Jurnalul meu de dat burta jos

Si eu am avut in 2010 o tura de slabit vreo 12 kilograme. Aveam 73-74 kg la o inaltime de 1.73 si am ajuns in 4 luni la 62 kg, dieta proprie. Mic dejun cu cereale integrale, iaurt si fructe, pentru carbohidrati si energie. La pranz salata de varza sau salata asortata cu pui fiert sau ficatei, pentru proteine si fibre, seara la fel ca la pranz insa mai putin si inlocuiam carnea cu branza sau cartofi fierti.
Ceva sport, alergare plus bicicleta, foarte moderat. Cele 62 kg au fost un minimum oarecum constant, insa am revenit la un 63-64 imediat ce am intensificat sportul - bicicleta si alergare. Am ramas la greutatea aceasta pana anul acesta, cand am crescut pe la 66-67, dupa ce am inceput sa fac si ceva sport pentru brate, flotari, ridicari la bara, antrenament cu banda elastica, abdomene, nu s-au dus pe burta.
Faza e ca ceea ce am facut eu nu a fost sa tin o dieta, am schimbat alimentatia, si acum mananc la fel. Evit cartofii, evit pastele, evit junk food. Sucuri n-am baut niciodata, iar berea s-a redus la week end-uri, cam doua beri in ziua/zilele de bere.
In cazul unei vieti de birou, sedentare, aliemntatia este principala in pastrarea greutatii, chiar daca mai arzi 500 de calorii pe zi facand ceva sport seara. Daca ai un job care sa presupuna statul in picioare, mersul, urcatul si coboratul scarilor, e mult mai usor

Suna foarte asemanator cu ce am inceput eu acum 10 zile. 1.82m - 95.5kg. Mi-am dat seama ca m-am facut cat un butuc doar cand am vrut sa-mi iau o pereche de pantaloni scurti pe mine, care nu ma mai incapeau. Am inceput acelasi lucru ca tine cu cateva mici diferente din cauza alergiilor. Fiind intolerant la lactoza, alergic la fructe de padure si grapefruit a trebuit sa exclud din start cateva categorii de produse. Unul din prietenii mei este nutritionist pe afara si m-a ajutat cu cateva sfaturi pentru a da mai jos din burta intr-un timp mediu.
Cu ajutorul lui am pus la punct urmatorul plan:
1300cal/zi + 5-6km mers alert - 6 zile pe saptamana
A 7-a zi semi cheat day, adica pot sa mananc ceva daca am pofta. Slava cerului ca nu prea am pofte la mancare.
Nu este chiar o dieta ce fac eu si pot spune ca in 10 zile am dat jos 4.6kg, ceea ce zic eu ca e decent, insa de acum se impute treaba.
Si ca un mic paln de mancare zilnic:
mic dejun: 2 oua fierte + legume (rosii, castraveti, ridichi) - fara paine si foarte putina sare
pranz: peste/curcan sau in cel mai rau caz pui la gratar (cam 150g) + salata - fara paine, ulei si foarte putina sare. Sau paste integrale cu peste/curcan/pui la gratar si legume la gratar (sparanghel, rosii cherry, ardei iute, usturoi).
cina: supa - dar cum mie nu imi plac supele, in general prefer sa mananc mai bine la pranz si sa sar cina sau sa imi fac o supa chioara de pui si sa o beau direct din cana.
La mine este putin mai dificil ca eu nu mananc paine si zahar de vreo 5 ani si a trebuit sa gasesc ceva la care sa renunt.
In 10 zile pot spune ca nu am simtit nevoia sa mananc altceva din afara de ce mi-am propus si rezultatele pot spune ca se vad la unele perechi de pantaloni, chiar daca am dat jos doar 4.6kg, azi de dimineata eram disperat ca nu gaseam o curea prin casa )
Deci, iti doresc mult succes si sunt curios cum vei evolua. Eu mi-am propus ca pana la sfarsitul verii sa ajung la 85kg, iar daca totul merge bine poate fortez putin pana la 80kg.

spooky51, on 12 iunie 2018 - 08:06, said:

Trebuie facut, nu ceva, pentru 500 calorii. Oamenii cred ca sportul e cheia. In sine, nu e. Efortul fizic sustinut e ceva mult peste ce e obisnuit organismul. Intri cumva in zona rosie pentru un organism neantrenat. Cat poate un grasan sa tina efort sustinut ? Cateva minute maxim. Raportati la 24 ore. E foarte putin. Se pierde foarte putin din grasime si intr-o prima faza, din muschi, ceea ce e mai rau. Oamenii supraponderali au un metabolism incetinit, ard greu caloriile in repaus, acolo e problema. Cumva, daca sportul declanseaza organismul sa arda mai mult in repaus, ciubucul celor care patesc asa, altfel e un chin incontinuu. In plus, efortul sustinut induce o foame suplimentara. Eu am slabit acum 25 ani cam 25 kg pe parcursul a catorva luni. Am ajuns la 1.90 inaltime si 67 kg de la in jur de 100. Toata lumea ma intreba ce dieta tin, cum fac. Nici in ziua de azi nu stiu ce s-a intamplat. Pur si simplu, ceva s-a declansat in interiorul meu in acea perioada, dar nu stiu ce. Era clar ca organismul ardea cumva mai mult. Stateam toata ziua, de mancat mancam orice (dar nu mult, cat mi-era pofta, si pofta nu era mare, recunosc), pur si simplu, s-a intamplat. Nu am tinut niciun regim si nici sport sau alta activitate deosebita nu am avut. Poate am avut vreo boala, dar nu stiam de ea. Cert e ca apoi, incet incet am pus inapoi kg pierdute si bonus. Acum am in jur de 130 kg. As vrea sa slabesc, dar fara dieta si fara sport.

