De ce nu e bine sa mancam seara?

 Estel, on 01 august 2017 - 05:45, said:

Nu au ce sa caute rosiile, mozarella si avocado in combinatia de mai sus. Iti recomand sa faci salata de ton avand ca suport salata verde sau chiar varza taiata fidelutza. Nu mai pune si alte chestii care nu-si au rostul. Ce drk sa caute pestele langa branza (fie ea si mozarella), Doamne iarta-ma... De avocado nu mai vorbesc - ar trebui consumat doar individual intre mese. Impiedica digestia celorlalte alimente.

Seara dupa 18:00 cel mai bine merge o bere sau doua sau trei ... Depinde cat de cald a fost in ziua respectiva si cat de rece e berea.

Pe scurt, doctorii recomanda urmatoarele:

• sa te culci inainte de ora 12 (recomandat cel tarziu ora 11 sa poti dormi si organismul sa-si faca "curatenia" in liniste intre orele 01-03)
  
• sa nu mananci cu 4 ore inainte de culcare (pentru a putea avea mancarae digerata si organismul sa se poata odihni)

Din cele de mai sus reiese ca ora 7 ar fi ora maxima recomandata pentru cina (bineinteles cu ingrediente usoare, nu carne de porc, prajeli, etc)

 pasilla, on 31 iulie 2017 - 21:03, said:

Da, mai ales daca ma duc la sala.Mananc ca un spart noaptea, ma trezesc, mai mult adormit bantui prin bucatarie uneori si de 2 ori pe noapte.@Marga32, ce fel de efort faci?

Edited by ionutz_joe2009, 01 August 2017 - 12:00.

 ionutz_joe2009, on 01 august 2017 - 11:56, said:

Mananci macar de 5 ori pe zi?

 Pololica, on 01 august 2017 - 09:31, said:

Cred ca depinde in functie de organism cand sa fie ultima masa (probabil si de cat de consistenta e masa). Pe unele site-uri am citit ca e ok sa ai o mica gustare la culcare (eu prefer ceva gen stick-uri de telina cu putin unt de arahide, ori imi pastrez desertul cam la o ora-1h30' inainte de culcare - uneori asta inseamna 2-3 felii de mar cu unt de arahide, alteori o gustare dulce cu putine calorii).  Ideal e sa distribui mesele/caloriile pe parcursul zilei, nu lasat masa principala la sfarsit pentru a recupera.

Nu numar mesele.Manac cand imi este foame, mananc de mai multe ori pe zi, mananc orice(poate mai putina paine) si nu iau in greutate decat daca fac sala.La inaltime 1.76 am 74 de kg acum.M-am reapucat de sala de 3 luni, in timpul asta am pus 4 kg care se vad ca 10.Simt nevoia sa manac mult dupa aprox 2 ore trecute de la terminarea programului de la sala, direct nu pot sa mananc nici obligat pt ca vomit dupa efortul ala pe care il depun.Voi ajunge iar la 80, atat aveam acum 4 ani cand faceam sala.Cam asa se manifesta la mine.

Invers, merg la sala cu un prieten, in pauza de 7 zile(slabise 7 kg plus adaugare de masa in cele 3 luni),  a pus 6 kg, a pus grasime...m-am speriat de el.Si nu a mancat mult, a mancat ca inainte de a incepe sala.Ma gandesc ca perioada de 3 luni de sala fost prea scurta pt el si corpul a revenit rapid la greutatea initiala.Ciudat e ca in cateva zile a dat cele 6 kg jor iar.Acum...nu stiu, mie unu nu-mi plac femeile schilodite  tinute din dieta, arata altfel cele care merg la sala .Eu as recomanda ceva  efort(banda, bicicleta) la sala initiatoarei, cred ca si dieta...

Edited by ionutz_joe2009, 01 August 2017 - 17:51.

 rosix, on 01 august 2017 - 07:19, said:

La mine functioneaza. Fiecare e diferit iar salata verde nu are proprietati nutritionale grozave. Varza mananc in continuare la masa principala.

