Be like water

Cum zicea si Bruce Lee, sa fim ca apa.

Acum ca ma indepartez de 30 si sunt tot mai aproape de 40, am realizat ca m-am culcat pe o ureche de 10+ ani in materie de miscare si am ajuns la celebrele cuvinte: sunt ca apa... apa statuta si cu euglena verde in ea.
Am observat ca in materie de mobilitate sunt franjuri, iar in materie de forta, ciucuri (vreo 30cm distanta de sol cu varfurile degetelor la o aplecare, si 0 tractiuni, pull ups).
Am inceput sa ii dau la cheie dinainte de anul nou, poate paote porneste motorul prin ianuarie asa ca acum, ca sa nu mai fiti nevoiti sa suportati talentul meu scriitoricesc, care este aproape inexistent, sa trecem la cifre.

H: 188cm
W: 75kg

 w1.png   24.12K   74 downloads
Prima saptamana din an, am incercat sa iau o linie de baza. Si sa renunt la toate porcariile pe care le mancam si beam.
Pare ca am nimerit total partea de alimentatie (atentie pe coloana doi).

 w2.png   28.54K   72 downloads
A 2 a saptamana, a fost de explorare, de fapt toata luna. Aici a fost cu grade pe minus, nu e problema, nu am racit.
Tot pe aici am inceput sa citesc etichete pe produse si sa aleg prostiile cu gramaj mare pe proteina.

 w3.png   29.96K   37 downloads
La final de saptamana 3, se vede un pic progres pe partea de masa musculara, daca as putea sa mentin cresterea asta, nu as fi suparat deloc.
Pe undeva prin week 2 mi-am dat seama si ca sunt nemultumit de forma chin-up-urilor, asa ca am decis sa fac doar negative o perioada.
Ziua cu rosu, a fost un post negru, am mancat duminica seara, apoi marti dimineata. Probabil nu este recomandat, insa aici desfasor un fel de experiment, pe pielea mea.

 w4.png   33.02K   34 downloads
Saptamana 4, am continuat cu negative pentru chin ups.
Tot pe aici mi-am dat seama si ca e ok sa imi aleg alimentele cu procentaj mare de proteina, dar ca trebuie sa incep sa ma uit si la grasimi.
Am consumat cate 2 ore zilnic, toata luna, ceva ca nu am facut niciodata in viata mea. De obicei mancam cate 1 ou, dar rareori 2 zile la rand.

 mf1.png   28.8K   55 downloads
S-a incheiat luna, cred ca obiceiul/rutina incepe sa se formeze, ceea ce imi place. Am avut si noroc si cu vremea, desi au fost zile cu -10 grade, nu am prins ploaie.
Astept cu interes sa vad cum o sa decurga treaba cand o sa dau de o ploaie din aia la 3-4 grade.

Alte observatii.
- Intre timp nevasta a fost racita 1 saptamana+, eu nu am patit nimic.
- Am intrerupt dusurile reci momentan, fac iarasi cu apa calda.
- Cum am o zi cu alimentatie defectuasa/lipsa, imediat se vede pe cantar (se poate observa in coloana 2 la final de luna)
- Am moral ridicat, pentru ca am incercat iarasi chin up la inceputul saptamanii, si am fost surprins de diferenta de forta, forma, executie, o imbunatatire clara. Acum pentru chin-ups aplic o strategie de 1 chin-up/minut pentru 4-6-10 minute. Pe care le mai completez cu alte seturi de negative, dar pe care nu le mai notez.
- Pentru februarie imi propun sa schimb anumite exercitii din seturi cu repetitii fixe la model piramida (la fiecare minut fac 1-2-3-4-5-x repetitii) si sa imi contorizez si stretchurile, pentru ca aici nu prea am facut progres deloc.

 c.jpg   121.4K   55 downloads
Drumul e lung si pasii mici.

Foarte bine ca ai luat din nou haturile in mana.

Gluma: cand faci dus cu sotia se recomanda (totusi) apa calda.

Te antrenezi acasa, la sala ?! Doar as opina spre un full body , macar 3 grupe la un antrenament, de preferat exerci tii compuse, nu de izolare.

forta o capeti cel mai repede, rezistenta si flexibilitatea mai greu

nu ignora flexibilitatea,  la varsta ta incepe sa fie mai importanta decat forta...

Buna intentie sa faci ceva miscare. Cam slabut pentru inaltimea ta. Un calcul BMI zice ca esti in limite normale, dar plaja este destul de mare. Eu sunt la limita sa intru iar in overweight, dar spre deosebire de anul trecut, am mai multa masa musculara. Una e sa ai cateva kg de grasime in plus, alta e sa ai muschi. Eu voiam sa ajung la 10 chin-ups 2-3 serii. Am ajuns cam in 7 luni, dar tocmai ce a disparut din sala aparatul la care puteam sa fac. A fost inlocuit cu unul similar, dar cu altfel de priza. Am vazut ca nu prea se mai fac si nici nu se recomanda tractiunile chin-ups. Trebuie sa folosesc alte prize acum.
   Tu ai mai facut sala, sport sau vreun gen de miscare? Nu sunt antrenor, dar in functie de cat de subred esti si de varsta, sunt recomandate exercitii de stabilitate si mobilitate pentru a evita accidentari sau alte afectiuni.
  Ce obiective ai?

Musai stretching inainte, dar si dupa.

vrei sa zici incalzire inainte, streching dupa...

merge si inainte si dupa, dar pt amatori incalzire neaparat si daca e timp streching dupa

Dupa o anumita varsta, e greu sa mai tii pasul, oricat ai vrea, corpul parca e setat pe anumite etape ale vietii " Acum numai f*uti din picioare cum erai la Tinerete, acum te i-a spatele imediat, te dor genunchii, ti se pun carcei, etc ) "

overseas, on 01 februarie 2024 - 13:04, said:

Mersi, am gasit in parc un loc cu zona de calistenics amenajata, nu fac exercitii de izolare, si nici nu am in plan.

habanero, on 01 februarie 2024 - 13:25, said:

In tinerete, bagam baschet ca spartul, sa zicem ca am un istoric de cardio duceam si tractiuni, spre 10, cu forma defectuasa evident.
Obiectivul...
- pentru threadul asta, este sa documentez ce fac (ma mai gandesc daca sa pun update zilnic, saptamanal, sau lunar)
- pentru ce tine de exercitii
-- pe termen scurt (anul asta) vreau sa ajung la 12 pull ups (nu chin ups) pana la sfarsitul anului, in forma corecta, desi sper sa se intample mai rapid
-- pe termen lung, masa musculara mai multa, mai bine definita, mobilitate crescuta
--- combinata cu nutritia, ca target am grasime <10% cum aveam in tinerete, acum sunt la 16-17%
- pentru mine, schimbarea stilului de viata, cu mai mult accent pe auto-imbunatatire, fizica, mentala, sociala

Fiecare zi incepe cu o incalzire, usoara, apoi medie, apoi imi vad de treaba.
Inca experimentez cu durata de pauza intre exercitii, variaza intre 1 minute si 2 minute.
Nu am depasit inca o ora de antrenament, cu tot cu pauze.

Edited by robert23mg, 01 February 2024 - 14:06.

Cauta pe YT "Starea Sanatatii". Patraru si-a schimbat total stilul de viata/alimentatia in urma cu cativa ani, face sala/sport si e foarte multumit de rezultate. Chiar de urmarit.

Ai 75kile la  188cm la aproape 40 de ani .Ce naiba mai vrei?
Eu la aceiasi inaltime am 92kile si sunt pe crestere, ca orice om in jurul lui 40.

pai degeaba are daca nu e in stare sa faca nimic, asta vrea omu, sa fie un pic in forma.

@ op - baga mare ca e bine ce te-ai apucat sa faci.  cu o alimentatie mai mult proteica si mai putin carbo, fara zahar si balarii superprocesate, hidratat corect, fa niste analize vezi daca ai ceva deficit pe la vitamnine si minerale ca sigur ai la varsta asta...si ia ceva suplimente corecte...si in 1 an esti alt om

maccip, on 01 februarie 2024 - 15:38, said:

Vreau mai multe ) Am pus target pe cantarul ala inteligent pentru 85kg, dar s-ar putea sa ma multumesc cu 80kg, mai vad cand ajung acolo si sunt in forma pe care doresc.


Si ca idee, cam toata viata m-am invartit intre 66 si 68kg, am inceput sa ma stabilizez pe la 73-74 dupa ce am inceput sa donez sange in 2018, o alta activitate pe care o recomand, pe langa sa iti tii corpul si mintea antrenate.

smoke, on 01 februarie 2024 - 15:42, said:

Mersi de incurajare

Ajungi in mod natural fara sa faci nimic.
Pe viitor o sa-ti doresti sa fii mai slab.
Si eu aveam 75 kile si eram slabanog ca creionul pe la 25 ani.
De pus e greu, de dat e mai nasol.
Cand m-am lasat prima data de fumat definitiv am pus 10kile, cand m-am lasat a doua oara definitiv inca 10. Acum mi-e si frica sa ma mai las iara definitiv ca ajung la 100+.

Edited by maccip, 01 February 2024 - 15:52.

Nu e nicio problema dacă faci 100 de kile la 1.88 inaltime, treci la XL la haine și aia e.
Eu am 105 și sunt ok, am ceva burtă, dar nu mă stresez cu asta. Din decembrie fac la fiecare 2 zile 4 serii de genoflexiuni și 4 de flotări intercalate. De la 10 repetări am ajuns la 5 serii x 20 de repetări geno și flotări și cred că o să rămân aici, brațele sunt ok, pieptul, picioarele. Pe langa asta o plimbare de 7 km pe zi in fiecare zi, ceva mai mult de o ora. Fara suplimente sau alimentație atent selecționata.
Țelul de atins luna asta 8km pe zi.

Dar eu nu am o constitutie solida si se pune mai ales pe burta. 100kile ar fi mult la mine. Si 92 sunt mult.
Ma rog, nu fac niciun fel de sport altul decat mersul pe jos si din cand in cand cate un inot la bazin.

robert23mg, daca iti permiti (timp + bani), poti sa mergi la o sala si sa apelezi si la serviciile unui antrenor si sigur nu vei regreta.
  Daca vrei sa fii autodidact, merge si asa, dar cu antrenor pornesti pe un drum bun inca din prima zi. Obiectivele tale vor fi atinse mai repede intr-un mod profesionist. Asta daca apelezi la cineva care stie ce face si care rezoneaza cu obiectivele tale.
   Si slabitul si acumularea de kg se fac aparent usor, in ciuda celor spuse de maccip. Eu intr-un an am ajuns de la 70 la 80 fara sa simt. Pur si simplu eram in surplus caloric, fara sport. De dat jos la fel. Am pornit de la 85 anul trecut si mai am putin si fac un an si am 78 kg + 7 luni de sala. Este adevarat ca unii slabesc sau adauga kg mai greu. Tu, atata timp cat esti intr-un BMI range normal, ceea ce esti deja, esti ok. Din cate am calculat esti chiar la jumatatea intervalului de kg considerat in limite normale. Nu mai ramane decat sa pui kg in plus daca vrei, iar pentru asta va trebui sa mananci mai mult decat consumi. Daca combini si cu exercitii fizice, cu atat mai bine. O conditie fizica optima este buna pentru oricine.