60 km in 17 ore.

10 km.

Alaltaieri am urcat pe Piule, in Retezatul mic. Urcare din Cheile Butii, de la 900m la 2100m, si apoi coborare inapoi, din care vreo 2 ore prin zapada, vreo 25 km, sub 10 ore in total.
Deja 60 km in teren relativ plat in 17 ore  nu mai par chiar atat de grele... Oricum, Respekt pentru cei care au reusit sa realizeze asta fara binefacerile tehnologiei moderne, in special in domeniul incaltamintii...

Edited by Wotan, 01 May 2018 - 23:32.

De cind alerg nici mie nu mi se mai par asa de multi 60 de km desi eu alerg in adidasi pe teren plat.
E bine, prima oara 5 km, a doua oara 10 km, merge treaba si ma simt bine, adica nu tu infarct, nu tu intinderi, nimic.

Acum, ca tocmai m-am intors de la plimbatul prin zapada fara parazapezi, iti recomand foarte serios sa iei macar o pereche de ciorapi de schimb, daca nu chiar doua. Ceva serios, termici, cum gasesti la Decathlon, de exemplu.

Bine zis. Ciorapii buni te ajuta sa nu faci besici dupa atata drum.

Sotul meu face ultramaratoane. Ca hobby. Daca alearga pe plat face 100 de km in 9 ore. Cand adaugi vremea urata, altitudine si bagaj in spate evident ca scade si viteza. La Marathon Des Sables (250 de km in Sahara) a alergat cu 12 kg in spate. Viteza a fost in jur de 7 km/h.
Eu deocamdata sunt la 30 de km de trail running. Nu ma tin picioarele de mai mult. Si am facut si cei 100 de km pe care el ii face on 9 ore. Dar mie imi ia cam dublu
Se poate 60 de km in 17 ore. Evident. Dar nu stiu daca se poate dupa doar 1 an de antrenament.
Sfaturile mele:
-in primul rand nu te grabi cu crescutul distantelor. Daca nu esti obisnuit sa alergi nu vei face decat sa te accidentezi.
-fii consistent. daca iesi azi la alergat la 10 km, faci febra si apoi trece o saptamana ca sa iesi iar la alergat atunci ai alergat degeaba. Ca sa cresti forma tre sa faci acelasi sport cel putin de 3 ori pe saptamana. deci mai bine mai putin si mai des.
-nu desconsidera ziua de odihna. Sotul meu se antreneaza zilnic. 20 de ore saptamanal. insa noi, oamenii obisnuiti, nu suntem asa. Ca sa cresti forma ai nevoie si de odihna nu numai de antrenament.
-lucreaza concomitent la viteza si la anduranta dar de preferat nu in acelasi timp. Incearca sa iti faci un plan de alergat cu cel putin 3 zile pe saptamana in care ai o alergare lunga dar cu inima in zona 1-2 (10 km de exemplu), o alergare medie in zona 2-3 (6-7 km) si o alergare scurta dar cu intervale (4-5 km).
-investeste intr-un senzor pentru ritmul cardiac. si invata sa te iei dupa el. stiu ca tendinta este sa bagi viteza. dar tie iti trebuie in primul rand anduranta. Anduranta se face in zona 1-2. ceea ce pentru tine la inceput sunt absolut convinsa ca este mers rapid. Mai bine bagi 20 de km de mers rapid decat 5 de alergat.
-iesi din cand in cand la trail running. pe poteca e altfel. si mai tarziu iesi la trail running noaptea.

Cam atat despre cum sa te pornesti la alergat. despre basici pot scrie acum sau mai tarziu cum vrei tu.

Uite aici niste picioare dupa 250 de km
[ https://scontent.fbru1-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/12985343_10209384982044842_7184331564229190376_n.jpg?_nc_cat=0&oh=016579f6221077e5dcf5bf8598775812&oe=5B8C864D - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Edited by something00, 02 May 2018 - 10:57.

Si am uitat sa zic de stretching. Stiu ca sunt oameni care nu o fac, nu au nevoie, nu ii intereseaza. Sotul meu e unul dintre ei. Insa nu toata lumea e la fel. Eu m-am ales cu o inflamatie a tendonului care nu mai vrea sa plece din cauza muschilor care nu mergeau cum trebuie pt ca nu se relaxau. Acum o tin sub control cu mult stretching si cu dry needle therapy. Si crede-ma ca e mai bine sa nu ai parte de a doua solutie

Performantele astea m-au lasat perplex, credeam ca 60 km e greu dar vad ca fac altii altele si mai si.
Am inregistrat sfaturile si le gasesc realiste, toate sfaturile, sa vad cu inbin fiarele cu alergarea si cred ca sint pe drumul cel bun.
Cred ca trebuie sa trag mai tare cu genoflexiunile, pulsul e super ok, daca ar fi dupa cum bate inima as alerga un numar de km infinit dar picioarele ma lasa dupa 10 km. Ma tradeaza 😅😅😅.

