Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
Cost abonament clinica privata

Tremura toata, dar nu de la ro...

Renault Android

Recomandare bicicleta e-bike 20&#...
 Bing-Content removal tool

Nu pot accesa monitorulsv.ro de l...

Cum sa elimini urmele de acnee?

Wc Geberit
 Routere detinute in trecut si in ...

Teii din fața casei

E-Mail in serie prin Excel si Out...

Modul alimentare rulou/jaluzea ex...
 Recuperare fișiere dupa form...

Aplicatii stress test RAM

Asigurare auto hibrid

Asus B550M - PC-ul nu porneste di...
 

Intermittent Fasting

- - - - -
  • Please log in to reply
180 replies to this topic

#19
iladi

iladi

    Guru Member

  • Grup: Moderators
  • Posts: 31,279
  • Înscris: 29.04.2008
Am nevoie si eu de cateva indicatii pentru a incerca acest mod de viata.

Acum sunt dolofan bine (adica am ditai burdihanul) desi mananc rar. In ce sens, rar? Adica eu nu mananc mic dejun. Deloc. Practic nu mananc nimic pana pe la 17.30 cand ajung acasa. Apoi bag in mine tata ca somalezu: supa/ciorba plus un fel 2 (portii mari, ca sa fie clar). Pe la 8 seara iar behai de foame si bag vreo 3 sanvisuri. Tot mari. Inainte sa ma bag in pat sunt zile in care mai iau un snack. Am uitat sa mentionez ca e posibil ca la TV sa mai "rontai" cate ceva.

So, practic fac IF (in mod inconstient), dar banuiesc ca ceea ce bag in mine nu pusca cu teoria.

Sfaturi? Recomandari?

PS nu ma intereseaza faza cu masa musculara, nu prea e cazul la varsta mea.

Edited by iladi, 13 March 2018 - 13:34.


#20
nestorr

nestorr

    Active Member

  • Grup: Validating
  • Posts: 1,549
  • Înscris: 02.03.2016
In mod natural ultima masa a zilei era mult mai devreme, patru sau cinci, dupa care oamenii nu mai mancau nimic pana a doua zi dimineata, de aia se numeste breakFAST. Cele trei mese pe zi cu doua gustari intre sunt o aberatie si o inventie a capitalismului, care trebuie sa stimuleze consumul, nu? Eu am multi ani de zile in care am adoptat stilul asta, practic prima masa a zilei e undeva pe la 12-13 sau chiar dupa si nu am nici cea mai mica problema, dimpotriva, am avut un an sau doi in care mergeam aproape zilnic la bazin dimineata si nu aveam nici o problema sa inot cativa km cu stomacul gol, ba mai mult, ajungeam acasa si mai treceau cateva ore pana mi se facea foame.
Mananac foarte multe grasimi si proteine si foarte putini carbohidrati fara sa imi propun neaparat, pur si simplu stilul asa de viata mi-a taiat pofta de dulce, paine mananc o felie maxim doua pe zi - iar pe termen lung, mai ales combinat cu sport asta s-a tradus prin 10 kg in minus fata de greutatea pe care am avut-o multi ani pe care o mentin fara nici un fel de efort sau restrictie alimentara.

Ideea este ca in afara intervalului asta nu mananci absolut nimic, nici macar o aluna sau o jumatatea lingurita de zahar in cafea. Iar atunci cand mananci taie paine, cartofi, dulciuri sau suc.

Edited by nestorr, 13 March 2018 - 13:37.


#21
AlexEn

AlexEn

    Spoiled brat

  • Grup: Moderators
  • Posts: 21,818
  • Înscris: 18.12.2007

View Postiladi, on 13 martie 2018 - 13:33, said:

Am nevoie si eu de cateva indicatii pentru a incerca acest mod de viata.

Acum sunt dolofan bine (adica am ditai burdihanul) desi mananc rar. In ce sens, rar? Adica eu nu mananc mic dejun. Deloc. Practic nu mananc nimic pana pe la 17.30 cand ajung acasa. Apoi bag in mine tata ca somalezu: supa/ciorba plus un fel 2 (portii mari, ca sa fie clar). Pe la 8 seara iar behai de foame si bag vreo 3 sanvisuri. Tot mari. Inainte sa ma bag in pat sunt zile in care mai iau un snack. Am uitat sa mentionez ca e posibil ca la TV sa mai "rontai" cate ceva.

