Afecteaza Proteinele sanatatea?

Hai sa te ajut un pic:
Mai intai, trebuie sa intelegi ca pe langa antrenamentul de forta, ai nevoie de anumiti nutrienti (macronutrientii cum ar fi proteinele, carbohidratii si grasimile, si micronutrienti cum ar fi vitaminele) ca sa iti ''alimentezi'' organismul atat pentru buna functionare, cat si pentru crestere necesara. Binenteles, acesti nutrienti se iau din mancare. Fiecare persoana are nevoie de o anumita cantitate de nutrienti in functie de activitatiile zilnice (numarul de nutrienti nu este egal pentru toti, este individual fiecarei persoane si acesta se afla in timp monitorizand cum reactioneaza corpul la diferite cantitati, dar nu intru in detalii...). De obicei, cei care fac antrenamente de rezistenta, au nevoie de un aport ridicat de proteine si nu numai(cauta pe internet sa vezi ce sunt proteinele si care este rolul lor).  

Acum... Ce trebuie sa faci tu este sa determini pentru inceput cam ce cantitate de macronutrienti ai tu nevoie zilnic (proteine, grasimi si carbohidrati) pornind de la o medie recomandata tipului tau somatic (endomorf, ectomorf...). Apoi, va trebui sa iti calculezi ce cantitate de macronutrienti are mancarea pe care o mananci tu intr-o zi. Vei observa la proteina ca este cu mult sub numarul de care ai tu nevoie deoarece asa sunt mesele normale. Acum la ce te-ai gandi: daca iau un supliment proteic, rezolv problema... Nu este asa! Trebuie sa te gandesti mai intai cum sa iai mai multa proteina din mancare nu din suplimente. Pentru asta, introdu in meniul tau zilnic alimente bogate in proteine. Gata! Ai rezolvat problema.

Pudrele proteice sunt folosite atunci cand stilul de viata, lipsa timpului sau chiar a lipsei banilor nu iti permit sa consumi cantitatea necesara de proteina din mesele zilnice. Mai este un caz unde pudra proteica  (cea cu absortie rapida) este folosita inainte, in timpul si dupa antrenament deoarece in acel moment ai nevoie de cat mai multi nutrienti si cat mai rapid posibil.

Sa clarific sumar: studiaza mai intai domeniul din carti sau internet (exclude revistele de cultusim deoarece ele sunt scrise de tipi masivi ''indopati'' cu steroizi care nu stiu cum e sa ai un mentablism rapid ca un ferari), incearca sa mananci o mancare sanatoasa, mai apoi sa consumi suplimente proteice, in cazul in care iti vei da seama ca, intradevar, ai nevoie de ele.

CAND VINE VORBA DE MANCARE, INTODEAUNA ALEGE CALITATE IN LOC DE CANTITATE

Sper ca te-am ajutat si te rog sa intelegi ca nu ti-am dat un raspuns complet, ci doar ceva de la ce sa pornesti ca sa studiezi tu de unul  singur cum stau lucrurile, asta daca vrei sa faci treaba de campion

Aaa.... sa raspund la intrebarea topicului: suplimentele proteice nu iti afecteza sanatatea mai mult decat biscuitii, painea alba pe care o cumperi din magazin sau alte produse similare care se gasesc in ziua de azi. Pudrele proteice nu sunt alceva decat ceva extras de obicei din lapte, oua sau alte alimente bogate in proteina. Totusi, majoritatea pudrelor proteice sunt incarcate cu fel de fel de indulcitori si coloranti artificiali care intradevar, iti va dauna sanatatii. In cazul in care ajungi la concluzia ca ai nevoie de suplimente proteice, orienteaza-te dupa cele fara nici un fel de arome sau alte adaosuri.

Numai bine!

Edited by onicabogdan, 08 March 2010 - 15:11.

 onicabogdan, on 8th March 2010, 14:54, said:

calm down, ca nici un indulcitor sau colorant nu dauneaza sanatatii... astea-s isterii populiste...

@maddalinio: mamooth 2500 pare ok pt. ce ai nevoie (eu nu mai iau de mult suplimente si nu stiu cum e asta in mod specific, dar proportia de proteine/carbohidrati e ok pt. ce ai nevoie)

 gtk, on 8th March 2010, 15:21, said:

Ai paria pe afirmatia ta?

