JURNAL - Cura de slabire

RossAdy, on 30th March 2011, 22:14, said:

Nu miscarea e problema la mine ci mancarea prea multa.
Eu ard cu cardio cam 300-320cal deocamdata (ma rog, dupa ce indica aparatul) dar exercitile de forta ma rup, imi fac o pofta de mancare groaznica.
Chiar, stie cineva cat consumi intr-un antrenament de forta ?
Dupa antrenament simt ca am consumat 2000  .

Chrisforever, on 30th March 2011, 22:16, said:

Pai cum hiperproteica, de ce spui asta ?
Nu-i 1gr proteina 2 calorii ?

Chrisforever, on 30th March 2011, 22:16, said:

Si sa iau aminoacizii inainte de antrenament ?

Chrisforever, on 30th March 2011, 22:16, said:

Aha, am inteles la ce te refereai.

vp-emanuel, on 30th March 2011, 22:29, said:

Aparatul acela iti arata ceva pur teoretic, cred ca a calcula caloriile arse trebuie sa tii cont de tipul excercitiului, inaltime, de greutate, heart rate, BMI si asa asa mai departe

Data viitoare cand mananci gandestete cat de mult te chinui sa arzi acele calorii, ca si echivalent un Big Mac + cartofi + cola au impreuna mai mult de 1000 calorii

vp-emanuel, on 30th March 2011, 22:29, said:

Pentru ca nu ai o sursa de energie, cum ar fi grasimile sanatoase, fa un calcul cate grame de lipide, glucide si proteine ai pe zi si o sa vezi de ce spun ca e hiperproteica.
1gram de proteina = 4 kcal.

vp-emanuel, on 30th March 2011, 22:29, said:

Poti si asa, dar numai alaturi de o sursa de energie.

vp-emanuel, on 30th March 2011, 19:40, said:

Cred ca-i ok. Eventual poti pune si cateva picaturi de vitamina E in borcanasul mare.

vp-emanuel, on 30th March 2011, 19:40, said:

Daca nu-ti place nu-i musai. Dar un peste bun gatit de tine poate inlocui cu succes vaca la o masa si te poate scoate din monotonie.

vp-emanuel, on 30th March 2011, 19:40, said:

Incearca si curmale uscate (da' ai grija sa cumperi fara zahar adaugat si fara conservanti). Mie mi se par mult mai gustoase. Si nu mai mult de 2-3 pe zi!
Sau fructe de padure proaspete sau inghetate (puse cateva secunde la microunde) amestecate cu branza. Yummy!

vp-emanuel, on 30th March 2011, 19:40, said:

De 2-3-hai 4 ori pe saptamana cardio e suficient acum pt tine. Nu ziceam sa renunti la antrenamentul cu greutati ci sa il continui/intensifici.

vp-emanuel, on 30th March 2011, 19:40, said:

Sper ca iti dai seama ca-i in principal apa si juma de kil de grasime. Si sper ca nu o sa disperi pe viitor avand in vedere ca sume din astea astronomice n-o sa mai apara pe cantar saptamanal. Ar fi o greseala majora si daca nu esti tare la psihic te va da inapoi tare de tot.

Oricum felicitari, la multe inainte!

vp-emanuel, on 30th March 2011, 19:40, said:

Errm, astea n-au ce cauta in alimentatia ta nici in perioadele de mentinere decat foarte rar spre deloc . Nici mixuri mai mult de 50g/zi.

vp-emanuel, on 30th March 2011, 19:40, said:

Poate sunt subiectiva.
Zic ca's multe pentru ca din punctul meu de vedere cu o alimentatie buna ar trebui sa fii lipsit de nevoia suplimentelor. Totusi e greu sa obtii o alimentatie optima avand in vedere gradul de poluare, cantitatile de pesticide si metodele neortodoxe de a creste animale pentru carne si lapte/oua, asta fara sa ma leg de mancarea semi-preparata plina de prostii care ne face cu ochiul la tot pasul. Asa ca un supliment de vitamine si minerale, antioxidanti etc. (cum sunt AnimalPakul sau Optimen) e binevenit macar uneori daca nu constant. Restul mi se par mofturi pentru cei ce n-au rabdare sa creasca/sa-si revina natural sau le e lene sa manance asa ca prefera sa bea un shake .

