Sală începător

Am înțeles, o să țin cont și o să mi iau și de pe myprotein

In timpul zile cauta sa mananci niste carbo cu IG mai mare care sa se digere mai usor  GREU si sa iti ofere energie pe perioade mai lungi de timp.

Ca de exemplu? Cu alimentele nu mă prea pricep și tot citesc zilele astea..

Sandshill, on 06 ianuarie 2019 - 04:22, said:

IG sau indice glicemic e o indicatie a cat de lent se digera carbohidratii si iti furnizeaza energie. Carbohidratii cu IG mare orez alb, cartof, paine alba se digera repede....atat de repede incat corpul tau nu va avea ce face cu toata energia si o parte din ea se va depozita ca grasime. La 2 ore dupa ce i-ai mancat deja o sa fii letargic si fara energie deoarece s-au digerat deja.

Daca mananci carbohidrati cu IG mai mic orez brun, fasole, linte chiar si paste si paine integrale(eu de felul meu sunt impotriva produselor din grau dar na...)  acestia se vor digera mai lent si iti vor furniza energie cu tzaraita....suficient de multa dar nu prea multa ....pe o perioada indelungata (in jur de 4 ore)

Dimineata cand te trezesti e in regula sa mananci niste fulgi de porumb ca esti in foame mare dupa postul negru din timpul somnului si ai sanse mai mici sa se depuna ca grasime.

Similar si dupa sala...merg ceva carbs mai rapizi pentru recuperare dar in general cauta ca alimentatia ta sa fie formata predominant din carbohidrati cat mai complecsi cu cat mai multe fibre....ajuta si cand ies pe partea cealalta.

Nu uita sa adaugi in alimentie cat mai multe alimente verzi...brocolli , conopida, sparanghel, verdeata(rucola, spanac salata)  etc.

Later edit: Ca fapt divers asta e masa mea de seara.  Somon salbatic la cuptor cu pesto, brocolli aburit,  morcovi si niste ardei gras

Bn...eu sunt in cutting phase acum si sunt intr-un deficit caloric de vreo 700 de calorii deci carbs consum doar dupa si inainte de sala.


.

Edited by -Jinx-, 06 January 2019 - 04:50.

Sandshill, on 06 ianuarie 2019 - 04:01, said:

O alternativa mai buna ar fi fulgii de ovaz. Au 14gr de proteina pe 100 de gr si sunt mai sanatosi.

Cand am chef sa mananc ceva bun imi fac american pancakes dimineata cu 50gr fulgi de ovaz, 3 oua, si 150gr de branza degresata 1% grasime(are cam 18-20gr de proteina pe 100gr aia de la covalact) , un varf de praf de copt ,20gr de proteina de vanilie(toate date la blender) si diluat cu lapte dupa ochi daca e prea groasa compozitia

Cand se face in tigaie pun deasupra si niste afine/coacaza/zmeura (ce am la dispozitie)

Asta e cantitatea pentru mine....pentru tine vei avea nevoie cam de jumatate din cantitatea asta.

Trebuie sa intelegi o chestie....treaba asta cu sala nu e un sprint....e un maraton...e un stil de viata.

Daca te apuci acum sa te lasi peste 2-3 luni mai bine nu te apuci.

La fel si cu mancarea.... poti sa mananci fulgi de porumb cu iaurt....o zi ...doua ...trei...cat?

Cauta sa combini alimente sanatoase in asa fel incat sa scoti ceva gustos...altfel nu ai nici o sansa sa te tii si vei da iama in toate prajiturile si porcariile.

Bine...eu si asa odata pe saptamana bag un burger sau pizza sau porcarii ....sau popcorn facut cu unt de cocos si cu boia afumata presarata peste    ....cred ca imi fac maine

Edited by -Jinx-, 06 January 2019 - 05:19.

mai, nu-l umpleti cu prea multe informatii odata ca-i faceti capul mare

momentan pentru el e de ajuns sa:

1) sa se apuce de sala cu un program decent pt incepatori (SL 5x5)

2) sa ia in greutate 1-2 kile pe luna pentru primele 6 luni.
Patru mese decente pe zi si mananca orice, numai sa nu fie fast food. Pentru orice eventualitate ia si un supliment de pudra proteica (ieftin, sa nu iti lase gaura in buzunar)

Sandshill, on 05 ianuarie 2019 - 20:54, said:

Vad ca tot nu renunti la ideea de a porni singur de capul tau sau "indrumat" de pe forum. Vad cazuri similare la sala cu incepatori care vin si se apuca singuri. Vin cam de 3-4 ori si dupa aceea nu-i mai vezi deloc. Refuz sa cred ca schimba sala.

misu183, on 06 ianuarie 2019 - 11:08, said:

Ma nene ma...majoritatea dintre noi au pornit fara antrenor.
Eu am 10 ani de cand fac treaba asta si am invatat totul pe cont propriu.
Faptul ca antrenorii din Ro sunt in proportie de 90% niste idioti nu ajuta nici asta.