Cred ca nimeni de aici nu a specificat ca somnul conteaza mai mult decat orice alt supliment.Evident si nutritia.Degeaba bagi in tine ca spartu' prafuri si tragi de rupi, iar tu cand ajungi acasa mananci o bucata de carne cu 2 cartofi.Trebuie sa ai cel putin 4 mese pe zi (zic 4 pt ca unii nu au timp de 6-7). Si somn muuuult.

@blueee

 motanu44, on 6th March 2010, 13:45, said:

 motanu44, on 6th March 2010, 16:18, said:

Ba da, cu varf si indesat!

Edited by motanu44, 08 March 2010 - 16:54.

Eu cred ca se refera daca ia prea multe proteine ce se intampla...adica daca ia mai mult de 2g/kilocorp..si nu isi da seama.
Pai in cazu asta:
Un regim prea bogat in proteine scade durata vietii si stimuleaza dezvoltarea si maturizarea sexuala precoce, afecteaza functia rinichiului, creste riscul de osteoporoza prin accelerarea eliminarii de calciu, creste necesarul de vitamina B12, creste riscul de litiaza renala, creste colesterolul sangvin (independent de efectul grasimilor), afecteaza cresterea copiilor (rinichi si ficat supradimensionate), favorizeaza pierderea zincului din organism.

Edited by kill_something, 08 March 2010 - 17:55.

 kill_something, on 8th March 2010, 17:55, said:

Chiar ma intrebam daca oare nu e prea mult sau prea putin 2g/k pe zi. Vince DelMonte, un mare specialist in domeniu, recomanda 3g/k pe zi. Se spune ca excesul este eliminat, dar e logic ca orce exces e daunator. Trebuie luat in considerare ca cei care fac antrenamente de rezistenta au nevoie de un numar MULT mai mare decat media obisnuita.

 kill_something, on 8th March 2010, 18:55, said:

Porcarii .
Ierbivorii astia  

 gtk, on 8th March 2010, 15:21, said:

no offense , dar daca nu stiti , abtineti-va  

google aspartam si vezi ce poate face.
iar la coloranti nu mai zic , care aia chiar n-aduc niciun beneficiu

 maddalinio, on 8th March 2010, 14:18, said:

Cum crezi , incearca daca vrei si getfit.ro acolo o sa te dumeresti mai bine. Dar eu as incerca sa mananca 5 mese pe zi (3 principale cu 2 gustari sau shake-uri naturale daca nu poti altfel) si ai sa vezi ca pui ceva pe tine. De asemenea nu te astepta sa cresti doar masa musculara, o sa pui pe tine atat muschi cat si ceva grasime pe care apoi o dai jos la definire.

 mortis, on 8th March 2010, 22:06, said:

******, contine intredevar unele informatii bune, la fel si forumul. Totusi, pana la urma vei vedea ca oriunde ai intoarce capul, vei fi sfatuit sa achizitionezi niste suplimente, fara sa intelegi de fapt de ce, fel de fel de ''combinatii'' (WTF???? ce naiba i-au apucat pe toti mai nou cu ''combinatie buna de suplimente''????) si alte lucruri nefolositoare. Oare de ce ****** este detinut de un magazin de suplimente online? Oare de ce toate revistele de culturism detin un astfel de magazin? Intelegeti ce vreau sa zic?

Intradevar, este foarte greu sa gasesti informatiile corecte intr-un domeniu unde 95% sunt numai aiureli. Sa luam un exemplu: un adolescent, mai firav de felul lui, vazand ca orcat ar manca, nu pune pe el asa ca se hotaraste sa faca si eu un pic de ''sala''. cauta niste sfaturi. intreaba baietii de la sala. baietii de unde stiu lucrurile astea, de la alti baieti si tot asa... dar de unde informatile astea? ei bine, cele mai multe sunt luate din revistele de culturism. Stiti ce gasiti in acele reviste? Articole si antrenamentele scrise de catre culturisti de performante (ma refer la cei care folosesc anabolizante/steroizi). O sa vedeti ca mai toate antrenamentele sunt facute pe vre-o 4-5 sau chiar 6 zile pe saptamana. Suna bine, pentru o persoana care foloseste anabolizante permitandu-i sa suporte antrenamentul. Pentru un adolescent cu o alimentatie normala, este SINUCIDERE CURATA un astfel de antrenament. Ce sa mai zic, unele mai sunt si denumite ,,antrenamentul ideal'' sau ,,cel mai bun'' sau ,,revolutionar''. Nu exista asa ceva! Daca ar exista, toata lumea ar arata perfect! Fiecare persoana raspunde diferit la antrenamente. Fiecare persoana are un metabolism diferit, perioada de recuperare mai lunga/scurta.... Aaaa. ce sa mai zic din nou de reclamele la suplimentele ''senzationale'' care promit 10 kg intr-o luna. Serios??? 10 kg intr-o luna???? WTF?????? Stiti cate kg de muschi poate produce corpul in mod natural intr-o luna?
Aproape toate revistele si site-urile sunt o unealta a comerciantilor de a scoate cat mai multi bani din buzunarele voastre.

