cum sa pun ceva greutate

Baphomet, on Mar 22 2009, 15:13, said:

Multumesc pentru asistenta. Astept pareri cu privire al modul actual de desfasurare a antrenamentului. Acum fac  o sedinta pe saptamana si mi-ar fi greu sa trec la doua din cauza lipsei de timp iar de mai mult de doua nu putem vorbi.

Da, e cam putin 70 kg la 1.86 m. Dar nu inteleg cine te obliga la post ? Ma rog, sa zicem ca asa doresti tu, dar trebuie sa-ti asumi consecintele lui, daca dureaza cateva saptamani. In sensul ca ai sa cam dai jos ce ai pus cu greu.

Ca numar de sedinte pe saptamana, ar trebui sa faci macar doua. Altfel, intr-una singura va trebui sa lucrezi tot corpul. Si ca s-o faci eficient, e munca mare de tot. Bun sa zicem ca poti merge doar o zi.
1. Treci la metoda piramidala standard, in care faci la prima serie 12 repetari, dupa care scazi din 2 in 2 pana la seria de 4 repetari. Deci in total 5 serii (12,10,8,6,4).
2. Greutatea o dozezi astfel incat cu exceptia primei serii, sa fii ajutat la ultima sau ultimele doua repetari de catre un partener (adica faci cu repetari fortate - atunci e stimularea maxima si cresti). Oricum, executia sa fie initial (la primele repetari) cat mai corecta (dar nu superstricta) si controlata. Fara miscari cu elan mare ca sa nu te accidentezi. Din ratiuni de timp, rezuma-te la doua exercitii pe grupa. Retine : tragi greu - cresti, nu tragi greu - nu cresti. Cu fitness nu te faci mare. La fel cu hrana si odihna. Sa fie buna si suficienta in ambele privinte pt ca altfel te supraantrenezi.
3. In ceea ce priveste grupele musculare, le iei pe rand. Odata ce ai terminat o grupa nu mai revii la ea. Poti incepe cu spatele, pieptul, umerii, bratele, iar apoi picioare si ultima grupa abdomenul. Niciodata sa nu lucrezi picioarele sau abdomenul la inceput de restul.
4. De asemenea nu-ti consuma caloriile pe eforturi colaterale. Rezuma-te la incalzirea prin gimnastica si cateva repetari prealabile (4-5) la fiecare aparat/haltera cu care urmeaza sa lucrezi.
5. Psihologia. Gandeste pozitiv. E timpul sa te vezi alt om in mintea ta. Unul care creste, care progreseaza. Abordeaza antrenamentele c-o mentalitate de gladiator. Unul care e mare si tare si are de indeplinit o misiune.

Edited by Baphomet, 22 March 2009 - 17:38.

L.E.
In cazul metodei piramidale standard, odata cu scaderea numarului de repetari, maresti greutatea corespunzator numarului de repetari care urmeaza.
De regula intre 3-5 kg pe grupa mica si 8-10 kg pe grupa mare. Valorile astea le stabileste fiecare.

Edited by Baphomet, 22 March 2009 - 17:53.

Multumesc pentru sfaturi - voi proceda intocmai iar cu adaosul de greutati este cum procedam eu, deci procedam corect.


Oare de ce nu ma mir ca cineva cu userul "Baphomet" contesta postul?