Inceput la sala

Pentru că vorbeam de motivație, probabil de aia nu mai rup mușchiul la antrenamente, din cauza ei.
De aia mă uit și la ce programe faceți voi, cred. Poate mă ajutați și pe mine cu niște idei de program .
Să vă spun eventual ce am : am o bicicleta eliptica Kettler, un aparat multifuncțional și un set de gantere reglabile până la 40 kg.

Scopul meu nu e neapărat creștere în masă musculară, ci un antrenament general de menținere și tonifiere musculara

Aparatul este modelul din imaginea atașată

Pai depinde si ce varsta ai si la ce nivel te afli. De exemplu nustiu daca sunt suficiente doua gantere a cate 40kg pentru impins piept, indreptari, ramat. Pentru unul incepator, de exemplu, ce ai tu e foarte bine. Iti lipseste doar o bancuta orizontala pentru a efectua la ea impins din culcat si ramat cu o gantera sprijit pe un brat.

Da, nu am o bancă de împins culcat, m-am gândit că nu aș învesti in ea, poate reușesc la aparatul multifuncțional sa fac exercițiile pe care le-aș fi făcut la bancă.
Nivelul este de amator, am mai cochetat cu bodybuilding-ul acum 30 de ani, m-am gândit să mă reapuc de el la nivel de exerciții de întreținere corporală, tonifiere musculară, menținere a corpului in zona de sănătate, însă m-am reapucat pe la sfârșitul anului trecut, cam haotic , fără un program bine organizat și cred că asta îmi lipsește.
Am 50 de ani, 1,92 și 94 kg ( tocmai am coborât de la 103 kg in Ianuarie, printr-un regim alimentar ), mă incadrez la ectomorfi, pun destul de greu masă musculară, dar cum ziceam, nu asta urmăresc în principal, ci un corp in formă, cu mai puțini cm la burtă decât la piept.

Edited by ramurel, 11 March 2017 - 20:08.

ramurel, on 11 martie 2017 - 20:05, said:

cum dumnezeu sa te consideri ectomorf la 100 de kile? ))

Ontopic:
daca nu vrei sa investesti intr-o banca poti sa faci doar presa de umeri din sezut (pe un scaun) si gata.

takillya, on 13 martie 2017 - 14:17, said:

Păi sunt ectomorf, că am 1.94 inalţime, sunt mai lungan şi slab, suta de kile e "proporţional" repartizată !

Am si un set de gantere 2x20 kg, pot face umeri cu impins si fluturări

exydos, on 03 februarie 2017 - 15:59, said:

Primul sfat ar fi sa mai treci pe la scoala, mai inveti romana, mai citesti o carte.

exydos, on 03 februarie 2017 - 16:58, said:

La inceput o sa te doara toti muschii pe care ii lucrezi, d-abia iti vei putea misca mainile, nu e ceva neobisnuit.
Daca te dor articulatiile, fa cu greutati mai mici sau executa corect, ca sigur ceva nu e in regula.
Te uiti in stanga si dreapta, vezi cum executa altii, mai ceri un sfat la unul altul. Nu stiu cum e la sala unde te duci tu, dar la salile pe unde am fost eu, daca nu esti tovaras cu antrenorul, daca nu platesti abonament de antrenor, nu te ajuta nici naiba. Si chiar cand platesti, isi mai bate si ala joc de tine pe banii tai.

Important e sa inveti corect miscarea de la inceput, pentru ca daca o faci prost, te obisnuiesti sa o faci prost si dupa, iar atunci vor aparea problemele grave, articulatii umeri, dureri de coloana etc.
Daca te alimentezi corect acasa, mese la ore fixe, mancare gatita de mama, e numai bine. Impreuna cu sala, vei lua in greutate. Nu uita sa si alergi, sa faci cardio, daca nu la sala, atunci biciclete, fotbal cu baietii, alt sport, tenis etc....
Succes! Si nu cauta ca peste noapte sa devii Arnold!

Da stiu limba romana, dar m-am grabit. =))
Ma tin de un program de o luna ,  e bine sa le schimb des ( programele de exercitii ) ?

Nu.

Update
20 ani  - 190 - 77kg , sper sa ajung la 80kg curand.
N-am facut sala constant , m-am reapucat acum o saptamana si am facut legat cam 1 an jumate-2  de 3 ori pe saptamana.