Second Opinion
Folosind serviciul second opinion ne puteți trimite RMN-uri, CT -uri, angiografii, fișiere .pdf, documente medicale. Astfel vă vom putea da o opinie neurochirurgicală, fără ca aceasta să poată înlocui un consult de specialitate. Răspunsurile vor fi date prin e-mail în cel mai scurt timp posibil (de obicei în mai putin de 24 de ore, dar nu mai mult de 48 de ore). Second opinion – Neurohope este un serviciu gratuit. www.neurohope.ro |
Intermittent Fasting
Last Updated: Mar 11 2019 15:40, Started by
Ahasverus
, Mar 13 2018 09:14
·
0
#1
Posted 13 March 2018 - 09:14
Sunt un mancau, recunosc.
Nu ma vait ca ma ingras din aer, nu am scuze. Toata viata mea m-am luptat intre pohte (mai ales dulciuri) si diete. Am incercat tot felul de diete, mai mult sau mai putin renumite. Toate merg, dar doar pe termen scurt. Pe termen lung nu le pot tine -> e nevoie de ceva simplu, de schimbarea stilului de a manca. Schimbarea stilului de viata/masa e ceva care promite orice dieta, dar e greu in practica. In fine, s-a dovedit ca al nostru corp este mult mai bine echipat sa faca fata foametei, decat abundentei alimentare. Abundenta alimentelor si sedentarismul creaza mari probleme si trebuiesc abordate impreuna. Ideea este ca a te infometa putin, nu strica, ba face foarte bine organismului. Am citit acum cca doua luni despre Intermittent Fasting, si de a doua zi am inceput programul. Primele 2-3 zile mi-a fost cam foame, dar imediat incepi sa te simti mai usor, mai bine. In fiecare zi incerc fac sport (alergare/mers/inot) o ora. E dorit sa aveti un Smartwatch pentru monitorizare activitate. Fac sport dupa masa de pranz. In mod normal, cand slabesti, pierzi si o mare parte din masa musculara. E inevitabil, mai ales cand slabesti miraculos/rapid. Prin Intermittent Fasting slabesti grasime, dar nu pierzi masa msuculara, ba chiar ai sanse sa castigi in timp. Un mic ghid aici si aici leangains-daily-intermittent-fasting.jpg 178.5K 83 downloads Principiul clasic e simplu: - Doar doua mese/zi, normale, ba chiar abundente. - clasic o masa este la ora 13.00 si una la ora 20.00. In functie de program, le puteti ajusta. Ideea este ca intre cele doua mese sa fie 8 ore. - nu exista mic dejun in sensul clasic (eu beau o cafea dimineata, in care pun o lingurita de ulei de cocos). - hidratarea e foarte importanta si mai scade foamea dimineata => ceaiuri/apa. - e de dorit sa mancati cat mai putini carbohidrati (paine, dulciuri, foetaje, paste), dar nu e interzis complet. - poti manca grasimi - mancati multa salata/fibre la cele doua mese. La pranz/cina mananc orice doresc, adesea 3 feluri de mancare, incarcand totusi sa nu plec motaind de la masa si sa nu exagerez cu desertul. Nu ma abtin de la nimic. Cel mai greu a fost sa renunt la Cola 0 & Co Zicala "Micul dejun dejune cea mai importanta masa a zilei" vine (ca si Continental Breakfast) din era industrializarii, cand mancai dimineata si seara. Nu exista pauza de pranz, asa ca bagai cat incapea/aveai dimineata. Exemplu meu: - trezirea la 6.30 - beau o cafea mare, cu unt de cocos (grasimile dau energie si provoaca satietate rapida). - imi fac un termos de ceai - duc nepotii la scoala, apoi imi vad de treburi pana la 13. - la 13 mananc o masa completa (supa/ciorba, felul 2 cu carne multa, legume si salata + un desert) - 14-15 activitate fizica - ora 20 cina (asemanatoare pranzului). Am dat jos 10 Kg in doua luni, si ma simt excelent. Masa musculara a crescut. |
#2
Posted 13 March 2018 - 09:25
"In mod normal, cand slabesti, pierzi si o mare parte din masa musculara. E inevitabil, mai ales cand slabesti miraculos/rapid.
