Sală începător

Sfatul meu este sa nu pornesti din prima la marirea masei musculare, ci sa ai o perioada de vreo 3-4 luni de "incalzire" si "intarire" a ligamentelor si tendoanelor asa cum am scris la inceput.
E prea violent pentru un incepator sa porneasca cu sarcina maxima, stres urias pentru muschi si poti avea accidente

Tsunnnami, on 05 ianuarie 2019 - 17:14, said:

Vezi ca programul care i l-am dat noi se incepe cu bara goala si se progreseaza la marirea greutatilor treptat.

Asta cu intarirea ligamentelor e o prostie.... ligamentele unui incepator pot sustine cam de 5-10 ori mai multa greutate decat poate ridica el

Asta e sfatul meu, voi faceti ce credeti, puteti lua si steroide pentru muschi si suplimente etc.
Eu nu mi-am distrus corpul niciodata

Apropo de ligamente, cu toata incalzirea, mi-a pocnit intr-o zi tendonul lui ahile de ziceai ca s-au rupt corzile la chitara si m-a pus un an pe bara.

La fel pornirea cu bara goala e pierdere de timp pentru mine, dar nu e obligatoriu sa ma urmati

Am înțeles ce mi-ați spus și voi ține cont... legat de alimentație m-am lămurit, cu un mic surplus de calorii, la mine ar veni undeva la 2500/ zi. Cam ce alimente/ mâncăruri ar trebui să mănânc? M-am uitat pe internet și sunt cam împărțite părerile și în această privință

Sandshill, on 05 ianuarie 2019 - 20:54, said:

dieta bogata in carbohidrati e cel mai usor de urmat daca vrei sa te ingrasi.

asigura-te ca acoperi necesarul de proteina (greutatea ta corporala X 2) iar in rest cat mai mult cartof, orez, paine
laptele/chefirul/ iaurtul sunt surse foarte bune de calorii; 2 L de lapte pe zi au ~1200 de calorii. fiind calorii lichide nu te tin satul multa vreme si nu iti dau mesele peste cap.

misu183, on 02 ianuarie 2019 - 20:03, said:

Din punctul meu de vedere, un PT = un fitness buddy care insa trebuie platit. Se justifuca poate in cazul celor care sunt atleti profesionisti sau bodybuilderi, atat.

Sandshill, on 05 ianuarie 2019 - 20:54, said:

Trebuie sa faci diferenta intre valoarea nutrienta si calorica a unui aliment. Majoritatea o sa-ti spuna de proteine si carbohidrati complexi evident, insa eu zic ca nu trebuie sa neglijezi nici grasimile.

-Jinx-, on 04 ianuarie 2019 - 17:37, said:

Eu zic sa spunem adevarul la oamenii  ? Si anume ca 90 % dintre aia care sunt slabi & musculosi si se dau natty...de fapt folosesc Clenbuterol !

Edited by doxan, 05 January 2019 - 23:09.

Despre fulgii de porumb ce părere aveți? Ar fi ok in combinatii gen cu iaurt? Iar despre cartofi, cum sa fie? Sau legume in general, fierte, la cuptor sau nu prea conteaza aspectele astea?

Tsunnnami, on 05 ianuarie 2019 - 17:36, said:

Daca Eddie Hall isi incepe incalzirea cu bara goala eu zic ca noi cu atat mai mult ar trebui

Cat despre tendonul lui ahile....ia zi sincer care din optiunile de mai jos au fost?

1 Barbell calf raises in deficit  fara pauza in partea de jos...rubber band style
2 Squats pe varfuri

-Jinx-, on 06 ianuarie 2019 - 03:06, said:

Am sarit si am aterizat inapoi ca prostu

doxan, on 05 ianuarie 2019 - 23:08, said:

Mai...pana pe la 10%body fat poti slabi fara sa pierzi prea multa masa musculara.

De la 10% in jos e problema

Forma de concurs e 5-6%  si in lumea culturismului exista o regula nescrisa....daca se fac bani se folosesc steroizi.

