Nu reusesc sa ma ingras!

lost2209, on 16 martie 2024 - 21:47, said:

"fara fructe ca iti taie pofta de mancare" total gresit
fructele iti dau pofta de mancare, fac sa secrete hormoni mai multi pentru a induce foamea, si mai si produc acid in exces

abac, on 16 martie 2024 - 14:50, said:

1,85 și 65 kg e normal? Eu am 1,82 și 75 kg și sunt destul de slab. El e mai rău...

WHO zice ca e in limite normale.

https://www.who.int/...recommendations

gogosaru100, on 16 martie 2024 - 22:36, said:

Asa o fi, in schimb eu imi mentin silueta renuntand la masa de seara. Pe la 19 imi vine sa ma urc pe pereti de foame, in schimb mananc 1-2 mere sau portocole sau ce gasesc,  si pana a doua zi nu mai am absolut nici o treaba, nici o senzatie de foame.. iar a doua zi mananc normal fara nici un fel de foame indusa de fructele din seara trecuta cum spui tu...

Edited by lost2209, 17 March 2024 - 08:19.

stefan0011, on 17 martie 2024 - 01:25, said:

Parca era faza aia..1.82h cu 82kg la barbati iar la femei cu 10 kg mai putin, sa zicem 1.70h cu 60 kg. Cica sunt siluetele perfecte la barbati/femei.

Eu am reteta de ingrasat din armata: 3 mese principale + gustare la 10.30 ( dimineata 7.30 o portie de mancare, pranz 14.00 ciorba si un fel de mancare, cina 18.00 un fel de mancare) somn minim 7h, miscare fara efort , fara stres! si in 3-4 luni sigur pui

jeffy86able, on 16 martie 2024 - 13:33, said:

Atunci nu o sa se ingrase si aia e.

MindArchitect, on 16 martie 2024 - 11:21, said:

Bea bere!

Quote

Edited by un_el, 17 March 2024 - 14:27.

Naspa! am incercat "tratament" cu 1- 1,5l / zi bere.. inafara de faptul ca te duci la 3-4h cu susu nici o sansa la mine

Fa foame bruta cu zilele si repetata iar intre, minci ce-ti place....vei vedea ce rapid se organizeaza organismul in a-si face rezerve

MindArchitect, on 16 martie 2024 - 11:21, said:

Din ce am observat la tine, esti foarte delasator, nu e primul thread pe care il creezi, probabil doar din plictiseala, fara a ajunge la o concluzia sau un rezultat.
Ca sa poti fi indrumat trebuie sa oferi cateva informatii, nu avem nevoie de numele tau, dar sexul, varsta, inaltimea, greutatea curenta, stilul de viata, in mare, regimul alimentar, anumite afectiuni sau operatii, toate astea conteaza, ca degeaba iti recomand tractiuni daca tu esti ciung de 2 maini si scrii pe forum cu neuralink.

Combinatiile generale le ai asa:
- calorii mancate > calorii folosite = iei in greutate, grasime
- calorii mancate < calorii folosite = scazi in greutate, grasime si muschi
- calorii mancate = calorii folosite = ramai pe acolo

- exercitii de rezistenta + calorii mancate > calorii folosite = obtii grasime si muschi (difera cat iei la fiecare in functie de cum e compusa alimentatia, putine proteine si multe grasimi si carbo, iei mai multe grasimi, mai multe proteine, iei mai mult la masa musculara si mai putin la grasime)
- exercitii de rezistenta + calorii mancate <= calorii folosite = teoretic scazi la grasime si mentii sau cresti usor la masa musculara

cand zic > sau < ma refer la o diferenta de 5-10% din rata ta de baza.
daca tie iti trebuie 2000kcal, regim de baza, un surplus inseamna 2001-2200kcal si un deficit e 1800-1999kcal

BAFTA!
daca te sinchisesti sa pui aici un raspuns cu ce ai incercat, chestii concrete, nu ambiguitati de genul "am incercat de toate", poate mai continuam discutia

 MindArchitect, on 16 martie 2024 - 11:21, said:

eu nici cu 2 L de cola pe zi nu m-am ingrasat.   Daca nu manc un kil de ciocolata pe saptamana ma simt fara energie.

De ce vrei sa te ingrasi? La vrei sa iti creasca țîțe? Burta? Sau gușă?

Ppti sa mergi la sala, sa tragi tare, pui 15kg de masa musculara, apoi te lasi, dar pastrand apucatura de alimentatie dobandita, sigur te vei ingrasa pe urma, pe masura ce muschii se atrofiaza si depui osanza.

Edited by tfmercedez, 18 March 2024 - 18:11.