Sa dormim... profesional

As dori sa vorbim putin despre somn si cum se obtine un somn de calitate.

1. Cum este mai bine sa dormi? Cu perna sau fara? Mi s-a spus ca e bine sa dormi fara perna dar mi se pare ingrozitor si nu pot, ba chiar imi indoi perna ca sa o "dublez", nu pot dormi daca nu am capul mult mai sus decat restul corpului. Cat despre pozitie, presupun ca depinde de preferinte, pe dreapta, stanga, pe burta sau spate. Evit sa dorm pe spate pentru ca mereu visez daca adorm asa.

2. Stiti vreun ceai de calitate care provoaca un somn adanc? Am incercat ceaiuri cu efect 0, si la pastile nu as vrea sa ajung. Problema este ca nu pot adormi inainte de 2-3 si dimineata ma scol foarte greu inainte de 9-10. Lucrez la calculator de dimineata pana seara, si m-am gandit ca lipsa de miscare e cauza, dar nici miscarea nu m-a ajutat prea mult. Practic am ceasul biologic dereglat, adorm foarte tarziu si ma scol foarte tarziu, cred ca mi-a ramas asa din timpul facultatii.   Daca incerc sa ma pun in pat pe la 12, tot ma invart vreo 2 ore pana adorm si ma gandesc la 100 de chestii. In plus, am un somn agitat, ma trezesc deseori si schimb pozitia, ma foiesc ca naiba, nici nu stiu cand apuc sa ma si odihnesc. Mentionez ca nu beau cafea, doar ceai verde care are putina cofeina...dar si in lipsa lui problemele s-au mentinut. Interesant e ca deseori in timpul zilei ma apuca un somn asa duuuulce si o moleseala de imi vine sa pun capul pe birou. Corpul meu o fi crezand ca e noapte?! Wtf?! Daca chiar am ocazia sa ma pun intr-o canapea intr-o astfel de zi, adorm instant si foarte adanc.

3. Dimineata am deseori nasul mai umflat...ar fi de la exces de sare, am auzit...dar nu prea e cazul la mine. Ce naiba o mai fi?

Am multi prieteni care imi spun: "bai, nu mai pot sa dorm, ma culc dupa 2-3"... Help?!

O solutie ar fi urmatoarea:

Nu-ti impune seara sa adormi la 10-11-12, pune-te in pat cand te ia somnu. Dimineata in schimb, scoala-te la 7, da scoala-te nu incepe sa motai 2 ore in pat. Urmatoarea seara iar te culci cand te ia somnu, dar pui ceasul la 7. Repeti experimentul asta de mai multe ori si eu zic ca ora de seara cand te va lua somnul, se va apropia incet incet de o ora normala gen 11.

Cred ca cel mai bine incepi experimentul asta la inceput de weekend, pentru ca evident in prima zi te vei simti obosit si nu vei avea randament la munca.

Cu cat vezi aceasta deregalare ca o problema, cu atat situatia se va inrautati. Tot ce ai de facut este sa te scoli la 7, chiar 6:30, iar corpul nu va avea ce sa faca si incet incet se va adapta situatiei ca de rabdat somn, n-a rabda, fii sigur.

N-are rost sa-ti bati capu cu intrebari de genu " ce perna o fi cea mai buna, ce pozitie, ce saltea, ce lenjerie, etc", cand unui om ii e somn, doarme si-n picioare.

Ivanna, on Feb 6 2009, 20:41, said:

si eu am probleme cu somnul dorm 5 ore pe noapte(ma culc la 2-3 noaptea si ma trezesc la 7 dimineatza , macar o parte buna e ) .Ma culc asa de tarziu deoarece asa m-am invatat si ma trezesc asa devreme deoarece trebuie sa ma duc la scoala. sunt tot timpul foarte obosit. practic acest tip de dormit de cateva luni, am observat ca mai nou incepe si inima sa-mi bata foarte tare in unele momente(mai ales cand dorm sau asa dintr-o data) si pt 10-30 de minute.