Cunosc continutul la Animale, intradevar la prima vedere Optimen pare mai dotat dar nu peste tot (eg. vit C, vit E, Ca, Mg, P). In schimb are mai mult acid folic si crom. Pana la urma cred ca oricare e o alegere ok.
La Ca-Zn-Mg as adauga un supliment macar de 1000-2000IU vitamina D in perioadele cand nu stai suficient la soare .

Prafurile proteico-hidrocarbonatoase nu-ti trebuie in mod expres (si acum baietii care merg la sala mult si des o sa ma contrazica ). Daca mananci suficiente verzituri, cateva fructe si multe legume, vreo 2 radacinoase vei avea destui carbohidrati pentru intreaga zi. In zilele fara antrenament intens 100g (maxim 150) carbohidrati sunt suficienti. In zilele cu antrenament poti urca inca vreo suta. 100g mar are 14g carbo (deci un mar marisor cam 30), 50g migdale au 10g, 1 cana rosii 10g, etc.

Glutamina e suficienta in carne.
Termogenice NU iti trebuie.

Daca te mentii la 120-130g proteina nu cred ca-i mult.
Pt un mod de viata foarte activ e nevoie de aprox 1.5-2g proteina/kg masa (la 20% body fat si 110kg inseamna de la 130 la ceva mai multe g proteina pe zi). Si nu, proteinele n-au 2cal/g ci 4.

Problema ta e ca ti-e foame si asta nu e pentru ca nu mananci suficient (sau suficienti carbohidrati si proteine) ci pentru ca nu mananci grasimi aproape deloc! Introdu cate 1 avocado la cateva zile (daca nu zilnic ), 1-2 linguri ulei de masline extra virgin, 1-2 linguri unt, 1-2 linguri ulei de cocos, 1-2 oua, migdale, somon salbatec, ficat/inimi. Senzatia de foame va disparea rapid prin introducerea grasimilor.

Chrisforever, on 31st March 2011, 00:01, said:

Ah, da, de aia imi dadea cu virgula   .
Da, e hiperproteica :
carbohidrati - 140
proteine - 180
grasimi - 80

Trebuie sa o duc spre :
carbohidrati - 250
proteine - 150
grasimi - 44

vp-emanuel, on 30th March 2011, 23:19, said:

Nuuuu. Mai degraba carbo - 150 sau mai putin, proteine - 130+, grasimi - 150+

Dev, on 31st March 2011, 00:22, said:

Grasime 150 !?!?!?!?!?!?
Tu cred ca vrei sa ma sapi pe la spate .

Proteine 130 iau doar din alimentatie din suplimente mai iau 44.
Fac miine un calcul exact cu ce mananc ca azi am bagat asa orientativ.

Edited by vp-emanuel, 30 March 2011 - 23:27.

Dev, on 31st March 2011, 00:22, said:

Exact.
Nu grasimile sunt raul.

Edited by Chrisforever, 30 March 2011 - 23:30.

Dev, Chrisforever, multumesc pentru sfaturi.

vp-emanuel, on 30th March 2011, 23:25, said:

Ca sa nu zici ca vorbesc doar pentru si despre tine, atasez niste "meniuri" de-ale mele de acum vreo luna (foarte rar scriu ce mananc dar am avut o perioada cand mi s-a parut ca mananc cam putin si cam asa era asa ca am urmarit vreo 10 zile ce si cum). Nu-i ideal dar nici chiar foarte prost. Nici cantitatile nu's exacte ci aproximari mai mult sau mai putin grosolane. Trebuie sa ai in vedere si ca eu's gagica si am vreo 56kile. Am avut si-o zi cand am trecut de 4000 da' pe aia mi-e rusine s-o pun ahahaha!
 1.jpg   127.52K   58 downloads  2.jpg   203.41K   44 downloads
 3.jpg   139.61K   8 downloads  4.jpg   121.73K   9 downloads
 5.jpg   138.48K   10 downloads  6.jpg   134.98K   16 downloads
 7.jpg   121.9K   18 downloads

