Hip thrusts

Stiu ca este un exercitiu executat de obicei de fete/femei, dar eram curios cati dintre voi il include in programul de antrenament. Pana acum nu am fost interesat in mod special de el, dar astazi am vazut ca a aparut un aparat de hip thrusts in sala si ma gandeam daca ar avea rost sa il incerc. Pe aparat iti arata ca ar lucra si coapsele sau femuralii, dar cautand pe internet am aflat, cum era de asteptat, ca lucreaza mai putin cele doua grupe, in principal fiind un exercitiu pentru fesieri.
   Nefiind disperat dupa fund ca fetele si mai ales ca probabil intra suficient la geno, am zis totusi sa vad ce alte avantaje ar fi daca se executa exercitiul asta.
   Astfel am aflat ca:

    "...the move also gives your hamstrings a solid workout and works your quads, core, and hip adductors".

   Sau:

   "...hip thrusts are good for your butt. But when you build up your glute strength, you’ll help stabilize your core, pelvis, and entire lower body. This may help reduce your risk of knee pain, lower back pain, and a whole host of injuries".

   Avand probleme cu spatele (doar dupa ce fac indreptari) si avand intentia sa fortific muschii centurii pelvine, m-am gandit daca ar fi ok sa fac si exercitiu asta.

   Mai zicea cineva pe forum ca este posibil sa te simti putin inconfortabil executand exercitiul deoarece este asociat mai mult cu lucratul feselor de catre fete, dar daca as sti ca aduce si alte beneficii in afara de a lucra muschii fesieri, poate l-as face si eu.
   Acum nu stiu daca exercitiul in sine iti poate fortifica muschii pelvini, sau asta se intampla deoarece iti fortifici muschii fesieri si de fapt acestia iti stabilizeaza pelvisul etc

   Prin urmare vreau sa aflu ce stiti voi despre exercitiu, daca il executati sau daca ati facut-o in trecut, cat si cu ce sfaturi puteti contribui referitor la subiect.

Am facut mult timp la aparat, nu mi se pare ceva foarte wow.
Cu barbell mi se pare mai dificil pentru ca implica mai mutla stabilizare, dar ma deranjeaza sa sustin bara, chiar si cu ceva bureti sub ea.

...mi-am bagat picioru' si am trecut la squats. Mult mai ok.

 habanero, on 15 noiembrie 2023 - 20:55, said:

in toate videourile de bodybuilding nu am vazut decat recent sa faca cineva exercitiul ala. As prefera totusi genuflexiunile, e un ex mai complex.
Cat despre durerea de spate , poti incerca sa folosesti centura (preferabil cat mai lata) cand te antrenezi.
Nu-l fac, nu l-am facut si probabil nu-l voi face vreodata, si asta nu ma oprit sa am striatii pe fund

Edited by mihai93, 16 November 2023 - 09:22.

 mihai93, on 16 noiembrie 2023 - 09:21, said:

E ca si cum ai spune ca as prefera tractor in loc de motocicleta. Nu-s exercitii echivalente. Deja la genuflexiuni lucrezi bine cvadricepsii pe cand la hip thrust aproape deloc, dar chiar si daca vorbim doar de fund tot lucreaza in mod diferit.

La genuflexiuni muschii fundului sunt in tensiune cand sunt intinsi (esti jos) insa cand esti sus, muschii fesieri contractati, nu mai e tensiune pe ei aproape deloc.

La hip thrust e invers. Fesierii sunt in tensiune maxima  cand sunt contractati dar jos, cand sunt intinsi tensiunea, e slaba.

Edited by vinciun, 16 November 2023 - 10:44.

 vinciun, on 16 noiembrie 2023 - 10:37, said:

Fandari i guess?