Ivanna, on Feb 6 2009, 20:41, said:

Poate ca pentru unii "munca" zilnica reprezinta 8 ore in fata calculatorului si atat... cum sa dormi noaptea bine daca nu faci nici strop de miscare, mananci seara tarziu, bei 7 cafele pe zi , nu faci sex inainte de culcare... ?
Pai eu dau cu capul de toate tocurile de usa pana nimeresc patul , asta daca nu adorm in fotoliu .

Am uitat sa zic, din planul meu se exclud bauturile care contin cofeina(cafea, bauturi energizante, cola etc).

pimpey, din cate imi amintesc, tu-ti incepi ziua cu un litru de cola, cine stie ce mai bei peste zi.

Mig VWFan, on Feb 6 2009, 21:01, said:

Exista activitati intelectuale care te consuma foarte mult, mai mult decat datul din lopata sau 3 ore de alergat si deci sunt destule persoane care nu practica nici un sport, dar totusi, datorita consumului intelectual de peste zi, dorm tun noaptea. Desigur, acest timp de consum intra mai degraba la categoria  degradare, pe cand sportul te oboseste intr-un mod benefic.

Ivanna, on Feb 6 2009, 21:01, said:

da eu eram , oricum mi-am schimbat alimentatia intr-un fel .

asta fac eu ziua(totul e negativ,sunt dependent de calculator ) :
-ma trezesc la ora 7 dimineata.
-mananc : branza , paine neagra/alba,1 pahar de sana de (250g),2 pahare de suc granini(deci cam 500 ml,care = 100% DZR de vitamina C),tableta de calciu,mai nou(de astazi) si Omega3.
-ma intorc acasa la ora 5-6 frant
-aprind PCUL , stau pana la ora 2 noaptea pe el(modul in care stau:avand in vedere ca am laptop ma intind frumos si stau cu el in brate..stiu ca e de rau)
-incerc sa ma culc la ora 2 dar mai stau o ora pana cand adorm deoarece ma gandesc la diverse lucruri .
-ma trezesc la ora 7 si fac totul de la inceput .

ciocolata nu mai manac aproape deloc si pepsi nu am mai baut.

Ivanna, on Feb 6 2009, 20:41, said:

in teorie suna frumos, dar in practica...
de cand ma stiu mi-a fost foarte greu sa ma scol dimineata. de aproape 3 luni am inceput sa ma scol la ~6h30 dimineata si not nu m-am obisnuit. am alternativ o zi in care adorm seara imediat cum ajung acasa si alta in care ma culc la 2-3.

Mig VWFan, on Feb 6 2009, 21:01, said:

cred ca daca lucram pe santier ajungeam mai putin obosit acasadecat intr-o zi plina de stat la calculator.

pimpey, on Feb 6 2009, 21:49, said:

Trebuie sa-ti gasesti o activitate care sa-ti consume din energie:ori fizica ori intelectuala. N-am prea vazut cuvantul "invatat" in programul tau de zi cu zi... Lasand asta la o parte, nu-ti place sa desfasori nici o activitate in are liber? Eu de exemplu ador plimbarile in parc, excursiile cu bicicleta, patinajul. Chiar nu te atrage nimic din astea? Ia-ti un catel si o sa-ti de el de lucru daca singur nu poti sa-ti impui. Cred ca un catel te-ar ajuta sa treci mai usor si peste alte rpobleme care iti dau starea asta de rau pe care o pomenesti in fiecare post.

eu nu pot sa ma trezesc dimineata nici macar cu 10 ceasuri puse sa sune la intervale de 5 minute pt ca le opresc fara sa imi dau seama.cand ma trezesc nu imi mai amintesc nimic.cand dorm cu mine se poate juca si sah si dimineata nu imi amintesc nimic.Pana acum nu am gasit nimic care sa ma trezeasca

danok007, on Feb 6 2009, 22:00, said:

