Fitness, aerobic

Sa si adaugi masa musculara si sa slabesti in acelasi timp nu poti. Pentru inceput slabeste, si apoi mai pune ceva masa.

nu sunt gras.. sunt chiar "subtirel" ..dar vreau sa scap de grasimea de pe abdomen

Atunci trebuie sa ai grija la ceea ce mananci, in primul rand si apoi sa te apuci de alergari.

Cate ore dupa masa e indicat sa faci cardio, 2-2.5 ore este destul ?

Oricand dupa 2 ore, ar trebui sa fie digerata in mare parte mancarea.

Dupa o luna de pauza am revenit la sala,dar vreau sa schimb tehnica de antrenament..asa ca vine intrebarea:
Pot creste in masa musculara cu exercitii cu greutatea corpului? ,bineinteles ca cand or sa devina mai usoare seriile o sa adaug greutati(pe mine,daca ma intelegeti).

eu fac la sala programul urmator :
Luni :piept+bicepsi
Marti:spate+triceps
Miercuri:picioare+umeri
Joi: ce am facut luni
Vineri: ce am facut marti
Sambata : dak am chef sa ma duc fac iar picioare +umeri.. + ca acasa fac flotari..de 3 ori pe sapt..in total peste 200

am 1.85 si in jur de 67 de kg..as vrea sa mai pun cateva kg pt ca sunt destul de slab..e bun programul sau ce modificari as putea face ca sa fie mai bn?

Posteaza la "programe de antrenament". Programul tau e total gresit.

GlobalMods, on 2nd May 2010, 23:34, said:

GlobalMods cu tot respectul, se poate. Bine, in cazul meu s-a putut Am combinat exercitiile pt cardio cu antrenamentele de forta(cu greutati)

Am si eu o mica intrebare...
Este bine,sanatos, folositor la ceva sa faci flotari in maini si cu picioarele in sus? de ceva timp am inceput sa ma antrenez si fac 25 de flotari dar mai multe u pot din cauza faptului ca-mi vine sangele...
Decand am inceput sa fac flotari in maini flotarile normale mi se par o joaca, fac 50 in acelasi ritm dupa care obosesc dar nu din brate ci din abdomen

Deci e bine sau nu sa fac flotari in maini?

Salilik - Daca vrei vreun studiu, ceva spus de doctor = nu am
Problema asta se rezolva facând treptat: flotari normale, apoi cu un scaunel mai mic, apoi urci pâna unde vrei (poti) cu picioarele, în cele din urma ajungi la cele sprijinite cu picioarele pe perete
Baga încalzire înainte, îti dai seama ca daca ma scol acuma de la birou si bag flotari la perete este clara treaba ca ametesc

Edited by Aether, 15 January 2011 - 22:13.

Salut. Imi puteti recomanda cateva programe bune de aerobic..? - dar sa le si pot gasi pe 'net.

Am 180cm 75kg si 40 ani, constitutie atletica fara sa am grupe musculare definite. Problema este ca in ultimii ani nu am mai tras de fiare ca in trecut si rezistenta este scazuta. Am facut citeva iesiri pe cursiera si eram de toata jena desi nu aveam nimic din echipamentul normal al unui ciclist. Va intreb ce antrenament ar trebui sa urmez pentru a creste rezistenta la oboseala (acum daca fac 30 genuflexiuni sint gata sau 25 flotari) si mai ales ce trebuie sa maninc inainte de cursa... am din suplimente un stoc de batoane proteice si ca lichid pulberi Isistar pentru refacerea nivelului de electroliti.
Dupa o panta nu foarte inclinata insa a naibii de lunga am constatat ca mi s-au blocat coapsele, a trebuit sa cobor si sa ma linistesc putin.Voi ce folositi pentru combaterea mai rapida a acidului lactic? In timpul cursei sa iau unul-doua batoane din astea cu carbohidrati si dupa aceea o masa cu proteine? NU vreau in nici un caz sa ajung la consumarea masei musculare (atit cit este) pe post de combustibil!

Pentru rezistenta la efort, consuma multe paste inainte.

Notat. In timpul turelor maninc carbohidrati si dupa ce termin tura iau proteine? Nu ma refer la prafuri ci la alimente care contin aceti principii alimentari. In cel mai rau caz voi folosi dizolvata in apa pulbere Isostar dar ma refer la partea solida a alimentatiei. Din pacate nu maninc dimineata dar de miine voi minca, sper sa imi fie bine.

Salut! Astazi eu si sora mea am hotarat sa facem aerobic acasa! Ne-am documentat un pic pe youtube, am ales niste video-uri ritmice, am mai luat si de pe strog cate ceva, niste muzica si suntem gata. De maine la treaba!
Nu vrem sa slabim prea mult, mai mult sa ne mentinem si sa avem o piele mai frumoasa.

Voi faceti aerobic acasa?

Unde ati gasit niste DVD-uri care v-au ajutat? Ce melodii folosite pentru aerobic stiti?

Sper ca mai sunt pe aici oameni/fete cu astfel de initiative ca sa avem ce povesti!

andi1234, on 2nd November 2011, 23:04, said:

Da, mai sint niste entitati care fac miscare.

Pai cu goagal' cred ca rezolvati toate problemele, mare grija la vecini...  

va recomand un software misto numit yourself fitness

[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/XJFNL8a9qPM?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Edited by onlyone, 03 November 2011 - 00:02.