Programe de antrenament

vinciun, on 22 noiembrie 2017 - 21:16, said:

Ăsta e practic tras și împins?

overseas, on 04 decembrie 2017 - 15:28, said:

Foarte de acord, însă la ultimele repetări îl simt că se implică și eram curios de exerciții in care nu are bicepsul aport

Velaxa, on 04 decembrie 2017 - 15:34, said:

Da.

ramurel, on 04 decembrie 2017 - 15:16, said:

Cred ca singurul exercitiu, in afara de indreptari, l la care poti izola bicepsul cand lucrezi spatele este pull-over. De preferat la un aparat [ https://www.youtube-nocookie.com/embed/AjCCGN2tU3Q?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Il poti face si ca preobosire pt spate intr-un set compus cu un exercitiu de ramat sau tractiuni (deci pullover apoi tractiuni sau ramat fara pauza intre cele doua seturi). Teoretic, spatele fiind preobosit ar trebui sa cedeze in felul asta inainte de biceps...asta in cazul in care tehnica de executie este ok.
La tine insa ma tem ca nu "simti" spatele si tragi foarte mult din biceps.

Edited by the_lion, 04 December 2017 - 21:51.

Din pacate putine sali au aparar dedicat penteu pullover dar acela la scripete e pierdere de timp. O varianta ar mai fi pullover cu gantera pe banca declinata.

Insa problema cred si eu ca vine de la executia incorecta. Gaseste pe cineva sa te invete cum sa faci tractiuni pentru spate.

Clar greșesc ceva la prize și focus, am sa caut pe Google ceva tutoriale, că la sală nu prea...

A, și aș mai întreba ceva, in perioada asta îmi fac antrenamente pentru definiție, cardio , in principal mai mult pe partea de fitness și condiție fizică, nu prea  lucrez pentru masă, sunt mai interesat să reduc centimetri din zona "ecuatorială". Nu sunt gras, am 1,92 înălțime și mă învârt undeva pe la 96-100 kg, nu pare mult, însă surplusul de kilograme are voință proprie, se așează unde îi place lui mai mult, in zona abdominală ( vârsta, probabil, am 50 și o activitate destul de sedentară ).
Și, în paralel cu antrenamentele, am început să fiu mai atent și pe partea de alimentație și aș dori să suplimentez alimentația și cu ceva produse specifice pentru fitness și culturism, dar nu prea am idee ce ar trebui pentru mine, m-am uitat într-un magazin de profil din zonă, multe produse, nu aș vrea să experimentez haotic, de aceea v-aș ruga pe voi să îmi recomandați cam ce anume mi-ar fi util. Deci, targetul ar fi aport la alimentație pentru grăsime corporală redusă și susținere de efort.
Mulțumesc!

Strict la ce vrei tu: pre-workout si l-carnitina.

Salut, am si eu nevoie de putin ajutor.
Se dau urmatoarele:
-inaltime: 1,85
- greutate 95kg
- varsta 23 ani
- rezistenta fizica scazuta (pot face exercitii intense dar nu pe o durata lunga)
- slabit recent o greutate destul de mare (deci am nevoie de tonifiere).
- probleme cu spatele - cifoza si o mica scolioza

Am nevoie de recomandarea unui program de exercitii pentru acasa momentan (am fost la sala aprox 3 luni dar luna aceasta nu pot merge), singurul program care-l stiu este insanity si nu stiu cat de recomandat este pentru mine. Imi poate recomanda cineva un program de genul acesta sau sa-mi spuna daca acesta este ok?
Ca idee dispun de urmatoarele
- o minge fitness
- 2 gantere de 5kg

Eu practic Freletics de 2 ani si pentru mine e tot ce am nevoie.
In versiunea free iti planifici singur antrenamentele dar in versiunea platita ai antrenor personal bazat pe AI si care chiar stie ce face daca îi transmiți corect feedbackul.
In afara de o bara de tracțiuni nu ai nevoie de alte aparate.

Flotari, geno, fandari, abdomene, de preferat si o bara de tractiuni. Da search dupa bodyweight workout. Ia-ti un TRX varianta ieftina de la Decathlon.

Foarte aspru, chinezul a murit facand tractiuni pe zgarie nori, pentru 15000, voia sa faca nunta si sa-si ajute mama bolnava:

https://www.google.r...ll-hank-berrien

Mda, tragic! Din pacate si-a facut-o cu mana lui.

Ar trebui luați la întrebări cei care au inițiat "concursul"!

Am revenit in sala, credeam ca mi-au anulat abonamentul Spate + piept, scurt si intens dar nu heavy.

Pana acum unde ai fost? Eu am observat ca daca nu schimb programul o data in luna ma incep a plictisi. Alternez fullbody cu split. De fiecare data cand incep e soc pentru muschi.
Deacum ii dau fara mila, cum am chef. Ieri am avut spate plus buceps plus deltoizi posteriori. La sfarsit, dupa 4 seturi la biceps, am adaugat si un set de tractiuni la bara. Doar 10 am reusit. Azi ma dor bicepsii ca in prima zi.

Edited by vinciun, 02 February 2018 - 18:00.

Frumos. Eu de 3 saptamani ma antrenez f. putin sau deloc ca am avut proiecte de familie De aia acum reiau gradual pana ajung la nivelul maxim.
Dap stiu ce spui de confuzie, e bine. Eu nu reusesc sa ma antrenez cu grupe apropiate gen spate/ biceps, prefer push -pull in cadrul antrenamentului.
Scopul meu e sa mentin o greutate constanta si sa progresez ori la executie (cat mai exploziv) ori la greutati (f. lent).

Cel mai mare castig in anii de antrenament consider a fi stiinta si capacitatea de revenire pe care mi le-am format, dupa o boala, o accidentare, o perioada lunga de pauza.

In link gasiti un tabel cu standarde (subiective, desigur) de tractiuni, de pe un site serios. Peste 12 bucati/ serie se considera f. bine. Am satisfactia ca execut 20 buc stricte (dar in viteza) / serie, zic ca e bine pentru unul cu genetic slab si munca de birou:
https://www.t-nation...-strict-pull-up