program sala

Ca un sfat legat de alimentatie, nu numai pentru tine: lasa redbull-urile deoparte, fie ca faci sala, fie ca nu...

nu abuza de mancare ca vei deveni un fat fuck in scurt timp crezand ca pui masa pe tine...
ca suplimente poti folosi proteina din zer si creatina restu sunt niste aberatii care nu functioneaza.

batoanele astea nu sunt bune pentru ca au foarte mult zahar si nu fac decat sa te ingrase, echivalentul cu un baton mars.

Lol, foarte tari pastilele alea:
1. "ce are capacitatea de a mari semnificativ sinteza de proteine in organism si care faciliteaza eliberarea naturala de hormoni, precum hormonul de crestere, IGF-1 si insulina."
2. "BCAA ajuta la mentinerea unui raport favorabil testosteron/cortizol,"
3. "Efecte secundare: nu produce efecte secundare.
  Contraindicatii: nu are contraindicatii."

Toate la doar 29 de lei! )

O prostie, iti garantez, bani dati de pomana.
...............

Ce parere aveti despre batonu asta http://www.redis.ro/...l#.U-l-56NCzxU.

Aha, va sa zica BCAA, cei care formeaza aproape 1/3 din totalul aminoacizilor regasiti in corpul uman si care au o importanta vitala/cruciala pentru oricine depune efort, de orice fel, si care, fie vorba intre noi, au cu muuuult mai multe roluri decat cele expuse mai sus, sunt "o prostie".

Asta-i tare de tot !!!

Apropo: cum garantezi treaba aia ?!
Ai vreun buletin de analiza de la un laborator specializat, fie si al DSP/DSV care sa ateste lipsa de veridicitate a cantitatii maselor anuntate de comerciant sau cum anume ?

Ce ne mai place sa ne dam cu parerea cand noi suntem paraleli si echidistanti cu un domeniu !!!

Mi-am cumparat niste multivitamin in detrimentul calciului+d3.Contine urmatoarele vitamine(b1,b2.niacina,acid pantotenic,vitamina b6,acid folic,vit b12,biotina,vic C si E).Sa continui cu asta? sau e mai bun calciu+d3?

Pentru mine mai importante sunt observatiile mele de-a lungul timpului, nu cateva randuri in limba engleza realizate de nu stiu cine si, cel mai important, in nu stiu ce conditii.

Culturismul este o stiinta extrem de complexa care se poate transforma in foarte inexacta si ineficienta, daca se omit o gramada de factori, amanunte.

Uite o dieta destul de elementara pentru greutatea ta:

Masa 1:
- 2 oua intregi (nu si coaja ), 2 albusuri de ou
- 50 - 60gr fulgi/tarate de ovaz
- 50ml de lapte integral
- o banana
- 2 felii, subtiri, de paine
- un complex de multivitamine si multiminerale
- un pahar mare cu apa

Nota: ouale, albusurile, laptele, banana (taiata rondele) si fulgii de ovaz le amesteci pe toate, c-o lingura, intr-un castron, apoi il bagi la microunde si-ai facut un mic dejun foarte Ok.

Antrenament, la vreo 2 ore dupa micul dejun.
Cu vreo 20 minute inainte de antrenament, iei cu vreo 200ml de apa cateva grame de creatina si vreo 20 grame de dextroza.
In timpul antrenamentului mai consumi inca 0,5L de apa amestecata cu o pudra izotonica.
Imediat dupa antrenament, iei cateva capsule cu BCAA, cu ultima gura de apa ramasa (va trebui sa experimentezi mai multe firme, fiindca acestia au un gust cam nasol).

Masa 2 (imediat ce-ajungi acasa):
- un MRP format din 40gr de proteina cu efect anticatabolic (izolat/hidrolizat/concentrat din zer sau izolat din soia) si 60 grame de dextroza, cu vreo 300ml de apa/suc(neacidulat)/lapte.

Masa 3:
- o friptura de 150gr din carne slaba de vita sau piept de pui
- o garnitura din vreo 300gr. de cartofi copti si legume la cuptorul cu microunde.
- 2 - 3 felii de paine
- un pahar mare cu apa.

Masa 4:
- un MRP format din 40gr de proteina constructoare de masa (caseinat de sodiu, calciu sau concentrat din lapte) si 60gr de maltodextrina, cu vreo 300ml de apa/suc/lapte.

Masa 5:
- o conserva de peste (de preferat ton, stavrid, crap) cu o felie de branza slaba si una - doua rosii taiate felii
- 2 felii de paine
- un castronel mic de orez cu lapte
- un pahar mare cu apa

Pe alocuri poti intersecta cateva fructe: mere, pere, piersici, citrice, etc.
Cand stai degeaba poti manca alune, migdale, nuci si alte chestii asemanatoare

Intre mese ar trebui sa lasi vreo 3 ore de pauza.


Eu unul cand ma antrenam si ma mai ocupam si de-o gramada de alti cursanti, cumparam vrac (la saci de 5 - 25kg), de la importatori, macroelementele de care aveam nevoie si le amestecam strict dupa nevoi si preferinte.