 ASCENDED, on 31 iulie 2017 - 21:23, said:

De unde le scoti? Organele, inclusiv stomacul lucreaza 24/24h! In timp ce tu dormi, stomacul proceseaza tot ce bagi in tine. Mancatul seara nu este nesanatos, e chiar indicat. Nu e bine sa te culci cu stomacul gol. Mai important decat ora la care mananci este sa controlezi si sa selectezi ce mananci si cat mananci. Eu unul fac 5 antrenamente cu greutati pe saptamana si zilnic cardio. Necesarul meu de nutrienti este mai mare decat la cei sedentari. Eu mananc ultima masa intre ora 21:00 si 22:00 si ma bag la somn intre 11:30 si 12:30. Seara e bine sa mananci legume(nu fructe!), nuci, carne slaba, lactate degresate sau ciuperci. Eu sunt unul dintre cei care nu pot sa doarma cu stomacul gol. Daca mananci seara produse hiperproteice de exemplu, rata metabolica, creste. Tot mancand seara creste nivelul de insulina, cortizol, crestre nivelul de zahar in sange si in timp ce dormi, corpul pompeaza substante nutritive in tesuturi ca sa imi refaca muschii si tendoanele dupa antrenamentele zilnice. De ingrasat, nu te vei ingrasa decat daca mananci seara porcarii gen prajeli si vestitii biscuiti cu cereale care sunt chiar nesanatoase, indiferent de ora la care ii mananci. Au un continut de grasimi nesanatoase si zahar atat de mare ca mancand 2-3 bucati in fiecare seara, practic distrugi tot ce ai muncit in ziua respectiva in materie de alimentatie sanatoasa. Nu vorbesc chiar din auzite, am citit mult despre nutritie si sunt sportiv. In trecut am avut si 143kg la 1,83m iar acum am ~75kg si fac sala, calisthenics si cardio. Nutritia e foarte importanta atat in cazul sportivilor cat si in cazul celor sedentari. Ea este responsabila pentru multe probleme de sanatate daca este prost inteleasa. Eu mananc dupa urmatorul principiu: Mananc ca sa traiesc, nu traiesc ca sa mananc!

Edited by Neuronul_ganditor, 11 August 2017 - 16:36.

Da, dar pbl e ca multi nu inteleg ca omul nu a stat mereu la birou, trebuie facut sport...asta e cheia.vad persoane, cunoscute chiar, care in 2-3 luni de zile de cardio la sala, au slabit enorm, grasi mari care-s mult mai in regula acum.La inceput alergau in reluare(pas mai mult) pe banda, acum...pt sala de forta trebuie determinare.Atat.Corpul simte si ia masuri, e o masinarie extraordinara,reprogramabila si cu resurse ascunse care sunt apelate doar la nevoie.

Edited by ionutz_joe2009, 11 August 2017 - 17:10.

La o alergare, abia dupa 12-15 minute se regleaza pulsul, creierul incepe sa intre in stare de necesitate,elibereaza niste enzime, intra in stare de consum, arunca prin piele sau alte metode toxinele.Bei apa si procesul se intensifica.Vei fi mai odihnit dupa 45-50 min de alergat, cu siguranta se va simti starea aia de om odihnit, vei si slabi.

Edited by ionutz_joe2009, 11 August 2017 - 17:42.

Da, asta am constatat si eu, corpul este o masinarie extraordinara. Se adapteaza in functie de situatie. Ce am observat eu este urmatorul lucru. In primul rand ca sa slabesti trebuie sa faci miscare, ca sa te mentii, din nou trebuie miscare. Daca esti la inceput si vrei doar sa dai repede jos cateva kg de grasime, e suficient sa umbli putin la alimentatie. Scoti carnea grasa, painea, dulciurile si sucurile cu mult zahar din alimentatie si deja corpul isi va schimba comportamentul. Ceea ce spui este foarte adevarat, trebuie miscare si multa ambitie, mai ales la inceput. Dupa ce vezi rezultatele, sa zicem dupa 6-12 luni, deja prinzi curaj si nu mai vrei sa te intorci unde ai fost si vei deveni si mai performant si mai ambitios.

Paine mai ales.Fara gustari rapide cu paine multa.Eu , desi in familie nu am persoane supraponderale, nu am avut nici in arbore, ma ingras daca mananc multa paine.Nici nu ma satur.Ma simt umflat, dar nu satul, e starea aia cand simti ca ceva lipseste si vrei sa mananci desi ai stomacul plin.

Edited by ionutz_joe2009, 11 August 2017 - 17:56.