Prin Intermittent Fasting slabesti grasime, dar nu pierzi masa msuculara, ba chiar ai sanse sa castigi in timp" Asta e o perla. |
#3
Posted 13 March 2018 - 09:29
In Romana ar fi o traducere "post intermitent" sau "infometare intermitenta"?
Din cand in cand ne aducem aminte ca bunicii nostri mancau mult, si in general nu erau grasi. Problema grasimii a inceput sa apara odata cu "painea alba", care a ajuns pe masa omului de rand, a muncitorului. Painea alba a fost folosita pe post de suport, de completare. Apoi a venit moda "low fat" => more carb, ceea ce a fost un dezastru, care continua si acum. IF e un stil de viata bun, usor de tinut. Eu il practic de doi ani (aproape regulat), dar mi-a fost foarte greu ca odata ce am scapat de colacei (dupa nastere), sa ma opresc din scaderea in greutate => trebuie sa mananc mult mai mult decat obisnuiam in mod normal (la cele doua mese), pentru a ma mentine. Inainte de sport e musai sa mananc un baton proteic sau o ciocolata generoasa. Eu am trecut treptat la HIIT pentru cca 30 minute, pentru a forta masa musculara. @vinciun - nu e chiar asa. Nu e o perla. De fapt, intri intr-un ciclu ketogen, iar daca scazi carbohidratii si cresti aportul de proteina + sport, fortezi organismul sa arda grasimea si sa foloseasca proteina in scop structural, nu pentru acumularea de grasime. Totusi, cresterea de masa musculara are loc mult mai incet decat pierderea de grasime si e nevoie de antrenament intens. Eu am un cantar Nokia, pe care il folosesc pentru monitorizare greutate/musculatura/grasime. De fapt asta e o variatie a dietei Ketogene, una mult simplificata si usor de aplicat. LOW Carb + Hi proteic + Fat. Eu de aici am inceput. Am prietene ce o tin de mai bine de 10 ani si arata ff bine. Genul de viespi care mananca de rup in public, dar arata foarte bine. |
#4
Posted 13 March 2018 - 09:50
Nu poti sa dai jos doar grasime decat cu bisturiul, cine ti-a zis ca nu pierzi masa musculara fie a facut misto de tine fie nu e informat.
|
#5
Posted 13 March 2018 - 10:06
Un aspect pe care nu vad sa-l fi expus nimeni pe acest topic, persoana care se apuca de "Intermittent Fasting" trebuie sa se asigure ca este perfect sanatoasa, altfel acest regim folosit chiar de catre unii medici din America de nord pentru anumite afectiuni, poate dauna si duce la agravarea sau aparitia altor afectiuni.
De retinut ca acest regim nu este benefic tuturor, se pot face anumite investigatii medicale pentru a descoperi daca iti poate fi benefic, dar in general cel care tine regimul se prinde repejor daca ii este sau nu benefic. |
#6
Posted 13 March 2018 - 10:14
Hai ma, chiar nu e un regim care sa te priveze de aportul unor principii alimentare.
Daca ai ulcer, nu e probabil o idee buna, dar citisem undeva ca si bolnavi de cancer se simt mai bine daca il tin. Nu e o dieta! Mananci ce poftesti, fara a exagera, mai ales pe partea de carbohidrati => nu risti sa ai carente. La cele doua mese mananci ca si cum nu tii regim. Mananci pana te saturi, doar nu exagera cu paine/paste. Suntem asaltati de snaks-uri si dulciuri => avem prea multa insulina in sange, care duce treptat la rezistenta la insulina si diabetul tip 2, insulino rezistent. |
#7
Posted 13 March 2018 - 10:20
Ahasverus, vreau sa punctez un singur aspect. Ideea de regim sau cura de slabire este o prostie. Daca vrei sa ai succes a la long (fara yo-yo in evolutia greutatii), trebuie ca orice modificare aduci sa o faci pentru tot restul vietii. Altfel te intorci, cu dobanda, de unde ai plecat.
