Eliminare grăsime abdomen

A, OK! Dar nu numeri(și limitezi) caloriile?

Da, le număr pentru a face staistici. Și le limitez în ideea că încerc să nu exagerez, fiindcă se știe că restricția calorică e sănătoasă (mai ales a carbohidraților și proteinelor).

Edited by proxtu, 16 June 2015 - 10:41.

Nu ai treabă cu slăbitul, nu ești într-o astfel de etapă?

Clar că restricția calorică e bună!

proxtu, on 16 iunie 2015 - 10:40, said:

Eu ar trebui sa mananc in jur de 50 g de proteine pe zi, ca sa nu pierd din masa musculara. Daca as manca mai putin, ar fi mai sanatos, dar m-as cam fleoscai Cum e?

Digix, on 16 iunie 2015 - 10:44, said:

Nu, la 1.90, am trecut de la 92kg la 73kg, de vreo 2-3 ani mă mențin între 74-78kg. Eu trebuie să mai pun pe mine, nu să mai scad.

she_wolf, on 16 iunie 2015 - 10:45, said:

Ești o she?

Edited by Digix, 16 June 2015 - 10:48.

Digix, on 16 iunie 2015 - 10:47, said:

Da

proxtu, on 16 iunie 2015 - 10:46, said:

Mușchi, evident! Păi stai foarte bine cu greutatea! Ai ajuns la pătrățele?

she_wolf, on 16 iunie 2015 - 10:49, said:

Edited by Digix, 16 June 2015 - 10:50.

she_wolf, on 16 iunie 2015 - 10:45, said:

Păi e în felul următor: ca să mai cureți din cellular junk (lanțuriloe de aminoacizi împachetate greșit care se tot adună în celule), e bine să ai perioade de restricție a proteinelor, ca să obligi corpul să se mai curețe, să le refolosească.
În loc să mănânci 50g/zi, mai degrabă să ai zile în care mănânci doar 30, să zicem, și zile în care să mănânci 70 sau 100. În felul ăsta ai perioade în care îți cureți celulele, dar și perioade de îndestulare în care ai suficiente proteine să repari/regenerezi țesutul.
Se pare că suntem mai bine adaptați la vârfuri și gropi decât la niveluyri cobstante. Până acum câteva sute de ani, hrana nu era ceva copnstant, azi mâncai până nu mai puteai, 3 zile făceai foamea.

OK, multumesc, Proxtu!!

Digix, on 16 iunie 2015 - 10:50, said:

La pătățele ajungi greu la 40 de ani, după ce ai avut 20kg în plus. Se zice că, atunci când te îngrași, se formează noi celule adipoase, iar când slăbești, ele se micșorează, dar nu mai dispar. De aia e cam greu să scapi și de ultimele straturi.
Pătrățelele se văd, dar sub un strat modest de grăsime

she_wolf, on 16 iunie 2015 - 10:51, said:

E doar o părere personală, după ce am citit multe chestii legate de cellular junk și fasting, nu trebuie luată de bună
În plus, dacă ridici nu te vei fleoșcăi, doar, eventual, vei pierde puțină masă. Dar vei rămâne tot fermă, iar la primul exces de proteine, masa va reveni.
E mai important exercițiul decât proteina (necesarul fiind, oricum, mult supraestimat).

Edited by proxtu, 16 June 2015 - 10:57.

proxtu, on 16 iunie 2015 - 10:50, said:

De aici probabil și avantajul HIIT-ului.

Edited by Digix, 16 June 2015 - 10:58.

proxtu, on 16 iunie 2015 - 10:57, said:

Prea tarziu

proxtu, on 16 iunie 2015 - 10:57, said:

E foarte bine atunci!

proxtu, on 16 iunie 2015 - 10:57, said:

E posibil ca de aia să fie mai greu. Oricum, nu mă las!

proxtu, on 16 iunie 2015 - 10:57, said:

Cred că de aproape un an sunt în "warrior diet", după ce am vrut fasting, dar limitarea numărului de calorii m-a condus în cele dn urmă la asta.

proxtu, on 16 iunie 2015 - 10:57, said:

Ei asta e o veste bună, după ce am cam pierdut și din masa musculară din cauza slăbirii. Cu toate astea, forța nu a scăzut, ridic chiar mai bine decât atunci când eram mai mare.

N-ai pierdut neapărat din masă (din fibrele musculare făcute din proteine), mai degrabă nu mai sunt așa de umflați cu apă și glicogen și nu mai au straturi de grăsime între/deaupra fibrelor.
Vizual, da, par mai mici, dar fibrele și proteina sunt tot acolo (e greu, în ziua de azi, să atingi un deficit de proteine). Oricând te poți umfla o lună cu carbo și se vor umfla la loc. Odată cu burta, desigur

Eu aveam 92 de kg la 1,78m, devenisem un mic "monstruleț".

proxtu, on 16 iunie 2015 - 11:11, said:

De aici apare și definirea lor mai accentuată când ești slab.

Edited by Digix, 16 June 2015 - 11:40.

Digix, on 16 iunie 2015 - 10:58, said:

Exact. Mișcarea sănătoasă e aia care te scoate din zona de confort. De alergat poți alerga constanbt 10-20 km fără probleme, deja nu mai e un efort, e ceva monoton.
Pe când HIT și HIIT activează alte căi, supune organismul la efort intens, urmat de relaxare și tot așa. Abia atunci are loc un ciclu cardio complet (cu componentă aerobă, dar și anaerobă).
Alergatul pe distanțe lungi sau alte sporturi de intensitate scăzută și de durată mare nu sunt cu adevărat cardio, sunt doar numite greșit așa.

Am vrut să-ți dau un like, dar mi sa terminat cota! Consideră că ai primit unul!