2800-3300 kcal pe zi

Velaxa, on 14 ianuarie 2017 - 14:27, said:

rondele de orez expandat vreo 350-400kcal\100g

Fa-ti singur batoane proteice. Retete gasesti pe net. Cauti una sa iti placa si o adaptezi dupa gustul tau. Muncesti o ora la reteta si ai o saptamana de rontait.

danutz96, on 14 ianuarie 2017 - 18:46, said:

Alea le mânc pe acasă şi nu stau chiar aşa de mult pe unde am treabă, am o viaţă plină de plimbări, nu mă pot plimba cu caserola peste tot.
Am găsit ceva batoane de susan bune, mai caut ceva musli.
În ce zi să bag umerii? Pentru că eu am început de o lună să fac pieptul şi spatele separate de braţe, braţele le fac în altă zi.
Totuşi umerii i-aş face cu o altă grupă de muşchi.

Fa umeri cu brate

Oare de ce eu trebuie sa fiu mereu atent si sa o iau des la fuga sa raman la 80x185?    Imi place prea mult mancarea si bautura.

Cate kg vrei sa mai pui? un 7-8?   fa-o cu cap, alimentatie sanatoasa, sala si da-ti timp, gen un an de zile, nu are rost sa te prostesti cand e sanatatea in joc.

Întrebare, să încep să fac mai mult antrenamente de forță?
Adică să nu mai fac 8-12 repetări ci să trec la 5-8 cu greutate mai mare?
Până acuma făceam așa, dacă ajungeam la 11-12 repetări, băgam greutate mai mare, în general făceam cu o greutate cu care să fac 8 maxim 10 repetări corecte.

Daca nu cauti forta pura de obicei se recomanda intervalul 5-12 repetari. Daca pana acum ai lucrat mai mult cu 8-10 e o idee buna sa incerci si 5-8.

Cică 100 de grame de unt de arahide are vreo 600 de kcal.
Păi am luat o linguriță plină, am pus-o pe cântar și arăta vreo 50 de grame, parcă nu-mi vine să cred că prin lingurița aia am mâncat 200-300 de kcal.

Într-o lingurita nu ai cum sa pui mai mult de 15 g din orice aliment. Spre exemplu o lingurita de miere are 7 g dar daca mierea este foarte groasa poți lua pana în 11 g.
Nu înțeleg cum ai reușit sa iei 50 g de unt de arahide în lingurita căci făcând o comparație ar fi un sfert de pachet de unt de masa.
Aaaaa... lingurita... E de metal? )

mierea nu sta ca si untul de arahide, am luat cat am putut de mult. Fac poze daca vrei. )

Pai asa si eu iau jumate de kilogram de carne.

vinciun, on 15 mai 2017 - 17:57, said:

Jumătate de kil de carne cu o linguriță? )

Na, tura asta am reușit să iau doar 25 de grame într-o linguriță
Deci și așa, tot nu-mi vine să cred că din 2 lingurițe de unt de arahide mânc peste 200 de kcal. Vinciun tu îți calculezi la unt de arahide?

Nu am mancat niciodata. Mai bine mananc arahide direct. In ultima vreme incerc sa introduc cat mai multe legume si frunze pe langa cantitatile de carne si branzeturi pe care le consum. Nu ca as avea ceva impotriva lui dar in market gasesc doar variante amestecate cu zahar si cum untul e foartr gras, in doua cu zahar e catastrofa, m-as transforma in porc.

La tema vad ca nimeni nu a pomenit de cascaval sau alte branzeturi. Sunt foarte calorice, au si proteine foarte multe. Eu din cauza ca dimineata ies mereu in graba nu mai am timp de un dejun normal, asa ca beau ceai cu paine integrala si cascaval sau branza coulommiers apoi pe la 10 imi beau shake-ul. La amiaza 125g mozzarela, 200g jambon 5% grasime, 100g paine integrala sau cu cereale si seminte, vreo 3 rosii si un castravete mare. Pe la 5 al doilea shake. Cand ajunga acasa vreo 300g carne de pui sau curca la cuptor, vinete cu dovlegei ( bostanei sau cum le mai spune) si ceapa coapte, vreo 2 cartofi medii, o farfurie mare de salata ( rosii, castravete, salata, patrunjel, brocoli, ulei de masline, sare, piper). Nu am mai calculat de multa vreme caloriile, deja stiu din ochi cand e prea mult sau prea putin pentru mine. De cateva ori pe saptamana mai beau si cate un litru de suc, de dorit struguri.

Asta a fost in zi de lucru. Cand sunt acasa e mai intetesant.

Dimineata cand ma trezesc ( pe la 11) imi pun intr-o tigaie vreo 7-8 oua, tai deasupra dovlegei,vinete, ceapa si o mana de patrunjel, pun un strop de ulei de masline si un strop apa apoi o coc la foc mic cu capacul pus ermetic. E reteta mea favorita.

Edited by vinciun, 15 May 2017 - 19:35.

Bine, dar tu ai 46 în braț, pentru tinerii slăbănogi ca mine, eu zic că merge niște unt de arahide.
Am văzut că mulți culturiști își pun în shake și unt de arahide, acuma când am citit pe spatele borcanului și înțeleg.

Edited by Velaxa, 15 May 2017 - 20:58.

Ia bre un gainer daca nu poti sa mananci atat. De ce te stresezi? Nici nu-ti dai seama cate calorii pot sa bei. De aia eu le evit ca dracul tamaia. Da' eu sunt in partea cealalta, ma lupt cu usurinta de a ma ingrasa.

Am luat, e plin de zahăr și nu pot mânca după calumea 2-3 ore.
Mai bine așa, m-am dezvoltat mai bine fără gainer.

Eu bag unt de arahide și unt de cocos în cafea.
O lingurita din fiecare inainte de a o lua de pe foc. Are o consistenta cremoasa și o aroma cu care te înveți mai greu. Dar nu mereu ci doar dacă urmează un workout după. Merge ca uns.