforma workout-ul in ceva placut.
Trebuie sa ai in vedere faptul ca 90% din cei care incep Freeletics nu trec de pragul a 2 saptamani de antrenament deoarece exista un workout demoralizant in aceasta perioada: Aphrodite se numeste. Totalizeaza 150 de burpees, 150 de squats si 150 de situps. In prima saptamana am avut de executat 5 zile la rand acelasi workout. A fost iad curat dar am iesit mult mai puternic.

Site-ul oficial este:
https://www.freeletics.com/

Spor!!!

L.E. Poti urma exemplul de pe acest blog:
https://gogym.wordpr...ks/saptamana-1/

Editat de Mariusvlad2, 16 aprilie 2016 - 00:07.

Mariusvlad2, on 15 aprilie 2016 - 21:42, said:

Eu nu spun ca nu exista. Dar sa consumi in afterburn 4000 kcal in 24h, e cam sf

Mariusvlad2, on 15 aprilie 2016 - 19:37, said:

E bine ca avem printre membrii acestui forum si oameni cu foarte multa imaginatie !

Mariusvlad2, on 16 aprilie 2016 - 00:04, said:

Multumesc mult.

Cu placere. Nu mai amâna și apucate de treaba.
Ai 2 bariere de trecut. Una e cu voința proprie iar cealaltă, cea mai grea e cu cei care te vor trage înapoi. Focuseaza pe cei care fac nu pe cei care vorbesc. Exemple ai destule pe site.

Azi am pacatuit.Am mancat fast-food iar pedeapsa a venit instant.

Desi am comandat meniul(cantitatea) pe care inainte o mancam cu placere si fara probleme de data asta a fost diferit:

1.Nu am reusit sa manac tot,nici sa beau tot sucul,desi aveam burta goala,in prima parte a zile mancand ceva usor.

2.Pe la jumatatea mesei am simtit "sugar kick-ul",o lovitura in stomac urmata de moleseala in tot corpul.

3.A urmat starea de greata/voma,nu am mai simtit chestia asta de cand eram copil si mancam tort prosteste.

4.Dupa ce m-a lasat greata m-au apucat crampele la stomac,oribil.

Gata,m-am lecuit,nu mai imi trebuie,back to Paleo


Intre timp am mai experimentat cu cerealele integrale(muesli),nu sunt mancabile,mesteci ca bovina fara spor la ele si au gustul cam anost,lasate la inmuiat devin mestecabile dar ajung un terci urat si insipid.

O sa mai incerc grau prajit/copt si germeni,daca gasesc o sursa buna fara sa trebuiasca sa imi vand rinichii pt o mana de grau,daca nici asa nu merge renunt.

Mariusvlad2, on 16 aprilie 2016 - 14:37, said:

Am studiat putin Freeletics,cam astea sunt concluziile:
-e putin cam dur si brutal pt un incepator,cel putin pe partea de tractiuni un incepator nu are nici o sansa.
-se ajunge repede la supra-antrenament,lucratul zilnic la intensitatea aia nu imi place ca idee,parca niste zile de pauza ca muschii sa se refaca si sa creasca sunt mai ok decat sa lucrezi mereu la intensitate mare.
-pe termen lung ajungi sa mananci in plus pt a tine pasul cu antrenamentul,nu mi se pare ok,deja treci in zona sportului ca scop in sine,ori eu momentan vad sportul ca ceva complementar.

Momentan raman la burpee si tractiuni asistate,astea imi plac,in schimb urasc sa alerg si sa fac abdomene.

Editat de Lup_Victor, 16 aprilie 2016 - 20:37.

Greata, voma, crampe sunt simptome de indigestie, toxiinfectie alimentara.
Ba nuuuuuuuuu, e de la zahar si carbi!

EXIT, on 17 aprilie 2016 - 21:04, said:

Nu am vomitat,dar m-am simtit rau,aproape de voma,apoi crampe,si crede-ma ca e sigur de la zahar,cunosc senzatia,de toxiinfectie nu am suferit niciodata,cel mult deranjamente la stomac,dar niciodata grav sau sa ajung la spital.

