Chirurgia spinală minim invazivă
Chirurgia spinală minim invazivă oferă pacienților oportunitatea unui tratament eficient, permițându-le o recuperare ultra rapidă și nu în ultimul rând minimizând leziunile induse chirurgical. Echipa noastră utilizează un spectru larg de tehnici minim invazive, din care enumerăm câteva: endoscopia cu variantele ei (transnazală, transtoracică, transmusculară, etc), microscopul operator, abordurile trans tubulare și nu în ultimul rând infiltrațiile la toate nivelurile coloanei vertebrale. www.neurohope.ro |
Pareri/sfaturi program antrenament incepator
Ultima postare: nov 15 2019 14:48, Inițiat de
demeuts
, mar 08 2019 09:47
·
0
#38
Publicat: 10 aprilie 2019 - 11:45
Salut, revin cu un update.
Am continuat cu rutina mentionata anterior + ex de picioare. Curent am 83kg. Ma gandesc sa mai slabesc pana la ~78-79kg si dupa sa ma apuc mai serios de pus masa musculara. Credeti ca ar fi un moment bun sa incep sa iau suplimente? Am inceput sa mananc si carne de vita dar totusi imi este greu sa consum zilnic toti macro/micro nutrientii necesari. Poate ar fi ok sa iau macar multivitamine ca sa compensez deficitul? Ce parere aveti de https://www.geniusnu...ns-60-caps.html si implicit de geniusnutrition? As incerca vitaminele si proteina pe iWhey Isolate. PS: nu sunt aceeasi persoana cu "petit_christian" cum s-a inteles anterior. Voiam sa fie un thread in care cer eu sfaturi pentru mine si a am devenit general (ceea ce nu ma deranjeaza) Multumesc pentru sfaturi. |
#39
Publicat: 10 aprilie 2019 - 12:16
Cam la aceiasi bani as lua ceva consacrat Optimum Nutrition (ON) sau Now Foods.
vezi https://www.getfitsh...ine-si-minerale |
#40
Publicat: 10 aprilie 2019 - 13:12
Deci te referi la https://www.getfitsh...pti-men-180tabs
Optimum Opti-Men - 180 Tablete So... ar fi ok sa iau? Macar vitaminele daca nu si proteina? |
#43
Publicat: 11 aprilie 2019 - 08:01
Imi poti da un link te rog?
Nu ma intereseaza pretul, vreau sa iau ceva de calitate. Si intrebarea ramane: ce suplimente ar fi bine sa iau? Ce ar fi ok pentru mine la inceput? In ce combinatie, de cate ori pe zi Cat mai multe detalii m-ar ajuta foarte mult. Te refereai la: https://www.getfitsh...mal-pak-44packs Observ ca se ia 1 plic pe zi cu multa apa, la o masa. Este un produs ok? Pot lua pentru inceput doar asta? Imi cer scuze pentru "zecile" de intrebari intr-un singur post. Editat de demeuts, 11 aprilie 2019 - 08:07. |
#45
Publicat: 11 aprilie 2019 - 22:42
demeuts, on 11 aprilie 2019 - 08:01, said:
Imi poti da un link te rog? Nu ma intereseaza pretul, vreau sa iau ceva de calitate. Si intrebarea ramane: ce suplimente ar fi bine sa iau? Ce ar fi ok pentru mine la inceput? In ce combinatie, de cate ori pe zi Cat mai multe detalii m-ar ajuta foarte mult. Te refereai la: https://www.getfitsh...mal-pak-44packs Observ ca se ia 1 plic pe zi cu multa apa, la o masa. Este un produs ok? Pot lua pentru inceput doar asta? Imi cer scuze pentru "zecile" de intrebari intr-un singur post. Ai impresia ca o sa gasesti un supliment de calitate care sa fie wow! Nu exista. Eram si eu entuziasmat la inceput. Acum iau niste vitamine sa fie acolo. In rest nu-ti bate capul cu suplimentele, nu fac mare lucru, mai bine iti indrepti atentia catre alimentatie si strategii de antrenament. |
#48
Publicat: 13 aprilie 2019 - 14:13
demeuts, on 08 martie 2019 - 09:47, said:
Va salut, De curand m-am apucat de sala si as vrea sa va cer parerea in legatura cu programul de antrenament. Am inceput in urma cu aproape 2 luni. La inceput m-am dus luni, miercuri, vineri si faceam aceleasi tipuri de exercitii in fiecare zi, 2 exercitii piept/spate/umeri/brate + 40 min cardio (mers in panta 15%, 3.5-4.5 km/h). In paralel cu o dieta ceva mai sanatoasa am vazut rezultate. Noiembrie 2018 - 101kg / jumatate ianuarie 2019 (inceput sala) - 97 kg / actual - 87 kg. Saptamana asta am inceput sa merg de 4 ori pe sapt la sala. Luni - piept 5 ex + cardio 40 min mers panta 15% / 5.5-6.5 km/h Marti - spate 5 ex + cardio 40 min mers panta 15% / 5.5-6.5 km/h Joi - umeri 3x + 2 ex picioare + cardio 40 min mers panta 15% / 5.5-6.5 km/h Vineri - brate (inca nu am facut, vad azi) + cardio 40 min mers panta 15% / 5.5-6.5 km/h Referitor la dieta am inceput sa fac intermittent fasting, mananc in intervalul 13-21 iar in intervalul 21-13 doar apa si cafea neagra. Nu stiu daca mi-au scapat detalii esentiale. Orice sfat este apreciat pot sa continui asa? ce sa schimb? O sa incerc sa revin cu poze cu aparatele pe care fac ex in detaliu, probabil asa ma puteti sfatui si mai bine. Va multumesc! |
#51
Publicat: 15 aprilie 2019 - 16:08
Pai asta fac acum.
Mananc sanatos si am slabit destul de mult. inca mai am mult de munca. D-asta nici nu am inceput inca sa lucrez abdomenul, desi poate nu este o idee rea sa incep. De la 102 curent am 83. Ma gandesc sa slabesc pe la 79-80 si dupa sa mananc ceva mai mult ca sa pun mai multi muschi. (de aici intrebarile despre suplimente , proteine/creatina etc) |
|
#52
Publicat: 16 aprilie 2019 - 10:05
*update* m-am hotarat sa incerc proteina+creatina, din cate am citit ... rau nu are ce sa-mi faca.
Nu ma astept la rezultate miraculoase dar poate ma ajuta. M-am oprit la: - https://i-nutrition....andard-2-27-kg/ - https://i-nutrition....ronizata-634-g/ Intrebarea mea urmatoarea este legata de modul de administrare, la ambele este recomandata 1 doza zilnica dupa antrenament. Din ce am mai citit eu ... conteaza si masa dinainte. Ca o recapitulare la ce am postat deja, mananc la ora 13 si la sala ajung la ora 18, in acest context am citit ca ar fi mai ok sa iau 1 doza de proteina + 1 doza de creatina + 300 ml apa/lapte inainte de antrenament. Va multumesc anticipat pentru lamuriri |
Anunturi
▶ Utilizatori activi: 1
0 membri, 1 vizitatori, 0 utilizatori anonimi