Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
OnePlus 11R

Doua amenzi in același timp?

Recomandare limbaj back-end pentr...

Micsorare volum interfon
 Lamuriri Windows Server 2019

Vas Wc suspendat, ce greutate sup...

Facebook mi-au inchis contul!

Km de pe tester nu corespund cu c...
 Taxa scoala engleza in Barcelona

Inchiriere la cetateni straini

OnePlus face magarii in privinta ...

Racordare masina spalat vase si g...
 EGALIZARE SCARA INTERIOR CU GRESIE

Comparatie intre serviciile de in...

Cu ce vezi in interiorul urechii?

Vanguard / fidelity Romania
 

Recomandare proteine pentru sala

* * - - - 3 votes
  • Please log in to reply
80 replies to this topic

#55
RangerBoy

RangerBoy

    Cea mai mare jigodie

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,358
  • Înscris: 08.11.2020
Fa full body, care e bun pt incepatori, o sa fiu scurt si la obiect:

Genuflexiuni cu haltera
Impins la piept cu haltera
Tractiuni la liber
Impins militar cu haltera din picioare
Flexii cu haltera pt biceps
Flotari la paralele pt triceps
3-4 serii, greutatile dupa cat crezi tu ca e ok, te descurci tu.
Luni
Marti pauza
Miercuri
Joi pauza
Vineri
Sambata pauza
Duminica pauza
Poti merge si sambata daca vrei si poti, cu atat mai bine.
La tractiuni nu faci mereu cu aceasi priza, le schimbi de fiecare data, la fel si la piept, cand declinat, cand inclinat, orizontal, etc.
La biceps la fel, schimbi cu gantere.

Baga si abdomen 1-2 ori pe saptamana

#56
RangerBoy

RangerBoy

    Cea mai mare jigodie

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,358
  • Înscris: 08.11.2020
Pana la urma ce ai facut, ai incercat antrenamentul sau te-ai lasat de tot?

#57
SfaturiFaraTroleala

SfaturiFaraTroleala

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 719
  • Înscris: 12.05.2021
Nu, am facut tot acelasi lucru ce il fac de cand ma stiu
Cate o grupa pe zi

#58
RangerBoy

RangerBoy

    Cea mai mare jigodie

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,358
  • Înscris: 08.11.2020
Pai te duci degeaba.

Fa ori full body, ori lucreaza pe grupe, dar nu asa cum lucrezi tu, cauta pe net sau intreaba antrenorul ori impins-tras-picioare.

 jumperishere, on 07 ianuarie 2022 - 22:48, said:


care-s exercitiile de forta ? exista si exercitii ccare sa nu fie de forta ?
ce intrebare de trei parale.

#59
SfaturiFaraTroleala

SfaturiFaraTroleala

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 719
  • Înscris: 12.05.2021
Macar fac miscare, nu chiar degeaba

#60
RangerBoy

RangerBoy

    Cea mai mare jigodie

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,358
  • Înscris: 08.11.2020
Am impresia ca ma iei la cașto, tu defapt de ce ai deschis aici topic?
Ti s-au recomandat si proteine, si sfaturi, de o luna sau mai bine, nu ai miscat nimic, nici proteine nu ai luat?

#61
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 13,710
  • Înscris: 24.10.2015

 RangerBoy, on 20 ianuarie 2022 - 13:39, said:

Fa full body, care e bun pt incepatori, o sa fiu scurt si la obiect:

Genuflexiuni cu haltera
Impins la piept cu haltera
Tractiuni la liber
Impins militar cu haltera din picioare
Flexii cu haltera pt biceps
Flotari la paralele pt triceps
3-4 serii, greutatile dupa cat crezi tu ca e ok, te descurci tu.
Luni
Marti pauza
Miercuri
Joi pauza
Vineri
Sambata pauza
Duminica pauza
Poti merge si sambata daca vrei si poti, cu atat mai bine.
La tractiuni nu faci mereu cu aceasi priza, le schimbi de fiecare data, la fel si la piept, cand declinat, cand inclinat, orizontal, etc.
La biceps la fel, schimbi cu gantere.

Baga si abdomen 1-2 ori pe saptamana

Nu mi se pare echilibrat programul. Doar un exercitiu pentru partea inferioara - genuflexiuni, insa pentru partea superioara o multime...

#62
RangerBoy

RangerBoy

    Cea mai mare jigodie

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,358
  • Înscris: 08.11.2020

 vinciun, on 22 ianuarie 2022 - 01:13, said:



Nu mi se pare echilibrat programul. Doar un exercitiu pentru partea inferioara - genuflexiuni, insa pentru partea superioara o multime...
https://m.youtube.co...h?v=tQ5Uwp-dB8g

#63
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 13,710
  • Înscris: 24.10.2015
Un program foarte prost si dezechilibrat. Sa mai spun ca ai 3 miscari de impins care  ( impins deasupra capului, impins din culcat si flotari la paralele) si doar un tras - tractiunile. Un exemple perfect pentru a roti umerii in fata, fapt ce aduce probleme ale articulatiei umarului, spate inferior si genunchi. Majoritatea au nevoie de un volum dublu pentru miscarile de tras vs impins pentru a-si echilibra fortele in jurul articulatiei umarului.