So, practic fac IF (in mod inconstient), dar banuiesc ca ceea ce bag in mine nu pusca cu teoria.

Sfaturi? Recomandari?

PS nu ma intereseaza faza cu masa musculara, nu prea e cazul la varsta mea.

Indiferent de modul de viata, ca sa slabesti este absolut necesar ca nr de calorii ingerate sa fie mai mic decat cel pe care le consumi in timpul unei zile. Daca mananci tot ce zici tu acolo inseamna ca ajungi usor la 5-6000 de calorii pe zi (ma rog, kcal). Cata miscare faci?

#22
lucian_florea

lucian_florea

    Junior Member

  • Grup: Members
  • Posts: 35
  • Înscris: 28.12.2008

View PostAhasverus, on 13 martie 2018 - 09:14, said:

In fiecare zi incerc fac sport (alergare/mers/inot) o ora. E dorit sa aveti un Smartwatch pentru monitorizare activitate.
Fac sport dupa masa de pranz.
.....................
Am dat jos 10 Kg in doua luni, si ma simt excelent. Masa musculara a crescut.

Cred ca aici mai trebuie adaugate elemente importante caci toti santem diferiti (varsta, kg, obiceiuri) ;
1.Ne trebuie un suport individual, iar daca aceste  nu poate fi uman(prefereabil) si Smartwatch-ul este bun. Cu el iti poti pune limita de pasi/zi ( 5000,7500,10,000 etc) sau de puls/sapt (100/150/200 minute de puls-intens/saptamanal) si te anunta cand o atingi. Dar nu te lasi sa nu o atingi nici in ruptul capului.
2. Poate ca sportul dp pranz le este fezabil multora (fie ca burta e plina, fie ca inca esti angajat si lucrezi-re;pt a alerga/inota), asa ca eu prefer dimineata si dc am lene(cam des iarna), inainte de masa de seara, sa merg pe jos intens cate 30min. Oricum trebuie sa merg RPD la servici (dimi) sau RPD la supermarket(seara). Cand ratez am in apartament un echipament de gym, "prea mare ca sa il ratez".
3.Ar mai fi suplimente alimentare de luat pt ca alimentatia pe fuga rateaza prea des "somonul salbatic & salata in ulei de cocos si mootie de fructe&rodii la desert . De ex: O fructa & Omega 3, dimineata, o pastila de  Calciu&D3&Magneziu cand apuci , etc.
De ex:Mi-ar placea sa am cat mai multi prieteni de autosustinere pe orice smartwach website (eu snt pe garmin).
Punctul 2 e dezvoltat ft.bine pe alte surse : vezi gogole cu metoda Tabata si metoda HIIT.

Edited by lucian_florea, 13 March 2018 - 13:48.


#23
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 14,608
  • Înscris: 24.10.2015
Nestorr, Pai ai slabit din cauza insuficientei de calorii, asta e tot. Ai taiar caloriile pe doua cai: 1 ai rarit mesele, 2 ai taiat corbahidratii.

Edited by vinciun, 13 March 2018 - 13:47.


#24
iladi

iladi

    Guru Member

  • Grup: Moderators
  • Posts: 31,279
  • Înscris: 29.04.2008

View PostAlexEn, on 13 martie 2018 - 13:41, said:

Cata miscare faci?

In mod normal cam cata miscare se face cu mose-ul in 8 ore. Bine sper ca dupa ce ma mut la casa sa fac ceva mai multa, dar cam asta e.

View Postvinciun, on 13 martie 2018 - 13:46, said:

Nestorr, Pai ai slabit din cauza insuficientei de calorii, asta e tot. Ai taiar caloriile pe doua cai: 1 ai rarit mesele, 2 ai taiat corbahidratii.

Si care e diferenta fata de IF?

#25
arg

arg

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 38,128
  • Înscris: 19.09.2005
Eu nu inteleg ce e intermitent?
Vad doar ca mutati mesele si cam atat.

Am crezut ca e regimul ala fain cu 1, 2 sau 3 zile subcalorice pe saptamana.

#26
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 14,608
  • Înscris: 24.10.2015
Nicio diferenta notabila. Unii prefera mai multe portii mici, altii doua mari. Daca mananca tot aceleasi alimente in 24 de ore e cam acelasi lucru. Depinde cum ti-e mai comod.

#27
AlexEn

AlexEn

    Spoiled brat

  • Grup: Moderators
  • Posts: 21,818
  • Înscris: 18.12.2007
IF NU inlocuieste deficitul de calorii. Slabire inseamna deficit caloric.
IF inseamna ca iti concentrezi mesele intr-un interval de X ore, cu minim 8 ore intre ultima masa din zi si prima din ziua urmatoare. Dar asta nu inseamna ca poti sa mananci in nestire in intervalul ala sau orice si sa si slabesti.
Vezi mai intai cantitatea si calitatea mancarii si apoi vezi cum distribui mancarea pe intervale.

#28
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 14,608
  • Înscris: 24.10.2015
Mie nu-mi place sa mananc pana ma simt plin, astfel imi impart portia zilnica in mai multe mese.

#29
iladi

iladi

    Guru Member

  • Grup: Moderators
  • Posts: 31,279
  • Înscris: 29.04.2008

View PostAlexEn, on 13 martie 2018 - 13:53, said:

Vezi mai intai cantitatea si calitatea mancarii si apoi vezi cum distribui mancarea pe intervale.

Recomandari? Contraindicatii?

#30
Alex90USA

Alex90USA

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 314
  • Înscris: 06.02.2018
Au studiat unii nutritionisti si medici treaba asta cu pauza de 16, 18 sau chiar 20 de ore intre mese. Ei spun ca iti creste nivelul de hormon de crestere si testosteron, dar totusi trebuie sa mananci mancare de calitate in acele 2 mese. Intermitent fasting fac toti oamenii care nu mananca dimineata, ci doar la pranz si seara. Si nu sunt toti slabi. La fel, mai sunt unii care mananca doar seara. Si sunt grasi pentru ca mananca multe mancaruri nesanatoase.

Daca mananci asa timp de cateva saptamani si te antrenezi pe stomacul gol o sa vezi ca ai forta si rezistenta mai mare la antrenament, oricare ar fi el: alergi mai mult, ridici greutati mai mari, sau aceleasi greutati, mai multe repetari. Se poate sa fie din cauza ca sta mai mult sange in muschi si mai putin in sistemul digestiv sau din cauza schimbarii nivelurilor de hormoni.

#31
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 14,608
  • Înscris: 24.10.2015
Depinde de situatie. E foarte probabil ca in loc de nivele ridicate de testosteron sau fie cortizol cand stai flamand.

#32
AlexEn

AlexEn

    Spoiled brat

  • Grup: Moderators
  • Posts: 21,818
  • Înscris: 18.12.2007

View Postiladi, on 13 martie 2018 - 13:58, said:

Recomandari? Contraindicatii?

Sa iti estimezi un metabolism bazal, in functie de inaltime, greutate si activitate zilnica. Sa vezi si cate calorii mananci zilnic. Asta ar inseamna sa iti cantaresti portiile de mancare si sa stii ingredientele, daca e mancare facuta in casa. Dupa ce le ai, o sa fie mai usor de lamurit ce ai de facut.

#33
Tsunamii

Tsunamii

    Bucuresti

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 49,498
  • Înscris: 20.10.2015

View Postiladi, on 13 martie 2018 - 13:58, said:

Recomandari? Contraindicatii?

Luni, miercuri, vineri, pauza totala

#34
iladi

iladi

    Guru Member

  • Grup: Moderators
  • Posts: 31,279
  • Înscris: 29.04.2008

View PostTsunnnami, on 13 martie 2018 - 14:15, said:


Luni, miercuri, vineri, pauza totala


De la ce? Sex? Moderare?

#35
Tsunamii

Tsunamii

    Bucuresti

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 49,498
  • Înscris: 20.10.2015

View Postiladi, on 13 martie 2018 - 14:29, said:



De la ce? Sex? Moderare?

Papa

#36
iladi

iladi

    Guru Member

  • Grup: Moderators
  • Posts: 31,279
  • Înscris: 29.04.2008
nu sunt credincios :D

Anunturi

Chirurgia spinală minim invazivă Chirurgia spinală minim invazivă

Chirurgia spinală minim invazivă oferă pacienților oportunitatea unui tratament eficient, permițându-le o recuperare ultra rapidă și nu în ultimul rând minimizând leziunile induse chirurgical.

Echipa noastră utilizează un spectru larg de tehnici minim invazive, din care enumerăm câteva: endoscopia cu variantele ei (transnazală, transtoracică, transmusculară, etc), microscopul operator, abordurile trans tubulare și nu în ultimul rând infiltrațiile la toate nivelurile coloanei vertebrale.

www.neurohope.ro

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate