Kettlebell

Smucesti de ea cumva.
Cel mai solicitant moment e jos cand revine spre verticala. Nu trebuie sa tii strans ferm, nu faci miscarea doar din incheietura, manerul trebuie sa culiseze liber inapoi si dupa aia inainte si sus.

Exercitiul imi aminteste de James Bond
[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/JDJOXiPSRIs?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Mersi de indicatie. O sa incerc sa fiu atent la asta.

O altă explicație pentru swing:

[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/AoxOikJ4HDI?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Canalul doamnei mi se pare printre cele mai bune în legătură cu kettlebell, structura e perfectă, foarte ușor să cauți un exercițiu anume, iar tehnica este, de asemenea, perfectă, la toate exercițiile.

clorel_utnapishtim, on 25 iulie 2021 - 19:37, said:

Dacă te doare încheietura la swing, nu faci ok. Încheietura nu se prea mișcă la exercițiul ăsta. Îți tragi corpul după kettlebell, dacă faci invers, ori folosești o greutate mult prea ușoară, ori tehnica este greșită. Există și primul caz, când greutatea e mult prea ușoară, cu toate că nu prea cred că e cazul la tine, și ai tendința să compensezi din mișcări. Cred pur și simplu că tehnica e greșită.


Ce greșeam și eu, mă aplecam mult prea puțin. Partea de sus a corpului trebuie să facă un unghi de aproape 90 de grade cu partea de jos, iar genunchii nu trebuie să se miște. Nu fandezi, nu faci squat.

Cel mai bun lucru pe care l-am făcut, a fost să mă filmez și să mă văd așa unde greșesc.

Edited by SmurfK, 01 September 2021 - 17:44.

A venit perechea de 20 kg.

Stau de 6 luni dupa KB de 20 kg de la Deca. I-am tras acum un antrenament de army: 2 x 15 serii de tractiuni spate la bara, 2 serii de flotari - 50 buc normale + 25 buc inclinate; plus goblet squat serii de 10 pana la 2x20 kg. Foarte comod fac squat pana jos cu 2 kb in maini.

Normal, avand greutatea in fata ai centrul de greutate mai in fata si prin urmare cobori pastrand corpul vertical.

E ca la front squat.

Eu fac genuflexiuni pistol cu o ketlebel de 24 kg tinuta la umar si o mana intinsa in fata.