Cum sa te ingrasi rapid si sanatos in doar o luna

de azi meeerg la sala :coolspeak: :coolspeak:  
ma dor toti muschii.. sper in cateva luni s devin normala :naughty: :naughty:

pai si acum nu esti ?

Valy1, on Jan 5 2008, 13:45, said:

Nu.. acum e femeie :P

Spare me are dreptate.
desi nu ingrasi + sanatos e problema ci ingrasi/slabesti + rapid e o problema mai mare.
Nici un regim nu trebuie inceput cu un interval strict in cap.
Singura metoda de slabire eficienta sunt mancatul corect si exercitiile fizice.
Metode de ingrasare nu cunosc ca n-am nevoie, functioneaza natural. Dar in nici un caz nu trebuie sa va indopati cu mancare.

sau si daca se indoapa cu mancare ar trebui sa fie o "dieta" personalizata la nutritionist cu alimente specifice, presupun ca mai bogate in proteine si carbohidrati, la anumite ore, alternante,etc...
nu grasime, sunca, dulciuri la orice ora, in continuu

unii ziceau ca incepi sa slabesti cand te angajezi...nu`i adevarat sau cel putin in cazu meu :)
am lucrat 1 luna in contructii interioare rigips and stuff ...si am pus pe mine cam 5 kg:)

Sa ma ingras.... hmm as vrea eu ! Da numa sa pun si muschi ca grasimea asa vai de capu ei care atarna acolo nu are nici un farmec. Sport +dieta echilibrata( asta nu exclude grasimea,carbohidratii si zaharurile, ci doar le micsoreaza ca si proportie).

Salut. Am decis sa revin pe forum in speranta ca ii pot ajuta pe alti. asa cum puteti vedea cu cateva pagini in urma acum cateva luni avea aprox 56 kg. intre timp am implinit 17 ani, am 1.83 m si o greutate de 72 kg :D  ;) .sfatul meu pt cei de varsta mea e urmatorul:
1. Mancati bine dimineata inainte de scoala si toate cele deoarece micul dejun e ff important( exclus cereale cu lapte si alte porcarii)
2. Luati-va la scoala cate 3-4 sanwich-uri sau o pizza etc. nu cornuri, ciocolata, chips sau eu mai stiu ce
3. Cand ajungeti acasa primul lucru mancati bine (supa, ciorba + friptura etc) si o gustare e bine venita,( fructe preferabil) apoi cel mai bine ar veni un pui de somn
4. Faceti cat mai mult sport daca vreti muschi nu grasime ( in cazul meu intot de 3x/sapt si antrenamente la sala in weekend
5. Inainte de culcare mancati cat mai mult si cat mai consistent + o cana cu lapte ( daca se poate si mai mult)
REPETATI CICLUL IN FIECARE ZI SI VETI VEDEA SINGURI REZULTATELE ! B)

Fratilor acesta este sfatul meu. Multora dintre voi li se va parea prea simplu ,dar in loc sa va plangeti de mila (cum am facut si eu cu cateva posturi in urma) mai bine incercati sa mancati sanatos cat mai mult si sa aveti minim 3 mese/zi. BAFTA !  ;)

e eficienta treaba cu mancatul dimineata..
si eu m-am ingrasat in ultimele 2 sapt cam 2-3 kg :D

(1. Nu știu ce caută subiectul ăsta la "Gastronomicus" și 2. n-am soluții pentru "...în doar o lună", dar)

Uite aici un top 999 al alimentelor sănătoase care promovează creșterea în greutate:

http://www.nutrition...4000000000.html


ETA:

Quote

Brr, cineva a uitat topic-ul, în special partea cu "... și sănătos...". (Asta trecând peste faptul că sfatul tău se rezumă la "Dimineața mâncați bine, când ajungeți acasă mâncați bine și seara mâncați cât mai mult" :D - o chestie genială la care cred că nimeni nu s-a gândit până acum. Deci ca să te îngrași trebuie să mănânci mult toată ziua. De reținut. :lol:)

Edited by donjoe, 20 February 2008 - 22:55.

twism007, on Feb 19 2008, 21:42, said:

rectific..m-am ingrasat cu 5 kg..am 60 acum :)

eu acum 2 ani.. aveam vreo 67-68... o luna si ceva.. am stat mai mult in casa.. filme.. jocuri.. mancare..

si acum am 182 si 90 kg.. si nu stiu cum sa mai dau jos....

mai bine subtirel :) ..