Clenbuterolul e un beta2-agonist si e in principal un termogenic si bronhodilatator care are si efecte anabolice...dar alea sunt secundare .

Majoritatea il combina si cu un steroid anabolic...de obicei testosteron enantat cu scopul de a nu pierde din masa musculara in momentul in care intra in deficit caloric.

Edited by -Jinx-, 06 January 2019 - 03:23.

-Jinx-, on 06 ianuarie 2019 - 03:09, said:

Nu si la mine
Eu nu iau nici suplimente

Tsunnnami, on 06 ianuarie 2019 - 03:08, said:

Cu greutate? Nu inteleg..cum si mai ales de ce?

In fine ...e vb de rubber band effect....tendonul lui ahile e capabil sa inmagazineze o capacitate mare de energie. Practic musculatura a ramas contractata si tendonul a fost cel care s-a intins pana a plesnit.

Ideea e ca atata timp cat nu arunci cu greutatile si faci exercitiile controlat fara sa te folosesti de inertie si elasticitatea tendoanelor, cu pauza in partea superioara si pauza in partea inferioara nu ai nici o sansa sa ai accidentari de tip acut ca incepator mai ales.

Bodybuilding e cunoscut mai degraba pentru accidentarile cronice de tip overuse.

Tsunnnami, on 06 ianuarie 2019 - 03:10, said:

Faci bani din aspectul tau fizic? Esti fittness model, fittness competitor sau youtube celebrity? La asta m-am referit cu "se fac bani"

Edited by -Jinx-, 06 January 2019 - 03:14.

-Jinx-, on 06 ianuarie 2019 - 03:13, said:

Saream de pe loc pe o suprafata elevata
Stiu ce zici, dar asta a fost.
Nu s-a rupt tot doar un fascicul, nu am avut nevoie de interventie dar 2 luni am stat in ghibs, apoi recuperare aproape un an, mi se atrofiase piciorul de la stat.

mai nasol a fost cu masina ca aveam standard si a trebuit s-o schimb cu un prieten cu automata. Conduceam cu stangul, cam ilegal, chestii socoteli

Fitness model?
Jesus, da ce sunt pitzipoanca?

Tsunnnami, on 06 ianuarie 2019 - 03:10, said:

Sunt suplimente....si sunt suplimente.

Eu folosesc whey protein concentrate(proteina din zer obtinuta prin vaporizarea lichidelor din zerul ramas de la branza) ulei de peste pentru ca urasc pestele si am nevoie de omega 3 si cand slabesc sau sunt pe vapor folosesc si multivitamine sa fiu sigur ca imi iau tot ce am nevoie. Mancarea de aici e saracacioasa in micronutrienti de multe ori

Sandshill, on 02 ianuarie 2019 - 19:30, said:

Avand in vedere greutatea ta ma gandesc ca nu esti obisnuit sa mananci mult si o sa iti fie greu sa obtii proteinele din mancare exclusiv.

Iti recomand proteina din zer de la Myprotein.ro. E de calitate si e ieftina .

Daca nu consumi peste gras sau seminte de in regulat iti recomand si omega 3 tot de la ei.

Vezi ca au multe produse...nu te arunca la toate prostiile sau la formele scumpe....Impact whey protein si omega 3 simplu(are ratiile potrivite de EPA si DHA 3:2...celelalte versiuni au concentratie mai mare de ingrediente active dar au ratii aiurea 5:2 9:2 etc).

Sandshill, on 05 ianuarie 2019 - 20:54, said:

Sursa carbohidratilor e mai putin importanta....ca e porumb cartofi sau orez rezultatul e acelasi. Daca vrei sa fii mai catolic decat papa foloseste orez brun si cartof dulce...

Mai important e sa mananci cantitati suficiente din legume si fructe cu densitate mare de micronutrienti (vitamine/minerale) si suficienta proteina.... cam 1.6-2xgreutatea corpului.

