Jump to content

SUBIECTE NOI
« 1 / 5 »
RSS
Cum v-a apucat dragostea pentru p...

Intrebare hdmi laptop lenovo

Fezabilitate - Adaugare microinve...

inmatriculare autoturism reprezen...
 2 aere conditionate pe un singur ...

Intarzietor de priza zahar

Oprire update Asus ZenFone 10

Concediu Canada - Gestiunea banil...
 Folii faruri - plastic sau sticla...

Alternative, reducere costuri, pa...

SUMMER HITS!

Conducta pluviala sparta la bloc....
 Medii admitere 2023 UPB - Faculta...

Cum pot crea o iluzie de tipul Fa...

Cand crezi ca le-ai vazut pe toat...

Damsel (2024)
 

Hip thrusts

- - - - -
  • Please log in to reply
4 replies to this topic

#1
habanero

habanero

    Member

  • Grup: Members
  • Posts: 717
  • Înscris: 11.07.2023
Stiu ca este un exercitiu executat de obicei de fete/femei, dar eram curios cati dintre voi il include in programul de antrenament. Pana acum nu am fost interesat in mod special de el, dar astazi am vazut ca a aparut un aparat de hip thrusts in sala si ma gandeam daca ar avea rost sa il incerc. Pe aparat iti arata ca ar lucra si coapsele sau femuralii, dar cautand pe internet am aflat, cum era de asteptat, ca lucreaza mai putin cele doua grupe, in principal fiind un exercitiu pentru fesieri.
   Nefiind disperat dupa fund ca fetele si mai ales ca probabil intra suficient la geno, am zis totusi sa vad ce alte avantaje ar fi daca se executa exercitiul asta.
   Astfel am aflat ca:

    "...the move also gives your hamstrings a solid workout and works your quads, core, and hip adductors".

   Sau:

   "...hip thrusts are good for your butt. But when you build up your glute strength, you’ll help stabilize your core, pelvis, and entire lower body. This may help reduce your risk of knee pain, lower back pain, and a whole host of injuries".

   Avand probleme cu spatele (doar dupa ce fac indreptari) si avand intentia sa fortific muschii centurii pelvine, m-am gandit daca ar fi ok sa fac si exercitiu asta.

   Mai zicea cineva pe forum ca este posibil sa te simti putin inconfortabil executand exercitiul deoarece este asociat mai mult cu lucratul feselor de catre fete, dar daca as sti ca aduce si alte beneficii in afara de a lucra muschii fesieri, poate l-as face si eu.
   Acum nu stiu daca exercitiul in sine iti poate fortifica muschii pelvini, sau asta se intampla deoarece iti fortifici muschii fesieri si de fapt acestia iti stabilizeaza pelvisul etc

   Prin urmare vreau sa aflu ce stiti voi despre exercitiu, daca il executati sau daca ati facut-o in trecut, cat si cu ce sfaturi puteti contribui referitor la subiect.

#2
TehCube

TehCube

    Railgun user

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 4,837
  • Înscris: 09.01.2007
Am facut mult timp la aparat, nu mi se pare ceva foarte wow.
Cu barbell mi se pare mai dificil pentru ca implica mai mutla stabilizare, dar ma deranjeaza sa sustin bara, chiar si cu ceva bureti sub ea.

...mi-am bagat picioru' si am trecut la squats. Mult mai ok. :D

#3
mihai93

mihai93

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,425
  • Înscris: 10.05.2007

View Posthabanero, on 15 noiembrie 2023 - 20:55, said:

Stiu ca este un exercitiu executat de obicei de fete/femei, dar eram curios cati dintre voi il include in programul de antrenament. Pana acum nu am fost interesat in mod special de el, dar astazi am vazut ca a aparut un aparat de hip thrusts in sala si ma gandeam daca ar avea rost sa il incerc. Pe aparat iti arata ca ar lucra si coapsele sau femuralii, dar cautand pe internet am aflat, cum era de asteptat, ca lucreaza mai putin cele doua grupe, in principal fiind un exercitiu pentru fesieri.
   Nefiind disperat dupa fund ca fetele si mai ales ca probabil intra suficient la geno, am zis totusi sa vad ce alte avantaje ar fi daca se executa exercitiul asta.
   Astfel am aflat ca:

"...the move also gives your hamstrings a solid workout and works your quads, core, and hip adductors".

