Suntem limitati din punct de vedere genetic sa ramanem la o anumita greutate?

dar duceti-va si stati un an in coreea de nord, se pare ca aaia au reusit sa rezolve problema obezitatii, se sacrifica luminatul conducator pentru intreaga tara, sa-i fie lui rau, iar poporului bine .. ia incercati

Suneti culmea, pe cuvant. El e fix in situatia inversa. Nu se plange de obezitate!

 vimann, on 09 decembrie 2018 - 01:22, said:

Manusile te fura, preiau din efort... dupa ce le dai jos ajungi sa realizezi care este forta reala

eu am bataturi in palme

 stalker2142, on 09 decembrie 2018 - 11:41, said:

Adica daca faci indreptari cu 150 cu manusi, in realitate poti 100, dar manusile te ajuta )

 on64, on 08 decembrie 2018 - 22:30, said:

 634a2f48-3b92-4dfb-868c-e04ef9dda0f3.png   34.03K   12 downloads  27ecb3a9-4462-4a17-b5e2-c5dfc4ae0677.png   39.62K   11 downloads
Uite, am calculat eu caloriile pentru cantitatile (presupun ochiometrice) specificate de tine.
Abia atingi numarul de calorii necesar pentru mentinerea masei corporale actuale.
Trebuie sa tii jurnal alimentar o perioada si sa cantaresti tot ce mananci.

Nu mai manca atata carne ca nu ai nevoie si nu e etic. Distrugi animalele, planeta si pe tine.

De asemenea, vezi ca exista sectiune dedicata sportului pe forum unde vei gasi discutii despre problema ta.

ai uitat sa pui lunchul, ala ce il mananc in oras, care de obicei e 200g de garniture cu 200g de carne

Adica inca vreo 600 calorii.
O variabila importanta este cat efort faci la sala de sport.
Cel mai probabil ar trebui sa depasesti 4000 calorii pe zi, in fiecare zi.

Macar o luna tine jurnal alimentar exact.

 on64, on 09 decembrie 2018 - 11:46, said:

n-ai raspuns.
Cand ai inceput si cat de repede vrei rezultate?
Ai un target, ceva?

am inceput prin iulie
vreau sa cresc, sa ma tin de sala, iar dupa 10 ani de zile sa se vada pe mine ca sunt musculos

Ai rabdare.
Incepi usor, o sa fie o perioada in care o sa slabesti, apoi cam intr-un an o sa incepi sa cresti.
Trebuie insa s-o iei treptat. Sa dai timp creierului sa se obisnuiasca cu noul regim.

Sala de cel mult 3 ori pe saptamana si incepi usor (15 repetitii de cate 3 sau 4 ori), nu mai mult, ca slabesti, nu mai putin, ca-ti distrugi sanatatea,
Cauta greutati in asa fel incat sa poti executa 15 repetitii.
Dupa inca 4-5 luni incepi sa pui pe tine. mananci bine si treci la greutati de 5 repetitii

Cauta materiale ca o sa gasesti

Si neaparat odihna

Vezi ca exista un baiat destept, Bompa parca, e in Toronto de multi ani, a fost doctorul echipei nationale olimpice acum multi ani
Ei, Gica asta s-a strans cu inca vo 2 si au scos o carte tare, care mi-a cazut in mana
El a venit cu ideea asta de periodical training si are foarte mare sens cand o citesti.
El a venit cu 4 mari perioade de antrenament pentru ..orice vrei tu
Prima perioada e critica si OBLIGATORIE.
Se numeste anatomical adaptation, perioada de care ti-am scris si se face cu 15 repetitii.
iti arata si cum calculezi greutatea pentru cele 15 repetitii.
Perioada asta obisnuieste corpul cu antrenamentul, creierul sa se pregateasca sa trimita semnale sa puna muschiul pe tine, si, in acelasi timp sa iti intareasca ligamentele si tendoanele sa nu fie nevoie de protectii pentru incheieturi.
Pana si oasele se vor schimba
Femurul de ex se regenereaza complet intr-un an jumate aproximativ si se ca adapta creutatii sau exercitiului.
Un tendon se regenereaza compet sau se intareste in 3-6 luini etc.

Pentru asta trebuie insa dieta si disciplina

DUpa perioada asta de adaptare anatomica (parca 6-8- saptamani), urmeaza dupa 2 saptamani de pauza perioada de crestere a muschilor, de max 6 saptamani
acolo trebuie sa mananci tare.
Dupa care inca 2 perioade de intarire a ceea ce ai pus pe tine dupa care pornesti iar cu adaptare anatomica si o sa "simti" ca cele 15 repetitii o sa le faci cu greutati mai grele, si tot asa.
Dupa mine o sa ti ia 3-4 ani sa ajungi la suta de kile, daca esti disciplinat

Cauta pe net ca sigur o sa-l gasesti, hai ca mi-am adus aminte, Tudor Bompa il cheama si e prof. universitar (sau a fost) la University of Toronto sau asa ceva.

Stiu ca atunci cand a fost doctorul echipei se mirau toti cum dracu romanii nu se antreneaza si castiga tot ce misca in lume.
Ei erau de fapt in programul lui Bompa, de periodizare si mai ales de odihna, pe cand ceilalti se antrenau nebuneste si erau deja epuizati.

Hai baga nu mai pierde vremea!

 on64, on 08 decembrie 2018 - 20:32, said:

așteaptă câțiva ani. O să întrebi cum scapi de kilogramele în plus.

 BebePanda, on 09 decembrie 2018 - 11:55, said:

s-au inventat mănuși antigravitaționale?

Edited by DaculScoril0, 09 December 2018 - 22:15.

 DaculScoril0, on 09 decembrie 2018 - 22:14, said:

Pai unul mai sus zicea ca da

Câți ani ai? e important.

 on64, on 08 decembrie 2018 - 20:45, said:

Genetica e importanta dar mănâncă bine și cu cap(sa nu-ți Busești organismul) antrenează-te bine și cu cap fără sa te accidentezi sau sa ai probleme la batranete și vei vedea rezultatele.

P.s. Nu intra in derapaje psihologice prea mari ca riști sa ajungi un ciudat și fixat de ala de gym care-i mai rau ca tipele care nu ies din casa 10 metri fără sa se machieze.

Ca incepator iti recomand cartea Starting Strength de Mark Rippetoe, ai acolo tot ce trebie sa faci timp de 16 luni. Daca te raportezi la bodybuilderii profesionisti sau chiar indivizi natty gen Jeff Cavaliere...iti spun de pe acum ca astfel de teluri nu sunt la indemana omului de rand.
Pana la urma, de ce va trebuie la toti atata masa musculara? E mult mai important sa ai anduranta, rezistenta, motricitate => un sport de contact e mult mai util in viata decat culturismul...care in timp se poate transforma chiar in bigorexia daca nu esti multumit de gains.
Adica plm, inteleg ca vreti sa impresionati muierile si e o chestie estetica insa ce trebuie sa intelegeti e faptul ca nu exista un 6 pack shortcut ( adica exista insa implica folosirea de steroizi). Restul sunt povesti prietene, ca sa vezi rezultatele care le cauti dumneata trebuie sa te antrenezi draconic cel putin 2-3 ani, suplimente, planuri de nutritie si antrenament, chestii care-ti vor face viata un calvar.
Uite, eu cu acel sfat privind cartea lui Rippetoe te-am ajutat in concret, adica un sarlatan care-si spune personal trainer ti-ar lua banii frumosi ca sa-ti dea practic aceleasi indicatii care le gasesti singur in acea lucrare de referinta.

Edited by doxan, 10 December 2018 - 03:14.

 doxan, on 10 decembrie 2018 - 02:57, said:

Niciodata nu am luat suplimente si le consider daunatoare pentru organism care ar trebui sa isi ia ce e nevoie doar din mancare
In rest, cum ai zis si tu, tenacitate si disciplina

Ce burta are...