Edited by Ion_de_la_Raion, 12 June 2018 - 09:46.

Inca o chestie, daca ai 20 kg peste greutatea buna, primii 10 vor fi usor de dat jos, la un ritm de 1 kg./saptamana, insa dupa aceasta se va intra intr-o perioada de platou, cu scaderi lente si oscilatii. In acel moment nu trebuie sa se renunte, corpul pur si simplu a dat semnal ca a ajuns in zona buna, incepe o scadere lenta. Dieta este un cuvant gresit, pentru slabit trebuie schimbata alimentatia generala, fara revenirea la vechile obiceiuri.

Cel mai greu de inteles pentru majoritatea este ca la 30 de ani nu poti manca asa cum mancai la 20, la 40 e si mai rau ca la 30, pana la 50 mai am dar cred ca e si mai complicat.

Inseamna ca pe la 70-80 ani nu mai mancam nimic.

Gaseste-ti o motivație puternică.
Fă-ți cate un selfie saptamanal la bustul gol sa vezi evoluția.
In primele 2, 3 luni e bun cântarul dar dupa aceea folosește centimetrul de croitorie pentru măsurarea taliei.
Tine un jurnal cu evoluția greutății si a circumferinței. Te va motiva.
Orice exercițiu fizic trebuie crescut gradual. Daca saptamana asta faci 50 de flotări pe zi, saptamana viitoare fa 60 samd. Pana unde? Nu există destinație finala.
Caloriile se ard foarte greu in primele minute, acceptabil dupa 20 de minute si extrem de rapid dupa 40 de minute asa ca nu te opri prea devreme.
Stabilește targeturi saptamanle greu de atins, spre exemplu 10000 de genoflexiuni într-o săptămână si dacă l-ai atins recompenseaza-te cu o zi in care mănânci tot ce iti place.
Nu obișnui organismul cu putine calorii caci iti va fi greu sa te ti de dieta. Un calcul acceptabil ar fi RMB + caloriile arse prin miscare - 500 calorii. Cu acest calcul poti sa mergi pana unde ți-ai propus fara suferinta si pericole.
Nu există destinație finala ci doar platou unde rămâi o perioada scurta dupa care continui. Pana unde? Nu stie nimeni. Eu la 47 de ani am reînceput sportul de competiție dupa ce am trecut prin toate fazele descrise mai sus.
Stai departe de oamenii care te descurajeaza, de negativisti, de pesimisti. Ei nu au reușit pentru ca sunt prea slabi, nu cred sau nu vor.
Moralul ți-l ridici singur caci in toata această perioadă vei fi aproape singur.
Oricine te va intreba de ce faci ceea ce faci ai un singur raspuns; "pentru că pot!".
Succes!

Mariusvlad2, on 12 iunie 2018 - 11:38, said:

Sau nu pot.

Si care ar fi scuza?
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/qPO7JwTS4QA?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Scuza e ca nu pot. Incearca tu sa fugi suta de metri sub 9.80 secunde. Ce scuza ai daca nu poti ?

Ann0nyym0us, on 11 iunie 2018 - 20:33, said:

Lasa naibii zaharul...

Eu bag cam 3-4 sute de grame de zahar pe zi.

Adica 1600 de calorii din zahar.

Ann0nyym0us, on 11 iunie 2018 - 20:53, said:

My 2 cents, dupa ce am trecut prin asa ceva, cu un regim relativ similar.
In secunda in care treci inapoi la un regim normal vei exploda.
Eu am ajuns fara sa imi dau seama la 120kg fix dupa o dieta de genul, conditionat si de o accidentare care m-a impiedicat sa ma misc ca lumea vreo 6 luni.
Personal merg pe dieta keto cu intermitent fasting. Si functioneaza. Intr-un an am dat jos 17kg, combinat cu multa bicicleta de placere si cycling la sala + ceva antrenament de forta.

Ai foarte mult zahar in dieta asta a ta, si cu toate ca bagi numai 1100kcal, combinatia de orez, fructe si protein bar nu e tocmai buna.
Ce BMI ai? Ce procent de grasime?

Eu as taia micul dejun, prima masa la 12-14, ultima masa la maxim 20:00.
Scoate banane, mere, fructe in general, orez e bye bye ca e doldora de amidon oricat ar fi el de brun.
baga in loc ardei capia, avocado,  peste, broccoli si conopida.
Sunt metode bune de gatit broccoli si conopida fara sa miroasa a sosete si sa elimi gaze mai rau decat iesea petrol din Exxon Valdez.

Broccoli tras la tigaie e preferatul meu.

overseas, on 12 iunie 2018 - 14:00, said:

Nu le-am numarat.

overseas, on 12 iunie 2018 - 14:28, said:

Asta se poate face cu broccoli si cu conopida, se poate condimenta si aromatiza in diverse moduri, chiar si fara steaming:
https://minimalistba...uliflower-rice/

danX, on 12 iunie 2018 - 14:12, said:

BMI 30.1, procent de grasime 27%.

Al meu e 36.8.

Toata treaba asta cu slabirea imi aduce aminte de

[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/arAJlav-As8?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]