Este bine totusi sa ai un ochi asupra ta la inceput, care sa-ti corecteze micile sau mai marile greseli de executie.
Ulterior unele tind sa devina automatisme si sunt destul de greu de corectat.
Nu zic de antrenor platit, pentru ca si eu vad deseori in sali acesti noi "traineri" care stau si se uita la "elevul" care executa gresit...si doar stau langa si numara repetarile. este intr-adevar o problema si nu-mi dau seama cum unii de-astia chiar gasesc suficienti "inocenti" care sa-i plateasca...De multe ori astfel de trainer-i nici macar nu arata a oameni care vin si se preocupa de antrenament...vad tot felul de burtosi, gusati...dar care au devenit antrenori de fitness.

La fel de adevarat este ca initiatorul trebuie sa fie dispus sa invete, sa citeasca, sa se uite la filmulete cu executia corecta, sa invete sa se alimenteze si foarte important, sa invete ce-i transmite corpul si sa (re)actioneze adecvat.
Ma refer aici la faptul ca trebuie sa invete in principal sa simta muschii lucrand si nu doar sa ridice greutatea si sa o miste din punctul A in punctul B, sa invete ce alimente prefera corpul lui (avem reactii diverse la alimente, unii tolereaza mai bine carbohidratii, altii au un raspuns insulinic prea rapid, etc), sa invete semnalele pe care i le transmite corpul in timpul antrenamentului si pe timpul refacerii (daca te simti obosit si nerefacut de la un antrenament la altul, fie nu te odihnesti/ dormi suficient, fie nu te alimentezi cum trebuie, fie te antrenezi prea mult/ prea intens si prea putina pauza), etc. Toate astea vin bineinteles cu timpul, insa este important sa aiba aceasta capacitate de intro si retrospectie, pentru ca doar asa vei fi in stare sa progresezi ulterior, dupa ce treci de perioada de inceput (cand asa cum spunea si @jinx, cresti si daca "cari o punga goala" dar te alimentezi si dormi bine).

Edited by the_lion, 06 January 2019 - 14:53.

Da bine, pe vremea mea acu cateva zeci de ani aveai un poster cu Bruzli pe perete si 2 gantere fixe sub pat. Acu a devenit foarte complicat inteleg. Chestii cu tesut adipos, chimie avansata and shit.
Faceti-l doctor in ... whatever ca altfel nu poate face flotari. Devine ridicola treaba.

Asa si e o dezbatere vizavi de ovaz si afine... fabulos. Omul abia a zis ca vrea sa se apuce de treaba si primeste avertizari ce trebe sa faca peste 80 de ani.

Sandshill, on 04 ianuarie 2019 - 03:05, said:

Colegii au explicat foarte bine ce trebuie facut, ce vreau sa spun e ca atunci cind aveam 68 kg la 1.78 eram scluptura vie , Karate , 19 ani ca si virsta. Nu ai cum sa fii gras.

overseas, on 06 ianuarie 2019 - 22:42, said:

Fix de asta nu prea mai imi place aria asta , daca intrebi cum se fac flotarile ti se explica anatomie, genetica, chimie alimentara , zborul spre Marte , structura celulei de balena si totul despre absolut orice la nivel molecular.
Si cel mai bine in romgleza , e mai "profesional" asa.

Edited by lil debul, 13 January 2019 - 12:21.

recomand doua canale bune d youtube: Generatia Fit - e emisiune facuta de FRCF si Fit Media Channel..
World Class are in sfarsit antrenorii listati pe site,, iti poti face relativ usor o imagine despre fiecare in parte..

e usor sa-l trimiti pe altu la sporturi de contact..dar nu e asa simplu de practicat cand esti cel mai slab fizic dintre toti din sala