Fitness, aerobic

Eu va recomand sa urmati sfaturile si atrenamentele Zuzanei.

zuzana e o ex actrita porno dar mi se pare ca stie sa se antreneze...aprp imi plac mai mult cei care is fitness model decat culturisti [ http://bf-1.com/BF1EFit/wp-content/uploads/2010/01/pic063.jpg - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Edited by vlad_coste, 16 November 2011 - 22:23.

Salutare ! Pentru prima data pe aceasta arie, intreb si eu : Ce program la sala de fitness imi recomandati timp de 10 zile?

Plec intr-o croaziera pe o nava unde voi avea acces la sala de fitness. Nu sunt genul care sa mearga la sala insa vreau sa profit pe aceasta cale si sa imi pun cat de cat putin corpul la punct. Am 22ani,  1,75m si 70 km dar am putina burta. Cum as putea sa incep sa o dau jos in cele 10 zile la sala?  Trebuie si un regim alimentar pe langa?  Multumesc!

In 10 zile nu faci nimic!

mr_alexino, on 25th November 2011, 07:47, said:

Am spus sa incep......

Buna seara. Va rog sa recomandati pe forum un program saptamanal pentru fete incepatoare pentru sala de fitness pentru slabit, cat si intretinere Multumesc

Pentru slabit se recomanda atentie mare la alimentatie din care trebuie reduse treptat grasimile si zaharul . Pe plan fizic , miscare aerobica - alergat , inot . Poti folosi si exercitiile clasice recomandate - crunch ( abdomene ) , flotari , genuflexiuni - cele de baza . Incepi asa si tine-ne la curent cu evolutia ca sa putem incerca sa te ajutam mai departe . Spor !

Pentru slabit iti trebuie un deficit caloric. Nu scoatere de grasimi si zahar.

Reboko, on 27th August 2012, 10:58, said:

Pai grasimile si zaharul sunt campioane la calorii  

Si ce conteaza asta??? Mananci atat cat sa faci un deficit de caloric.

salut..nu stiu daca e bine sa scriu aici..am nevoie de cateva sfaturi
am 1,86 si 105 kg .. as vrea sa dau jos niste kg bune..
in legatura cu mancatul am cam citit si mi-am facut eu o dieta pe care am inceput-o de azi , dar vreau sa ma apuc si de sala de maine,dar nu prea stiu ce exercitii ar fi benefice acolo pentru slabit..din ce m-am documentat eu am inteles ca ar fi exercitiile cardio , adica alergat banda, bicicleta, .. ce altceva ar mai fi ?
as alerga si pe afara..dar nu prea am rezistenta..adica alerg 10 min si apoi sunt terminat.. + ca acum e si gheata si nu vreau sa risc vreo accidentare

Nu e nevoie sa lucrezi doar cardio , e bine si daca faci sala normal. Cel mi important este dieta , In timpul antrenamentului corpul foloseste grasimea pentru energie , iti faci un regim alimentar astfel incat inainte de antrenament sa nu mananci alimente bogate in grasimi sau carbo .
Un program de antrenament cu greutati intr-un ritm mai alert si cu pauza foarte mica intr exercitii ajut deasemenea la slabit. ( nu e nevoie de greutatile maxime suportate de tine , in jur de 60% din maximul tau ).

am inceput de saptamana asta sala si fac in felul urmator.. incep cu 15 minute de alergare/bicicleta/stepper , apoi fac exercitii(spate,piept,umerii,brate,etc.. depinde de zile) cate 4 serii, 20 de repetarii..apoi la sfarsit fac abdomene si apoi inca 15 minute alergare/bicicleta/stepper(altceva decat ce am facut la inceput) e bine asa?
imi puteti recomanda un progam pe zile, gen.. luni:spate,  marti: biceps ..etc , ca eu momentan am facut cam tot ce am apucat saptamana asta, nu am un progam anume

Edited by aidivn, 18 January 2013 - 17:25.