Edited by lil debul, 03 May 2018 - 14:06.

 something00, on 02 mai 2018 - 10:54, said:

Asta inseamna un genetic de exceptie si ma refer aici in primul rand la articulatii.
Am multe confirmari directe de la oameni tineri care s-au apucat de maratoane si si-au nenorocit in cateva luni de antrenamente serioase genunchii si chiar zona lombara, de la alergat pe asfalt, unii sub supraveghere profesionala.
Inclusiv tu spui ca nu ai acelasi nivel de rezistenta a articulatiilor.
https://carturesti.r...a-alerga-215126

Vroiam sa mai intreb o chestie, mobilitatea cum e mai utila, dupa alergare sau de cite ori am ocazia ?

 lil debul, on 03 mai 2018 - 14:17, said:

Eu fac exercitii de stabilitate de cate ori am ocazia. Si uneori si inainte de plecat la alergat. Pilates si yoga sunt f utile daca nu stii de unde sa incepi.

Iar dupa alergare stretching.

 overseas, on 03 mai 2018 - 14:10, said:

Nu conteaza numai genetica ci si cum te antrenezi.
Fix ceea ce i-am spus si initiatorului: nu exagerezi cu distantele si viteza.
Pe mine nu genetica m-a doborat ci faptul ca am exagerat. Dar cand locuiesti cu cineva care se trezeste asa peste noaptea si zice: maine alerg pana la munca si inapoi.
si distanta pana la munca e 55 km one way. Iti spun eu ca te cam mananca talpile sa exagerezi. Pt ca vei fi mereu couch potato prin comparatie.

Si parte cu antrenorul nu este o certitudine ca nu te accidentezi. Ca nu are antrenorul de unde sa stie cum reactioneaza organismul tau. Tu trebuie sa fii atent. Stii ce ii spune antrenorul sotului: te dor muschii e ok, te dor incheieturile atunci te opresti.

Nu spun ca nu este ceva diferit la cum este un astfel de om contruit. Dar nu este numai asta. Si sotul meu s-a apucat de alergat dupa 30 de ani. Nu a facut niciodata sport de performanta inainte. Incet incet a tot imbunatatit partea de anduranta. Nu are viteza. Dar anduranta are de dat si la altii.

 lil debul, on 03 mai 2018 - 14:05, said:

Ce inseamna ca este ok? In ce zona alergi?

 something00, on 03 mai 2018 - 15:23, said:

Incep prin a spune ca nu ma pricep in mod stiintific la alergare, nu bag viteza, nu aler dupa tramvai, nu bat recorduri, alerg la modul ca cine ma vede zice :ia uite-l pe ala ce alearga". Jogging sau cum ii zice ? Alergi dar nu in viteza, pur si simplu te deplasezi mai repede decit pietonii si mai incet decit biciclistii. Nu e mers rapid, e alergare eleganta, e ca si cum ma grabesc sa ajung dar nu arde, nu timpul este esential.
Am vazut si eu multi bosorogi care cica alearga in timp ce par a merge, nu sint genul 😅😅😅.
Niciodata nu am avut probleme cu pulsul intr-un regim de efort moderat.

 lil debul, on 03 mai 2018 - 16:32, said:

Eu ma refeream la puls.

https://www.active.c...eart-rate-zones

Pt alergatorii de ultramaratoane planul este sa fie mereu in zona 1-2. Adica undeva in jur de 120 de batai pe minut.

Nu stiu cat de sportiv esti tu dar cea mai mare greseala pe care o vad la alergatori novici e ca alearga la 160-165 batai si se mira ca raman fara energie rpd.

Pai trebuie sa ai inima mare. Ca sa ai inima mare ma gindesc ca trebuie sa dai si 160 la inceput, pe durate mult mai mici evident.

 vrajitoruldinoz, on 04 mai 2018 - 06:03, said:

Am scris mai sus un exemplu de antrenament pe saptamana.

Pentru anduranta nu te antrenezi la 160. Pentru anduranta te antrenezi zona 1-2.

Cand faci antrenament foarte lung trebuie sa tii inima cat mai jos. Chiar daca asta inseamna un mers mai rapid.

Cand faci intervale atunci de obicei partea intensa  o faci la 80% din valoarea maxima. Deci probabil 160-165.

Antrenamentul pt anduranta este diferit de viteza. In timp evident ca vei alerga mult mai rapid si inima tot jos va fi. Dar asta se petrece in timp. Pana atunci ca sa cresti anduranta bagi distante foarte lungi cu inima f jos chiar daca asta inseamna mers.  ma repet...stiu..dar de departe asta e cea mai mare greseala. Pt ca daca ai inima atat de sus nu ai cum sa faci efort sustinut pentru foarte multe ore. Iar el se pregateste pt facut efort foarte multe ore. Iti inveti organismil sa devina foarte eficient in zona aia. La un moment dat o sa ajunga si la partea de nutritie, bait etc ca sa aibe energie 17 ore. Cand alergi o ora nu iti trebuie nici apa daca nu e canicula. La 17 ore trebuie sa te pregatesti altfel.

Lilule vezi ca la bet am pus pe tine intre primii 10.Nu ma fa sa pierd ca vin la jerma sa  recuperez investitia.

No asta da motivatie. Nu iti mai trebuie rusi pe urme.