Pai cam asa au inceput sa se ingrase americanii: acu vro 20-30 de ani parca (nu mai sunt sigur de perioada, ca am vazut asta intr-un documentar acum vrun an) s-au trezit ei ca "fat is bad". Si au aparut mii de produse "low-fat" dar bogate in carbohidrati. Si treptat treptat, dieta lor era tot mai bogata in carbohidrati. Acum cica se intoarce roata, s-a prins lumea ca nu grasimea e rea, ci dezechilibrul dintre cele 3 elemente si desigur, regimul hipercaloric al multor indivizi.

Sustin si eu ca e bine sa fie si suficiente grasimi in alimentatie, tocmai pentru a nu avea acea senzatie de foame. Dar conteaza evident si ce grasimi bagi in tine. Una e sa consumi grasimi vegetale in mare parte nesaturate (gen cum sunt cele din uleiul de masline) si alta e sa mananci margarina pe paine alba. La fel si cu colesterolul. Nu tot colesterolul e rau. Exista o serie de alimente ce contin HDL, care chiar ajuta in loc sa dauneze.

Asa cum spunea cineva, e mai important "ce mananci" decat "cat mananci". Cu limite de bun simt, normal...

@Dev
Ce sa fie - ulei de cocos sau mai bine cumpar ulei MCT ?
Am gasit vitamina D, iau 2-3 pastile din astea, sunt de 1000 UI/pastiala.
Trigliceridele tot timpul le am pe la 30-40 dar colesterolul e mai ridicat, pe la 180. Sa iau niste lecitina ?



Cateva articole:
Cafea cu lapte = 7kg de grasime - eu stiam exemplul cu cele 50 calorii care in 10 ani se transforma in 20kg de slanina
Articol despre glutamina
Ultimele kilograme

Quote

Nu vreau sa fiu rau dar vad ca la orice cauti raspunsul intr-o pastila


Cafea cu lapte= 7kg de grasime , come on, doar nu zaci intr-un pat si bei doar cafea cu lapte ca sa se depuna, ca idee beau 2 cafele pe zi  ce este drept cu jumatate de pliculet de zahar dar probabil pana la sfarsitul zilei se duce si mama lui de zahar

Eu am colesterol total=116, HDL colesterol (colesterul bun) =34, LDL=69 , trigliceride=67

RossAdy, on 31st March 2011, 12:26, said:

Cred ca faci confuzie intre antibiotice si suplimente alimentare, nu tote pastilele sunt la fel.
Decat sa umblu prin supermarketuri dupa tot feluri de alimente prefer sa-mi iau un supliment.
In afara de asta sunt la cura de slabire, prefer sa gust cat mai putine chestii ca altfel ma obisnuiesc cu mancatul si imi este putin mai greu.
Nu stiu ce aveti cu suplimentele naturale.
Da, unele s-ar putea sa le iau degeaba (ai citit mai sus articolul despre glutamina?) dar daca nu dauneaza prefer sa incerc.

RossAdy, on 31st March 2011, 12:26, said:

Alta era ideea ce se dorea subliniata, nu trebuia sa o iei ad litteram.

Edited by vp-emanuel, 31 March 2011 - 12:37.

Articolul despre glutamina cred ca-i clar.

Despre MCT oil nu stiu, din ce vad e facut tot din cocos deci nu cred ca-i rau. Totusi, uleiul de cocos e facut prin presare la rece fara postprocesare pe cand uleiul ala incolor, inodor, insipid a trecut prin multe. Din cauza asta votez pt uleiul de cocos. Mai ales ca-l poti folosi si la gatit daca ai chef (un our prajit, vaca, pui, peste).