PS.Din locul respectiv am mancat de n ori inainte fara nici o problema,in privinta igienei alimentare locul respectiv sta foarte bine,iar dupa o ora jumate crampele au incetat,dar s-a mai mentinut starea de rau pana seara.

Editat de Lup_Victor, 17 aprilie 2016 - 21:30.

Igiena e respectata pana cand nu mai e.
Nici Dracu n-ar mai manca fast food, zahar si carbi daca asemenea simptome ar fi specifice. Consumul acestor alimente este asociat cu o stare de bine, satisfactie, chiar daca pe termen lung nu sunt cea mai buna alegere.
Mai poate fi si autosugestie in cazul tau. La unii e foarte puternica.

EXIT, on 17 aprilie 2016 - 21:40, said:

Sau poate s-a obisnuit corpul cu un nivel mult mai scazut de zahar si carbo  si acum a fost prea mult,de cand cu paleo nu am mai mancat strop de zahar ci doar cateva lingurite de miere,in rest fructe fara restrictii.

Autosugestia poate tinea la starea de greata/moleseala,dar crampele alea erau extrem de reale,pur si simplu stomacul era revoltat

Editat de Lup_Victor, 17 aprilie 2016 - 22:25.

^si eu am aceleasi senzatii mai putin crampe (dar clar neplaceri in stomac) cand mananc crap-food in oras (obligat-fortat), croissante si alte rahaturi pline de faina alba/zaharuri rafinate

sunt pe paleo (o forma de) din 2009.

Editat de a3ds, 18 aprilie 2016 - 03:00.

Lup_Victor, on 17 aprilie 2016 - 22:23, said:

Deci ai mancat zahar fara restrictii.

a3ds, e bine ca precizezi o forma de paleo pentru ca paleo veritabil nu are cum sa fie. Sunt curios cum e paleo tau.

Nu mananc aproape nimic procesat, nu mananc aproape deloc paine, aproape deloc paste, deloc zahar, deloc dulciuri, deloc mezeluri etc.

Carne macra, oua, lapte, branza/cascaval/unt, gatesc cu untura de la tara sau unt, seminte, fructe, legume etc

Editat de a3ds, 18 aprilie 2016 - 07:00.

EXIT, on 17 aprilie 2016 - 21:40, said:

Nu e nicio autosugestie. Trecerea brusca de la low carb la mult carb exact la asta duce. Sau de la vegan la carne. Ia baga acum o friptura si vezi cum te simți.

Confirm și eu ce spune richelieu.

Weekendul trecut am fost cu un grup de oameni într-o excursie, și am hotărât să văd ce se întâmplă dacă mănânc ce mănâncă și restul. Meniul a constat în:

mic dejun: pită cu ceva (gem, nutella, unt, margarină, pateu, etc)
prânz: supă, paste, piure de cartofi cu pulpe
cină: orez, fasole, etc

Am luat prima masă vineri seara (am băut și 2 pahare mici de suc), sâmbătă am mâncat iar din ce a mâncat toată lumea (fără a exagera cantitativ), iar pe duminică dimineața am avut un deranjament destul de accentuat la stomac, așa că am hotărât să țin post acea zi. Pe luni a fost totul ok. Și nu a fost din cauza alcoolului, pentru că am consumat 2 pahare mici de vin.

Nimeni nu a mai avut așa ceva, pentru că restul mănâncă așa ceva zilnic, deci a fost de la carbohidrații în exces

Editat de R10, 18 aprilie 2016 - 08:38.

EXIT, on 18 aprilie 2016 - 06:56, said:

Cred ca  tine de dozaj,mananc undeva la 3-4 fructe pe zi,la diverse intervale   cand imi este pofta,deci cantitatea de zahar primita odata e limitata si de cele mai multe ori se duce direct unde e nevoie de ea(mai ales cand mananc dimineata sau dupa efort).

a3ds, on 18 aprilie 2016 - 06:58, said:

Cam asta e si paleo a mea,dar fara lactate,fara paine/paste,orez sau cartofi doar ca si garnitura mica si aia combinata cu o gramada de legume.

De exemplu masa de aseara a fost pastrav la cuptor cu legume si putin orez,a fost excelent,satios si usor.

Editat de Lup_Victor, 18 aprilie 2016 - 14:38.