Nu sunt specialist, dar am sa va povestesc experienta mea de crestere in greutate.
     Pe la 18 ani, la inaltimea de 1.84 aveam vre-o 60 de kg... la un moment dat am gasit niste recomandari intr-o revista de culturism - cum sa iti maresti masa musculara numai cu alimentatia potrivita. Ideea era ca doua saptamani sa te supraalimentezi, iar urmatoarele doua saptamani sa te subalimentezi. Nu e ideea mea, deci nu ma contraziceti pe mine, eu doar asa am citit.
     Supra-alimentatia inseamna un PROGRAM FIX  de 3 mese fixe pe zi unde incerci sa manaci o portie mai mare decat de obicei (dar nu pana cand simti ca vomiti) si alte 3 gustari pe langa mesele respective. Mancati mai putine proteine (carne, lapte) si mai multe fainoase, glucide si grasimi (paine cat de multa, unt  - NU margarina!, gemuri/dulceturi, cartofi, paste, smantana, branza etc.). In general mancaruri cat mai condensate cu putinta! La gustari eu am incercat batoane gen Snickers (dar nu doar cu cereale), ciocolata, toate dulciurile pe care le prindeam, chipsuri etc.
     Dormiti cel putin 8-9 ore pe noapte! Incercati sa va tineti de regim timp de 14 zile, altfel dati jos kilogramele obtinute! Daca faceti efort fizic (sala e recomandata) incercati sa il concentrati intr-o perioada cat mai scurta de timp! Daca sunteti un caz extrem puteti prelungi programul pana la 20 de zile.
     Dupa aceasta perioada urmeaza regimul de sub-alimentatie, unde veti face foamea. Trei mese pe zi (esentiale) cu PORTII MICI la care vezi manca proteine (carne, lapte), veti elimina painea, veti adauga legume si fructe, veti renunta la dulciuri, sucuri indulcite...

     Explicatia este urmatoarea: dupa perioada de supra-alimentatie corpul a adugat ceva greutate (depinde de structura fiecaruia si de cat de mult a respectat regimul), care nu este doar grasime, ci si masa musculara. In perioada de sub-alimentatie, la inceput, scazi un pic in greutate (dai jos din grasimea acumulata), dar dupa aproximativ 10-12 zile corpul incepe sa secrete hormoni de crestere pe cale naturala, ca sa se adapteze regimului sarac in calorii.
     Luati o pauza de cateva luni si incercati iar.
     Astfel va puteti mari masa musculara (bineinteles, veti aduga si grasime, ca nu devii Mr Olympia doar cu mancare) pe cale naturala, fara multa bataie de cap.
     Am acum 80 de kg la 1.84 m si ma mentin (am uitat, kilogramele obtinute astfel nu le dai jos daca, dupa regimurile astea speciale, mentii un program normal cu 3 mese pe zi) desi am un metabolism foarte intens. Imi fac analizele destul de des si nu am nici un fel de problema. Bineinteles, exista loc si de mai bine la felul cum arat, dar sunt foarte multumit fata de cum aratam la 18 ani.

salutare tuturor:(...la mine problema  e putin mai grava ..:(...am 18 ani ,1 90,65 kg.....si de park nu eram destul d slab....mai  sufar si de rahitism toracic(am  o cooasta usor iesita in relief).....am incercat  mai multe metode... sporturi multe.....dar ....nimik.......nu stiu...ce ar trebui sa mai incerc  sa ma ingras?....inainte speram sa  pun muschi p mine ...akum ma multumesc  mkr  sa acopar cat de cat coasta.....
am citit si celelalte posturi...insa..... mai mult m-au derutat.....  sa iau   suplimente din alea cu carbohidrati? sau  ce plante ..medicamente,,?? numai sa ma ingras...:(..
multumesc!

Pt fumatori lasati tigarile! Eu intr un an fara tigari am pus 25 de kg de la 67 la 92 fara suplimente alimentare sau alte porcarii!

sal.....am 19 ani si 55kg la 1.71 inaltime......tin sa mentionez ca mananc f mult.....adk mananc o shaorma mare fara probleme.....sau o oala cu orez cu lapte de 5kg.....si simt ca nam mancat nimik :-|.....imi e foame tot timpu.....mananc mereu si mult....si nimik.....am incercat si cu mc, kfc si alte prostii si miam dat seama ca nu fac decta rau......nu fumez.....nu prea beau alcool.....merg in fiecare zi cam 20km cu bicicleta.....dar stau si mult timp pe scaun la birou.....ma gandeam sa ma duc la sala.....dar ce ar trebuie sa mai fac in afr de sala....like....ce sa iau...carbohidrati sau ce....pls help :(.....ps...beau 2L de lapte pe zi

de cate ori pe zi mananci? incearca sa ai 5 mese bune pe zi, daca zici ca ai asa un metabolism

nu stiu ce sa ma mai fac am 15 ani 1.70 si 45 kg si sunt disperat ajutatima sa ma ingras va rog un nutritionist sau ceva plzzz.... <_<