P.S. nu mai posta cu filmulete cu tine.

Edited by vinciun, 24 January 2022 - 02:52.


#64
RangerBoy

RangerBoy

    Cea mai mare jigodie

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,358
  • Înscris: 08.11.2020
Iar a venit domn profesor, in afara de crotica nu esti in stare de nimic, atat, critica si observatii.
N-am vazut sa incerci sa il ajuti pe baiatul asta intr-un fel, iar antrenamentul este bun pt full body, habar n-ai ce vorbesti, esti cumva antrenor de fitness?? Daca nu, nu ai ce comenta!!!

Apari pe fiecare topic dedicat sportului, nu mai e al doilea ca tine, tu le stii pe toate.

#65
jumperishere

jumperishere

    Junior Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 160
  • Înscris: 18.11.2021

 vinciun, on 24 ianuarie 2022 - 02:50, said:

Un program foarte prost si dezechilibrat. Sa mai spun ca ai 3 miscari de impins care  ( impins deasupra capului, impins din culcat si flotari la paralele) si doar un tras - tractiunile. Un exemple perfect pentru a roti umerii in fata, fapt ce aduce probleme ale articulatiei umarului, spate inferior si genunchi. Majoritatea au nevoie de un volum dublu pentru miscarile de tras vs impins pentru a-si echilibra fortele in jurul articulatiei umarului.

P.S. nu mai posta cu filmulete cu tine.
ai recomandari pt carti in engleza care sa vorbeasca de tipuri de antrenamente ?

#66
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 13,710
  • Înscris: 24.10.2015

 RangerBoy, on 24 ianuarie 2022 - 06:03, said:

? Daca nu, nu ai ce comenta!!!
Zau? Ca spui tu? :D

Eu am propus o multime de programe fullbody pe aria dedicata. Programe facute cu cap, prin care antrenezi toti muschii, care tin cont de echilibrul fortelor din jurul articulatiilor, fara a neglija unele grupe. Si am explicat si cum trebuie sa aiba loc progresia greutatilor, a volumului etc. Doar ca m-am saturat sa tot dau mura in gura si majoritatea carora le scriam nu mai raspundeau la timp scurt. Informatia este aici pe forum, cine e interesat sa caute.

Cat despre antrenori... am cativa in sala care nu se vad din spatele meu. Aia in general se ocupa de incepatori, le arata cum sa se foloseasca de aparate. Eu discut cu baieti care participa de ani de zile la europene, am lucrat cu antrenor specializat pe recuperare dupa traume si citesc carti scrise de cei mai mari culturisti plus antrenori de top. Nu dau doi bani pe un coach care a facut un curs de 3 saptamani.

 jumperishere, on 24 ianuarie 2022 - 07:26, said:


ai recomandari pt carti in engleza care sa vorbeasca de tipuri de antrenamente ?

Cauta carti dupa Stuart McRobert, Mike Mentzer, Arnold Schwartzzeneger ( o enciclopedie formata din 3 carti), Chad Waterbury ( muscle révolution, Huge in a hurry, body of fire), Frédéric Delavier.

Doar pe ale lui Chad Waterbury le am in engleza, restul in rusa, de aia nu am dat denumirile. Recomand sa le citesti pe toate ca sa ai o imagine corecta per ansamblu fiindca sunt un pic diferite.

In limba Romana foarte buna era "Secretele masei musculare" scrisa de Alexandru Popa. O am si pe aia. Nu stiu daca o mai are la vanzare, sau daca a modificat-o.

 RangerBoy, on 24 ianuarie 2022 - 06:03, said:

, iar antrenamentul este bun pt full body, habar n-ai ce vorbesti,

Antrenament foarte prost, nu bun. Ti-am explicat si de ce. Era destul sa-ti trezeasca un pic de curiozitate si sa dai o cautare. Nu poate fi numit bun un program cu doar un exercitiu pentru picioare si vreo 5-7 pentru restul, un program cu trei miscari de impins si doar una de tras, mai ales ca majoritatea sufera deja de umeri rotiti in fata.

Edited by vinciun, 24 January 2022 - 21:47.


#67
RangerBoy

RangerBoy

    Cea mai mare jigodie

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,358
  • Înscris: 08.11.2020
Daca bagi prea multe exercitii in antrenament se va instala oboseala iar antrenamentul va deveni ineficient, vorbesc strict de full body.
Nu are sens ce zici, iar antrenamentele trebuiesc personalizate, dar initiatorul nu doreste sa ceara indrumare specializata.