aidivn, on 18 ianuarie 2013 - 17:23, said:

Daca esti la inceput, da, e bine sa faci "de toate" o saptamana-doua, sa faci febra, sa pui organismul in tema cu ce o sa urmeze. Despre programul de antrenament: cauta pe-aici, sunt o multime, este si topic dedicat. De ce nu aruncati o privire inainte de a intreba?

aidivn, on 18 ianuarie 2013 - 17:23, said:

Salut! Eu am 1,91 m inaltime si pe data de 4 ianuarie aveam 102 kg. Mai mult decat am avut vreodata. Am 23 de ani, deci nu ma simteam bine sa fiu atata. Mai ales ca nu era greutate din musculatura ci din grasime. M-am apucat de sala si alergat, am dat jos cam 6 kg intr-o luna. Intre timp am descoperit ceva ce m-a schimbat, si m-a convins sa incerc altceva. Un program numit "P90X". Sunt o persoana mai sceptica de fel, deci am optat sa nu-mi cumpar programul, in cazul in care nu e ceea ce ma astept, sa nu fie bani aruncati, asa ca am inceput sa caut. Am citit forum-uri, blog-uri, am urmarit inregistrari facute de oameni care au incercat programul si intr-un final m-a convins. Asa ca am facut rost de el si m-am apucat. Personal sunt la a 2-a saptamana de antrenament si am dat jos 4 cm din talie, 4 cm din solduri, am pus 3 cm la piept, 1 cm la biceps si 0,5 cm la antebrat. Sa nu iti spun ca iti lucreaza picioarele intr-un ritm alert si eu care n-am avut in viata mea gambe formate, acuma zici ca sunt alergator profesionist . Dar ideea e ca nu trebuie sa ma crezi pe cuvant. Documenteaza-te si convinge-te. Eu ti-am dat numele de la care sa pornesti. Iar la fel cum a spus si Vlad, este foarte important ce mananci, iar tu cum vrei sa dai jos kg de grasime, recomand ca din meniul tau zilnic 60% sa fie proteine, 20% grasimi si 20% carbohidrati (iar carbohidratii si grasimile niciodata seara). Imparte-ti mesele pe cat posibil in 3 mese principale si 2 gustari. Ideea principala e mai multe mese micute decat 2-3 mese copioase incat sa nu te poti ridica de la masa. Intr-adevar, e greu prima saptamana pana te obisnuiesti si pana ti se restrange putin stomacul. Dar crede-ma, eu, gurmand si pofticios de fel, daca am reusit...sunt sigur ca si tu vei reusi. Iti urez succes si daca ai vreo intrebare, nu-ti fie frica sa o pui.

aidivn, on 07 ianuarie 2013 - 19:48, said:

Salutare noi 2 am avut ceva in comun , dar nu mai avem cred...cele 105 kg au fost si ale mele doar ca eu am 1.82cm.Asta a fost acum aprox 11 luni.Din aprilie pana in Iulie anul trecut am slabit aprox. 30kg, fara antrenament , numai dieta hipocalorica (mancam 1000cal/zi) si mers pe jos 30-60min/zi.Nu iti voi recomanda asta insa pentru ca dieta asta mi-a topit tot odata si muschii , cand am inceput sa merg la sala eram termitat cu forta...ceea ce recomand este sa te documentezi cit mai mult despre macronutrienti ,pe termen lung ar fi bine sa intelegi ca vei arata asa cum vei manca...pe termen lung daca mananci multe gogoase vei arata ca unul , imi pare rau dar in 99% din cazuri idea sa "ardem  mai mult decit consumam , deci sa consumam orice " va da gresi....este o chestie psihologica , parerea mea este ca o varianta mai usoara este sa-ti faci curatenie in "bucatarie" si sa mananci sanatos.Cum ar trebui sa-ti alcatuiesti mesele depinde si de scopul dorit .Avand in vedere ca esti cam supraponderal recomand un regim caloric deficitar .Fiecare om are un nivel caloric la care stagneaza in greutate , orice valoare calorica sub acel nivel te va face sa pierzi din geutate si orice peste sa iei in greutate .Uite un link unde poti sa-ti faci o idee dar in realitate dor cantarul iti va spune...trebuie sa-ti calculezi caloriile mancate pe viitor si sa te cantaresti zilnic pe stomacul gol.As recomanda o alimentatie care sa contina aprox. 200g proteine 60-65g grasimi si in functie de cite calorii te hotaresti sa mananci restul de Carbohidrati.Alta informatie utila , daca nu stii 1g proteine=4 cal , 1grasime=9cal si 1g carbohidrat=4 cal.Pe net vei gasii liste cu caloriile alimentelor si din ce sunt alcatuiete .Din mesele saptamanale nu ar trebui sa lipseasca ficatul , brocoli (zilnic la mine) fasole , peste , 1-2 fructe/zi (in cazul tau) legume cit mai multe , piept de pui , muschi file , orice carne cit mai slaba...si daca gasesti util sau de folos suplimente ca proteine sau creatina , daca scopul tau este sa pui si ceva masa musculara dar eu n-as lua suplimente pana n-as slabi vreo 15-20kg.. . Lucruri de care ar trebui sa stai deoparte : alcool , un gram alcool=7cal gratuite si iti omoara si ficatul , fumatul , zaharul , daca vrei o comparatie o prajutura suculenta contine cam atatea calori cat contine 400g de piept de pui la gratar...care crezi ca te va face mai satul si mai indestulat? uleiuri, grasimi pure...probabil am uitat cite ceva dar te mai documentezi si tu.Cardio ar fi bine sa faci dupa antrenamentul cu greutati si as recomanda doar mers! pt slabit mersul este mai bun decit alergatul...sunt multe motive pot sa fac o lista tot odata daca rezisti ai putea sa incerci "Intermitent Fasting" care nu este o dieta ci iti spune cand sa mananci si cand nu , un exemplu este in 8 ore mananci sa spunem de la 10 la 18 si intre 18 si 10 dim a 2-a zi pauza , numai apa dar sa te antrenezi pe stomacul gol ca sa n-ai insulina in corp....unii reduc de la 8 la 6 ore fereastra , eu asa am facut si a facut minuni.Revenind...mers pe jos pe banda inclinata , eu inclin la 12.5-13 si cu 4.4-4.7km/h la final 5 min alerg dar partea cu alergatul il mai poti amana , mers pe jos 40-45 pe banda inclinata provoaca in mare un consum de aprox. 500cal. , organismul nu cred ca-ti permite sa arzi 500cal din alergare intr-o sedinta.Numai bine.
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
http://calorii.slabute.ro/
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/hzfsaXsV-T4?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/3YNbL7lMZqE?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Buna ziua,
Eu am 1.75m si 62 kg, nu prea as mai vrea sa slabesc, dar vreau sa merg la sala pentru tonifiere. Pot sa fac aerobic pentru asta sau imi trebuie si program la aparate? Am inteles ca nici banda sau stepperul nu strica:)
Va multumesc!

Nu inteleg de ce se duc femeile la sala...
Ai putea sa ai un corp frumos folosind doar un set de greutati de 1.5-3kg si o minge din aia de fitness.
La picioare faci genoflexiuni pana lesini, e exercitiul rege pentru picioare frumoase. Trebuie facute cu cap si corecte, incet in repetitii de 20-30. Apoi cu greutatile faci exercitii pentru umeri, biceps, triceps si abdomene... Pentru spate poti face indreptari tinand greutatile in mana si mai gasesti cateva pe youtube sa le faci cu mingea aia...
Nu e ca la barbatii... stii am nevoie de gantere de 30kg, discuri de 15-20kg si o bara olimpica de 20kg + banca .

Edited by echo3, 01 July 2013 - 15:55.