2800-3300 kcal pe zi

Mda, am înceut să mânc mai organizat şi mai mult şi momentan nu se vede mare diferenţă...
Sincer când îl văd pe frate-miu că merge 3 zile pe săptămână la sală şi mâncă mult mai dezorganizat şi mai puţin ca mine şi pune pe el şi eu sunt la acelaşi nivel ca şi acuma câteva luni, îmi vine să îmi bag ceva.
Cam cât timp ia ca să încep să pun pe mine?

Calculeaza-ti caloriile.

nu e vorba doar de calorii, conteaza si genetica; unii pun mai usor iar altii mai greu.

oricum, nu exagera nici cu mancarea ca nici nu-ti dai seama cand te trezesti cu colaci la burta si fara masa musculara.

Velaxa , diferenta o vezi in luni de zile(daca vrei doar masa musculara) nu de azi pe maine. Daca te intereseaza doar cresterea in greutate poti pune si 5kg in 2  saptamani, conditia e sa consumi suficiente calorii. Din acele 5 kg vei avea poate 0.5kg de masa musculara daca faci totul perfect. La inceput,  mai ales daca esti putin inalt vei spune ca ai pus pe tine 5kg de masa dar cand se vor aduna "colaceii" asa cum spune takillya iti vei da seama care e realitatea.

 Fender_Tremolo, on 14 decembrie 2016 - 16:59, said:

Pentru mine chiar a fost ceva mistic si nemaivazut. In conditiile in care toata lumea imi spuna ca sunt prea slab si nu reuseam de multi ani de nicio culoare sa depasesc 69,9 kg, faptul ca am vazut in sfarsit pe cantar 75, da, a fost mare lucru si este in continuare . Da, chiar mi-au crapat hainele, probabil pentru ca totul aveam cambrat la croitor, dar nu mai conteaza.

Aminoacizii luati in plus, mai ales pret de 2-3 zile in care nu faceam antrenament, da, au avut efecte secundare, sustin in continuare ideea.
Dar in conditiile in care tu si prietenul tau sustineti ca cercetarile stiintifice au dovedit ca suplimentele respective nu au niciun fel de efect, discutia nu are sens. Este un principiu care se numeste Agree to Disagree.
Succes!

PS: Satulul nu crede celui flamand. Asa si voi, considerati zero barat progresele unuia ca mine. Probabil pentru ca eu n-am crescut in sala sau nu mi-a fost asa usor precum v-a fost voua, nici nu am vreo 100 kg cu masa definita. Ceea ce bineinteles nu este nicio problema.

Edited by StGermain, 21 December 2016 - 14:41.

Dupa cum am mai spus, sfaturile tale sunt demne de urmat de catre cei care sunt in situatia in care ai fost si tu. Mi-am dat seama imediat ca felul in care ai prezentat evolutia ta se datoreaza entuziasmului. Nici tu nu cred ca iti imaginai ca poti reusi.
Totusi cred ca ne judeci gresit. Nu poti sti cat de mult a muncit fiecare in parte pt. a ajunge la o anumita greutate. Poate(zic poate) am fost cu o secunda mai inteligenti decat tine si ne-am documentat mai bine, am avut ambitie mai multa, am experimentat mai mult etc. Drept dovada ca tu ai batut pasul pe loc multa vreme si a trebuit sa te "instruiasca" un prieten ca sa evoluezi imediat. Asta inseamna ca tu in toata acea vreme greseai, nu corpul tau era de vina. Eu sunt de parere ca daca continui pe aceasta cale vei vedea pe cantar si 8x sau in timp chiar 9x kg. Atunci sunt curios ce vei mai spune despre cei care considera ca progresul tau e nesemnificativ.
Despre aminoacizi nu am ce comenta, poate ai tu o problema. Eu stiu(prin testare) ca suplimentele nu dau efecte adverse. Am mai auzit eu pe unul care spunea ca are palpitatii si senzatia de energie de la bcaa...cand de fapt avea probleme cu inima.

 Velaxa, on 17 decembrie 2016 - 14:24, said:

Sint curios cit dormi pe noapte si de la ce ora dar si ce exercitii faci la sala, am vazut pusti care antrenau niste muschi care nu apar nici in tratatele de anatomie, iti dai seama ca aratau cam penibil daca luau o camasa pe ei + ca mergeau si in grup la sala, jumata fiare, jumata vorbarie si zero concentrare.
Eu sint un slabanog din nastere si nu am avut mereu bani de suplimente, nu mai zic de Weider ca nici nu stiu cum se scrie dar ambitios fiind am reusit sa cresc facind excese. De mincare, de somn si de kilograme pe bara, exercitii de baza executate corect dar pina la ultima picatura de energie.
Ti-a cazut vre-odata bara pe piept la impins culcat ?