   Sau:

   "...hip thrusts are good for your butt. But when you build up your glute strength, you’ll help stabilize your core, pelvis, and entire lower body. This may help reduce your risk of knee pain, lower back pain, and a whole host of injuries".

   Avand probleme cu spatele (doar dupa ce fac indreptari) si avand intentia sa fortific muschii centurii pelvine, m-am gandit daca ar fi ok sa fac si exercitiu asta.

   Mai zicea cineva pe forum ca este posibil sa te simti putin inconfortabil executand exercitiul deoarece este asociat mai mult cu lucratul feselor de catre fete, dar daca as sti ca aduce si alte beneficii in afara de a lucra muschii fesieri, poate l-as face si eu.
   Acum nu stiu daca exercitiul in sine iti poate fortifica muschii pelvini, sau asta se intampla deoarece iti fortifici muschii fesieri si de fapt acestia iti stabilizeaza pelvisul etc

   Prin urmare vreau sa aflu ce stiti voi despre exercitiu, daca il executati sau daca ati facut-o in trecut, cat si cu ce sfaturi puteti contribui referitor la subiect.
in toate videourile de bodybuilding nu am vazut decat recent sa faca cineva exercitiul ala. As prefera totusi genuflexiunile, e un ex mai complex.
Cat despre durerea de spate , poti incerca sa folosesti centura (preferabil cat mai lata) cand te antrenezi.
Nu-l fac, nu l-am facut si probabil nu-l voi face vreodata, si asta nu ma oprit sa am striatii pe fund :P

Edited by mihai93, 16 November 2023 - 09:22.


#4
vinciun

vinciun

    Guru Member

  • Grup: Senior Members
  • Posts: 14,736
  • Înscris: 24.10.2015

View Postmihai93, on 16 noiembrie 2023 - 09:21, said:


As prefera totusi genuflexiunile, e un ex mai complex.


E ca si cum ai spune ca as prefera tractor in loc de motocicleta. Nu-s exercitii echivalente. Deja la genuflexiuni lucrezi bine cvadricepsii pe cand la hip thrust aproape deloc, dar chiar si daca vorbim doar de fund tot lucreaza in mod diferit.

La genuflexiuni muschii fundului sunt in tensiune cand sunt intinsi (esti jos) insa cand esti sus, muschii fesieri contractati, nu mai e tensiune pe ei aproape deloc.

La hip thrust e invers. Fesierii sunt in tensiune maxima  cand sunt contractati dar jos, cand sunt intinsi tensiunea, e slaba.

Edited by vinciun, 16 November 2023 - 10:44.


#5
mihai93

mihai93

    Active Member

  • Grup: Members
  • Posts: 1,425
  • Înscris: 10.05.2007

View Postvinciun, on 16 noiembrie 2023 - 10:37, said:

E ca si cum ai spune ca as prefera tractor in loc de motocicleta. Nu-s exercitii echivalente. Deja la genuflexiuni lucrezi bine cvadricepsii pe cand la hip thrust aproape deloc, dar chiar si daca vorbim doar de fund tot lucreaza in mod diferit.

La genuflexiuni muschii fundului sunt in tensiune cand sunt intinsi (esti jos) insa cand esti sus, muschii fesieri contractati, nu mai e tensiune pe ei aproape deloc.

La hip thrust e invers. Fesierii sunt in tensiune maxima  cand sunt contractati dar jos, cand sunt intinsi tensiunea, e slaba.
Fandari i guess?

Anunturi

Chirurgia endoscopică a hipofizei Chirurgia endoscopică a hipofizei

"Standardul de aur" în chirurgia hipofizară îl reprezintă endoscopia transnazală transsfenoidală.

Echipa NeuroHope este antrenată în unul din cele mai mari centre de chirurgie a hipofizei din Europa, Spitalul Foch din Paris, centrul în care a fost introdus pentru prima dată endoscopul în chirurgia transnazală a hipofizei, de către neurochirurgul francez Guiot. Pe lângă tumorile cu origine hipofizară, prin tehnicile endoscopice transnazale pot fi abordate numeroase alte patologii neurochirurgicale.

www.neurohope.ro

0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

Forumul Softpedia foloseste "cookies" pentru a imbunatati experienta utilizatorilor Accept
Pentru detalii si optiuni legate de cookies si datele personale, consultati Politica de utilizare cookies si Politica de confidentialitate