Atata timp cat nu le prajesti poti sa le faci oricum...fierte la abur la cuptor etc...

Tsunnnami, on 06 ianuarie 2019 - 03:18, said:

Ma tu cumva faci crossfit?....te rog zi-mi ca nu faci crossfit

Daca faci doar plyometrics e altceva....dar sa nu fie crossfit....

takillya, on 05 ianuarie 2019 - 22:19, said:

Eu as zice mai degraba iaurtul grecesc. Ala de la Olympus 10% grasime are vreo 100 calorii pe 100 gr si are 7-8 gr de proteina iar ala de 2% are 9-10gr de proteina si 61 de calorii.

Laptele iaurtul si chefirul clasic au doar 3.5 gr de proteine pe 100 gr.

Edited by -Jinx-, 06 January 2019 - 03:39.

Nici nu stiam ce e ala crossfit pana sa scrii tu,
Nu!

Pfiu...

-Jinx-, on 06 ianuarie 2019 - 03:41, said:

Ca de exemplu?
Despre fulgii de porumb ce părere ai? Ar afecta în vreun fel, sau aș putea să i consum cu iaurt etc. M-am uitat acum pe site ul ăla și am găsit ce ai zis (https://www.myprotei...l/10529329.html ăsta era pt omega 3? erau mai multe și nu sunt sigur).

Sandshill, on 06 ianuarie 2019 - 04:01, said:

Da ....asta e omega 3. Eu iau cutii de 1000 de capsule deoarece iau cam 8 capsule pe zi si e cea mai avantajoasa .La greutatea ta ar fi de ajuns 5-6 capsule pe zi(adica 1500-1800 mg de EPA+DHA/zi). Daca consumi sardine somon macrou regulat ai nevoie de mai putin...2-3 capsule/zi.

Vad ca acum e perioada la oferta cu discount de 40% la toata comanda. In general u discount de 25-30% asa ca daca ai bani e un moment bun sa cumperi.

Fulgii de porumb sunt niste carbohidrati....nimic mai mult. Nu contin mare lucru decat daca sunt imbogatiti cu vitamine de producator.

Ca si sursa de carbohidrati sunt ok...nici prea prea nici foarte foarte desi au indice glicemic mare si se digera rapid. Sa mananci dimineata cu iaurt grecesc e in regula.

In timpul zile cauta sa mananci niste carbo cu IG mai mare care sa se digere mai usor  GREU si sa iti ofere energie pe perioade mai lungi de timp.

La nivelul tau e ok sa ai 3 mese si un shake pe zi...daca iti iei proteina din zer....altfel sunt de ajuns 3 mese. Nu te complica cu 5-6 mese cum ii auzi pe nebuni. Pana nu ajungi la nivel de avansat diferentele sunt insesizabile intre rezultate.

Imparte-ti proteina egal intre ele. Daca iti iei proteina din zer ia 30gr(30gr de pudra inseamna vreo 23-24 de proteina efectiva) pe zi dupa sala sau cand te coafeaza pe tine si restul de proteine (130-24=106) imparte-le relativ egal intre cele 3 mese.

Nu iti fie frica sa mananci seara dar nu mai tarziu de 2 ore inainte de culcare ca sa nu ai probleme de digestie si acid reflux

LATER EDIT: Proteina e asta https://www.myprotei...n/10530943.html

Eu imi iau saci de 5Kg....gustul de ciocolata sau brownie de ciocolata sunt cele mai ok din punctul meu de vedere. Si capsuna e buna

Daca vrei maximum bang for buck si nu vrei sa bagi indulcitori artificiali in tine poti sa iei UNFLAVORED ....e mai ieftina si are concentratie mai mare de proteina.

Daca o bei cu lapte nu va avea nici un gust....va ramane gust de lapte.

Daca o bei cu apa va avea gust de lapte spalacit

Edited by -Jinx-, 06 January 2019 - 04:22.