#68
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 13,710
  • Înscris: 24.10.2015
Ce nu are sens? Stai rau cu judecata? Nu am de gand sa bat pasul pe loc. Pentru "prea multe exercitii" afla ca nu esti obligat sa le faci pe toate intr-o sedinta.  Observ ca esti habarnist dar tii mortis sa ma contrazici. E dreptul tau :D

Un punct de plecare il gasiti aici:

https://chadwaterbur...raining-part-1/

Pentru inceput poti porni cu 3-4 exercitii de baza la o sedinta. Dupa care mai adaugi pana ajungi la 6 exercitii. Eu dupa vreo 8 ani am marit volumul la 8-10 exercitii pe sedinta si am trecut la impartiri pe grupe.

 RangerBoy, on 24 ianuarie 2022 - 21:54, said:

iar antrenamentele trebuiesc personalizate, dar initiatorul nu doreste sa ceara indrumare specializata.

Si daca o cere, il indrumi? Macar stii ce-i ala antrenament personalizat?

#69
RangerBoy

RangerBoy

    Cea mai mare jigodie

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,358
  • Înscris: 08.11.2020
Tu esti habarnist, nu eu, daca la tine merge bine nu stiu ce antrenament, nu inseamna ca va merge si la el, daca tu ai nu stiu ce incheieturi afectate, nu inseamna ca si el va pati la fel.
Pana va vedea el ce ii merge si ce nu e bine sa inceapa de undeva, iar exercitiile pe care i le-am scris eu acolo sunt bune pt forta si masa musculara, mai ales ca sunt de baza si sunt si cu haltera, ceea ce il ajuta la coordonarea miscarii.


#70
jumperishere

jumperishere

    Junior Member

  • Grup: Junior Members
  • Posts: 160
  • Înscris: 18.11.2021

 vinciun, on 24 ianuarie 2022 - 21:50, said:


Cauta carti dupa Stuart McRobert, Mike Mentzer, Arnold Schwartzzeneger ( o enciclopedie formata din 3 carti), Chad Waterbury ( muscle révolution, Huge in a hurry, body of fire), Frédéric Delavier.

Doar pe ale lui Chad Waterbury le am in engleza, restul in rusa, de aia nu am dat denumirile. Recomand sa le citesti pe toate ca sa ai o imagine corecta per ansamblu fiindca sunt un pic diferite.

In limba Romana foarte buna era "Secretele masei musculare" scrisa de Alexandru Popa. O am si pe aia. Nu stiu daca o mai are la vanzare, sau daca a modificat-o.


mersi fain pt recomandari. am reusit sa gasesc deja cartile lor in engleza.  am ce sa citesc

#71
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 13,710
  • Înscris: 24.10.2015
Succes!

 RangerBoy, on 25 ianuarie 2022 - 08:39, said:

Tu esti habarnist, nu eu, daca la tine merge bine nu stiu ce antrenament, nu inseamna ca va merge si la el, daca tu ai nu stiu ce incheieturi afectate, nu inseamna ca si el va pati la fel.
Pana va vedea el ce ii merge si ce nu e bine sa inceapa de undeva, iar exercitiile pe care i le-am scris eu acolo sunt bune pt forta si masa musculara, mai ales ca sunt de baza si sunt si cu haltera, ceea ce il ajuta la coordonarea miscarii.

Cand o sa ai mai mult de 48cm in brat, sa impingi mai mult de 13 repetari cu 120kg din culcat sau sa faci mai mult de  20 de tractiuni la 102kg masa corporala si toate astea in conditii de amator, avand alt job ca activitate principala, poti sa vii sa ma inveti. O sa te ascult cu placere. Pana atunci intelept erai daca taceai si ascultai tu.

Edited by vinciun, 25 January 2022 - 11:49.


#72
RangerBoy

RangerBoy

    Cea mai mare jigodie

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 2,358
  • Înscris: 08.11.2020
Oricine dezvolta o obsesie din asa ceva poate atinge performante incredibile, arnold schwarzenegger lucra pe santier si mergea de doua ori pe zi la sala(cel putin asa zice el). SI nu a fost vreun invatat in materie cand s-a apucat, a prins din mers si a fost acea obsesie, dorinta arzatoare care l-a manat, pt ca cineva ii spusese ca nu o sa ajunga el mare ciuciu.
Eu n-am mai fost de un an pe la sala ca nu am certificat verde sau cum se numeste, dar sunt convins ca daca as fi mers in continuare si m-as fi tinut non-stop as fi ajuns cel putin ca tine.

Anunturi

Chirurgia spinală minim invazivă Chirurgia spinală minim invazivă

Chirurgia spinală minim invazivă oferă pacienților oportunitatea unui tratament eficient, permițându-le o recuperare ultra rapidă și nu în ultimul rând minimizând leziunile induse chirurgical.

Echipa noastră utilizează un spectru larg de tehnici minim invazive, din care enumerăm câteva: endoscopia cu variantele ei (transnazală, transtoracică, transmusculară, etc), microscopul operator, abordurile trans tubulare și nu în ultimul rând infiltrațiile la toate nivelurile coloanei vertebrale.

www.neurohope.ro

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate