Sign In
Create Account
Back to top
 |
Neurochirurgie minim invazivă
"Primum non nocere" este ideea ce a deschis drumul medicinei spre minim invaziv. Avansul tehnologic extraordinar din ultimele decenii a permis dezvoltarea tuturor domeniilor medicinei. Microscopul operator, neuronavigația, tehnicile anestezice avansate permit intervenții chirurgicale tot mai precise, tot mai sigure. Neurochirurgia minim invazivă, sau prin "gaura cheii", oferă pacienților posibilitatea de a se opera cu riscuri minime, fie ele neurologice, infecțioase, medicale sau estetice. www.neurohope.ro |
Programe de antrenament
3 votes
Last Updated: Apr 14 2024 21:25, Started by
Lipsum
, Jan 20 2010 17:26
·
25
25
#1855
Posted 08 October 2017 - 01:43
|
Vorbesti de ''cea mai buna metoda'' ca si cand ai fi luat un Nobel pentru asta. Cea mai buna metoda este cea care da rezultate pentru tine si cum nu suntem toti la fel exista cate o metoda pentru fiecare. Nu sti ce si cat mananca fiecare, ce bagaj genetic are si cat e dispus sa investeasca sau sa puna osul pentru a atinge un anumit tel dar ii dai sfaturi. Daca un antrenor iti va face vreodata un program de antrenament fara sa aiba toate informatiile mai sus descrise inseamna ca vrea doar sa iti ia banii.
|
#1856
Posted 08 October 2017 - 08:46
|
Sugeti p.... mai mult nu am ce sa spun....va cacati pe voi ca ridicati la piept 125 de kg .... aveti brate/piept si picioare....dar grasimea de pe burta e inca acolo.Ziceti de mine ca ridic 17 kg, dar eu fac sala sa ma mentin, sunt incepator/intermediar, voi cand erati incepatori/intermediari nici 17 kg nu erati in stare sa ridicati la piept, sau sa bagati brate..... Din ce am mai vazut sau am mai facut eu incepatorii/intermediarii nu se mentin ci se duc tot mai sis si uite de ce ajungi la 125 kg la piept, cind eram intermediar ma chinuiam deja sa imping macar un 90 sau chiar suta, nu e vre'o mare chestie, dar eu nu incercam sa ma mentin ci sa avansez. Stiu, sug phula 😆😆😆. |
#1857
Posted 08 October 2017 - 18:16
|
Sugeti p.... mai mult nu am ce sa spun....va cacati pe voi ca ridicati la piept 125 de kg .... aveti brate/piept si picioare....dar grasimea de pe burta e inca acolo.Ziceti de mine ca ridic 17 kg, dar eu fac sala sa ma mentin, sunt incepator/intermediar, voi cand erati incepatori/intermediari nici 17 kg nu erati in stare sa ridicati la piept, sau sa bagati brate..... Bai puscariasule du-te tu dupa blocurile gri ca poate ma intalnesti. Mentine-te. |
#1858
Posted 08 October 2017 - 19:47
|
Folosește cineva vreo aplicație pe telefon gen organizator de programe de antrenament ?
Aș fi curios de așa ceva, dar nu una care să îți arate exercițiile și la ce aparate sau bancă să le faci, cu una mai mult pe parte de organizare, sfaturi, alimentație, reminder de activități, eventual cu jurnal electronic de evidență a activității pe zile, săptămâni, etc |
#1859
Posted 08 October 2017 - 20:49
|
Folosește cineva vreo aplicație pe telefon gen organizator de programe de antrenament ? Aș fi curios de așa ceva, dar nu una care să îți arate exercițiile și la ce aparate sau bancă să le faci, cu una mai mult pe parte de organizare, sfaturi, alimentație, reminder de activități, eventual cu jurnal electronic de evidență a activității pe zile, săptămâni, etc eu folosesc GymAce poti sa iti organizezi zilele de antrenament, sa iti tii evidenta la seturi, iti ofera grafice de analiza a progresului, cronometru pt timpul dintre seturi, calculeaza 1RM, poti sa iti tii evidenta la dimensiuni si greutate corporala, iti calculeaza automat BMI si poti sa tii backup online. si e si foarte usor de folosit  https://play.google....tary.gymace.pro Edited by takillya, 08 October 2017 - 20:51. |
#1860
Posted 09 October 2017 - 08:54
|
Mulțumesc, am să o incerc !
In principiu, caut ceva combinație între antrenor personal și jurnal de antrenament, deoarece acasă nu am decât un aparat multifuncțional, niste seturi de gantere, o bicicletă el eliptică și atât. |
#1862
Posted 20 October 2017 - 14:45
|
Cat am perioada asta mai aglomerata si fiind nervos ca nu sunt in top cu refacerea, odihna si alimentatia, la antrenament ma antrenez mai scurt dar intens, am bagat cateva tractiuni si cu discul de 15 kg sa mai dezmortim spatele.