Spune cuiva sa te scoale. Daca e nevoie, un pahar cu apa rece face minuni in astfel de cazuri  

danok007, on Feb 6 2009, 22:00, said:

eu am gasit solutia magica: tv-ul. il pun destul de incet incat sa ma deranjeze dar nu prea tare, ca sa nu-l inchid. in 5-10 minute ma scol, ba chiar ma trezesc nervos daca e vreo stire care nu-mi convine la tv (stirea nu mi-o amintesc)

Ivanna, on Feb 6 2009, 21:56, said:

imi consum toata energia, am zis sunt foarte obosit, ma simt nasol si ma dor ochii non-stop(de la oboseala) , pe langa stresul provocat de neodihna . Starea mea nu poate sa fie reparata de catre un catelus. Si da nu am zis nimic de invatat..pentru ca nu prea mai invat deloc, acum am bacul si NU fac nimic, anul trecut invatam aveam media 10 la materii importante, acum mi-a iesit media 6 (eh diferenta mare) . Acum o sa vina nu stiu ce moderator si o sa zica ca mi se pare, pacat ca nu va dati seama cum ma simt si nu as vorbi aiurea despre mine daca nu ar fi adevarat.

zuppy, on Feb 6 2009, 22:04, said:

1.N-are cine sa ma trezeasca
2.N-am televizor
3.Telefoanele care suna ori le gasesc ori inchise ori cu soneria oprita
4.Calculatorul setat sa porneasca o melodie la o anumita ora , parolat ca sa nu pot s ail inchid foarte usor, il gasesc inchis cand ma trezesc

Toate astea fara sa imi amintesc nimic dimineata.Nu constientizez nimic din ceea ca fac in somn.

da volumul mai incet la calculator, vezi daca merge asa.

Uneori se ajunge se ajunge în situația că starea de veghe se confundă cu cea de somn. Fiindcă nici somnul nu mai este eficient, te întorci de pe o parte pe alta, te zvîrcolești, iar randamentul activităților zilnice este de-a dreptul execrabil.

În cazul meu, nu reușeam să fiu parolist cînd aveam vreo întîlnire și mereu întîrziam cîte 10-15 minute, eram în criză de timp non-stop. În foarte multe cazuri sunt doar simptomele caracteristice unui dezechilibru de acizi grași esențiali.

Omega-3 Fatty Acids Inversely Related to Sleep Apnea Severity

EDIT
Cînd aveam pat de campanie, am pus păturile în 4 straturi pe un placaj din PFL și pot să spun că am dormit mai bine ca niciodată pînă atunci. Cred că ar merge și o pernă d-aia mică (dar să nu fie prea îndesată), capul trebuie să stea drept în prelungirea coloanei vertebrale.

Edited by Mirovaia_Scorb, 06 February 2009 - 22:30.

Sunt o persoana mai speciala : pe langa faptul ca nu ma pot trezi deloc daca beau cafea ma ia somnul pe loc.Mai ales daca e calda cafeaua

Somnul și odihna sunt cele mai importante lucruri pentru funcționarea optimă a organismului!

Înainte (acum circa 1 an) și eu eram ca voi (numai după 2 noapte mă puneam în pat, abia mă trezeam dimineața, etc) asta ani buni! Ei bine, anul trecut în primăvară organismul meu a cedat! Au fost 4 nopți în care n-am putut închide un ochi, nu puteam mânca... groaznic! A urmat o perioadă de 4-5 luni în care mi-am făcut unele schimbări în program (mișcare mai multă, calculator mai puțin, fără cola, băutură și alte prostii și băgatul în pat în jur de 11)! Ei bine, abia dupa 6-7 luni de la acele evenimente din primăvară pot spune că mi s-a reglat somnul și mă simt cu totul altfel, mult mai bine! Deci, orice ați încerca și cu toată voința pe care o aveți, trebuie să știți că nu se va rezolva peste noapte! E un proces mai lung sau mai scurt depinzând de fiecare organism și de modul cum se luptă pentru asta! Eu am luat un soi de somnifer din plante+melatonină (Bien Dormir îi zice) și mi s-a părut destul de bun!

Baftă și somn ușor!