(p.s. mortis, nu ma leg de ce ai spus tu vreau doar ca macar cativa sa inteleaga lucrurile...)

Edited by onicabogdan, 08 March 2010 - 23:08.

nu prea am inteles ce ai vrut sa zici dar ma rog ... ideea e ca daca vrei sa te apuci de suplimente macar sa ai certitudinea ca e ultima solutie , asta dupa ce ai facut ceva sala si ti-ai facut un regim alimentar adecvat.

Iar pentru ingrasat mai bine te-ai interesa de MRP-uri (meal replacement powder) o sa pui si muschi si grasime pe tine dar apoi cand consideri ca te-ai facut destul de maricel treci pe definire adica incerci sa iti mentii cat mai mult din masa musculara in timp ce testutul adipos scade. Eu am incercat sa le fac pe ambele adica sa incerc sa cresc direct doar in masa si a mers destul de greu.

 Dari@, on 6th March 2010, 06:12, said:

Si cele care consuma in mod special carbohidrati, grasimi si zaharuri sunt mai " coach potato "

deci cum e mai bine?

 tassadar, on 9th March 2010, 21:44, said:

ma baieti n-o mai dati in extreme ca nu faceti nimic

eschimosii mananca la greu grasime de foca si n-o sa-i vezi cu boli coronariene colesterol  ateroscleroza.
Nimic in exces nu e bun , exista chiar si intoxicatie cu apa  

Pentru omul de rand care merge macar 30 minute pe zi / jos nu e  bine sa consumi prea mult din nimic.
Iar daca e sa ajungi un couch potato cel mai bine e sa fii vegetarian  

Pana la urma nu stiu prea dumerit :| am inteles ca este bine sa ma manci mult decat sa bagi proteine.Acuma eu sincer sunt o fire mai pretentioasa la mancare si mama nu este de fiecare data acasa sa imi fac mancare.Ma gandeam ca ma pot "hrani" cu proteine sa trec mai mult.
Am vazut ca acele "proteine" contin si carbo hidranti care am auzit ca acestia te refac dupa antrenament.
Deci pana la urma afecteaza sau nu?
Daca da de ce?
Si repet daca o sa imi iau proteine in loc de 2 cupe pe zi o sa iau 1 deci o sa vreau sa reduc doza vrea in cantitati mai mici sa iau ca imi e frica sa nu patesc ceva apoi.

 maddalinio, on 17th March 2010, 12:44, said:

Acele "proteine" au un termen general : Suplimente. Aceste suplimente sunt de mai multe feluri :
1. Concentrate proteice. Si astea's de mai multe feluri , cu timp de absorbtie diferit , in functie de scopul si de momentul in care le iei.
2. Weight Gainer.
3. etc. Multe altele , dar de asta ai nevoie sa stii acum , acu sunt doar chestii de baza.

Zici ca reduci cupele...pai inca nu stii ce reduci , din moment ce nu ti-ai ales suplimentele.

Dar lucrurile astea au mai fost zise chiar aici pe topic.
Pana intelegi ce si cum , eu zic sa bagi doar mancare de calitate si sa nu arunci banii pe suplimente.

Edited by Valy1, 17 March 2010 - 20:17.

Te poti apuca de suplimente, dupa ce ai o anumita experienta.

Deci nimic concret....nu isi mai da nimeni cu parerea? :-?

 motanu44, on 6th March 2010, 03:31, said:

plus asta http://www.getfit.ro...ntrenament.html

Si ... concret:

 motanu44, on 6th March 2010, 16:18, said:

Daca tu depui un minim de efort (si nu fizic!) sa citesti toate articolele de aici despre alimentatie, nu o sa mai ai nelamuriri.
Si google is your friend


PS: arunca un ochi (sau pe amandoi) pe aria de culturism --- http://forum.softped...p?showforum=454

Edited by motanu44, 26 March 2010 - 23:07.