Daca ajungi in situatia sa iti cada bara pe piept sau sa nu poti duce ultima repetare(cand te antrenezi fara partener) atunci inseamna ca , ceva nu e in regula. Dar de zis zici bine.

 lil debul, on 24 decembrie 2016 - 15:20, said:

Lol.

 lil debul, on 24 decembrie 2016 - 15:20, said:

Power rack / spotter.

 Fender_Tremolo, on 26 decembrie 2016 - 13:45, said:

Nu imi cadea zilnic bara pe mine dar s-a intimplat uneori, impingeam pina efectiv nu mai puteam. Am folosit si aparatul ala de impins culcat, geno etc care are ghearele alea de siguranta dar nu era in toate salile, ideea era ca trageam pina la ultima picatura de energie.

 wreckdd, on 26 decembrie 2016 - 16:40, said:

De ce lol , ca eram slabanog sau ca nu aveam bani ? Uneori chiar nu aveam, se mai intimpla.

Când ai de gand sa mergi pana la epuizare completa chemi un coleg sa te supravegheze. Asa fac toti. Altfel poti sa te omori in sala.

Te omori cu 100 de kile pe piept ?
Corect este sa te ajute cineva dar eu mereu am fost mai salbatic.

 lil debul, on 27 decembrie 2016 - 07:02, said:

Deoarece credeai ca vreun supliment te poate ajuta sa iei mai multe kg si/sau credeai ca faptul ca esti slabanog se datoreaza lipsei de suplimente.

Adica, normal ca poti sa iei gainere sa pui cateva kg de apa, sa fii bloated ca dracu si apoi sa te dai mare ce bine arati intr-un tricou stramt dar atata timp cat n-ai treaba cu dieta si crezi ca o cupa de proteina e mai buna decat 50g de piept de pui, in the long run tot acolo esti, numai ca un pic mai sarac.

 lil debul, on 27 decembrie 2016 - 10:47, said:

Poti face ceva in genu asta sau spotter sau smith sau gantere sau pur si simplu lasi usor bara pe tine si o "rulezi" pana la nivelul bazinului apoi te ridici. Nu exista nici un motiv sa ti se intample ceva la benchpress cu sau fara spotter indiferent de greutate.

Edited by wreckdd, 28 December 2016 - 13:08.

Ai rulat vreo data bara de 130kg pe tine?

Nu, pentru ca, repet, si sa ai IQ doar din 2 cifre, nu exista nici un motiv sa ajungi in situatia aia

Am început să mă îngraş încet-încet şi sunt bucuros c-o fac încet-încet, sincer prefer să pun 2 kg pe lună, 1 kg pe lună decât 5 pe lună şi alea pline de grăsime.
Am o masă destul de ordonată dar cam limitată în alimente, am băgat la paste făinoase de m-am săturat.
Aveţi idei de ceva produse de luat la lucru/cursuri, ceva biscuiţi, batoane din care să iau peste 400 de kcal aşa rapid, într-o oră de ronţăit la un curs?
O să încep să-mi iau biscuiţi de la Croco când plec prin oraş, la mine, dar nu vreau doar dinăia că nu sunt cei mai sănătoşi.
Dacă când am făcut topicul aveam 67 de kilograme seara, mâncat şi la sală (deci cu băut apă), acuma am 68 de kg dimineaţa, nemâncat şi fără haine prea multe pe mine, la sală nu ştiu cât mai, vreo 70, dar nu le bag în seamă, prefer să iau în seamă doar kg de dimineaţă
Sper să trec cât mai curând de pragul psihologic,70 de kg, doar o dată m-am putut apropia şi nu prea ştiu cum, că nu eram deloc organizat în alimentaţie.

Variante ar fi multe, dar tu nu cred ca iti doresti sa devii culturist. Incearca batoanele proteice de la Redis sau alte firme daca iti permiti. 2-3pe zi si ai beneficii si cost mai bune decat cu biscuiti.

Au aia de la myprotein multe chestii interesante.  cel puțin asa pare, nu știu cat de bune și sănătoase sunt, dar lumea zice ca sunt de calitate.
Eu iau de la ei doar proteine,  creatina și niște praf pentru clătite proteice  ( sa faci compoziția).
Și nu am decât cuvinte de lauda
În rest ai putea sa îți faci acasă senvișuri sau sa îți faci porții de mâncare ( gen pui cu orez, sau ceva legume) și sa iei la tine, e mai bine decât cu covrigei de ronțăit,  care nu aduc niciun fel de beneficiu.
Scopul tău e sa pui pe tine masa musculara,  nu grăsime,  doar de dragul de atârna mai greu pe cantar
Bafta!