Strict la ce faci tu (si da, le-am incercat pe pielea mea pe toate), este foarte OK. Te ajuta foarte mult renuntarea la dulcegarii (carbohidrati), aici este cheia. E chiar mai important decat mancatul intr-un interval de timp de 8 ore. Zaharul e ca heroina, creaza dependenta. Cand scapi de pofta de dulce poti spune ca te-ai schimbat radical. Daca poti sa tii asta a la long, o sa iti fie f.bine. Ai sa vezi ca la un moment dat o sa fii tentat de OMAD (o singura masa pe zi), e chiar mai usor de tinut cu rezultate mai rapide. La fel, un reset lunar (3 zile de post doar cu apa), e super pt orice om sanatos. succes |
#9
Posted 13 March 2018 - 10:29
Merge, mai ales daca faci efort fizic.
E o idee low carb, dar pana la urma, daca bagi 2500 cal/zi, nu slabesti |
#10
Posted 13 March 2018 - 10:34
da, pai mi se parea cam greu sa bagi macar 100gr proteine/zi din 2 mese.
|
|
#11
Posted 13 March 2018 - 10:42
Adm, on 13 martie 2018 - 10:14, said:
Nu e o dieta! Mananci ce poftesti, fara a exagera, mai ales pe partea de carbohidrati => nu risti sa ai carente. La cele doua mese mananci ca si cum nu tii regim. Mananci pana te saturi, doar nu exagera cu paine/paste. Adm, on 13 martie 2018 - 10:14, said:
dar citisem undeva ca si bolnavi de cancer se simt mai bine daca il tin. |
#12
Posted 13 March 2018 - 10:44
#13
Posted 13 March 2018 - 10:44
IF nu e o dieta ci un timing.
La fel tabata, nu e un exercitiu ci un timing de exercitii. |
#14
Posted 13 March 2018 - 10:52
takemeintoyourskin, on 13 martie 2018 - 10:06, said:
Un aspect pe care nu vad sa-l fi expus nimeni pe acest topic, persoana care se apuca de "Intermittent Fasting" trebuie sa se asigure ca este perfect sanatoasa, altfel acest regim folosit chiar de catre unii medici din America de nord pentru anumite afectiuni, poate dauna si duce la agravarea sau aparitia altor afectiuni. Nu am auzit pe nimeni sa fi murit de tinut post... Organismul, dupa ce se revolta din toate incheieturile, in 2-3 saptamani se adapteaza noului regim. In alta ordine de idei... dezechilibrul este intre carbohidrati (zaharuri) care exista in toate si efortul fizic al omului modern care nu prea mai exista. Adica, oamenii de la tara, chiar daca mananca dezechilibrat fac efort fizic constant iar organismul arde toti carbohidratii posibiil... La omul de la oras, carbohidratii se transforma in buna masura in toxine la nivelul ficatului si celulelor. |
#15
Posted 13 March 2018 - 10:55
in perioada in care mancate, cate mese aveti ? ca ma uitam pe net si zic ca merge cu 2 si cu 3.
|
|
#17
Posted 13 March 2018 - 12:34
Incearca sa nu mananci nimic 3 zile pe saptamana. Abia aia inseamna ce scrisesi tu acolo.
|
#18
Posted 13 March 2018 - 13:33
Cand scazi considerabil carbohidratii si vrei sa intri in cetoza ai nevoie de multe grasimi din alimentatie nu proteine multe. Altfel fortezi corpul sa arda proteinele pentru a produce glucoza. E foarte usor de demonstrat. Masoara-ti glicemia dupa o masa bogata in proteine.
Cand esti incepator in sport poti sa-ti cresti muschii concomitent cu arderea grasimii folosind orice regim usor hipocaloric si bogat in proteine, cand ajungi la un anumit nivel nu mai merge. Poti sa tii si IF si ce vrei tu. |
Anunturi
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users