Treaba cu vitamina D e ca nu prea stie nimeni de cata avem nevoie . Daca pana acum necesarul zilnic recomandat in suplimente era mic, cateva sute UI, mai nou se crede ca nu e suficient si avem nevoie de cateva mii. Asta si pentru ca, in medie, timpul petrecut afara la soare a scazut considerabil in ultimii (zeci de) ani.

Eu nu suplimentez mereu (nu-mi place deloc sa iau pastile si prafuri asa ca de obicei le evit) dar cand si cand iarna mai iau 2000-3000 UI pe zi. Pentru comparatie, intr-un sfert de ora de stat la soare in zona temperata vara corpul produce undeva pe la 5-10mii UI. Diferenta ar fi ca in momentul in care nu mai are nevoie corpul nu mai produce pe cand cu suplimentele putem exagera.

1-2mii ar trebui sa fie suficient si nepericulos. Totusi, cea mai sanatoasa e tot aia produsa de corp la soare deci printr-o expunere moderata la soare macar o data la cateva zile nu ai nevoie de suplimente in perioada calduroasa.

Colesterolul nu-mi spune prea multe. Cel total e in limita normala, dar nu zici nimic de HDL/LDL.



Ca o concluzie generala, te complici prea mult. Alimentatia ar trebui sa fie ceva simplu si natural.
Sunt sute de suplimente pe care le poti lua dar de care nu ai nevoie. Posibilele beneficii aduse de ele nu compenseaza cantitatea de bani, timp si stres necesara pentru a decide cat, cum, cand si in ce fel. Am mai zis, un mix de vitamine/minerale poate fi folositor luat cand si cand (alternand in functie de ceva, de anotimp de exemplu, mai multa vitamina D si C iarna, mai putina spre deloc vara, etc.) sau constant. Restul e marketing. Atata timp cat mananci suficient, corect si variat nu ar trebui sa ai probleme.

Hmm, vad ca s-a mai postat de cand m-am apucat eu de scris si-am plecat si la masa .

Am vrut sa-ti propun ceva de ieri dar am uitat.
Daca tot i-ai zis jurnal, nu vrei sa contabilizezi si ce mananci si ce sport faci?

Dev, on 31st March 2011, 13:17, said:

E, asta e buba la mine ca mi-e lene sa alerg dupa toate maruntisurile prin supermarket. E mult mai usor cu suplimentele, dau doar "adauga in cos"  .
Mai trebuie sa imi iau acum ceva grasimi, ulei de cocos, ulei de masline ceva blue chesse (se traduce ?), avocado (mai greu gasesc din ala inchis la culoare), oua samd
Ma orientez la supermarket cand le am in fata ce sa mai cumpar.

Dev, on 31st March 2011, 13:17, said:

Ba da, initial am vrut sa se contureze mai bine dieta si dupa aia sa postez, deocamdata e totul destul de haotic.
Cu exercitiile scriu deseara cand ma intorc de la sala ce am facut pana acum, am carnetel.

Edited by vp-emanuel, 31 March 2011 - 12:35.

vp-emanuel, on 31st March 2011, 13:33, said:

tare asta Ady (si eu le zic stinky cheese la branzeturile astea). N-as traduce-o simplu imputita pentru ca's mai multe feluri de branze "imputite". Cred ca blue cheese in romana e branza albastra sau branza cu mucegai/penicilina .

S-o mananci cu grija - a se citi portie mica - pentru ca are o tona de sare in general. Brie/Camembert sunt mai putin sarate parca, asta in caz ca-ti plac.

Cat despre mancare, nu-i asa complicat, trebuie sa te mobilizezi un pic la inceput dar dupa 1-2 saptamani devine obisnuinta. Plus ca in loc sa stai cu mausul in mana faci o plimbare pana la supermarket!