Slabit cu bicicleta?
Last Updated: Sep 21 2017 16:47, Started by
g0dafk
, Jun 20 2017 10:16
·
0
#19
Posted 20 June 2017 - 13:07
Eu de aproximativ 3 saptamani am inceput un antrenament de tipul "interval". Am inceput sa alerg in interval gen 4 minute incalzirea, 3 minute alergat, 3 minute mers (in pas rapid), 3 minute alergat, 3 minute mers si tot asa. Per total sunt 41 de minute in prima saptamana, a doua saptamana ajungi la 44 minute, a treia saptamana 47 de minute si in a 4 a saptamana 50 de minute in total.
Cam tot ce mananc le scriu pe lista, ca per total sa ajung la un deficit caloric. Programul de alergat arata cam asa: 1. Saptamana (3 zile de alergat): -4 min warm up -3 min alergat -3 min jogging -4 min alergat -4 min jogging -3 min alergat -3 min jogging -3 min alergat -4 min jogging -2 min alergat -3 min jogging -3 min alergat -2 min jogging ___________ 41 min total -5 min cool down La mancare arata cam asa: dimineata 1 pahar de apa cu lamaie, 1 cafea neagra (sau doar cu lapte), 1 mar / la 12 mananc ori pui ori peste ori vitel, cu putin orez si legume / cam pe la 14-15 un pumn de migdale si 2 caise / la 18 mancarea de seara, salata cu tun, salata verde, cat mai putine carbohidrate. In 3 saptamani deja am scazut 4kg (banuiesc fiind doar apa din corp). Dupa aproximativ 6 saptamani incep sa stabilizez alimentatia pentru a evita ingrasarea rapida (efectul jojo), crescand kcal-ul zilnic treptat. |
#20
Posted 20 June 2017 - 13:08
incercati My Fitness Pal ca aplicatie de monitorizat mancarea. Cu putina rabdare e foarte utila.
|
#21
Posted 20 June 2017 - 19:54
ACum vreo 2 ani cand ma duceam zilnic cu bicla la munca (16 km * 2), imi pusesem o tinta de -1 kg lunar. S-a mentinut pana prin septembrie cand a venit frigul. Nu am schimbat mai nimic la dieta. Era mai mult, "Ba! -1 kg / luna! -1 kg / luna! Uraa! Am reusit si luna asta! Hai cu o saorma! ... -1 kg / luna! -1 kg / luna!..."
Anul trecut m-am plimbat mai mult cu masina. Am zis sa renunt la bere pana ajung la 85 (de la 90). Prin iarna mi-am bagat picioarele. Anu' asta, adica de saptamana trecuta, am, zis sa incerc sa alerg pan' la munca (6.5 - 7 km un drum)(De! Am schimbat munca). Pana acum am facut 2 drumuri. La fel, nimic schimbat la dieta. Una peste alta, daca vrei sa dai jos din burta, tine de aritmetica: ce bagi < ce scoti . |
#22
Posted 08 September 2017 - 11:39
Salutare! Poti slabi foarte usor cu o bicicleta daca te antrenezi pentru minimum 60 de minute (de 3 ori pe saptamana) si ai o dieta echilibrata )slaba in carbohidrati si bogata in legume, fructe si proteine)
Acum, depinde si ce bicicleta folosesti pentru slabit. Eu iti recomand sa alternezi pedalatul pe bicicleta clasica cu pedalatul pe bicicleta fitness (pe are sa o folosesti acasa). Exista avantaje si dezavantaje cand vine vorba de o bicicleta de fitness pentru ca, daca stai intr-un oras mare si extrem de poluat (cum e Bucurestiul sau Clujul), mersul pe bicicleta in trafic si poluare iti face mai mult rau. Daca ai un aparat de fitness acasa (de ex: o bicicleta eliptica sau o bicicleta de fitness) te mobilizezi mai usor si te poti antrena oricand acasa. Uite, eu am gasit niste biciclete de fitness la promotie pe https://sport-mag.ro/3-aparate-fitness care sunt ideale pentru slabit. Antrenamentele pentru slabit cu o bicicleta (indiferent ca e statica sau clasica) ar trebui sa fie cam asa: - ziua 1: 60 de minute de pedalat la intensitate medie, fara opriri - ziua 2: pauza - ziua 3: 60 de minute de pedalat la intensitate medie, fara opriri - ziua 4: pauza - ziua 5: 30 de minute de pedalat la intensitate mare, cu opriri - ziua 6: pauza - ziua 7: pauza |
#23
Posted 08 September 2017 - 13:32
Cum este posibil sa ai o dieta slaba in carbohidrati si bogata in legume, fructe? Cum poate fi slaba in carbohidrati o dieta cu alimente bogate in carbohidrati?
Nu e corect programul tau pentru bicicleta. Corect ar fi: - ziua 1: pauza; - ziua 2: 60 minute... etc. |
#24
Posted 08 September 2017 - 13:50
Foarte buna bicicleta acordata cu o dieta potrivita scopului.
Doar bicicleta in sine, ajuta cu conditia sa nu mananci mai mult ca inainte. |
#25
Posted 11 September 2017 - 08:24
Nutriție 80%, sport 20%
Așa că spune ce mănânci ca să slăbești. |
#26
Posted 11 September 2017 - 12:26
Ce inseamna dieta slaba in carbohidrati? O alimentatie care nu contine prea multi carbohidrati (sau chiar deloc).