|
#1863
Posted 30 October 2017 - 12:41
|
Daca ar fi sa merg pe un program de antrenament pe grupe, sa ma antrenez de 4 ori pe saptamana, as face asa:
Luni- picioare/abdomen Marti-spate, umeri/trapez Joi-piept Vineri- brate, abdomen Dar prefer antrenamentul de upper/lower body de 4 ori pe saptamana , 1 zi upper a doua zi lower, sau full body de 3 ori pe saptamana, mi se pare ca ai mai multa libertate in a face si in a-ti alege ce exercitiu vrei sa faci pentru grupa respectiva .Antrenamentul pe grupe e bun pentru avansati care sunt si antrenori si se intretin din asta, sau culturisti, in rest pentru un tip normal, care face sala pentru a se mentine nu vad de ce ar folosi un antrenament pe grupe. |
#1864
Posted 30 October 2017 - 12:45
|
In weekend i-am bagat cateva urcari pe franghie la cires urmate de doua serii de dips la coltul balustradei pe terasa de eram pompat tot upper body.
|
|
#1865
Posted 12 November 2017 - 14:04
|
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/bQLPIPaRbdQ?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]
Am deja vreo trei luni de când lucrez cu acelasi proram, incep sa ma plictisesc, o sa-l schimb începând cu data viitoare. |
#1866
Posted 15 November 2017 - 00:25
|
De azi am inceput program nou:
1 Tractiuni cu priza supinatie si greutate suplimentara in super set cu 2. Floari la paralele cu greutate 5x5 3. Step up -4x8 4. Impins deasupra capului 3x8 5. Ridicarea picioarelor la bara ( abdomene) 3 seturi la epuizare 6. Gambe 4x12 1. Impins din culcat 8x3 2. Ramat cu aplecat la cablu 3x15 3. Flexii picioare 4x8 4. Presa picioare 3x12 5. Ramat vertical 4x8 6. Extensii triceps la cablu 4x8 1. Mers fandat - 3x12 pasi 2. Tractiuni priza neutra -5x5 3. Huperextensii cu greutate -4x8 4. Gambe 4x15 5. Impins din inclinat - 4x12 6. Abdomene 4seturi la epuizare Azi am facut prima zi deja si se simte dupa o buna perioada in care am facut antrenamente pe grupe musculare. Eram aprins de tot. |
#1867
Posted 18 November 2017 - 16:32
|
Vad acolo tractiuni, hiperextensii, ridicari de picioare, suna bine.
|
#1868
Posted 18 November 2017 - 17:22
|
Eu am intrat pentru următoarele 2-3 luni într-un program cu aport mai mare pe partea de cardio, iar la exercițiile cu greutăți am inclus superseturi și seturi cu greutăți descrescătoare ( adică fac cca 15-20 repetări cu o greutate, apoi dau jos discuri de pe bară și continui cu încă 10-12 repetări).
Uneori la superseturi combin grupe musculare opuse, de exemplu fac abdomene și aproape imediat hiperextensii. Pauzele le fac scurte intre serii, maxim 1 minut, uneori 20 secunde. Țelul ar fi o ora de antrenament la un ritm cardio de cca 130-140. De multe ori după exerciții mai urc 10-15 minute pe bicicleta eliptica. Bicicletă cu care incep meu antrenamentul, o sesiune de cca 20 de minute |
#1870
Posted 22 November 2017 - 21:16
|
Vrei unul mai bazic, intens si scurt sau altul mai lung, bazat pe detalii?
Exemplu 1. Tractiuni priza neutra - 4x8 Ramat cu bara priza supinatie - 3x8 Ramat vertical 4x10 Flexii cu bara 4x8 Genuflexiuni sau presa - 4x12 Indreptari -3x8 Mers fandat 3x12 pasi Gambe 4x12 Abdomene 4x... Impins culcat cu bara 4x8 Impins deasupra capului 3x10 Flotari la paralele 3x10 Extensii franceze 4x8 Exemplu 2. Tractiuni priza pronatie Ramat cu gantera Ramat superior ( la aparat sau bara T) Fluturari laterale Fluturari inverse ( deltoid posterior) Flexii hammer Flexii concentrate Presa picioare Indreptari Flexii ( biceps femural) Extensii ( cvadriceps) Hyperextensii Abdomene Gambe Impins din culcat Impins din inclinat Flotari la paralele Fluturari Extensii franceze Extensii cu funia la aparat Pullover Alege-l pe primul 
Edited by vinciun, 22 November 2017 - 21:15. |
#1871
Posted 04 December 2017 - 15:16
|
Am şi eu o întrebare, din punct de vedere fizic, care exerciţii pentru spate implică cel mai puţin bicepsul ?
Am eu o problemă, nu reuşesc să am un randament bun la antrenamentele pentru spate, mai mereu bicepsul nu prea face faţă. După antrenamentul spatelui, închei şedinţa cu serii pentru biceps, iar a doua zi am febră la biceps, dar la spate mai deloc. Mersi ! Edited by ramurel, 04 December 2017 - 15:16. |
#1872
Posted 04 December 2017 - 15:28
|
Important e cum executi, de ex. la tractiuni dar si la pull down bratele doar "agata" bara, contractia o faci din dorsali.
|
Anunturi
▶ 0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users
-
- Change Theme
- English
- Mark Community Read
- Termene & conditii
- Confidentialitate
- Consimtamant
- Cookies
- Help
© 2001-2024 Softpedia. All rights reserved. Softpedia® and the Softpedia logo are registered trademarks of SoftNews Net SRL.
Ora implicita a Forumului Softpedia este ora standard a Romaniei (GMT+2). Mai multe informatii →
⚠ Postarile afisate pe Forumul Softpedia reprezinta o opinie subiectiva a membrilor care le-au publicat si nu a SoftNews Net SRL.