Inceput la sala

Am 17ani,60 kg, 1.88. Am cumparat un abonament la sala , am fost prima data miercuri. Mi-a prezentat antrenoru pentru prime data marea majoritate a aparatelor.  Am fost prima data si nu stiam ca nu trebuie sa intind cotu pana la urma si acum ma doare , sa plec si azi la sala ? Ma doare fac o articulatie. Ce sfaturi mi-ati da , vreau sa pun masa musculare ( clar sa ma ingras).
Vreau sa va intreb daca are rost sa platesc un antrenor o luna ca s-mi faca el un program sa vada cum ma descurc , sau pot si singur.

Edited by exydos, 03 February 2017 - 16:02.

"Fac o articulatie" -- wut ) ?

Parerea mea e ca nu e nevoie sa platesti pe nimeni, te uiti pe youtube la ce exercitii trebuie sa faci pentru fiecare grupa musculara in parte, apoi te duci la sala si le aplici, bine inteles cat mai corect, nu iei 10-12 kg gantere si faci biceps fluturandu-ti tot corpul de-ti faci o articulatie ) , cum vad pe unii la sala care vin de ceva timp.

Edited by noname01, 03 February 2017 - 16:31.

Adica cand indoi cotul , ma doare partea deasupra cotului =)) mai ales la mana dreapta muschii din zona asta =))
Cred ca e de la faptul ca atunci cand ridicam haltera , indoiam mana fara sa tin muschii contractati

Edited by exydos, 03 February 2017 - 16:44.

Dar încălzire ai făcut înainte de a incepe lucrul cu haltera ? Presupun că, neîncălzit fiind ai facut o febră musculară ( dacă durerea a apărut a doua zi după antrenament ). Dacă ai accidentat articulația este un pic mai serios.

Oricum ai fi făcut un pic de febră musculară mai ales că la început apar mai ușor din cauză că nu ești obișnuit cu lucrul cu greutati

NU am facut incalzire =)) A aparut cam a 2a zi si nu e  accidentare, sa ma duc astazi la sala sau las pe luni ?

Mergi la sală și lucrează picioare sau bicicletă, lasă mâna să-și revină , să se refacă.
Și mereu fă exerciții de încălzire, mai ales ale articulațiilor pe care le vei lucra in ziua respectivă

Am inteles ca asa e in primele zile si nu trebuie sa renunt sa fac exercitiile respective

exydos, on 03 februarie 2017 - 16:58, said:

Neaparat sa faci incalzire.
Eu tot timpul fac la toate grupele musculare incalzirea, indiferent ce grupa lucrez in ziua respectiva.
La cum prezinti lucrurile iti recomand sa platesti un antrenor sau sa vorbesti cu persoane prin sala care stiu ce si cum, nu de alta dar sa nu faci degeaba.

E important sa eviti supraantrenarea, adica sa ai pauza cand esti obosit.
Azi am auzit pe un baiat la sala ca e a 3-a zi de brate pe saptamana asta si se gandeste daca sa mai faca si maine sau nu
Mare grija acum la inceput ca esti odihnit si poti face cu greutate oarecum mare, dar sa nu fortezi pentru ca te accidentezi. Limiteaza greutatile pe masura posibilitatii.

Edited by eug3n92, 03 February 2017 - 18:50.

exydos, on 03 februarie 2017 - 17:10, said:

În primele zile o sa faci foarte uşor febră musculară ! Apoi, pe măsură ce te obişnuieşti cu antrenamentele vei face mai rar .
Asta nu înseamnă neapărat că e ok ! În sensul că, probabil, vrei sa pui un pic de masă musculară şi secretul unui antrenament bun este tocmai acea febră musculară, pentru ca ea înseamnă că ai efectuat un antrenament bun !

Dar, cel mai important e sa laşi muşchiul cu febră să recupereze ! Dacă nu, nu obţii creştere musculară !
"Rupi" muşchiul ( adică febră muschiulară ) cu un antrenament bun , apoi prin odihnă, refacere şi alimentaţie îl faci mai puternic ! Simplu ! Dacă tu mâine mergi la sală si lucrezi acelaşi muşchi vei "obţine" un SUPRAANTRENAMENT, ceea ce nu e bine pt muşchi si nu va creşte !

Mergi mâine la sală şi faci altă grupă musculară ! Împarte antrenamentul corpului în 3-4 şedinţe şi roteşti antrenamentul astfel incât sa nu antrenezi acelaşi muşchi în zile consecutive, sa se poată recupera !

ŞI OBLIGATORIU ÎNCĂLZIREA MUŞCHILOR ŞI A ARTICULAŢIILOR , F IMPORTANT !!! Dacă păţeşti ceva la articulaţiile neincălzite o sa stai "pe dreapta" săptămâni bune !

Uite un exemplu de program ! E doar un exemplu, tu îţi vei face programul in functie de cum raspunde corpul tau la antrenament, exemplul ăsta e doar ca să iti faci o idee.

[ http://exercitiisala.com/continut/uploads/2013/09/antrenament_5_zile.png - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]
.

Eu zic sa lucrezi cu un antrenor bun prima luna. Prin sala poti primi tot felul de sfaturi. Nu te zgarci, e timpul tau si sanatatea ta.

exydos, on 03 februarie 2017 - 15:59, said:

17 ani, 60 kg si 188 cm.  Mergi la sala, uiti de incalzire, "faci o articulatie" cum zici tu.
Cred ca ai neaparat nevoie de un antrenor bun daca iti permiti, ca altfel ajungi sa faci chestii anapoda cu eficienta redusa, sau mai rau sa te accidentezi des.

Nu am fost niciodata la sala in Romania, dar mi se pare ciudat ca un tip de 17 ani merge acolo i se prezinta aparatele si se apuca sa faca ce-i trece prin cap. Daca l-au lasat sa faca antrenament fara incalzire pot doar sa imi imaginez cat ii intereseaza de cat de corect face exercitiile.

Edited by ionutzitaly, 08 February 2017 - 14:05.

ionutzitaly, on 08 februarie 2017 - 13:59, said:

Aproape toți am făcut asta la 17 ani, nu ne-a prezentat nici dracu aparatele, trăgeam cu ochiul la ce face unu-altu și "bagă mare !" , mai prindeam cate o revistă pe acolo, o sorbeam din ochi la poze, copiam programul de antrenament care era pe acolo și nu ascultam de nimeni ! La 17 eram zei și atotștiutori, de ce crezi că azi e altfel ?

Pai tocmai de asta intri in orice sala si vezi unl sau doi care arata cat de cat. Restul pierd timpul.

Eu prima data cand am calcat in sala am facut din capul meu si am inteles ca nu merge asa. Din ziua doi am platit un antrenor.

Din nefericire nu am nimerit unul bun din prima. Mi-a adus o foaie pe care scria un program si eu habar nu aveam ce inseamna fluturari, ramat, fandari etc. Le-a spus unora mai vechi din sala sa-mi arate.

Cand ma uit acum la programul cela... el era nebun!

Edited by vinciun, 08 February 2017 - 21:57.

Totusi am inceput cu niste colegi din clasa care au un program de exercitii pt toate grupele de muschi ,care ma ajuta ,  mi ziceau ei daca nu fac corect exercitiile. Plus ma uit pe yt sa vad cum se folosesc aparatele si cum se executa corect si la sala ma uit in oglinda daca iese asa cum trebuie.

Edited by exydos, 10 February 2017 - 15:14.

Păi văd ce bine se pricep și colegii tăi de clasă, faci sală fără încălzire și pun pariu că te trăgeai cu tot corpul când făceai biceps sau unde ai zis că te-ai accidentat.
Din experiența mea, la 17 ani, colegii tăi o să-ți spună maxim 30% chestii folositoare, 70% minciuni,legende.
Cu un antrenor o să faci sală calumea de la început, așa am început și eu, cu colegi, din auzite, și pierzi mult timp prețios.
PLus alimentația, mâncă calumea dacă vrei să ai masă musculară și dormi calumea, dacă te culci la 1 te trezești la 9-10, nu te culci la 1 și te trezești la 7 că ai școală, așa nu faci nimica.
După părerea mea, fă acuma sală așa light, nu te chinui foarte mult, că în timpul liceului nu faci mare lucru, nu ai timp de mese, de odihnă și nu poți să-ți faci un program organizat.

Nu ca m am accidentat , ma dureau mainile doar in prima zi mai mult , nu am facut incalzire cu antrenor , doar mi a dat sa merg 10 minute, apoi a trecut sa mi arate cum functioneaza aparatele , acum cu colegii de clasa fac incalzire , nu trag tot coropul. De mancat mananc calumea   , de dormit nu prea am mult timp ( 5-7 ore)

Edited by exydos, 10 February 2017 - 15:59.

Velaxa, on 10 februarie 2017 - 15:29, said:

Pardon? Pai daca acum nu are timp.. o sa aiba cand o sa lucreze, o sa aiba nevasta si copii.

Eu cele mai bune progrese le-am avut cand învățam si nu numai eu, lasand la o parte cei care traiesc din fitness sau culturism.

Edited by vinciun, 10 February 2017 - 19:34.

vinciun, on 10 februarie 2017 - 19:32, said:

Păi mă gândesc că o să facă o facultate, unde o să aibe un program mai avantajos, cel puțin 80% din facultăți sunt mai okay ca și program față de licee.
Un om matur este mai matur în gândire, știe să se odihnească, să mânce când trebuie, eu îți spun din experiența mea și de cum erau mai toți colegii mei de liceu, ni se rupea nouă de odihnă sau alimentație calumea, credeam că dacă băgăm o cupă de proteine și mergem o oră la sală, în câteva luni o să fim niște Christian Bale.