Mai pe scurt: sa nu mananci alimente care au indice glicemic ridicat (mai mare de 50) care de cele mai multe ori sunt urmatoarele glucide (sau carbohidrati): - faina alba (paine alba, pateuri, fainoase, paste) - glucoza (simpla, maltoza din bere, zahar, fructoza, etc..) - orez alb - cartofi (care au un amidon minunat pentru a face hiperglicemie) - alcool (berea e dezastru, tuica, tarii, etc) ...si sa preferi urmatorii carbohidrati (daca vrei sa ii mananci) - ciuperci - iaurt degresat - paine integrala (doar din faina integrala) - ciocolata 80 % cacao (fara zahar) - marmelada fara zahar - orez integral - lactate (cascaval, branza telemea, etc) - legume: naut, varza, brocoli, rosii, ceapa, patrunjel, etc Poate fi "slaba" in carbohidrati daca nu ii mananci. Si atunci ce mananci? - lactate cu legume - carne cu legume - legume - FRUCTE DOAR PE STOMACUL GOL ce altceva mai vrei sa stii? |
#27
Posted 11 September 2017 - 17:38
Daca iti pui la punct alimentatia si faci 10-15km pe zi cu bicicleta(dar mers serios, nu plimbare!) poti sa slabesti lejer 3-4kg pe luna. Am facut asta deja de mai multe ori in ultimii ani si functioneaza foarte bine. La 75kg ale mele la un mers cu 20km/h timp de ~30-35min, consum ~350-380 calorii, adica echivalentul a 50g grasime. De aici rezulta ca dai jos 1,5kgde grasime pe luna. Daca mai ai grija si la cat si ce mananci, rezultatele vor fi dublate sau chiar triplate!
Burta dispare ultima. Nu are treaba efectuarea exercitilor pentru abdomen cu scaderea cantitatii de grasime de pe abdomen. Nu exista slabire localizata decat prin liposuctie! |
#28
Posted 12 September 2017 - 09:04
Eu nu cred ca 10-15 km pe zi ajunge. Pentru mine, e mult mai important sa fac sport mai mult de 60 de minute (pentru ca asta e timpul necesar arderii Glicogenului - sursa temporara de energie din ficat) iar dupa aceasta perioada, corpul incepe si isi ia din grasimile de rezerva de pe. De abia atunci pot spune ca slabesc.
Dar e foarte greu sa slabesti 3-4 kg pe luna, daca alimentatia nu seamana cu ce am scris mai sus. Eu intotdeauna am cautat o chestie pe termen lung, care sa nu depinda de sport pentru ca, nu toti avem luxul timpului sa facem sport. Cand ai copii, familie , ce faci? lasi totul si mergi la alergat doar ca sa pui la loc la prima masa incorecta? |
|
#29
Posted 12 September 2017 - 10:57
popescudani, on 12 septembrie 2017 - 09:04, said:
...nu toti avem luxul timpului sa facem sport. Cand ai copii, familie , ce faci? lasi totul si mergi la alergat doar ca sa pui la loc la prima masa incorecta? Bineanteles că nu. Dar poți să iți pui mintea la contribuție și să găsești ceva ce îți ia puțin timp și îl poți face si acasa. Sunt sigur că 30 minute pe zi poți rupe de undeva. Chiar de ar fi să faci la ora 22 și tot nu e un capăt de tara. Eu am 2 copii, cel mare de 6,5 ani și fac zilnic sport. Copiii chiar participa activ la workout. |
#30
Posted 12 September 2017 - 12:50
popescudani, on 11 septembrie 2017 - 12:26, said:
... ce altceva mai vrei sa stii? Quote Strong evidence shows that glycemic index and/or glycemic load are not associated with body weight; thus, it is not necessary to consider these measures when selecting carbohydrate foods and beverages for weight management. |
#31
Posted 12 September 2017 - 13:17
HAHAHAAH Unde scrie? Eu am slabit 20 kg tinand cont de indicele glicemic al alimentelor. Cine a scris asta? Vreau sa stiu sursa te rog
|
#32
Posted 12 September 2017 - 22:32
Eu am slabit 30 kg fara sa tin cont de indicele glicemic al alimentelor. Am tinut cont de calorii.
|
#33
Posted 14 September 2017 - 22:21
popescudani, on 12 septembrie 2017 - 13:17, said:
HAHAHAAH Unde scrie? Eu am slabit 20 kg tinand cont de indicele glicemic al alimentelor. Cine a scris asta? Vreau sa stiu sursa te rog Ti-a dat sursa. Tu de fapt ai slabit din cauza ca ai consumat mai putine calorii, nu datorita indicelui glicemic. Cand consumi alimente cu indice glicemic mic, consumi in general alimente cu calorii putine, gen rosii, vinete, dovlecei, ardei, ciuperci si eviti alimente procesate cu multe calorii, gen pizza, gogosi, biscuiti, prajituri. |
|
#34
Posted 20 September 2017 - 01:27
Sportul e foarte bun pentru "corazon", dar pentru slăbit, cel mai eficient lucru posibil, cel mai rapid și (care pare paradoxal pentru unii) cel mai sănătos, e saltul peste mese.
|
#35
Posted 21 September 2017 - 16:47
Nu e nevoie de niciun salt peste mese, e vorba despre ce si cat mananci, atata tot.
Pentru cine a scris ca nu crede ca e suficient sa faca 10-15km de bicicleta pe zi ca nu se consuma glicogenul din ficat. Poi bine, bine dar glicogenul ala din ficat se reface din resursele organismului, nu trebuie sport pana nu mai poti. Este suficient sa faci 30minute pe zi pe bicicleta si vei vedea schimbari clare chiar si daca nu faci mari schimbari in alimentatie la inceput. Orice schimbare in ordinea zilnica provoaca schimbari metabolice. |
Anunturi
Bun venit pe Forumul Softpedia!
▶ 1 user(s) are reading this topic
0 members, 1 guests, 0 anonymous users