Exercitii vibrationale

Salut,

intr-o zi nu mai stiu cum am inventat (probabil reinventat) un nou tip de exercitii. Nu pot sa alerg asa ca m-am orientat pe exercitii de interior care sa incerce sa se apropie de efectul alergarii. Stand in picioare am facut cateva exercitii pentru maini si ma gandeam aiurea la filme sf.   si mi-a venit ideea de a repeta exercitii scurte la inceput incet si mai apoi cu o viteza din ce in ce mai mare pana se poate interpreta ca mainile vibreaza.

Cel mai simplu este stand in picioare cu mainile flexate in fata ca atunci cand te astepti sa prinzi o minge, si sa le misti in sus si in jos pe o distanta de 10 cm sau cum va este mai comod, si sa mariti ritmul si viteza de executie (ceva in genul dar fara pistol) . La inceput simtiti doar mainile cum lucreaza dar mai apoi vibratia continua spre torace ca in final sa simtiti in tot corpul.

Este foarte extenuant, asta m-a impresionat cel mai tare. Sunt curios daca exista deja asa ceva si daca ajuta sau mai mult face rau.

Eu sunt mai lenes din fire si nu le-am exersat consecvent si am probleme si cu articulatiile. Sunt curios daca exista cineva sa se ofere sa le execute la modul turbo   si sa ne povesteasca efectele.

Edited by republicall, 01 September 2017 - 14:37.

Ce zici tu pare sa fie o variatiune a jocului cu sfoara, dar fara sfoara:

[ http://www.menshealth.com/sites/menshealth.com/files/images/battling-rope-waves_0.jpg - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ][ http://www.menshealth.com/sites/menshealth.com/files/images/battling-rope-waves_0.jpg - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ][ http://www.menshealth.com/sites/menshealth.com/files/images/battling-rope-waves_0.jpg - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]  battling-rope-waves_0.jpg   13.75K   2 downloads

Exercitii bune pentru "core": abdomen, coloana, umeri si bonus: brate. Intr-adevar, este extenuant, insa, evident, depinde de frecventa alternarilor.

Edited by onzaueb, 01 September 2017 - 14:44.

republicall, on 01 septembrie 2017 - 14:33, said:

Cand il gasesti am si eu niste teste de rupt oasele.

Alergatul e sfant. Antreneaza picioare, plamani, fund, spate, si abdomen intr-una. Pornit fara incalzire ci doar un pas alergator foarte foarte incet. Apoi in cateva minute se ajunge la viteza normala. La final se face intinderea plus baut apa cat intra daca nu te trezesti noaptea dincauza crampelor la picioare.
Minim 50 minute alergarea, o zi da una ba. La final tractiuni si abdomene siflotari, dar atentie flotari si tractiuni dupa fiecare alergare, abdoment la fiecare 3-4 alergari.
Deci astea la final...prima si prima data faci 100(80 minim minim) abdomene..degetele picioarelor bagate sub ceva super greu cenu se misca, sau partener fata in fata, bagat max din prima cate poti ..deci incepi si nu te ridici de jos pana nu-s toate facute...chiar daca asta inseamna prima zi 30 dintr-o bucata si apoi cate una la secunda, apoi una la 2 secunde etc nu te lasi pana nu le faci toate chiar daca ultimele iau 5 secunde bucata cu tot cu pauza intre ele.
In urmatoarele zile o sa ajungi sa le faci toate 100 dintr-o bucata apoi bagi maxim pana ajungi iar la un ritm lent de 1 bucata pe secunda...dupa vre 2 saptamani max faci 300 dintr-o bucata garantat, si deja in momentul ala iti garantez eu ca poti sa faci nelimitat pana te plictisesti..de ex 1000 dintr-o bucata, ia vreo 40 minute lol,  fiindca abdomenul  a trecut de limita cu acidul lactic, efectiv e imun, iti garantez ca o sa fii surprins/a.(tot asa asemanator daca faci pe parcursul zilei vreo 20-30 flotari de fiecare data cand faci o boacana, deci de vreo 15-20 de ori pe zi, o sa ajungi in vreo 3-4 saptamani sa depasesti pragul acid lactic, efectiv faci flotari si cum numeri asa 50-60-70...la un momentdat iti pica fisa "ba de ce nu incep sa ma doara bratele" atunci o sa realizezi ca ai trecut pragul. E foarte magic momentul in care realizezi ca te doare in p..a de caporalul p...i cu flotarile luihaha)
Pt inceput prima data doar 20 tractiuni cate poti mai multe odata...14+8+5+4+4...(sau daca nu ai deloc brate, 10 asa 3+2+2+2..)
Deci astea plus alergat 1 zi da una ba indiferent ca-i frig, ploaie, viscol, cat timp nu-i gheata pe jos sau invazie zombie, iesi la alergat. Pt efect maxim de slabit, se iese pe stomacul gol. Flotarile 20-30-40 dintr-o bucata ori de cate ori ai sansa pe zi..fiind in civilie, neavand caporal, bagati de fiecare data cand avetichef sa injurati/fumati/trsntiti sau la fiecare notificare facebook )) dar asta s-ar putea duce spre 20x 500 pe zi....nu-i bun.

Apoi daca vrei pachetul complet, adica daca vrei spate, picioare, glezne, plamani si abdomen beton 100% faci si mars cu sac greu. Prima duminica 8km cu vreo 8kg, peste 7 zile 16km 30kg, peste 14 zile 20km 30kg, peste 14 zile 49km 30kg, apoi primesti kepi alb

Astea concomirent cu alergatul, exclus cand se suprapune.

Cat despre exercitii vibratii...hitachi magic wand ...prietenele stiu de ce.

Edit: cat faci treburile astea, intinse pe vreo 3-4 luni, fara ciocolata, fara dulciuri, snack, nimic ce e la categ "dulciuri", fara suc carbogazos, nici macar odata, toate se depun in calcaie. Mancat orice mancare dar nu dulciuri si suc. Somn as zi ce ca va ajung 4 ore pe noapte ce-i adevarat mai ales ca ce plm nu aveti de pazit nimic deci nu o sa dormiti 3 ore odata la cateva zile )))

Ok..6 ore, hai 7...darmaimult e lene si o sa regretati. Trezirea e la 3:45, la 5:30 cand vecinul casca si se intoarce pecealalta parte, voi deja aveti 8km si flotari tractiuni bagate. Spor.

Edited by IVANV, 01 September 2017 - 17:59.

Ivaneeee... Esti tare! Ți-am dat like pentru ca m-ai bine dispus. Dacă faci si demonstrații practice promit sa ma abonez la canalul tău de YouTube.

cand am citit prima data am inteles "exercitii vibratoare" Tampit mai sunt

[ https://www.youtube-nocookie.com/embed/lAzr8lhKmbs?feature=oembed - Pentru incarcare in pagina (embed) Click aici ]

Ceva samanta de adevar o fi.