ce sa iau ca sa cresc in masa musculara

#1
blech1992

Posted 27 January 2010 - 16:33

Junior Member

Grup: Members
Posts: 52
Înscris: 19.08.2008

sa incep deci:am 18 ani si 54 de kg.asta e naspa.acum ce vroiam eu sa va intreb.aveti idee ce am trebui sa folosesc ca sa pun si io niste muschi pe mn?cv suplimente alimentare,steroizi,creatina etc etc.

Back to top

#2
Lipsum

Posted 27 January 2010 - 17:03

Moderator extrem de r�u

Grup: Moderators
Posts: 4,722
Înscris: 29.01.2008

Prima data, inainte de a trece la suplimente, foloseste gantere, haltere si aparate pentru exercitii musculare.

Back to top

#3
freetools

Posted 27 January 2010 - 17:05

Active Member

Grup: Members
Posts: 1,972
Înscris: 21.10.2007

depinde de inaltime daca ai 1,85 - 1,90 si 54kg e putin.

carne multa de preferat piept de pui, iei si tu o casoleta cu piept de pui si o imparti in mai multe zile. carnea o fiebi nu o prajesti.
ovaz+fulgi de porumb amestecat in lapte/iaurt sau ceai dar fara zahar.
poti sa iei suplimente bogate in proteine si amesteci cu supliment de carbohidrati.
+ sala cu flotarile nu iti cresc muschi,

Back to top

#4
blech1992

Posted 27 January 2010 - 17:08

Junior Member

Grup: Members
Posts: 52
Înscris: 19.08.2008

freetools, on 27th January 2010, 18:05, said:

depinde de inaltime daca ai 1,85 - 1,90 si 54kg e putin.

carne multa de preferat piept de pui, iei si tu o casoleta cu piept de pui si o imparti in mai multe zile. carnea o fiebi nu o prajesti.
ovaz+fulgi de porumb amestecat in lapte/iaurt sau ceai dar fara zahar.
poti sa iei suplimente bogate in proteine si amesteci cu supliment de carbohidrati.
+ sala cu flotarile nu iti cresc muschi,

inaltimea:177.imi poti recomanda niste suplimente?

Edited by blech1992, 27 January 2010 - 17:24.

Back to top

#5
freetools

Posted 27 January 2010 - 17:24

Active Member

Grup: Members
Posts: 1,972
Înscris: 21.10.2007

tot e mica greutatea.
dimineata poti sa iei ovaz+fulgi de porumb

pe la 11 o portie de suplimene

la pranz piept de pui fiert+orez fiert+un ou
inainte de antrenament cu o ora o portie de supliment de carbohidrati
dupa antrenament piept de pui+ un cartof copt fiert + supliment de proteine

e bine sa mananci des si cate putin, nu mananci la o masa mult si in rest putin.

daca nu ai bani de suplimente sau de prea multa carne o proteina completa reprezinta fasole + orez ( iei 1-2 lingur de fasole si o lasi peste noapte la imuiat si apoi o fierbi)

in fuctie de buget iti faci si tu un plan in ce priveste alimentatia.

Back to top

#6
Lipsum

Posted 27 January 2010 - 17:29

Moderator extrem de r�u

Grup: Moderators
Posts: 4,722
Înscris: 29.01.2008

Inca nu ai zis ce antrenament ai ... Asta daca faci ceva miscare.

Back to top

#7
blech1992

Posted 27 January 2010 - 22:04

Junior Member

Grup: Members
Posts: 52
Înscris: 19.08.2008

GlobalMods, on 27th January 2010, 17:29, said:

Inca nu ai zis ce antrenament ai ... Asta daca faci ceva miscare.

cam 100 de abdomene si 10-15 flotari(nu pot face mai multe).o zi da una nu.si miscare cit cuprinde.cam 1-2 km pe zi pe vreamea asta.mas duce si la sala da la greutatea asta cind ma vad aia de la sala rad si cu dosul de mn.deaia ziceam mai intai sa mai pun cv pe mine si deabea dupa aceea sa incep cu sala

Edited by blech1992, 27 January 2010 - 22:05.

Back to top

#8
Valy1

Posted 27 January 2010 - 22:17

Senior Member

Grup: Senior Members
Posts: 3,206
Înscris: 06.01.2007

O sa fii surprins cand o sa vezi destul de muti ca tine in sala. Si de obicei in sala nu rade nimeni de nimeni , multi chiar o sa incerce sa te ajute daca nu le ai cu executiie sau ceri ajutor.
Incearca si vezi cum e la sala , e posibil sa-ti placa.

Back to top

#9
danb1974

Posted 27 January 2010 - 22:21

Member

Grup: Members
Posts: 409
Înscris: 28.04.2006

Du-te la nutritionist - dupa ce te masoara iti face un regim alimentar personalizat. Si da o sa te trimita si la sala sau la inot. Nu te apuca sa faci experimente cu mincarea sau diverse pilule.

Back to top

#10
marele

Posted 27 January 2010 - 22:37

Active Member

Grup: Members
Posts: 1,874
Înscris: 22.01.2007

Si eu cam ca si tine doar ca am 16 ani, dar na am fost pe la sala si nu a ras nimeni de mine.Atat ca in ultimul timp nu am mai fost din cauza vremii

.Sa se faca mai frumos afara si ma reapuc si eu.

Back to top

Anunturi

Chirurgia cranio-cerebrală minim invazivă

Tehnicile minim invazive impun utilizarea unei tehnologii ultramoderne.

Endoscoapele operatorii de diverse tipuri, microscopul operator dedicat, neuronavigația, neuroelectrofiziologia, tehnicile avansate de anestezie, chirurgia cu pacientul treaz reprezintă armamentarium fără de care neurochirurgia prin "gaura cheii" nu ar fi posibilă. Folosind tehnicile de mai sus, tratăm un spectru larg de patologii cranio-cerebrale.

www.neurohope.ro

ce sa iau ca sa cresc in masa musculara

#1 blech1992 Posted 27 January 2010 - 16:33

#2 Lipsum Posted 27 January 2010 - 17:03

#3 freetools Posted 27 January 2010 - 17:05

#4 blech1992 Posted 27 January 2010 - 17:08

#5 freetools Posted 27 January 2010 - 17:24

#6 Lipsum Posted 27 January 2010 - 17:29

#7 blech1992 Posted 27 January 2010 - 22:04

#8 Valy1 Posted 27 January 2010 - 22:17

#9 danb1974 Posted 27 January 2010 - 22:21

#10 marele Posted 27 January 2010 - 22:37

Anunturi

▶ 0 user(s) are reading this topic

Sign In

#1
blech1992

Posted 27 January 2010 - 16:33

#2
Lipsum

Posted 27 January 2010 - 17:03

#3
freetools

Posted 27 January 2010 - 17:05

#4
blech1992

Posted 27 January 2010 - 17:08

#5
freetools

Posted 27 January 2010 - 17:24

#6
Lipsum

Posted 27 January 2010 - 17:29

#7
blech1992

Posted 27 January 2010 - 22:04

#8
Valy1

Posted 27 January 2010 - 22:17

#9
danb1974

Posted 27 January 2010 - 22:21

#10
marele

Posted 27 January 2010 - 22:37